Особенности спортивной подготовленности спортсменов. Учебное пособие: Структура подготовленности спортсменов Психологическая подготовка к соревнованиям

20.01.2024

Выделив три крупных уровня в структуре профессиональной подготовленности тренера, мы должны зафиксировать мысль о том, что каждый из них имеет свою сложную инфраструктуру, с первыми двумя из них будущие тренеры знакомятся при изуче-

нии педагогики и теории и методики физического воспитания. Поэтому в рамках этой темы остановимся более подробно только на инфраструктуре узкопрофессионального уровня.

Прежде всего в рамках этого уровня необходимо выделить несколько видов специализации тренера в зависимости от: подготовки к работе в том или ином звене системы спортивных школ; возраста, пола и квалификации тренировочных групп; вида спорта и спортивной дисциплины.

Однако в каждой специальности при оценке инфраструктуры профессиональной подготовленности тренера можно выделить три основных компонента: теоретическая, методическая и практическая подготовленность.

Теоретическую подготовленность тренера следует оценивать в двух направлениях. Это, во-первых, накопление знаний об объекте, с которым придется работать, - т.е. о человеке как о биологической системе и как о социальном объекте, а во-вторых, представление о творческом их использовании при организации тренировочного процесса.

Основой этой подготовленности будут знания по педагогике, психологии, анатомии и физиологии и т.д. Поскольку речь идет об узкопрофессиональном уровне, в структуре подготовленности тренера прежде всего должны быть знания истории развития избранного вида спорта, которая тесно связана с историей человечества, с историей его общей культуры. Обязательные компоненты теоретической подготовленности тренера - знания о строении и функционировании человеческого организма, о закономерностях его возрастного развития, о биохимических механизмах обеспечения двигательной деятельности и ее биомеханике, о закономерностях и механизмах адаптации, об основных принципах обучения и воспитания.

Очень важными, на наш взгляд, в структуре теоретической подготовленности тренера являются представления и понимания сущности:

Структуры подготовленности спортсменов;

Системы отбора наиболее перспективных к занятиям в данном виде спорта;

Закономерностей становления спортивного мастерства;

тивного совершенствования, позволяющего сформировать результативную структуру подготовленности, с целью достижения максимально возможного спортивного результата.

Чем большим будет багаж знаний у тренера, тем лучше для дела, однако важны не просто знания, какая-то их сумма, большое значение имеют представления, сформировавшиеся на основе этих знаний, о том, как эти знания можно использовать в конкретной деятельности. Например, предложенная последовательность теоретических представлений о системе спортивной подготовки не случайна. Она отражает логику процесса познания сущности спортивного совершенствования. Представление о структуре соревновательной деятельности дает понимание механизмов технологии получения результата. Представление о структуре соревновательной деятельности, о механизмах получения спортивного результата есть не что иное, как представление о совокупности требований, предъявляемых этой деятельностью к организму спортсмена.

Логичное развитие этого представления - понимание структуры подготовленности спортсмена - совокупности устойчивых свойств (качеств) и приспособительных изменений организма, обусловленных спецификой и условиями тренировочной и соревновательной деятельности, на уровне вегетативных систем, нервно-мышечного аппарата, центральных механизмов регуляции деятельности и в сфере психики.

На основе понимания совокупности требований, предъявляемых соревновательной деятельностью к организму спортсмена, и совокупности качеств, имеющихся у спортсмена для обеспечения высокой результативности, облегчается возможность понимания технологии формирования этих качеств, т.е. структуры, и содержания тренировочного процесса.

Таким образом, в совокупности теоретических представлений об организации тренировочной и соревновательной деятельности есть своя иерархия, одно представление выступает базой для другого, при этом все они должны основываться на знаниях смежных наук о развитии и воспитании человека.

Уровень теоретической подготовленности специалиста-тренера зависит от того, способен ли он, используя имеющиеся у него знания и представления, сформировать более или менее целостный взгляд на процесс спортивного совершенствования, который можно определить как тренерскую концепцию. Наличие или от-

сутствие таковой и является, несомненно, одним из критериев в оценке уровня теоретической подготовленности.

