Самые лучшие упражнения для тонкой талии. Эффективные упражнения для боков и талии

Упражнения и женские «хитрости» для создания тонкой талии в домашних условиях вернут плавные изгибы и плоский живот. Слово «талия», по одной из версий, состоит из восклицаний девушки, с любопытством рассматривающей себя в зеркале («та ли я?»).

Не пытаясь повернуть реку времени вспять, реально создать идеальные пропорции благодаря именно этой части тела.

Игра геометрических фигур

Мужчины признаются, что популярным и желанным типом женской фигуры остаются песочные часы (тело, как у Шахерезады – пышные грудь и бедра, узкая талия). Необязательно при этом весить 50 кг. Особенности идеальной зоны пояса:

• Иногда лишние объемы придает не обвислый живот, а растянутый желудок. Достаточно отрегулировать употребляемые порции пищи (перейти на 5-разовое питание, плюс – объемы еды пусть не превышают две ладони, сложенные лодочкой). Лишние сантиметры уйдут сами.

Совет! Иногда тип фигуры диктуют гормоны. Нарушение баланса гормонов щитовидной железы, эстрогена, сахарный диабет «заставляют» организм работать медленнее, откладывать жиры, провоцируют нездоровый аппетит. Посещение эндокринолога и/или гинеколога лишним не будет.

Если требуется силуэт песочных часов для фотосъемки, нужно принять выигрышную позу – завести руки за голову и широко расставить локти, выпрямить спину.

Важно! Если упражнения для похудения талии в домашних условиях не вызывают энтузиазма, у представительницы прекрасного пола нет времени или имеются ограничения по состоянию здоровья, спасайтесь модными советами. Утягивающее (корректирующее) белье будет уместно. Но носить его долго не рекомендуют, противопоказания – опухоли, беременность, нарушение кровообращения. Красота не должна вредить здоровью.

Осиная талия: методы для ленивых

Общее похудение неизменно ведет к уменьшению и зоны пояса. Употребление в большей мере белковой продукции (если нет заболеваний почек, и поддерживается водный баланс), уменьшение общего количества употребляемых калорий в день дадут нужные результаты!

Часто все это делается во имя «маленького черного платья» или вечернего туалета, приготовленного для встречи выпускников. Помочь может сама одежда. Нужно правильно подбирать фасоны, которые легко «завуалируют» до 5 кг и зрительно вытянут фигуру.

• Сарафаны, платья-рубашки, платья в ретро-стиле, в которых сочетаются пышные трапециевидные юбки и открытые плечи или рукава-фонарики.
• Юбки с баской, прикрывающие животик или, наоборот, дополнительно увеличивающие бедра (на контрасте смотрится визуально подчеркнутая тонкая талия).
• Широкие пояса, крупные рюши на груди также добавят «очков» в пользу животика.

Полезны и оздоровительно-косметические процедуры. Массажи, усиливающие кровообращения в проблемных зонах, использование два раза в неделю скрабов (в период принятия контрастного душа или расслабляющей теплой ванной).

Совет! Приобретают морскую соль с добавлением цитрусовых аромамасел или самостоятельно создают нужные средства – смешивают крем (используют как базу) с кофеином, кофейной гущей и ароматическим маслом можжевельника, кипариса, чайного дерева, но применяют их с осторожностью (5–7 капель) – могут вызвать аллергическую реакцию. Иногда их добавляют в средства для обертывания вокруг проблемных мест.

Ты – мое дыхание

Эффективные и легкие упражнения для талии в домашних условиях иногда начинают с дыхательной гимнастики. Это популярные направления, как бодифлекс (растяжка и особенное дыхание), оксисайз (базируется на принятии поз со специальным дыханием). Нагрузка на организм происходит благодаря брюшному дыханию (прорабатываются мышцы пресса, задействуется диафрагма, «разгоняется» кровь и усиливается сердцебиение).

Плюсы – встречаются положительные отзывы (талия уменьшается до 14 см за 2 месяца при условии правильного питания, дыхательной гимнастики и увеличения количества выпитой воды в сутки, обязательно – стакан воды с утра, после просыпания).

Минусы – выполняя комплекс без инструктора, женщина иногда испытывает головокружение, может потерять сознание, нарушить работу сердца.

Медленно вдыхают через нос, через 2-3 секунды, не выдыхая, снова пару раз вдыхают. Выдохи производят в том же порядке и интенсивности – длинный, два коротких. Подход – до 4 раз (используют только брюшное дыхание).

Медленно вдыхают носом (максимально подбирают живот), выдыхают через рот (выпячивают мышцы брюшной полости).

Вдыхают глубоко при помощи диафрагмы (даже опускают подбородок и втягивают живот), выдыхают весь воздух и задерживают потом дыхание.

Совет! Беременность – время строгого отказа от любых действий, направленных на уменьшение зоны пояса. Дыхательные упражнения для талии не исключение. Людям с заболеваниями сердца, щитовидной железы, глаз также рекомендуют посоветоваться с врачом перед гимнастикой.

Худеньким и физически выносливым девушкам этот комплекс визуальный результат не даст, придется искать «активные» методы.

«Спокойные» рецепты: танец живота

Красивую поясовую зону демонстрируют восточные красавицы, которые еще в дохристианские времена разработали собственные упражнения для талии в домашних условиях (иных тогда и не было), видео арабских, индийских, египетских танцев легко найти в интернете.

Индийская хореография зародилась после мифа о танцующем боге Шиве, прогоняющем нечистые силы в танце. А новозаветная дочь царя Ирода, Соломея, танцами свела с ума Антипу, лишив жизни известного святого.

У девушек, занимающихся восточными танцами, талия часто особенно выражена (за счет постоянного задействования мышц брюшной полости), хотя живот у танцовщиц мягкий, пресс может и вовсе отсутствовать.

Ключевая фигура – восьмерка. Стоят на двух ногах, не отрывают стопы от пола. Спина прямая. Правое бедро отводят в правую сторону, затем – как можно сильнее назад. В это время левое бедро тоже совершает круговое движение. Потом повторяют то же с левым бедром. Получается «горизонтальная восьмерка».

Разрабатываются косые мышцы и ягодичные, внешняя поверхность бедра.
«Вертикальная восьмерка» тоже направлена на стройность зоны пояса. Исходное положение то же. Правое бедро приподнимают максимально вверх, отрывая пятку от пола, вправо и вниз (назад не отводят). Совершают им круговое движение, описывая окружность бедром. Повторяют движение левым бедром.

Раскачивание, вращения, «качели», «маятник» (живот фиксируется, а бедра отводятся поочередно вправо-влево, будто ими рисуют улыбку) – в основе лежат простые движения, выполнение которых сжигает лишние калории именно в области живота, избавляет от боков.

