Польза и вред велотренажера. Что дает велотренажер: какие мышцы тренирует, сколько калорий сжигает? Какие мышцы работают на велотренажере

02.11.2023

Наверняка каждый человек хоть раз в жизни задумывался о том, чтобы привести свою фигуру в порядок. Однако далеко не у всех получалось достигнуть этой цели. Основной причиной является непонимание того, как осуществляется сжигание жира и набор мышечной массы. Например, человек, у которого висит живот, мечтает накачать его мышцы. Прежде чем развивать мышечную массу, ему необходимо избавиться от лишнего веса. Это можно сделать довольно быстро с помощью велотренажера.

Велотренажер тренирует следующие группы мышц:

Ягодицы.
Бицепсы бёдер.
Квадрицепсы бёдер.
Икроножные мышцы.
Приводящие мышцы бёдер.

Казалось бы, что такая работа, имитирующая езду на велосипеде, должна напрягать только мышцы ног. Однако это не так, ведь в работу активно включаются ещё и мышцы корсета. К ним относятся мышцы живота и поясницы. Как происходит напряжение этих мышц?

Во-первых, во время кручения педалей включены в работу косые мышцы живота. Во-вторых, вы дышите гораздо быстрее, когда едете на велосипеде. А одна из функций мышц живота - обслуживание вашей дыхательной системы.

Поясничные мышцы обеспечивают сгибание бёдер и поддержку позвоночника. Основное отличие велотренажера от велосипеда заключается в том, что при работе на тренажёре руки и плечи не напрягаются. Во время езды на велосипеде ваши руки постоянно находятся в движении, а плечи получают статическую нагрузку, ведь без этого вы никак не сможете управлять велосипедом.

Конструкции велотренажеров бывают двух видов:

Горизонтальная. Тренажёр с такой конструкцией можно назвать упрощённым вариантом велотренажера. Суть в том, что педаль и седло находятся практически на одном уровне. Точкой опоры является спинка сиденья. Такой тренажёр нужен для того, чтобы убрать нагрузку с поясницы.
Вертикальная. Тренажёры с такой конструкцией внешне похожи на велосипед. При посадке на седло ваше туловище наклоняется к рулю. Точками опоры являются руль и седло.

Польза и вред велотренажера

Тренажёр, имитирующий велосипед, приносит огромную пользу вашему здоровью .

Однако, несмотря на огромное количество полезных эффектов, велотренажер способен также нанести вред организму:

При неправильной организации тренировочного процесса можно нарушить осанку.
Если есть проблемы с сердцем, слишком интенсивный тренинг способен их усугубить.
Неправильно подобранное седло может спровоцировать простатит и различные проблемы с потенцией.

Если есть серьёзные проблемы со здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать процесс тренировок. Категорически запрещено тренироваться на велотренажере , если имеются следующие заболевания:

Ни в коем случае нельзя действовать на свой страх и риск. Если у вас есть какие-то сомнения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Следует особенно отметить пользу велотренажера для представительниц прекрасного пола .

Велотренажер или велосипед

Для того чтобы понять, что эффективнее, тренажер или велосипед, необходимо рассмотреть достоинства и недостатки каждого объекта.

Итак, достоинства велосипеда:

Недостатки велосипеда:

Обязательным условием тренировки является хорошая погода. Согласитесь, не каждый человек пойдёт кататься в дождливую погоду.
Его необходимо постоянно заносить в подъезд и выносить из него, что не очень удобно.

Для тренировок необходимо посещать фитнес-центр. Далеко не каждый может себе это позволить.
В принципе, можно приобрести велотренажер для дома. Однако средняя стоимость таких устройств составляет 10 тысяч рублей.
Для его установки дома необходимо много свободного места.

Таким образом, учитывая что противопоказания к использованию тренажёра и велосипеда одинаковые, можно сделать вывод - велотренажер лучше. Во-первых, зимой вы не сможете ездить на велосипеде, а заниматься на велотренажере сможете. Во-вторых, оба дают примерно одинаковый эффект для похудения. Занятия на обычном велосипеде подразумевают под собой гораздо больше суеты, чем занятия на тренажёре.

Конечно, есть люди, которые получают настоящее удовольствие от езды на велосипеде, и считают, что велотренажёр неспособен его доставить. Если вы относитесь к таким людям, тренажёр не для вас.

Чтобы не допускать ошибок, и тренировочный процесс был более продуктивным, рассмотрим несколько ценных советов .

Перед началом тренировки необходимо тщательно размяться. Во-первых, нужно добиться пульса 120-140 ударов в минуту. Во-вторых, необходимо сделать разогревающие упражнения для суставов.