Одна из необходимых сторон любой профессиональной деятельности, а педагогической особенно, - работа с литературой и другими источниками профессионально значимой информации. Наличие потребности в получении такой информации, возможность оценить, принять или не принять ее, готовность к аргументированной дискуссии - это также критерий уровня теоретической подготовленности.

Методическая подготовленность - это совокупность способов проведения какой-либо работы, т.е. способность специалиста перевести свой теоретический потенциал в систему практических рекомендаций, способность так спланировать и организовать реальный тренировочный процесс, чтобы поставленные задачи были решены.

Методика - это мостик, связывающий теорию и практику. Прежде всего, это система планов, рассчитанных на разные временные отрезки, но обязательно охватывающих весь период занятия спортом. Необходимые характеристики этих планов - их эффективность, реальность и конкретность. В этом случае появляется возможность оценить уровень методической подготовленности специалиста по качеству разрабатываемых им тренировочных планов. Основу процесса планирования составляет тренировочная концепция, собственно ее можно рассматривать как многолетний план.

Однако, для того чтобы концепция превратилась в многолетний план, необходимо теоретические представления о динамике спортивного совершенствования и возможности использования тех или иных тренирующих воздействий изложить на бумаге, выразив в количественных величинах распределение по отдельным этапам объемов основных средств подготовки для конкретного спортсмена или группы спортсменов. Изложение сложившейся концепции в виде количественных или графических материалов - не только способ фиксации информации, но и способ ее осмысления.

Практическая подготовленность тренера проявляется в уровне его общей двигательной культуры, его внешнем виде, в способности доходчиво объяснить и показать спортсменам технику осваиваемого упражнения и отдельных его частей, в способности подмечать ошибки в технике движений и исправлять эти

ошибки, в способности подбирать комплексы упражнений для совершенствования определенных систем организма и развития двигательных возможностей, в способности работать с различной регистрирующей аппаратурой и приборами, осуществлять контроль состояния спортсменов, в способности так организовать тренировочное занятие, чтобы поставленные перед ним задачи были решены в оптимальном варианте.

Значимость различных компонентов в структуре практической подготовленности тренера зависит от многих факторов: возраста и уровня квалификации спортсменов, возраст тренера, его авторитета, оснащенности мест тренировок, традиций, сформировавшиеся в регионе и в тренировочных группах и т.д.

Говоря о внешнем виде и уровне общей двигательной культуры тренера, мы исходили из представления о том, что это тоже важный элемент практической подготовленности, поскольку специалист с высшим физкультурным образованием, будь то преподаватель или тренер, должен быть образцом физически подготовленного человека в нашем обществе. Эта точка зрения встречает часто возражения со стороны тренеров, однако альтернативная точка зрения - это компромисс с нашими слабостями, это расхождение слова и дела. Такая ситуация антипедагогична, так как исключает один из основных каналов воспитательного воздействия - личный пример.

Выделение «уровней» и «компонентов» в структуре профессиональной подготовленности тренера - хоть и условный, но необходимый шаг в его самоопределении. «Уровни» и «компоненты» - это внутреннее содержание профессии, потенциал, который реализуется через способности тренера, т.е. через педагогические способности, поскольку высокая профессиональная подготовленность предполагает не только знание своего дела, но и постоянное развитие и реализацию в ней своих способностей. Такими способностями в педагогической деятельности, к которой относится профессия тренер, являются педагогические способности.

23.4. Педагогические способности тренера Педагогические способности - это всегда синтез личностных черт, знаний, умений, навыков, привычек. Совокупность педагогических способностей тренера столь же богата, сколь разнообразна и многогранна педагогическая деятельность вообще и профессиональная деятельность тренера п частности. Для того чтобы

сформировать хотя бы общее представление о совокупности педагогических способностей тренера, в спортивной педагогике и психологии принято выделять такие их блоки, как дидактические, академические, гностические, психомоторные, авторитарные, перцептивные, экспрессивные, коммуникативные и организаторские способности.