Совет! Видео-уроки, онлайн-занятия по интернету и тренировки с инструктором – лучшие варианты, которые используют в комплексе.

ОБРУЧальное кольцо

Незаслуженно забытый мини-тренажер – это хула-хуп, с которым почти не расстаются маленькие девочки. Сегодня мода на обруч возрождается. Запатентовали этот предмет еще в 60-х годах ХХ века американцы, хотя скрученный из бамбуковых листьев обод давно использовали полинезийские коренные жители. Девушки могут позволить себе приобрести хула-хуп в зависимости от степени тренированности организма.

Как уменьшить талию в домашних условиях, «подскажут» упражнения с этим «спутником» стройности.

Занятия начинают с облегченной (легкой алюминиевой или пластмассовой) моделью, чтобы избежать повреждений позвоночника. Через 3–4 недели переходят на утяжеленный вариант (засыпают внутрь песок, приобретают широкий прорезиненный хула-хуп с массажными вставками).

Совет! При патологии почек, позвоночника, в период менструации и заболеваний органов малого таза от обруча придется отказаться.

Упражнения начинают с 5 минут вращения в каждую сторону, постепенно увеличивая время до часа. Иногда советуют разбивать тренировку на несколько подходов (крутят обруч утром, в обед и вечером).

Чтобы избежать привыкания, чередуют вращения с другими упражнениями с хула-хупом. Например, становятся у стены, к которой прижимаются спиной. Ноги чуть согнуты. Обруч держат над головой, широко расставив руки. Делают им перекаты вдоль стены, не отрывая ступней от пола. Напрягаются косые мышцы и мышцы живота.

Исходное положение такое же. Но приподнимают согнутую в колене ногу. Обручем пытаются достать до нее. Выполняют поочередно.

Важно! Во время тренировок живот должен быть напряжен или втянут. Упражнения делают на голодный желудок (за час до еды или после).

Анита Луценко: талия за 5 минут

Популярная фитнес-тренер Украины, помогающая всем желающим худеть и поддерживать себя в форме, предлагает интенсивный курс утренних тренировок, который не займет более 5–10 минут. Его достаточно проводить через день в рамках «утреннего туалета». Эти упражнения для талии в домашних условиях (свое фото можно сделать до и через месяц после) всегда выручат тех, у кого нет свободного времени на посещение тренажерных залов.

Разминка (без нее легко получить травму мышц). Потягивания разогреют мышцы. Размять спину и мышцы живота поможет упражнение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Максимально округляют спину и отводят ее назад, голову опускают. Чередуют с выпячиванием живота и поднятием головы. Делают вращательные движения плечами. Разминают колени и бедра (согнутую ногу в положении стоя заводят назад, чтобы пятка касалась спины, и, не опуская ногу на пол, переводят ее вперед, чтобы она коснулась коленом живота).

Эффективно упражнение, укрепляющее мышцы пресса и бедер. Исходное положение – стоя. Дальше приседают, упираясь руками в пол, – выбрасывают ноги назад (стойка напоминает планку или позу для отжимания) – возвращение в положение (ноги подбирают, получается поза сидящего человека с упертыми руками в пол). Выполняют 5–10 раз.

В положении стоя разводят согнутые в локтях руки в стороны. Пытаются ими наклониться до согнутой в колене поднятой ноги. Выполняют интенсивно.

По 10 раз на каждую сторону делают упражнение для косых и прямой мышцы живота. Исходное положение как для отжимания. Опираясь на руки, подводят к телу согнутую в колене ногу, будто пытаются коленом достать локоть.

Завершает комплекс упражнений формирование талии сидя. Присаживаются на пол. Спина ровная. Ноги чуть согнуты в коленях, выпрямлены. Пятки отрывают от пола, ладони сжимают в «замок» и поочередно касаются ими пола слева и справа, поворачивая корпус.

Важно, что завершить комплекс нужно потягиванием, можно немного посидеть в позе лотоса или скрестив ноги по-турецки, потянуться. Заминка улучшает работу мышц и переводит их в более спокойный режим.

Тонкая талия: только коврик и желание

Упражнения для осиной талии в домашних условиях дадут результаты, если иметь в арсенале скакалку (отличная кардионагрузка, ведущая к общему сжиганию веса и как следствие – в области живота). Полезен и диск здоровья, вращение на котором укрепляет боковые мышцы корпуса, формирует стройный силуэт.

Если подручных средств нет, понадобится только коврик и удобная одежда для занятий.

• Вращения. Исходное положение – стать, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и прижаты к груди. Вокруг своей оси нужно вращаться (описывать круг бедрами, будто крутят хула-хуп, и вращать корпус). Должно чувствоваться напряжение и теплота в мышцах.

• Ложатся на пол. Ноги сгибают в коленях, руки – в локтях, заводят за голову. Первый вариант – поднимают корпус 20–30 раз (качают верхний пресс) или стараются завести локоть в противоположную сторону (левый – в правую сторону, за корпус, и наоборот).
• Исходное положение – лечь на спину, ноги ровные. Одну сгибают в колене и заводят за другую, пытаясь коснуться пола.
• Полезна будет и планка (лежа на животе, упор делают на ладони, ноги ставят на ширину плеч, упираются в пол носками, спина и ягодицы держатся прямо). Фиксируют положение на 4 минуты (начинают с 30 секунд).

В любом случае сначала изучают свою фигуру. Некоторые девушки даже при наличии подтянутости и стройности разочаровываются отображением в зеркале – талия дается природой не всем (тип фигуры – прямоугольник, квадрат).
Тогда прорабатывают ягодичные мышцы (делают бедра шире) и грудные (увеличивают грудную клетку). Так, создается желанный силуэт песочных часов.

А можно, как светская львица Ким Кардашьян или скандальная рэп-исполнительница Ники Минаж, увеличить ягодицы при помощи пластических хирургов.

Для девушек и женщин, не желающих тратить лишние деньги, совет прост – систематические упражнения, хорошее самочувствие и легкий ужин через пару месяцев «предоставят» свой результат в зеркале. Оказывается, сделать себя красивой может каждая!

Как сделать тонкую талию и плоский живот – вопрос, будоражащий умы многих женщин. Понятно, что одной мечты о красивой и подтянутой фигуре – недостаточно, нужен целый комплекс мероприятий, способствующий похудению – диеты, спорт, специальные упражнения для тонкой талии и плоского живота, обертывания, добавки, стимулирующие обмен веществ и сжигание жировых отложений. В статье мы рассмотрим все возможные способы похудения и подскажем несколько полезных советов, рецептов и упражнений, как сделать талию тонкой, живот плоским, а фигуру изящной и подтянутой.