Во время тренировки необходимо выпивать не менее 500 миллилитров воды. Тренировочный процесс, проведённый без потребления воды, может закончиться обезвоживанием.

Нельзя тренироваться во время беременности . Конечно, похвально, когда девушки стремятся следить за своей фигурой. Однако лучше отложить велосипедные тренировки на год. После родов обязательно захочется привести свою фигуру в порядок, и велотренажер в этом поможет.

Регулярность - главное условие успеха. Не стоит пропускать тренировки без уважительной причины. Прежде чем сдаться, подумайте, зачем вы начали заниматься.

Для похудения необходимо тренироваться через 2 часа после последнего приёма пищи. Употреблять пищу можно только через 2 часа после тренировки.

Оптимальная частота тренировок - 3-4 раза в неделю. Чаще не нужно, так как это может привести к перетренированности организма.

Длительность тренировки не должна превышать 60 минут. Суть в том, что если тренировочный процесс длится более часа, организм начинает выделять кортизол. Это вещество, которое выделяется во время стресса. То есть, оно является довольно вредным для организма. Кортизол снижает продуктивность тренировки. Поэтому если вы хотите сжечь больше жира за тренировку, увеличьте скорость езды.

Теперь вы знаете, какие мышцы тренирует тренажёр велосипед. Применяйте на практике рекомендации, и уже через несколько недель вы обнаружите первые результаты.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

В похудении результативными являются не только силовые тренировки, но и кардионагрузки. Они укрепляют организм, повышают выносливость. С этой целью можно использовать велотренажер. Он отличается легкостью устройства, удобством. Хотите узнать, помогает ли велотренажер похудеть? Тогда изучите информацию о его плюсах и минусах ниже.

Для чего нужен велотренажер

Сам по себе такой тренажер является имитацией обычного велосипеда, от которого его отличает лишь несколько полезных свойств. Вам не придется таскать его по лестницам, чтобы вынести из квартиры, а тренироваться на нем можно при любой погоде. У такого тренажера существует множество конструкций. Можно выделить мини, ременный, электромагнитный, вертикальный, горизонтальный, магнитный, эллиптический. Полезен ли велотренажер? При помощи занятий на нем можно:

Избавляться от лишнего веса. В этом случае занятия на велотренажере проводятся при нагрузке чуть ниже средней. Польза от такой тренировки как раз в похудении, ведь педали крутятся плавно и легко, из-за чего человек просто тратит калории, а не качает мышцы.
Укреплять сердечно-сосудистую систему. В такой ситуации крутить педали должно быть удобно, чтобы тренировка не вызывала перенапряжения и сильной усталости.
Качать определенные группы мышц. Такую пользу велотренажер принесет в случае, если настроить уровень сопротивления педалей на более высокий. Так мышцы будут активно работать.

Чем полезен велотренажер для женщин

Первое, в чем проявляется польза велотренажера для женщин, это похудение. Благодаря кручению педалей в течение хотя бы получаса начинается активное выделение пота, что приводит к расщеплению жира. Неоценима польза «домашнего» велосипеда и в следующем:

Размеренная и спокойная езда, особенно под любимую музыку, благоприятно влияет на нервную систему, помогает бороться со стрессами и получить эмоциональную разрядку.
Активная работа мышц затрагивает внутренние органы, благодаря чему они начинают выделять все необходимые ферменты в нужном количестве – приходит к норме клеточный метаболизм и артериальное давление.
Полезная нагрузка на нижние конечности и поясницу положительно влияет на осанку и даже походку. Кроме того, повышается устойчивость к травмам.
Благодаря нагрузке в ногах усиливается кровообращение, а также уменьшаются проявления целлюлита.

Для мужчин

Даже учеными доказано, что польза от велотренажера для мужчин та же, что и для женщин. Хотя сильному полу гораздо важнее не просто похудеть, а накачать мышцы. В этом случае нужно просто заниматься с более высоким сопротивлением педалей. Если обобщить, то польза такого тренажера для мужского организма будет следующей:

улучшение деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
похудение с улучшением контуров фигуры, в том числе ягодиц, живота, бедер, голеней;
повышение общей выносливости;
улучшение прочности суставов и связок, т. е. снижение риска травм;
укрепление иммунитета благодаря регулярной физической активности;
снятие нервного напряжения, эмоциональная разгрузка.

Велотренажер для похудения

Судя по многочисленным отзывам, занятия на велотренажере для похудения являются очень эффективными. Как это происходит? Во время тренировки накопленные жиры превращаются в энергию благодаря окислению их кислородом. Последний поступает к тканям из-за активной работы мышц. На многих велотренажерах даже установлены счетчики затраты калорий. Их сжигание приводит к похудению. Кроме того, регулярная нагрузка на одни и те же мышцы позволяет подтянуть их, из-за чего улучшаются общие контуры фигуры.