Академические способности тренера проявляются: в его постоянном стремлении к повышению своего профессионального мастерства; в реальных действиях, направленных на профессиональное совершенствование; в творческом подходе к организации учебно-тренировочного процесса; в умении создать на тренировках ситуацию коллективного творчества, стимулирующую развитие творческих способЕюстей самих спортсменов; в умении сформировать у спортсменов адекватную систему стимулов к спортивному совершенствованию.

Дидактические способности - это способности обучать. Они характеризуются умением тренера довести содержание учебного материала до сознания спортсмена, выбирая для этого соответствующие педагогические приемы, обеспечивающие заинтересованность спортсмена, доступность, наглядность учебного материала; их можно разглядеть в умении спланировать и реально организовать учебно-тренировочный процесс, быстро оценивать состояние спортсменов и вносить оперативные коррекции в тренировочные планы, вести диалог со спортсменом на языке, соответствующем его подготовленности, но стимулирующем его развитие; содействии повышению уровня физкультурной образованности всех людей, с кем тренеру приходится общаться.

Коммуникативные способности заключаются в умении устанавливать деловые и доброжелательные контакты с другими людьми. В обобщенном варианте коммуникативные способности выступают как педагогический такт - драгоценное профессиональное качество тренера, объединяющее его общую культуру, любовь к детям, умение чувствовать настроение, понять психологию другого человека, подсказывающее ему меру проявления эмоций в применении средств педагогического воздействия, с ним связаны выдержка, самообладание, терпение.

Коммуникативные способности тренера необходимы в контактах не только со спортсменами, но и с их родителями, с коллегами, с сотрудниками спортивных организаций. В течение

рабочего дня тренеру приходится контактировать со многими людьми, поэтому обязательная характеристика коммуникативных способностей тренера - его умение быстро переключаться, так как эмоциональное состояние, возникшее от встречи с кем-то, может помешать правильной оценке новой ситуации.

Гностические способности (от греч. гнозис - познание, знание) - умение анализировать тренировочную и соревновательную деятельности, структуру подготовленности спортсмена и факторы, обуславливающие рост спортивных достижений, а также в способности к анализу и обобщению опыта своих коллег, к самоанализу. Гностические способности имеют много общего с академическими, так как и те и другие определяются готовностью добывать профессионально значимую информацию. И все же в академических способностях в большей мере проявляется творческий потенциал, умение создать вокруг себя атмосферу творчества, а в гностических - настроенность на анализ, на поиск, умение искать профессионально полезную информацию, критически ее оценивать и конструировать перспективные установки. Гностические способности - это и умение прогнозировать развитие педагогической ситуации и на основе этого предотвращать конфликтные ситуации.

Психомоторные способности тренера определяются умением объединить рассказ и показ или дополнить одно другим с целью создания у занимающихся полного и правильного представления (обзора) об осваиваемом упражнении. Требование к объединению слова и движения относится не только к подготовленности тренера, это необходимое условие освоения техники абсолютного большинства упражнений, так как освоенным может быть только то, что осмыслено, а осмысленным может быть то, что названо, пусть это будет внутренняя речь, но назвать - это необходимый этап освоения (изучения). Тренер должен уметь показывать все упражнения и целом, выделить и показать наиболее важные части упражнения (элементы), варианты техники.

Авторитарные способности составляют основу стиля деятельности тренера. В спортивной психологии принято выделять три основных стиля: автократический (авторитарный, твердый), демократическим (коллегиальный), либеральный (попустительский). Анализ спортивной практики показывает, что для тренеров присущи автократический и демократический стили деятель-

ности. Остановимся более подробно на характеристике этих двух стилей деятельности.

