Как принимать семена льна для похудения
Не секрет, что избыточный вес не только приносит эстетическое неудовлетворение, но и часто становится причиной многих заболеваний. Поэтому для женщины всегда важно следить за своим весом ради красоты фигуры и для здоровья в целом. Лучший способ привести свою фигуру к норме — это выбрать правильную систему питания. Для этого существует множество диет, и одна из самых оздоровляющих, это рацион с добавлением семян льна в состав повседневного меню. Современная диетология признает, что этот злак приносит существенную пользу тем, кто склонен к лишней полноте.
Польза семян льна
Льняное семя богато клетчаткой, поэтому оно работает как слабительное и продуктивно чистит организм. За счет этого ценного компонента, а также богатства целебных соединений, происходит улучшение работы пищеварительного тракта и обмена веществ, что способствуют похудению. Пищевые волокна семян льна несут антиканцерогенную функцию, так как фильтруют шлаки, и освобождают организм от токсинов. Семена льна помогают переработки пищи, являются барьером для впитывания сложных жиров. Семена не блокируют кишечник, а улучшают его динамику, поэтому внутренний эпителий беспрепятственно всасывает питательные вещества.
Кроме эффекта похудения, употребление льняных семян улучшает иммунитет и поддерживает кровеносную систему в тонусе, оздоровляет волосы и кожу. За счет высокого содержания особых природных гормонов – лигнанов, льняные семена эффективны для профилактики рака груди.
Эти растительные соединения блокируют раковые клетки и препятствуют появлению новых опухолей. Семена богаты полезными микроэлементами, например, витамином F, который стимулирует обмен жирных кислот, и нормализует уровень холестеринов. Витамин F уникален, поскольку попадает в наш организм только извне.
Способы употребления семян льна для похудения
Самый подходящую для вас систему диеты с включением семян льна подскажет только профессиональный диетолог. Все зависит от индивидуальных причин избыточного веса. Как принимать семена льна для похудения каждый решает сам, учитывая советы диетолога и исходя из своих предпочтений в еде.
Существует множество рецептов напитков и блюд с этим ингредиентом и разных схем их употребления. Если главная причина ожирения — это нарушения работы кишечника, то лучше всего пить семена льна для похудения в составе различных напитков. Если причина проблем с весом в недостатке витаминов или микроэлементов, употребляйте семена в виде порошка, как добавку к еде.
Диеты на основе семян льна гарантируют потерю 2 кг в месяц. Для достижения стабильного эффекта похудения стоит соблюдать несколько правил в своем рационе:
- Съедать не больше 50 грамм семян льна в день;
- Употреблять семена льна для похудения курсами;
- Выпивать несколько стаканов воды каждый день;
- Держать семена вдалеке от влажности и света;
- Настои и отвары из льняных семян не хранить долго, так как со временем они теряют свою эффективность;
- Учитывать противопоказания к употреблению семян льна;
- При любых сомнениях, обратиться к диетологу либо терапевту.
Рецепты из семян льна
В сети можно найти большое количество разной выпечки с добавлением льняных семян, но для целей похудения они не эффективны. Для потери веса подходят только рецепты блюд на базе продуктов с низкой калорийностью. Для цели похудения этот злак употребляют в составе основных блюдах, или его добавляют в разные напитки. Мелко перемолотые семена льна можно класть в любое блюдо как пищевую добавку. Главное следить за дневной дозой, которая не должна превышать 50 гр в день.
Напитки на основе льняных семян
Настой
5 грамм молотых семян льна залейте 150 мл кипятка. Смесь нужно поместить в термос на несколько часов, чтобы напиток настоялся. Пейте льняной настой несколько раз в день, не позже чем за пол часа перед приемом пищи.
Отвар
Приготовьте смесь столовой ложки молотых семян с 300 мл горячей воды. Доведите жидкость до кипения и варите, помешивая 30 минут. Способ употребления отвара тот же, что и с настоем.
Кефирный микс
Полезно пить семя льна с кефиром, который дополнительно восстанавливает микрофлору кишечника. Этот напиток лучше всего помогает при частых запорах. В 100 мл кефира или нежирного йогурта положите 5 гр семян льна в виде порошка, и перемешайте. Эту смесь пейте несколько раз в день, за час до начала основных приемов пищи. Семена льна в сочетании с кефиром приносят эффект похудения, если пить его курсами в течении трех недель с перерывами в 10 дней. На каждой неделе нужно увеличивать дозу семян в два раза.
Витаминный фреш
Готовим свежевыжатый сок из любимых фруктов и моркови. Смешайте этот коктейль с семенами, в пропорции 20 гр семян на два стакана сока. Лучше всего выпить такой коктейль с утра. Он не только поможет похудеть, но и даст витаминный заряд вашему организму.
Кисель
Если 40 грамм цельных семян льна проварить в литре кипятка, то получим густой льняной кисель Его можно смешать с фруктовым киселем, и получить вкусный освежающий напиток на целый день.
Диетические блюда из семян льна
Каша
Идеальный диетический завтрак — льняная каша. Чтобы ее приготовить, сварите порцию овсянки по стандартному рецепту. В холодной воде замочите
20 г семян льна до набухания. Мягкие семена смешайте с кашей и курагой.
Салат
С семенами льна готовят множество овощных салатов и фруктовых смесей. Хорошим дополнением к диетическому обеду будет простой, но вкусный салат с помидорами и семенем льна. Нарежьте томаты кружочками, размельчите грецкие орехи и листья петрушки. Все ингредиенты перемешайте со столовой ложкой сухих семян льна и растительным маслом.
Мед и лен
Смесь меда и льняных семян могут стать вашим любимым диетическим десертом к чашке чая. Такое лакомство очень быстро готовится в пропорции 1:1 и может долго храниться в сухом месте, не теряя своих ценных качеств.
Противопоказания к употреблению
Как любая лекарственная добавка, семена льна имеют ряд противопоказаний к употреблению. Семена льна нельзя принимать если вы кормящая мать или ждете ребенка. Стоит предостеречь себя от приема злака если у вас:
- Аллергия на продукт;
- Проблемы с почками;
- Хронический холецистит;
- Кератит;
- Серьезные проблемы печени;
- Диабет.