Какие мышцы работают на велотренажере

Основная нагрузка при кручении педалей распространяется на ноги, т. е. мышцы стопы, ягодиц, голени и бедра. Это не единственный ответ на вопрос, какие мышцы качаются на велотренажере. Задействованным является и нижний отдел позвоночника. По этой причине во время тренировки не просто качаются ноги и тратятся калории, а еще укрепляется спина. В результате вы получаете легкую походку и более ровную осанку.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Во время тренировки на велотренажере важно соблюдать правильное положение тела. Осанка должна быть выпрямленной и ровной, как показано на фото. Важно отрегулировать высоту сидения – колени не должны подниматься выше руля, а ступни при этом легко достают до педалей. Вот еще несколько основных инструкций для извлечения пользы от таких занятий:

Контроль дыхания. Дышать необходимо носом, а не ртом. В крайнем случае через рот можно только выдыхать.
Разминка. Перед самой тренировкой стоит разогреть мышцы – сделать пару простых упражнений, например, приседаний, вращений шеей и бедрами.
Интенсивность и частота тренировок. Для начинающих спортсменов хватит 4 раз в неделю по полчаса. В общем курс должен составлять 6-8 недель. Следующая ступень – это от 3 до 5 раз за неделю уже по 45 минут. Если же вы уже подготовлены или хотите восстановить форму после перерыва, то занимайтесь до 4-6 раз за неделю. Каждая тренировка при этом должна длиться не менее 1 часа.

Интервальная тренировка на велотренажере

Чтобы повысить пользу и эффект от велотренажера, рекомендуется проводить интервальные тренировки. Правила для нее те же, что указаны выше для обычных полезных занятий. Изменяется только характер самой тренировки. Ее программу разбивают на циклы:

30 секунд работы с максимальной скоростью;
30 секунд езды со средней скоростью около 20 км/час.

Интенсивность можно менять в зависимости от своей подготовки и ощущения. Время активной работы рекомендуется постепенно увеличивать до 60 секунд. Менять разрешается и интервал отдыха – до 75 секунд и чуть больше, если вы не успеваете восстановить дыхание. Количество циклов активной, размеренной езды должно составлять от 8-12. Не стоит выходить за эти пределы, ведь как раз такие значения помогают проработать мышцы, повысить выносливость, потратить большое количество калорий.

Велотренажер – отзывы и результаты

Многие люди выбирают такой тренажер за доступность и пользу при похудении. С этим устройством можно в любое удобное время провести тренировку в домашних условиях, а не в тренажерном зале. Если вы сомневаетесь в эффективности таких занятий, то изучите отзывы о похудении на велотренажере:

Мария, 28 лет. Приводила себя в форму после родов. При кормлении грудью для меня это был единственный способ, ведь строгую диету соблюдать было нельзя. В день крутила около 40 минут прямо перед телевизором, а иногда под музыку. Итог – без какой-либо диеты за полгода я скинула 5 кг, а с талии ушло 4 см.
Алевтина, 51 год. Практически не меняя питание, за 2 месяца я потеряла 3 кг. Крутила педали по 40 минут 3-4 раза каждую неделю. Иногда разрешала себе сладенькое. По объемам – с талии ушло 1,5 см, а с бедер целых 3 см.

Чем полезен велотренажер для здоровья

Главным двигателем организма человека является сердечная мышца. Если другие органы иногда отдыхают, то оно работает всю жизнь без перерывов. Польза велотренажера для здоровья сердца просто неоценима. Стабилизируется сердечный ритм, расширяется функциональный резерв органа, снижается риск патологий. Укрепляется и нервная система – велотренажер выступает способом избавиться от негативных эмоций, улучшить настроение. Благодаря регулярной физической нагрузке улучшается иммунитет – человек реже болеет, особенно простудой.

Для ног

Приносят занятия на велотренажере большую пользу для опорно-двигательного аппарата. Укрепляются икроножные, четырех- и двуглавые мышцы бедер. Задействуются в работе ягодицы, косые мышцы пресса, мускулатура спины. Развивается гибкость, динамичность как ног, так и всего тела. Рекомендован велотренажер при варикозе – увеличении вен с отеками и тяжестью в нижних конечностях. Благодаря таким тренировкам ноги укрепляются. Кроме того, будет уходить лишний вес, который часто является спутником варикоза.

Для разработки суставов

Использовать велотренажер можно и при различных заболеваниях суставов, но только не в период обострений. Вместе с другими лечебными мероприятиями, такими как массаж, физиотерапия, плаванье, подобные тренировки значительно улучшат состояние коленей. Польза от велотренажера для суставов заключается в увеличении их подвижности и прочности. Кроме того, укрепляются связки, которые играют не менее важную роль в организме – скрепляют кости и направляют движение.