Для автократического стиля характерно единоначалие тренера, приверженность к железной дисциплине, выраженному, а зачастую и беспрекословному, подчинению. Тренировочные задания выдаются и воспринимаются преимущественно как команды, их обсуждение не только не приветствуется, но и подавляется. Автократичность в сочетании с высокой профессиональной компетентностью обеспечивают быстрый успех. Однако этот вариант имеет свои рифы, а связаны они с его сущностью, основанной на подчинении, он не допускает равенства ученика и учителя, и тем более превосходства ученика над учителем. Такое недопущение противоречит сущности педагогической профессии и часто является причиной конфликтов между тренером и спортсменом.

Говоря об автократическом стиле, считаем необходимым отметить один парадокс: этот стиль оказывается наиболее результативным в работе с детьми, но именно на этом возрастном этапе он наиболее опасен, так как способствует воспитанию послушности, готовности подчиниться воле более сильного человека, безынициативности.

В основе демократического стиля лежит ориентация на сотрудничество, уважительное отношение к личности спортсмена, расчет на его сознательное отношение к тренировкам. Демократический стиль предполагает обсуждение тренировочных планов и заданий, защиту тренером своих предложений, своей точки зрения. Можно сказать, что союзниками тренера с демократическим стилем работы являются коллектив спортсменов и присущие ему (коллективу) традиции. Демократический стиль сопряжен с большей продолжительностью организационного периода при формировании тренировочной группы, потому что в детском сознании демократические начала могут смешиваться с элементами анархизма. Медленнее, в сравнении с автократическим стилем, происходит становление авторитета тренера, однако достигнутое оказывается более устойчивым. В работе со взрослыми квалифицированными спортсменами часто возникают такие ситуаций, когда спортсмены ожидают от тренера усиления автократичности. Это характерно для напряженных периодов подготовки к участию в ответственных соревнованиях.

Перцептивные способности тренера (от лат. перцепцио - восприятие) - психологическая наблюдательность, тонкое понима-

ние личности ученика, его временных психических состояний, психических особенностей. Перцептивные способности определяются умением тренера видеть как положительные, так и отрицательные черты своих подопечных, понимать динамику их соотношения, вовремя нейтрализовать отрицательные черты, умением увидеть действительные побуждения спортсмена к занятиям, к деловым и личным взаимоотношениям в коллективе.

Экспрессивные способности проявляются в умении тренера, используя разнообразные средства, передать спортсмену содержание тренировочного задания, свое отношение к этому заданию, свою оценку действий спортсмена. Можно сказать, что экспрессивные способности реализуются в педагогической технике, под которой А.С. Макаренко предлагал понимать целесообразно организованное поведение педагога, владение голосом, мимикой, жестом, проницательностью и формами применения педагогических средств («техника поощрения - наказания», «техника индивидуального воздействия и воздействия через коллектив»).

Суггестивные способности (от лат. суггестио - внушение, воздействие) характеризуются способностью тренера убедить другого человека, что занятия спортом принесут ему большую пользу, в правильности выбора своего увлечения, в возможности достижения высоких спортивных результатов, в целесообразности и необходимости выполнения именно тех средств подготовки, которые рекомендует ему тренер, в способности создать положительный эмоциональный фон, состояния радостного ожидания очередной тренировки, уверенности в том, что именно вы, совместная работа с вами приведет спортсмена к успеху.

Организаторские способности тренера имеют много сфер и форм проявления, но в их основе лежит умение тренера организовать свою собственную деятельность. Обычно организаторские способности тренера оцениваются по его умению создавать хорошие условия для тренировок, создать материально-техническую базу для тренировочного процесса и по качеству проведения различных спортивных и спортивно-массовых мероприятий. Однако не меньшее значение имеет способность тренера организовать дружный коллектив, спортивную команду, найти разумное сочетание между тренировочной и другой сферами деятельности снонх учеников, организовать их участие в общественно-полезном труде

Глубоко ошибается тот педагог, который считает, что надо обучать только спортивной технике, только заниматься разни-

тием физических качеств и подготовкой к соревнованиям. Разрыв между духовным и физическим воспитанием нарушает основной принцип системы воспитания - его всесторонность и, самое главное, не позволяет осуществлять воспитание человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство.