При регулярном выполнении всего комплекса мер по формированию тонкой талии, результаты становятся видны через неделю

Тонкая талия, как добиться – действенные методы

Основные задачи, которые необходимо выполнить желающим добиться плоского живота и тонкой талии:

• сбросить лишний вес;
• расщепить жировые отложение на проблемных участках тела, избавиться от целлюлита;
• подтянуть мышцы, тем самым смоделировав красивые линии тела.

В этом помогут несколько базовых правил, как сделать талию тонкой, а фигуру подтянутой:

• правильное питание и диета;
• физические нагрузки — специальные упражнения для тонкой талии, тренажеры и йога;
• коктейли, добавки, чаи, препараты стимулирующие обменные процессы в организме, очищение, метаболизм и сжигание жира;
• косметические процедуры – массажи, обертывания, ванны с добавками, парная, клизмы.

В особо сложных ситуациях не обойтись без радикальных мер — медицинского вмешательства: липоксация, мезотерапия, удаление ребер.

Зарядка в картинках для тонкой талии

Эффективные упражнения для тонкой талии

Самое известное упражнение для тонкой талии и плоского живота по устоявшейся легенде изобрел А. Шварцнеггер, называется «вакуум». Простое, но очень эффективное, суть в том, что на вдохе мы медленно втягиваем живот и как будто стремимся достать позвоночник пупком, на выдохе – отпускаем, но мышц пресса не ослабляем. Упражнение можно делать где угодно и когда угодно, даже во время припудривания носика. Чтобы получить видимый результат в короткий срок, рекомендуется выполнять до 50 подходов в день по 5-10 раз. Для усиления эффекта, втягивать/отпускать живот можно в положении стоя на четвереньках или сидя на стуле, спина прямая.

Упражнения для тонкой талии, на фото мистер совершенство выполняет упражнение вакуум

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Выполняя ежедневно несложный комплекс из 6 упражнений, первые результаты тренировки вы заметите уже через неделю, выполнять быстро, под ритмичную музыку:

• Ноги расставляем на ширину плеч, стопы параллельно, руки на затылок, локти разводим максимально. На вдохе наклоняемся вперед и стараемся левым локтем дотянуться до правой коленки, на выдохе разгибаемся, и повторяем – правым локтем до левой коленки. Делаем 10 повторений, каждый день прибавляем количество наклонов, в конце недели делаем не менее 30 раз.
• Положение ног на ширине плеч, спина прямая, ладони цепляем на уровне груди, начинаем энергичные повороты – 2 влево, 2 – вправо, ступни от пола отрывать нельзя, делаем 20 поворотов в одну сторону и столько же в другую.
• Наклоняемся вперед, ноги не сгибаем, левой рукой касаемся пальцев правой ноги, правая рука вверх, и наоборот. Корпус стараемся как можно больше развернуть в сторону наклона, сгибаемся по 25 раз в каждую сторону.
• Ложимся на спину, сгибаем руки, упираемся ладонями в пол. Поднимаем ногу, сгибаем в колене и стараемся дотянуться пола с противоположной стороны, затем другой ногой, выполняем 30 раз, чередуя ноги.
• Потребуется стул или диван, встаем боком, закидываем ногу. Делаем наклон, стараемся дотянуться до пальчиков ступни, распрямляемся и наклоняемся в другую сторону, пытаясь дотронуться руками до поля, упражнение выполняем 15 раз, затем закидываем другую ногу и повторяем наклоны.
• Для того, чтобы получить тонкую талию, необходимо проработать мышцы живота. Ложимся на пол, руки за голову, ноги подоткнуть под диван. Начинаем поднимать туловище вперед, делаем 20-40 скручиваний.

Полезный совет: Домашнюю тренировку можно продолжить на диске здоровья и покрутить 10 минут обруч.

Современный хулахуп массажными пупырышками и магнитами ускорит процесс формирования тонкой талии

Значительно подкорректировать фигуру поможет йога для плоского живота и тонкой талии, на видео представлен урок, как правильно выполнять упражнения.

В следующем ролике представлены другие эффективные упражнения для тонкой талии, видео-инструкция поможет вам разнообразить домашний комплекс физической нагрузки.

Упражнения для тонкой талии в зале

Для максимального результата по моделированию тонкой талии к домашним тренировкам следует добавить занятия в зале. Здесь инструктор подберет необходимый комплекс упражнений, исходя из особенностей вашей комплекции, физической подготовленности и состояния здоровья.

• эллиптических тренажерах;
• сайклинг –стационарный велосипед с регулируемыми нагрузками;
• римском стуле – гиперэкстензия.
• для женщин актуальны специальные фитнес программы «Плоский живот».

Чтобы добиться тонкой талии в зале следует исключить следующие виды нагрузок:

• классические приседания с весом или поясом;
• боковую гиперэкстензию;
• наклоны в бок с гантелями в руках.

Комплекс тренировок для плоского живота и тонкой талии в спортзале следует подбирать индивидуально

Питания и диеты для тонкой талии, специальные препараты

Основное правило для похудения – следует расходовать больше калорий, чем потребляете. Поэтому важной частью комплекса, как сделать тонкую талию в домашних условиях, является правильное питание и стимуляция организма к расщеплению жировых клеток. И если среднестатистический человек употребляет 2000 ккалорий, то для тонкой талии и плоского живота это количество следует сократить до 1000-1500 ккалорий.

Совет: 60% калорий из рациона следует употребить до 16 часов, остальные 40 – до 20 ч.

Все диеты для тонкой талии построены по одному принципу: исключаем жирное и мучное, убираем из питания продукты, содержащие углеводы, глюкозу, строим рацион на белке, клетчатке и жиросжигающих продуктах.

Таблица полезных продуктов для тонкой талии

Где искать белок: индейка, куриная грудка, телятина, фасоль, треска, минтай, тунец, нежирный лосось, кальмар, креветки, обезжиренные кисломолочные продукты.

Источники клетчатки: отруби, соевые бобы, цельнозерновой хлеб, рис коричневый, чечевица, почти вся зелень, капуста белокочанная, брокколи, яблоки, грейпфрут.

Топ продуктов, сжигающих жиры, улучшающих обменные процессы и очищающих организм: имбирь, корица, капуста белокочанная, огурцы, малина, зеленый чай, яблоки, груши, ананас свежий, красный жгучий перец.

Утром диета для плоского живота и тонкой талии должна начинаться со стакана чистой воды, лучше заварить ½ ч. л. корицы кипятком, подождать пока остынет и размешать ч.л. меда, для большего эффекта корицу можно смешать с ½ ч.л. тертого имбиря.