При простатите

По мнению врачей, мужчинам, имеющим проблемы с потенцией, стоит быть аккуратней с использованием велосипеда и велотренажера. Хотя с правильно подобранным седлом, которое учитывает все анатомические особенности строения тела, такие тренировки пойдут на пользу. Их назначают для профилактики или уже при остром воспалении. В паховой области усиливается кровоток, что способствует улучшению состояния. Велотренажер при простатите не входит в показания только в случае перехода болезни в хроническую стадию.

Вред велотренажера

Даже при всей пользе отмечается и вред велотренажера для женщин и мужчин. При неправильной организации тренировок можно только ухудшить осанку или усугубить ситуацию при сердечной недостаточности, стенокардии, тахикардии и сердечной астме. В этом случае тренировки стоит согласовывать с врачом. Вред велотренажера для мужчин проявляется при заболеваниях простаты, особенно в хронической форме. В целом противопоказания к занятию на велотренажере можно объединить в следующий список:

тяжелая форма сахарного диабета и гепатита;
грипп, ОРВИ, особенно с повышенной температурой;
обострение заболеваний в хронической форме;
гипертония;
бронхиальная астма с регулярными приступами;
тяжелые травмы, в том числе и давние;
запущенный артроз;
очень пожилой возраст;
осложненный остеохондроз;
межпозвоночная грыжа;
недавнее кесарево сечение;
болезненные менструации.

Видео

Уже ни для кого не секрет, что занятия на велотренажере помогают заменить езду на велосипеде, ведь приходится выполнять практически аналогические действия. И то и другое очень полезно для здоровья, помогает развивать мускулатуру и тренирует выносливость. Однако существуют некоторые отличия, которые являются ключевыми при выборе способа занятий. Следовательно, прежде чем отдавать предпочтение велотренажеру, нужно убедиться, что вам нужен именно он.

По многим параметрам обыкновенный велосипед уступает домашнему другу, но обращать внимание при выборе спортивного оборудования нужно на такой факт, как реальная перспектива достижения необходимого результата. Как правило, для одних целей больше подходит стандартная езда, а для других ситуация противоположная.

Разница тренировок на велотренажере и велосипеде

Тренироваться на велотренажере приятно, ведь существует возможность одновременно делать что-нибудь еще, например, читать книгу, а также вы можете видеть все параметры тренировки прямо на мониторе. В то же время спортивный велосипед может принести наиболее высокие результаты, если ваша цель - прокачка всей мускулатуры. Этим данные изделия отличаются.

Тренировка на велотренажере дает нагрузку на мышцы ног и поясницы, в то время как верхняя часть туловища остается практически неподвижной. Конечно, вы можете намеренно делать усилие, но это будет неправильно, так как подобные занятия идеально подходят для похудения, тренировки дыхательной системы и укрепления сердечной мышцы. Поэтому интервальная тренировка - идеальный вариант.

При помощи велосипеда тоже можно достичь похудения, но помимо нижней части туловища, работает и верхняя. Приходится напрягать мышцы рук и спины, что в домашних условиях делать нет нужны. Таким образом, можно смело утверждать, что тренировка на байке больше относится к силовой нагрузке, и теперь вам будет легче сделать выбор, какой вариант подходит в вашем случае.

Какие мышцы развиваются?

Не бойтесь перекачать мышцы во время занятий на велотренажере, если пользуетесь им в целях похудения. В процессе участвуют только те мышцы, которые невозможно резко увеличить в размерах при помощи таких тренировок. Главный упор идет на ягодицы, бедра и голени, также работают мышцы пресса. Само по себе это оборудование не создано для того, чтобы накачивать мускулатуру, оно лишь держит ее в тонусе и оказывает большее влияние на дыхание и сердце. Такие тренировки развивают гибкость и эластичность, но вряд ли вы испортите свой внешний вид, занимаясь на велотренажере.

Стоит обратить внимание только на ноги и уменьшать нагрузку, ослабляя натяжение педалей, если чувствуете, что мышцы работают с удвоенной силой. Легко догадаться, какие именно части тела подвергаются наибольшему влиянию от тренировок, поэтому контролируйте процесс, время от времени регулируя параметры. Для желающих использовать изделие для похудения, наблюдать за своими ощущениями во время тренировки особенно важно.

Как правильно заниматься?

Как заниматься на велотренажере, чтобы тренировки приносили пользу и помогали достичь нужного результата, будь то физическое развитие или похудение? Достаточно просто выучить и навсегда запомнить несколько важных правил. Для начала стоит уяснить, что любые занятия должны быть постоянными, а не время от времени. Какие могут быть успехи, если прикасаться к оборудованию один раз в вечность?