Стремление учеников упорно и настойчиво тренироваться, чтобы успешно выступать на соревнованиях, показывать высокие, порой рекордные результаты, не приходит само собой. Первая роль в этом отводится тренеру, который ставит цель перед спортсменом, укрепляет его веру в свои силы, вместе идет с ним к победе.

Современная тренировка требует больших затрат труда и времени. Задача тренера - помочь своим ученикам оптимально сочетать спорт с другими сторонами жизни: учебой, трудом, общественной работой, отдыхом, культурным досугом. К тренеру предъявляются очень высокие требования как к человеку, с которого ученики берут пример. Подтянутость, аккуратность, дисциплинированность, высокие моральные качества должны быть присущи тренеру в первую очередь. Кроме того, если по уровню образованности, интеллектуального развития и воспитанности тренер уступает своему ученику, он перестает быть воспитателем. Если к этому добавить, что система спортивной тренировки постоянно совершенствуется, что возрастает поток научной и методической информации, которую надо осмыслить и довести до сознания учеников, то станет ясным вся сложность и многообразность работы тренера. Из этого складывается стиль работы тренера.

? Вопросы и задания для самоконтроля

1. Каков социальный заказ в адрес профессии тренера?

2. Дайте определение профессии «тренер».

3. Какие профессии объединяются в сфере деятельности тренера?

4. Дайте характеристику уровней подготовленности тренера.

5. Какие компоненты подготовки необходимо различать в профессии тренера?

6. Что определяет теоретическую подготовленность тренера?

7. Что определяет методическую подготовленность тренера?

8. Что определяет практическую подготовленность тренера?

9. Какими педагогическими способностями должен обладать тренер?

10. В чем проявляются академические способности?

11. В чем проявляются дидактические способности?

12. В чем проявляются коммуникативные способности?

13. В чем проявляются гностические способности?

14. В чем проявляются психомоторные способности?

16. В чем проявляются перцептивные способности?

17. Как реализуются экспрессивные способности?

18. Что характеризуют суггестивные способности?

19. Как проявляются организаторские способности?

20. В чем появляется стиль работы тренера?

ЛИТЕРАТУРА

Аруин А.С. Совершенствование спортивного инвентаря и оборудования // Современная система спортивной подготовки. - М.: СААМ, 1995. -С. 337-342.

Байденко В.И. Компетентностный подход к проектированию государственных образовательных стандартов высшего профессионального образования (методологические и методические вопросы): методическое пособие. - М.: Исследовательский центр проблем качества подготовки специалистов, 2005. - 114 с.

Баландин В.И.,Блудов Ю.М.,ПлахтиенкоВ.А. Прогнозирование в спорте. -М.: Физкультура и спорт, 1986. - 192 с.

Беяинович В.В. Обучение в физическом воспитании. - М: Физкультура и спорт, 1958. - 256с.

Бернштейн НА. Очерки о физиологии движений и физиологии активности. - М.: Медицина, 1966. - 560 с.

Богем М.М. Обучение двигательным действиям. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 192 с.

Боген М.М. Тактическая подготовка - основа многолетнего совершенствования: учебное пособие. - М.: Физкультура и спорт, 2007. - 88 с.

Бондарчук А.П. Интенсивность тренировочных нагрузок и длительность развития спортивной формы // Теория и практика физической культуры. -1998.-№ 2.- С. 56.

Бондарчук АЛ. О принципе дополнительности // Научно-спортивный вестник. - 1986. - № 5. - С. 28-31.

Бондарчук АЛ. Периодизация спортивной тренировки. - К.: Олимпийская литература, 2005. - 304 с.

Бойко ВВ. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. - М: Физкультура и спорт, 1987. - 144 с.

Булатова ММ., Платонов В.Н. Спортсмен и различных климато-географических и погодных условиях. - К.: Олимпийская литература, 1996. 174 с.