Через 20-30 минут полезно позавтракать овсяной кашей на разбавленном молоке или воде с ягодами. Чтобы разнообразить меню можно чередовать, и утром другого дня съесть 2 вареных яйца со свежим помидорчиком либо огурцом. В конце завтрака – зеленый чай.

Овсянка зарядит энергией на целый день

Важно: Все продукты для тонкой талии следует готовить на пару или отваривать, допустим гриль без масла.

Стимулирующие средства для тонкой талии

С годами тело цепляет на себя лишние килограммы, соли, токсины, шлаки, избавится от которых очень сложно. Необходимо дать толчок, чтобы организм начал действовать, но перед этим необходимо обследоваться и получить медицинские рекомендации.

Для очищения и улучшения обмена веществ: обезжиренная кисломолочка с корицей, сбор крушины или сены, льняная мука крупного помола, настоянная на кефире, зеленый и имбирный чай, вода с медом, яблочным уксусом и корицей. Для ускорения процесса можно принимать чай для похудения, например, на основе каркаде — редслим, или аювердический препарат – зенслим, препараты с растительными добавками – реалекс, чай – полет ласточки. Купить можно в аптеке или интернет магазине. Все средства действуют расслабляюще на кишечник, поэтому принимать их следует с осторожностью, чтобы не навредить здоровью и не свить на унитазе гнездо.

Продукты, стимулирующие обменный процесс организма, помогают сформировать тонкую талию

Полезно знать: В магазинах спортивного питания можно купить препараты – жиросжигатели, выбор огромен, консультант подскажет лучший вариант для вас.

Для обертываний: лучшие маски для тонкой талии делаются на основе жидкого меда, к нему можно добавлять:

• корицу;
• запаренный молотым кофе;
• горчицу;
• красный жгучий перец.

Маска наносится равномерным слоем на проблемные зоны и обертывается пищевой пленкой. Держать 20-30 минут, можно заниматься по дому.

Девушки с тонкой талией, которые оставляют свои отзывы о похудении, говорят, что хорошо для изящной и красивой фигуры делать маски из голубой глины и морских водорослей.

Обертывания помогают избавиться от 20-50 мм за процедуру

Дома для тонкой талии следует делать щипковый массаж: нанесите немного масла, а лучше антицеллюлитного крема и пальчиками как бы щипайте жировые отложения, не до синяков, но ощутимо. Ванны с солью или с магнезией так же помогают быстро убрать лишние сантиметры и стать обладательницей тонкой талии.

Салонные процедуры для тонкой талии: душ Шарко, гидро- и мануальный массаж, микротоковая, талассо-, мезотерапия – улучшают лимфоток и кровообращение, запускают липоз, способствуют эластичности и упругости кожи.

Конечно, вы можете 23 часа в сутки ходить в корсете, что тоже очень действенно для тонкой талии, выпрямляет осанку, но большинству людей это приносит физические страдания.

Тонкая талия, фото до и после комплекса мер

Мы предложили несколько очень действенных средств и процедур, которые помогут сформировать тонкую талию и плоский живот, убрать бока и целлюлит. Все мероприятия следует выполнять регулярно, в комплексе, только так можно добиться видимого результата.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч для фитнеса. Начните с положения планки на локтях. Мяч должен находиться прямо под вашими плечами. Начинайте медленно катить мяч вперед до тех пор, пока вам комфортно (15-30 см). Сделайте паузу, а затем катите мяч обратно в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-20 повторений.

Упражнение для талии № 4

Это упражнение - еще один шаг на пути к стройной и подтянутой талии. Оно вынуждает контролировать и удерживать вес собственных ног, благодаря чему великолепно - главную группу мышц, которая отвечает за красивую талию.

Лягте на спину, сомкните ноги и вытяните руки в стороны. Поднимите сомкнутые прямые ноги и начинайте их медленно опускать вправо. Поясница при этом должна быть плотно прижата к полу. Сделайте 3 подхода по 10-25 повторений и приступайте к выполнению последнего упражнения.

Упражнение для талии № 5

Поскольку это упражнение для талии выполняется с весом, ваши косые мышцы будут работать эффективнее, нежели при выполнении обычных боковых наклонов. Для его выполнения понадобится одна гантель весом 2-3 кг.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в правую руку, а левую поднимите прямо над головой. Медленно наклоняйтесь вправо, опуская гантель. Когда она достигнет уровня лодыжки, медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 повторений в одну сторону, а затем еще 10 в другую. Сделайте 2-3 подхода этого упражнения.

Мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для талии. Скорее начинайте их выполнять, и уже через некоторое время увы увидите, как ваша талия становится очерченной, а лишние сантиметры на боках стремительно тают.

Милые женщины! Перед каждой из нас хотя бы один раз, но возникал вопрос о том, как сделать свою фигуру стройнее и подтянутей. И талия не является исключением. И первое о чем мы должны вспомнить это о том, что существует несметное количество упражнений для талии. Ведь это, то самое место, где наши дополнительные килограммы накапливаются в первую очередь и откуда очень неохотно хотят уходить. Как бы нам не хотелось, но без упражнений для талии нам не обойтись.

Не будем лукавить и сразу признаемся себе, что зачастую проблемам с осиной талией могут сопутствовать и другие не менее важные.

Поэтому необходимо с самого начала начинать делать комплекс упражнений:

Упражнения для тонкой талии;

Упражнения для талии и боков;

Упражнения для талии и живота;

Упражнения для похудения талии.

Упражнения для талии выполнять совсем несложно, многие из них традиционно рекомендуются в качестве легкого спорта для женщин, которым можно заниматься даже без физической подготовки.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений для тонкой талии необходимо придерживаться нескольких пунктов, которые помогут достичь хороших результатов.

Правила успешного достижения результатов при выполнении количество упражнений для талии:

1. для того чтобы в конце увидеть желаемый результат упражнений для талии необходимо выполнять систематически. Выберите время, в которое вам удобно заниматься и проводите тренировки раза 3в неделю не менее, а лучше и все семь.

2. нагрузку при выполнении упражнений для талии нужно обязательно увеличивать постепенно и ни в коем случае не занимайтесь до изнеможения в первый же день. Такая чрезмерная активность может оказать вам медвежью услугу.

3. упражнений для талии будут эффективными лишь в том случае, если измените свой рацион. Начните питаться здоровой и полезной пищей, что непременно положительно повлияет не только на объем вашей талии, но и на самочувствие в целом.

5. Прежде чем начать выполнять упражнения для тонкой талии не забывайте делать разминку, которая поможет вашим мышцам подготовиться к последующим нагрузкам.

После всего выше сказанного мне остается только предложить несколько упражнений для талии, из которых вы сможете выбрать любые понравившиеся и через пару недель оценить каких результатов вы достигли. Чтобы как-то систематизировать информацию разобьем все упражнения на пять основных блоков.