Также огромное значение имеет программа тренировок, ведь от нее зависит конечный эффект. Для похудения требуется один подход, а, например, для развития сердечно сосудистой системы - другой. Нельзя перенапрягаться и ставить себе максимальную задачу, если уровень вашей физической подготовки оставляет желать лучшего. Начните с малого, постепенно переходя на более сложные программы, ведь ваша цель не навредить себе, а наоборот. Если возникнут неприятные ощущения, необходимо завершить тренировку.

Боль в мышцах после занятий обычно показывает, какие части тела работают. Так вы сможете определить, в верном ли направлении продвигаетесь.

Почему важно тренироваться

Занятия выполняют очень важную функцию для организма, даже не учитывая прокачку некоторых мышц. Вообще, физическая активность полезна, это обогащает клетки кислородом, тренирует сердце (ведь оно тоже является мышцей!), развивает выносливость.

Регулярные тренировки ведут к улучшению осанки, что в свою очередь положительно сказывается на работе позвоночника и внутренних органов. Это происходит благодаря укреплению поясничных мышц, которые работают во время занятий. Также велотренажер способствует коррекции походки и избавляет от боли в коленях и спине.

Первый вопрос, который будет волновать человека, выбравшего велотренажер, — какие мышцы работают при занятиях на агрегате? Ведь тратить время на тренировки и при этом не видеть положительного результата никто не хочет, особенно женщины, мечтающие избавиться от лишнего веса и обрести прекрасную форму как можно скорее.

Какие мышцы задействованы при тренировках на велотренажере?

При тренировках на обсуждаемом агрегате в первую очередь будут задействованы мышцы нижней части тела. Занятия на велотренажере включают в работу икроножные мышцы, квадрицепс и бицепс бедра. Но не стоит думать, что другие части тела остаются в спокойном состоянии. В работе участвуют и иные мышцы, просто в меньшей степени. Если тренирующийся держит хороший темп при занятиях, то к работе подключаются мускулы ягодиц и поясницы. Дамам, которые хотят сделать попу более упругой и аппетитной, рекомендуется выбрать наклонный велотренажер: польза от такого агрегата для ягодиц будет лучше.

Если в процессе тренировки следить за положением тела в пространстве, то можно неплохо проработать мышцы пресса. Спину рекомендуется держать прямо либо чуть наклонив вперед. В таких позициях будет ощущаться работа мышц живота.

К сожалению, занимаясь на велотренажере, задействовать верхнюю часть тела не получится. Это стоит учитывать людям, у которых проблемная зона — это руки и плечи. Да и для похудения живота тренажер не подойдет. При занятиях на обсуждаемом агрегате придется еще дополнительно уделить внимание верхней части тела, чтобы добиться желаемого эффекта от тренировок.

Велотренажер достаточно сильно нагружает ноги и коленные суставы, поэтому имеет противопоказания. Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. В противном случае велик риск нанести вред здоровью.

Тем, кто задается вопросом о том, подойдет ли велотренажер для похудения, можно однозначно ответить — да. И совершенно не важно, что в работу в большей степени включены мышцы нижних конечностей. Тренировки на тренажере относятся к кардионагрузкам, а при них энергия расходуется равномерно, худеть будет все тело в совокупности. Правда тем людям, которые хотят красивое подтянутое тело, все-таки рекомендуется сочетать занятия на тренажере с силовыми упражнениями, тогда эффект будет просто потрясающим и мучиться вопросом о том, как похудеть в проблемной зоне, уже не придется.

Как заниматься на велотренажере для избавления от лишнего веса?

Выбрав велотренажер для похудения, важно разработать план тренировок. С одной стороны, он должен быть удобным, не доставлять дискомфорта и чувства перетренированности, а с другой — давать хороший результат. Первое, что нужно для избавления от лишнего веса дома или в спортзале, — регулярность: одна тренировка в месяц чуда не сделает.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны.

Тем, кто вступает на тропу войны с лишним весом впервые, лучше всего составить таблицу, в которой будут отмечаться дни тренировок, а также их длительность. Как лучше заниматься на велотренажере, чтобы похудеть? Подходящим вариантом для новичков станут получасовые занятия 3-4 раза в неделю. Когда организм привыкнет к нагрузкам, занятия на велотренажере для похудения можно сделать длиннее. Так, через 30-60 дней одна тренировка может проходить около 45 минут, а частота занятий увеличится до 5 раз в неделю.

Не стоит забывать и о скорости, при которой вы крутите педали. Если первые занятия должны быть в медленном темпе, то в дальнейшем интенсивность нужно наращивать. Средняя тренировка должна проходить при скорости 20 км/ч. Можно ли похудеть на велотренажере при такой скорости занятий? Да, главное — кататься регулярно.

Со временем физическая форма занимающегося улучшится, ему будет казаться, что тренировки не приносят результата. Чтобы такого не произошло, необходимо постоянно вносить изменения в план занятий. В первое время достаточно немного увеличить длительность тренинга — и все будет нормально. Но когда тренировка будет длиться уже 1 час, то стоит добавлять несколько раз в неделю интервальные занятия. Их длительность — 30-45 минут.

Интервальные тренировки заключаются в чередовании ускорений и спокойной езды на тренажере, например 1 минуту нужно крутить педали на пределе своих возможностей, затем 30 секунд — медленно, восстанавливая силы, и снова рывок. Такие упражнения на велотренажере для похудения очень эффективны. Они не дают организму привыкнуть к монотонной работе. Длительность интервалов можно подбирать самостоятельно, главное, чтобы отдых длился меньше ускорения. Кстати, на некоторых агрегатах есть уже заложенная программа интервальной тренировки. В принципе, любая программа, которая используется в велотренажере, подойдет для разнообразия.

Когда можно увидеть результат тренировок?

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью велотренажера, теперь известен, но когда ждать желаемого результата? Если соблюдать регулярность, тренироваться по намеченному плану, то первые улучшения можно заметить через 45-60 дней. При изменении привычного рациона в сторону правильного питания эффект от занятий наступит раньше. Вообще, все напрямую зависит от человека и цели, которую он ставит перед собой. Тем, кто хочет просто увеличить свою выносливость и общее состояние организма, достаточно заниматься 3-4 раза в неделю в среднем темпе. Для разнообразия — 1 раз в неделю, устраивая интервальные заезды.

А сколько нужно заниматься тем, кто мечтает похудеть? От 5 раз в неделю, при этом 2 раза нужно устраивать интервальные тренировки. Результат, правда, напрямую будет зависеть от питания. Если человек начнет следить за количеством и качеством потребляемых продуктов, то уменьшение объемов и потеря веса пойдет быстрее. Считается, что если тренирующийся урезает привычный рацион на 300 ккал в день, при этом крутит педали не реже 3 раз в неделю, то первый результат от занятий будет виден уже через месяц.

Еще один немаловажный вопрос, волнующий многих, — сколько калорий сжигается на велотренажере? Здесь все зависит от веса занимающегося. Так, человек весом 60 кг при часовом занятии на скорости 16 км/ч за 60 минут сжигает около 340 ккал. Соответственно, чем выше скорость при тренировке, тем лучше сгорает жир. И еще, люди большего веса расходуют больше энергии при тренировках. Поэтому для сжигания жира нужно крутить педали с максимальной скоростью.

После того как тренировки на велотренажере для похудения принесли свои плоды, не стоит бросать занятия, иначе результат быстро исчезнет. Наиболее правильным вариантом будет уменьшение числа заездов. Для поддержания формы достаточно 2-3 тренировок в неделю. По длительности занятий решайте сами. Можно делать 3 заезда по 45 минут или 1 раз в неделю кататься час и 2 раза по 30 минут. Любой подход будет эффективный, если не забывать упражняться. Главное — полностью не отказываться от велотренажера.

Какие тренировки по интенсивности выбрать, каждый решает для себя сам. Тут все зависит от целей и желания человека, главное, чтобы занятия были регулярными. Только при таком подходе они дадут результат: позволят сжечь калории, подтянуть тело. На своем опыте удастся узнать, помогает ли велотренажер похудеть.

Велотренажер какие мышцы работают

Сегодня велотренажеры являются одними из самых доступных средств для развития и тренировки организма, ведь не каждый человек может позволить себе несколько раз в неделю посещать спортзал. Кроме того, тренировка на велотренажерах положительно сказывается на общем состоянии организма, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и насыщает мышцы кислородом. Стационарный велотренажер – великолепный «инструмент» для развития бедер и мышц ног в целом. Различают два вида стационарных велотренажеров: с вертикальной стойкой для сидения и наклонной (часто эти тренажеры так и называют – прямые и наклонные). Прямые велотренажеры в большей степени напоминают обычные велосипеды, с той лишь разницей, что они никуда не едут. Наклонные велотренажеры, впервые появившиеся в конце 80-х, напоминают водный велосипед с педалями, вынесенными вперед, и ручным приводом. Трудно сказать, какой вид лучше, - кому что нравится. Преимуществом занятий на наклонных велотренажерах является то, что они позволяют разгрузить спину. Это важно для тех, кто испытывает боли в спине и пояснице.