Для того чтобы занятия принесли пользу и в конце проделанной работы вы смогли увидеть результат необходимо прилежно каждый день тренироваться, выполняя упражнения для талии и самое главное хотеть. Ведь желание получить красивую тонкую талию и стремление в своих действиях будут вашими верными помощниками. Начинаем лепить себя новую, красивую, стройную.

Самое главное – не забывайте делать разминку перед началом каждой тренировки. А в конце обязательно делайте растяжку, она не только расслабит ваши мышцы и снимет напряжение, но и предотвратит чрезмерный рост мышечной ткани.

БЛОК 1 – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ

В первом блоке я хочу предложить вам не сложные, но действенные упражнения для тонкой талии:

1. На ширине плеч поставьте ноги и начинайте наклоняться вправо и влево, не отрывая от пола стопы. Нагрузку увеличивайте постепенно, каждый день.

2. Оставайтесь в исходном положении упражнения. Руки за головой. Ладони сомкните «в замок» на затылке. И начинайте поворачивать туловище из права влево.

Выполнению комбинации первого и второго упражнений для тонкой талии вы можете посвятить 3-5 минут на работе. Они не сложные, не требуют никакого подспорья и много места.

3. Для начала нужно лечь на пол и согнуть колени. Стопы от пола не отрывать. Руки за головой. Приподнимите туловище, ноги максимально прижаты к туловищу и согнуты в коленях. Затем зафиксируйтесь в этом положении.

4. В коленях согните ноги, лежа на спине. Руки опустите вниз. Затем приподнимайте от пола таз. Голова при этом не отрывайте от пола. При выполнении упражнения задерживайтесь в конечном положении.

Треть и четвертое упражнения для тонкой талии не только делают вашу талию изящной, но и тренируют мышцы спины.

5. В этом упражнении начальное положение аналогично предыдущему. Скрестите руки за головой. Выдыхая, отрывайте от пола плечи и грудную клетку, но при этом поясницу держите прижатой к полу. На вдохе примите начальное положение. Выполнения упражнение, голову на пол полностью не опускайте, а локти необходимо удерживать находились в первоначальном положении.

6. Начальное положение тела аналогично предыдущему упражнению. На вдохе поднимите плечи и, развернув их вправо (влево), выдохните. Сделайте вдох во время возвращения в начальное положение.

Представленные 5 и 6 упражнения для тонкой талии помогут вам не только привести свою талию в порядок, но и укрепить мышцы пресса.

7. На спину ложитесь, скрестите прямые ноги и поднимайте их медленно вертикально вверх. Руки находятся вдоль корпуса и не сильно упираются в пол. Приподнимайте и опускайте таз.

8. Стойка прямая, на ширине плеч поставьте ноги, наклоняйте корпус к левой ноге, старайтесь нагнуться максимально низко, а затем, не спеша, поверните туловище вправо. Повернувшись до упора, займите первоначальное положение.

9. Лежа на полу, упритесь во что-нибудь твердое ногами. Руки держите за головой и из положения лежа поднимайтесь в положение сидя. Усложните упражнение, убрав опору.

Для большей эффективности эти упражнения для тонкой талии выполняйте не менее 30-50 раз.

10. Сидя на полу, подогните под себя ноги. Затем немного поднимитесь, встав из положения, сидя так, чтобы вы стали на колени (в этом упражнении это начальное положение), и опуститесь вправо на ягодицы, не выпрямляя при этом ног. Займите начальное положение и упражнение повторяйте в другую сторону.

11. Стойка прямая, на ширине плеч поставьте ноги. С вытянутыми вперед руками наклоняйтесь вниз, по очереди то к правой, то к левой ноге.

12. Станьте на колени следите, чтобы спина была прямая, опустите руки. Затем, не спеша, наклоняйтесь назад, не опираясь на руки. В начальное положение возвращайтесь медленно.

БЛОК 2 – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ И БОКОВ

Зачастую проблема с талией сопровождается и наличием боков как их еще называют «спасательный круг», который отнюдь нас не красят. Потому сейчас вам будут предложены упражнения для талии и боков:

1. Выполняйте наклоны влево и вправо. Уделяйте этому упражнению 3-5 раза день по нескольку минуток

2. Бег, бег и еще раз бег. Он поможет тем, кто давно хочет избавиться от приевшихся бочков.

3. Вспомните детство купите скакалку и каждый день прыгайте.

Предложенные упражнения для талии и боков можно выполнять на свежем воздухе.

4. Ложитесь на живот. Одновременно поднимайте ноги и руки, зафиксируйтесь в таком положении, после медленно опускайтесь.

5. На ширине плеч поставьте ноги. Положите правую руку на пояс, поднимите левую руку. Медленно наклоняйтесь вправо, как можно ниже, ноги не сгибайте! Зафиксируйтесь в этом положении. Аналогично упражнение повторите в другую сторону.

Эти упражнения для талии и боков прекрасно разогреют ваши мышцы перед выполнением следующих упражнений.

6. На спину ложитесь, держите прямыми ноги, руки за головой. Приподнимайте прямые ноги и корпус над полом, зафиксируйте это положение.

7. Садитесь на пол, раздвиньте, не сгибая ноги как можно дальше. Делайте через сторону наклоны к одной ноге, обеими руками дотягиваясь до стопы. Зафиксируйте положение. В другую сторону упражнение повторите соответственно.

8. Начальное положение – ложитесь на бок и упритесь на одну руку (как удобно), вторую руку заведите за голову. Приподнимите вместе верхнюю часть корпуса и ровные ноги (прижатые друг к другу). Туловище и ноги должны обязательно находиться на одном уровне. Ненадолго задержитесь в верхнем положении.

9. Ложитесь на спину, в коленях согните ноги, руки за головой. Поднимайте медленно верхнюю часть туловища, старайтесь дотянуться до противоположного колена локтем. Выполняйте быстро, в каждую сторону.

10. Начальное положение – ложитесь на бок (на правую руку упритесь, левую положите за головой), в коленях согните ноги. Корпус и бедра на одном уровне! Одновременно быстро поднимайте корпус и ногу вверх.

При выполнении этих упражнений для талии и боков вы будете поддерживать в тонусе все группы мышц, участвующих при их выполнении.

11. Возьмите в руки гантели. На ширине плеч поставьте ноги, руки – вниз. Начинайте энергично наклоняться то вправо, то влево поочередно, если вы чувствуете, как напрягаются мышцы, значит, вы все делаете правильно.

12. Упражнение совместно с самомассажем. Ложитесь на бок и на предплечье обопритесь. Таз держите немного приподнятым. Правая нога находится вверху, приподнимите на 20 см. вверх. Зафиксируйтесь в таком положении. Потом – верните ногу в первоначальное положение, повторите все для левой ноги. Упражнение несколько раз повторите. Теперь мышцы разогреты, и вы можете приступить к массажу. Начинайте его с поглаживаний проблемных. Затем, как следует, потрясите и разомните эти участки. Для более эффективного действия массажа проводите его, с использованием различных антицеллюлитных средств. Массаж делайте минут 10 не более.

Выполняя, эти упражнения для талии и боков в комплекс и предложенной последовательности вы хорошенько разогреете мышцы, и добьетесь лучших результатов.

13. Удобно ложитесь на правый бок. Для удержания правильного положения, держите, руку под головой. На пару тройку сантиметров поднимите от пола ноги. Дышите и представляйте, будто ходите, проделывайте соответствующие движения ногами. Досчитайте до семи и отдохните. На левом боку повторите упражнение.

14. прыгайте на скакалке или через невысокие препятствия, это не важно. Выбирайте, что для вас удобнее вы должны ощущать что прыгали.

БЛОК 3 – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ И ЖИВОТА

Старательно выполняя упражнения для талии, не забудьте позаботиться и том, чтобы у вас был красивый плоский животик. Для этого необходимо выполнять упражнения для талии и живота:

1. Поставьте на ширине плеч ноги и в коленях согните их. Напрягайте ягодицы, делая резкие движения, тазом вперед, когда возвращаетесь в начальное положение – расслабьтесь.

2. На спину ложитесь, в коленях согните ноги и приподнимайте пятки от пола. Руки не должны помогать участвовать в выполнении упражнения. 13-19 раз приподнимайте корпус, так чтобы только плечи и лопатки отрывались от пола.

3. Ложитесь на пол, приподнимите согнутые ноги в коленях и голову. Руками держитесь за колени, и тяните их на себя, ногами тянитесь в обратную сторону.

Предложенные упражнения для талии и живота помогут вам обзавестись красивым прессом.

4. На спину ложитесь, положите голову на руки и в коленях согните ноги, перекиньте левую стопу через правую. Немного приподнимите корпус и поверните его направо. Вернитесь в первоначальное положение.

5. Положите руки на бедра, вращайте бедрами сначала в обе стороны поочередно. Плечами не двигайте.

6. На спину ложитесь, расслабьте мышцы, руки положите на пол за голову – это упражнение простое. Сядьте и, медленно наклонитесь до пола, пока пальцы рук не коснуться пальцев ног. Ноги все время прямые. Не спеша возвращайтесь в первоначальное положение.

7. Ноги широко расставьте. Выполните наклон параллельно полу, в стороны разведите руки. Ноги держите прямыми. Поворачивайте корпус, при этом прикасайтесь к правой ноге левой рукой и наоборот.

Выполняя, эти упражнения для талии и живота вы также можете улучшить свою растяжку.

8. Сидьте на лавочку. Хорошо возьмитесь за ее края. В коленях согните ноги, тело немного отклоните назад. Сильно, как можете, подтяните к груди колени, вместе с тем совершайте движение вперед корпусом.

9. Ложитесь на спину, расслабьте мышцы, руки положите на пол за голову. Затем сядьте и, продолжайте медленно тянуться вперед до пола, пока пальцами рук не коснетесь пальцев ног. Ноги во время упражнения держите прямыми.

10. Ровно станьте и расставьте ноги по шире, согните колени. Напрягите ягодицы и делайте тазом резкие движения вперед, затем займите первоначальное положение и расслабьтесь.

БЛОК 4 – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТАЛИИ

1. Ложитесь на спину, руки расставьте в стороны. Медленно поднимайте прямые ноги, пока прямой угол не образуется, и также не спеша опускайте ноги на пол. Подъемы можно усложнять с помощью добавления элемента «ножницы», т. е. поднимайте ноги, перекрещивая их между собой справа на лево и наоборот.

3. Подтягивание на турнике. Повисните на турнике, затем поднимите, не сгибая, ноги пока прямой угол не образуется, и зафиксируйтесь в этом положении.

Приведенные упражнения для талии и живота помимо талии и живота также позаботятся о ваших руках и грудных мышцах.

4. Тренируйтесь даже на рабочем месте. На обеденном перерыве сядьте на стул, упритесь руками в сидение, и поднимите ноги на 25-35 см от пола, спину держим прямой и втягиваем живот при этом. Дополнить упражнение можно поворотами ног в стороны, выпрямлением поднятых ног.

5. Крутите обруч. Сегодня их огромное количество, поэтому вам обязательно какой-то придется по вкусу. Начинайте с более простых во избежание травм и постепенно переходите на более тяжелые.

БЛОК 5 – ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ

При выполнении упражнений, не делайте упражнение, чувствуя сильную боль, не задерживайте дыхание. Делая эффективные упражнения для талии, помните, что главное не количество, а качество.

1. Выпрямьтесь и расправьте плечи, на ширине плеч поставьте ноги. Локти сведите вместе, пальцы в замок. Поверните корпус вправо, и вместе с тем разведите в стороны локти и, преодолевайте сопротивление сомкнутых пальцев в замок. Те же движения выполняйте и в другую сторону.

2. Выпрямьтесь и расправьте плечи, врозь поставьте ноги, руки внизу (вдоль тела) и совершайте наклоны вправо, согните правое колено, в сторону вверх отведите левую руку, правой рукой дотянитесь до пола. То же проделайте и в обратную сторону.

3. Выпрямьтесь и расправьте плечи, ноги поставьте вместе, руки вверх и сомкните над головой. Выполните наклоны вправо, сгибайтесь в области талии, затем в обратную сторону.

Эти несложные эффективные упражнения для талии при систематических выполнениях дадут отличный результат.

4. Ложитесь на пол, подбородок поднимите вверх, в коленях согните ноги, при этом стопы стоят на полу, после поднимите правую ногу и обхватите ее сзади. Зафиксируйтесь в этом положении. Не спеша, прижимайте ногу к грудной клетке. Повторите для левой ноги это упражнение.

5. На спину ложитесь, в коленях ноги согнуты, стопы поставьте на пол. Прижмите колени к груди, оторвите стопы от пола. Бедра находятся перпендикулярно полу. Дышите ровно. На выдохе приподнимайте от пола, только напрягая нижние мышцы живота. Дойдите до предельной высоты, медленно, контролируйте движения, вернитесь в первоначальное положение.

6. В положении, лежа на спине, в коленях согните ноги, не отрывайте стопы от пола. Подтяните к груди колени, оторвите при этом стопы от пола. Бедра находятся перпендикулярно полу. Дышите ровно и глубоко. Выдыхая, приподнимите таз, напрягая нижние мышцы живота. Дойдите до предельного положения и вернитесь не спеша в начальное положение.