Какие мышцы работают при занятиях на велотренажёре

Нижняя часть ног
Начнем с самого низа. Естественно во время езды будут работать икроножные мышцы, выделенные на картинке выше красным цветом. Они задействуются во время вытягивания стопы при нажатии на педаль. Также во время этого движения задействуются подколенные сухожилия.
Верхняя часть ног
Речь идет о самых крупных группах мышцах наших ног – квадрицепсах и бицепсе бедра. Во время езды на велосипеде они задействуются в равной степени, хотя большая часть нагрузки, конечно, идет на квадрицепсы (голубой цвет на картинке). Их задача нажимать с силой на педаль. Особенно сильно вы можете чувствовать напряжение в них при подъеме с нагрузкой, когда требуется очень много усилий. Бицепс бедра (черный цвет), наоборот, работает, когда нога поднимается вверх с педалью.
Глубоко заблуждается тот, кто считает, что в процессе тренировки на велотренажере работают только мышцы ног. Это абсолютно неверно. При интенсивном занятии в работу включаются мышцы ягодиц, а также важнейшие поясничные мышцы. Они становятся подтянутыми и более упругими. Чтобы в большей степени задействовать мышцы ягодиц, используйте наклонный велотренажер.
Ягодицы
Выше они изображены розовым цветом. Во время езды они работают в паре с четырехглавой мышцей ног (квадрицепсы), а также помогают удерживать тело в правильном положении при тренировке.
Сгибатель бедра
Эта маленькая подвздошная мышца (желтый цвет) расположена в районе паха и помогает как разгибать бедра, так и сгибать ногу в колене. Это очень уязвимая мышца, особенно в велоспорте, поэтому всегда прислушивайтесь к ней и прекратите тренировку, если появляется боль.
Пресс
Хорошая езда на велосипеде также требует сильных мышц живота. Выведение тела в правильное положение и удержание спину прямой, а также наклон тела вперед - все это задача нашего пресса.
Руки и плечи
Верхняя часть тела практически не используется во время езды, поэтому профессиональные велосипедисты, как правило, имеют очень сильные ноги и ягодицы, но субтильную верхнюю часть тела:о(.
Несмотря на то, что эти тренажеры позволяют нагружать мышцы ног, коленные суставы страдают в меньшей степени, чем при многих других аэробных упражнениях.
Таким образом, велотренажер – это не только накачанные мышцы нижних конечностей (что уже само по себе замечательно), но и радикальное уменьшение возможности развития остеохондроза, радикулита, различных невралгий.
Укрепление мышц голени, икр, бедер делает походку легкой, а осанку - прямой и привлекательной. Нагрузка на коленные и тазобедренные суставы и укрепление данной группы мышц предупреждает заболевания, связанные с застоем в этих областях (артрозы, деформирующие остеоартрозы и др.).
Если во время тренировки регулятор нагрузки установить на максимальную отметку, начнется работа мышц пресса, рук и даже грудной клетки.
Проще всего проверить, какие мышцы задействуются при занятиях на велотренажере, предельно выложившись на тренировке в первый же подход. На следующий день вы почувствуете боль. Это дадут о себе знать «потревоженные» мышцы (стало быть, именно они и будут укрепляться в дальнейшем). Так всегда бывает при большой физической нагрузке на организм после длительного перерыва. Однако это радикальный метод и применять его не рекомендуется. Разумнее прислушаться к себе и своему организму, когда регулярные занятия на велотренажере органично впишутся в ваш ритм жизни. Вы не сможете не заметить, как окрепли ваши мышцы на ногах, как «подобрались» и стали упругими ягодицы, какую стройность приобрели бедра, как выпрямилась спина. И все это – благодаря тренировкам на велотренажере.
Посмотрим фактам в лицо: большинство из нас нажимает на кнопки своих любимых кардиотренажеров, не особо задумываясь, к каким результатам это приведет, а проще говоря, как бог на душу положит.
У многих есть любимые программы, но мы обычно смутно представляем себе, помогают ли они добиться поставленной цели или, напротив, мешают сжигать лишний жир и улучшать физическую форму. Оказывается, популярная программа «Сжигание жира» (Fat Burning) - не самый лучший способ сжигать жир и калории. Для этой цели больше подходят программы «Интервалы» (Interval) и «Горки» (Hill).
Чтобы улучшить свою форму и сжечь максимум калорий, включите в вашу программу два типа тренировок: равномерную и интервальную.

Равномерная тренировка

Возможно, вы уже освоили этот вид тренировки. На компьютере тренажера вы выбираете ручной (manual) режим и занимаетесь в медленном или среднем, но постоянном темпе в течение 20-30 минут. Спустя какое-то время, когда разовьется ваша выносливость, вы перейдете на более высокий уровень. Вы станете сжигать больше калорий и быстрее укрепите сердечно-сосудистую систему, а значит, ваши сердце и легкие будут эффективнее снабжать мышцы кислородом. Можете немного снижать или повышать интенсивность тренировки, чтобы перевести дух. Небольшое увеличение и уменьшение скорости позволит вам поддерживать стабильную нагрузку (и частоту пульса), когда вы немного устаете или наоборот чувствуете, что у вас открылось второе дыхание.

Интервальная тренировка

Чередование интервалов, когда вы занимаетесь попеременно то с высокой, то с низкой интенсивностью, поможет вам сбросить вес и улучшить физическую форму намного быстрее, чем при равномерной нагрузке. Интервалы 3720816_velotrenajyor8 (285x400, 21Kb)средней интенсивности, когда вы чередуете спуск и подъем в гору или сочетаете бег и ходьбу, называются аэробными. При чередовании интервалов средней или высокой интенсивности (ИОН 5-7) с низкой (ИОН 2-3) частота пульса становится выше, чем во время равномерной тренировки, поэтому сжигается больше калорий и вы начинаете тренироваться в смешанном аэробно-анаэробном режиме. Чтобы вам было легче скоординировать шкалу нагрузок своего велотренажера с нашими рекомендациями, программа тренировок на велотренажере предлагается в ИОН - единицах индивидуальной оценки нагрузок. ИОН 1-2 - нагрузка очень легкая, вы спокойно можете разговаривать, крутя педали
ИОН 3 - нагрузка легкая - разговор с минимальным усилием
ИОН 4 - умеренно-легкая, вы можете поддерживать разговор с небольшим напряжением
ИОН 5 - умеренная, говорить труднее
ИОН 6 - умеренно-высокая, разговор требует значительных усилий
ИОН 7 - высокая, сложно произносить слова
ИОН 8 - очень высокая, разговор дается с большим трудом
ИОН 9-10 - пик, вы вообще не можете говорить

Интервалы высокой интенсивности - это еще более продвинутая форма интервальных тренировок. Суть ее в том, чтобы заниматься с интенсивностью, которую можно выдержать не более 30-60 секунд (ИОН 7-9), затем ненадолго замедлить темп - для восстановления сил перед очередным усилием. В таком режиме сгорает еще больше калорий, и вы приучаете сердце и легкие справляться с более анаэробной нагрузкой. Благодаря этому вам удастся заниматься с большей интенсивностью, прилагая меньше усилий. Однако, если вы долго не занимались и ваш организм еще не привык к таким нагрузкам, не спешите осваивать этот вид тренировок. Вам потребуется предварительная подготовка. Предлагаем вам примерную программу занятий. Она состоит из двух равномерных и двух интервальных тренировок, которые становятся все сложнее по мере того как улучшается ваша форма. После интервальной тренировки высокой интенсивности нужно обязательно отдохнуть один день: на восстановление сил организму требуется 48 часов. Если четырех тренировок в неделю мало и вы хотите заниматься пять раз, к данной программе добавьте еще одну равномерную тренировку средней интенсивности. А двух интервальных тренировок в неделю вам в любом случае будет достаточно.

С чего начать?

Если вы новичок или не тренировались последние три месяца, вам нужно подготовить свой организм к выполнению вашей программы. Начните с непрерывных равномерных тренировок низкой или средней интенсивности продолжительностью 20 минут два раза в неделю, отдыхая как минимум один день между занятиями. В течение следующих двух недель постепенно увеличивайте продолжительность тренировок до 30 минут. На третьей неделе, или когда вы почувствуете, что физически уже окрепли, добавьте еще одну равномерную тренировку средней интенсивности. На четвертой неделе добавьте четвертый день занятий, в который вы выполните аэробную интервальную тренировку. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий, чтобы не застаиваться и улучшать свои результаты. Ваша конечная цель - не менее четырех кардиотренировок в неделю, включая одну интервальную тренировку высокой интенсивности. Если вы выполняли кардиоупражнения два или более раза в неделю, еженедельно добавляйте по одной равномерной тренировке, пока их число не достигнет четырех. На третьей неделе, или когда будете физически готовы, замените одну из равномерных тренировок аэробной интервальной. На четвертой неделе замените еще одну равномерную тренировку аэробной интервальной. Начиная с пятой недели, вы должны будете делать две равномерные тренировки, одну аэробную интервальную и одну интервальную тренировку высокой интенсивности. Когда вы полностью войдете в наш режим занятий, каждая ваша тренировка будет длиться около 30 минут, включая разминку и заминку. Но окончании кардиотренировки очень важно растянуть мышцы, особенно передней и задней поверхностей бедер, ягодиц и голеней, чтобы избежать травм и боли в мышцах. Чтобы добиться лучшего результата, удерживайте каждую растяжку в течение 20-30 секунд.