Для укрепления нижних мышц живота вам помогут 5 и 6 эффективные упражнения для талии.

Итак, дорогие читательницы нас с вами можно поздравить. Мы сделали первый шаг на пути к тонкой талии.

Каждое упражнение для талии необходимо выполнять 12-15 раз по 3-4 подхода, делайте перерывы между упражнениями не заставляйте организм работать на износ.

Ознакомившись с упражнениями для талии выше предложенными, каждая из нас подумала про себя, что все просто и понятно. Так то оно да не так, мы только приоткрыли небольшую часть тех знании о упражнениях для талии, которые нам нужны, для того чтобы иметь красивую стройную тонкую соблазнительную притягательную талию, о которой мы всегда мечтали.

Давайте попробуем написать небольшой план, придерживаясь которого мы обязательно сможем достичь желаемых результатов. Во- первых мы должны усвоить что для нас полезно а что вредно.

Полезно двигаться и как можно чаще, и не только в сорт зале. Одним словом везде, где бы вы не находились. Не просиживайте на работе часами. Хотя бы один раз в час встаньте: пройдитесь, потянитесь, прогуляйтесь по лестнице или коридору, совершайте прогулки на свежем воздухе. Помните движение – это жизнь.

Каждое утро введите себе за правило делать зарядку. Выполняйте упражнения для талии, которые помогут организму проснуться, выберите несколько из приведенных выше. Начните бегать по утрам. Вдруг вам понравится.

Также можно записаться на йогу, пилатес, фитнес. Они помогут держать ваши мышцы подтянутыми и в тонусе. Но не забывайте делать «домашнее задание - упражнения для талии», т. е. неустанно тренируйтесь дома изо дня в день. Начните с 20 минут. Будет тяжело, но через неделю регулярных занятий вы ощутите силы и для 40 минут занятий в день.

Комплекс этих упражнений поможет вам быстро приобрести красивую фигуру. В общем, упражнения для талии хорошо сочетаются с упражнениями для пресса. Следовательно, вы получаете тонкую талию и плоский упругий животик, в результате ваш силуэт станет женственным и привлекательным.

Помните что красивая фигура это результат ваших стараний, которые заключаются не только в выполнении физических упражнений, но и в правильном питании. Начните питаться здоровой пищей. Ешьте больше фруктов, овощей, салатов, белое мясо, творог, йогурт и так далее постарайтесь исключить или хотя бы уменьшить количество употребляемых соусов: майонеза, кетчупа и др. исключите из списка употребляемых продуктов колбасу, сосиски, фаст-фуд. Вы будете чувствовать себя намного легче и стройнее, а благодаря комплексу упражнений для талии ваше тело приобретет изящный силуэт, и будет выглядеть подтянуто.

Дерзайте, не бойтесь и вас все получится. Не расстраивайтесь, если вы не будете видеть заметных результатов в течение месяца или двух. Помните, Москва тоже не быстро строилась. Наберитесь терпения, или нет, не терпения. Занятия спортом станут незаменимой частью вашей жизни, а не пыткой. Выполняйте упражнения для талии и получайте удовольствие. Добивайтесь отличных результатов и вдохновляйте им своих родных и близких.

Систематические упражнения для талии и боков – отличная тренировка мышц живота как для девушек, которые нуждаются в похудении, так и для всех остальных, которая добавит формам красивые рельефные линии. Если выполнять гимнастику регулярно, можно стать намного стройнее.

Как убрать бока на талии

Толстый живот ежедневно портит настроение огромному количеству женщин и мужчин при напрасных попытках выглядеть красиво в обтягивающих вещах. Убрать бока и сделать талию более узкой задача непростая, даже если лишних сантиметров не так много. Упражнений, направленных на эти части тела немало, но их придется выполнять регулярно, совмещая с правильным питанием или диетой.

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Немного свободного времени и места в комнате позволят отлично поработать над фигурой. Давно известное своей пользой упражнение для талии в домашних условиях – кручение обруча. Заниматься можно сколько угодно долго. После непродолжительных тренировок вы сможете спокойно работать над талией, крутя обруч и одновременно смотря телевизор или даже читая. Для заметного результата обруч должен весить минимум 1 кг, а время работы с ним нужно довести до 1,5 ч. Кроме того, к нему надо добавить несколько других упражнений:

• Наклоны. Руки держим на боках, ноги и ягодицы неподвижны. Наклоняемся влево/вправо.
• Наклоны вперед. Делаются с прямой спиной, держа руки на затылке, ноги не сгибать, стараемся дотянуться локтями до коленей.
• Коробок спичек. Рассыпаем спички, затем по одной собираем их назад, не сгибая колени.
• Повороты. Ноги расставляем широко, руки вытянуты на уровне плеч. Поворачиваемся всем корпусом.

Упражнения в фитнес зале

В любом фитнес-зале вас научат делать эффективные упражнения на бока, такие как «вакуум». Ложимся на спину, сгибаем колени, затем нужно выдохнуть весь воздух, как можно сильнее втянув живот. Вакуум рекомендуется выполнять и дома по 1 минуте ежедневно. Упражнение делается сидя, а также стоя на коленях. Упражнение не затрагивает мышцы, но заметно уменьшает диаметр. Стройная талия вам гарантирована.

Упражнения для тонкой талии в тренажерном зале

Посетители тренажерного зала знают, что нет совершенно индивидуальных упражнений для талии и боков. Делая упор на одно, обязательно задействуется и другое. То же происходит и с талией. Когда мы хотим прокачать другие части тела, затрагиваем и ее. Поэтому эффективные упражнения для талии и только для нее рекомендуется выполнять в спортзале не чаще, чем раз в 2 недели. Иначе ее можно перекачать и увеличить в объеме. Итак, выполняем следующее:

• Становимся на колени около кроссовера, тянем верхний блок вниз, опуская локоть как можно ниже, «сгибая ребра».
• Используем нижний блок кроссовера. Становимся боком к тренажеру в 1 м от него, ноги расставлены широко. Держим блок обеими руками. Приседая, опускаем блок. Поднимаясь, тянем по диагонали вверх в противоположную сторону.
• Упираемся боком на уровне ягодицы на тренажер римский стул. Руки вытянуты вверх или находятся на затылке. Замираем неподвижно до 60 секунд. Это статическое упражнение сильно напрягает боковые мышцы. Прорабатываем бока поочередно за 4-5 подходов.

Зарядка для талии и живота

Для хорошего уменьшения объемов лучше всего, чтобы зарядка для живота и боков проводилась дважды в день. Кроме самих упражнений, важно питание. Профессиональные тренеры отмечают, что в этом заключается 90% успеха. Пища должна приниматься часа за 2 до занятий. Только тогда все ваши действия будут приносить заметный результат. Поскольку все упражнения для этой области затрагивают практически одинаковые группы мышц, то разрешается выбирать любые. Количество повторений для начала минимальное (до 20).

Наклоны в бок для талии

Невозможно проработать бока, если не выполнять наклоны для талии. Это упражнение известно многим еще со школы. Делать нужно медленно и спокойно, но с максимальной амплитудой. Одну руку держим на бедре, вторую поднимаем вверх. Делаем наклон, стараясь тянуть поднятую руку, как можно больше вниз, создавая напряжение в мышцах на боку. После возвращения в исходное положение меняем руку, повторяем прием.

Подъем таза из положения лежа

Для формирования красивых очертаний обязательно используйте подъем таза лежа на спине для талии. Это проработает бицепсы бедер, красиво очертит контур тела. Выполняется упражнение следующим образом:

• Ложимся на спину. Колени сгибаем. Ноги чуть разведены в стороны, стопы подтягиваем близко к ягодицам. Руки вытянуты вдоль тела.
• Поднимаем таз, стараясь вытянуть спину и ягодицы прямо.
• Напряжение должно ощущаться только в ягодицах, но не в пояснице.
• Фиксируем тело в воздухе до 5 секунд, затем нужно вернуться вниз, чуть-чуть не касаясь, чтобы сохранять постоянное напряжение.

Упражнение мельница

Одно из приемов для похудения – это упражнение мельница для боков. Классическая версия выполняется так:

• Становимся ровно, туловище наклоняем перпендикулярно полу.
• Одна рука вверху, другая внизу.
• Начинаем вращать руками вверх/вниз.
• Той рукой, что снизу, стараемся коснуться носка противоположной ноги.
• Постепенно увеличиваем скорость поворотов.

Разминка перед тренировкой

Нельзя преуменьшать важность разогревающих упражнений для талии и боков. Даже если предстоит провести только серию коротких подходов, вначале тренировки нужно выполнить комплекс упражнений для разминки и растяжки. Следующие два занятия отлично разогреют тазобедренный сустав, талию, пресс, всю верхнюю часть тела:

• Из положения стоя поднимаем колено вперед и вверх, опускаем. Затем вбок и вверх, опускаем. Делаем несколько быстрых движений ногами. Прибавляем к движению коленом плечи. Когда колено поднимается вперед, наклоняем к нему плечо. Колено вбок – плечо наклоняется вбок. Полусогнутые руки находятся перед собой. Наклоняясь, группируем тело.
• Выполняем те же движения, но с вытянутой ногой. Сгибание тела делается на вдохе.

Упражнения для уменьшения талии

Избавиться от жира на талии, сделать идеальный плоский живот помогают разные комплексы. Это могут быть занятия на фитболе, пилатес, такие снаряды, как штанга, гантели, различные тренажеры. Их можно выполнять дома и в спортзале, под руководством тренера и без него. Чем интенсивнее вы собираетесь заниматься, тем важнее совмещать упражнения для боков с нагрузками на другие части тела, иначе можно перестараться и перекачать талию, увеличив ее.

На косые мышцы живота

Обязательно включите в свои занятия упражнения для косых мышц живота. На каждое упражнение приходится по 8 подходов на каждую сторону. Нам подойдут:

• Диагональные скручивания. Ложимся, затем поднимаем ноги, создавая прямой угол. Поднимаем корпус, дотягиваясь локтем к противоположному колену и наоборот.
• Отведение ног. Ложимся, руки отводим в бок и сгибаем в локтях, образуя прямой угол с полом. Начинаем наклонять ноги в стороны, сохраняя их согнутое положение, лопатки и руки прижимаем к полу.
• Тяги рукой к стопе. Лежим, руки держим на затылке. Левое колено согнуто, правая перпендикулярна полу. Делаем упражнение, вытягивая правую ногу вверх, а левой рукой дотягиваемся до стопы.

Упражнения на фитболе

Фитбол - большой эластичный мяч, который помогает качать разные мышцы. Упражнения для талии на фитболе помогут снизить вес в проблемной зоне и укрепят мышцы:

• Передача мяча. Ложимся на ровную поверхность, держим мяч над собой в вытянутых руках. Стараемся поднять корпус вверх, напрягая пресс. Одновременно поднимаем ноги. Задерживаемся в воздухе, перекладываем мяч из рук в ноги, зажимая голенями. Возвращаем тело на пол.
• Лечь на пол, мяч зажать между стопами. Нужно поднимать его повыше, не сгибая ноги.
• Лечь на пол, зажав мяч между голенями, затем подтянуть его к груди. Перехватываем фитбол руками, отводим за голову, стараясь достать пола.

Пилатес для боков и живота

Когда нужно действовать локально, отлично подойдет пилатес на бока и пресс. Правильное выполнение лучше смотреть на фото или видео. Каждое движение из этого комплекса направлено на строго определенные мышцы:

• Ложимся на коврик, ноги согнуты. Корпус приподнимаем, стараемся дотянуться руками до косточек на ногах, поочередно правой и левой.
• Повторяем движение, но в этот раз ноги на весу, согнутые под прямым углом.
• Ложимся боком, ноги согнуты, нижняя рука вытянута вперед. Свободная рука отведена за голову. Приподнимаем туловище вверх, будто тянетесь локтем к колену.
• Повторяем упражнение, но добавляем к нему движение коленом, которое тянется навстречу локтю.

Упражнения с гантелями

Те, кто хочет увеличь нагрузку, могут взять в руки гантели. Вот два эффективных упражнения с гантелями для талии и боков:

• Наклоны. Возьмите две гантели, встаньте прямо и наклоняйтесь в стороны. Еще больше увеличить нагрузку можно, если поднять снаряды над головой и совершать те же наклоны. Начинать нужно с легких гантелей по 1-2 кг, чтобы не перегрузить поясницу.
• Упражнение с гантелями на римском стуле. Займите положение, положив ноги под валики. Гантели держите в согнутых руках около головы. Корпус поднимается и опускается.

Видеогимнастика для похудения живота и боков

Если упражнения для красивой талии делаются дома, самый лучший способ – это тренировки под видеоуроки. Они покажут, как правильно работать, и сделают занятия веселее. Вместе с профессиональными тренерами вы наглядно научитесь энергично разминаться и поймете, что даже непродолжительные 10-минутные занятия способны заметно сказаться на вашей фигуре.

Упражнения от боков на талии

Фитнес для живота и боков

Анна Куркурина - упражнения для талии и боков