Васильков А.А. Теория и методика спорта: учебник. - Ростов н/Д: Феникс, 2008. - 381 с.

Васильев II.Д. и др. Структура профессиональной подготовленности тренера по бегу на средние и длинные дистанции. - Волгоград: ВГАФК, 1988. - 86 с.

Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с,

Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. - М: Физическая культура и спорт, 1985. - 176 с.

Волков В.М., Филин В.Л. Спортивный отбор. - М: Физкультура и спорт, 1983. -176 с.

Губа В.П. Резервные возможности спортсменов: монография. - М.: Физкультура и спорт, 2008. - 146 с.

Губа В.П. Теория и практика спортивного отбора и ранней ориентации в видах спорта: монография. - М.: Советский спирт, 2008. 30 i с

Губа В.П., Никитушкин ВТ., Квашу к П.В. Индивидуальные особенности юных спортсменов: Основы теории и методики индивидуализации и процессе отбора, ориентации и подготовки юных спортсменов. - Смоленск, 1997.-219 с.

Гуськов СИ., Платонов В.Н. Профессиональный спорт. - К.: Олимпийская литература, 2000. - 392 с.

Донской Д".Д., Зациорский В.М. Биомеханика. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 346 с.

Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - 3-е изд. - М.: Советский спорт. - 2009. - 200 с.

Иванов В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов. - М: Физкультура и спорт, 1987. - 256 с.

Книга тренера по легкой атлетике. - Изд. 3-е, перераб. / под ред. Хомен-кова Л.С. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 399 с.

Корецкий В.М. Профессионально-педагогическая подготовка студентов. - Москва, 1987. - 88 с.

Кузнецов В.В. Специальная силовая подготовка спортсменов. - М: Физкультура и спорт, 1975. - 208 с.

Кузнецов В.В. Модельные характеристики легкоатлетов /В.В. Кузнецов, В.В. Петровский, В.В. Шустин. - Киев: Здоров"я, 1979. - 88 с.

Лубышева Л.И. Современный ценностный потенциал физической культуры и спорта и пути его освоения обществом и личностью // Теория и практика физической культуры. - 1997. - № 6. - С. 10-15.

Мазниченко В.Д. Двигательные навыки в спорте (Метод, разработки для студентов спорт, фак.). - Малаховка: МОГИФК, 1981.

Матвеев Л.П. Общая теория спорта: учебник для завершающего уровня высшего физкультурного образования. - М.: Физкультура и спорт, 1997. -304 с.

Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. - К.: Олимпийская литература, 1999. - 318 с.

Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1977.-280 с.

Новокрещенов В.В. Управление сферой физической культуры и спорта: правовые и организационные основы взаимодействия: монография. Ижевск: Изд-во ИжГТУ, 2006. - 140 с.

Основы управления подготовкой юных спортсменов / под ред. М..Я. 11а-батниковой. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 280 с.

Петровский В.В. Тренировка и управление // Легкая атлетi пса. 197!i. № 1-2. - С. 10-11;№4.-С. 18-20;№ 5. - С. 18-19.

Платонов В.Н. Адаптация в спорте. - Киев: Здоров"я, 1988. - 216 с.

Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 287 с.

Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - Киев: Олимпийская литература. - 1997. - 582 с.

Положение о Министерстве спорта, туризма и молодежной политики Российской Федерации // Сборник официальных документов и материалов. Федеральное агентство по физической культуре и спорту, - 2008. - № 3. - С. 7-12.

Попов Г.И. Биомеханические основы создания предметной среды для формирования и совершенствования спортивных движений: автореф. дис.... д-ра пед. наук. - М., 1992. - 48 с.

ПочинкинА.В. Становление и развитие профессионального спорта в России. - М.: Советский спорт, 2006. - 216 с.

Разумовский Е.А. Соревновательная деятельность и подготовка спортсменов высшей квалификации в различных климатических условиях. - М.: Физкультура и спорт, 2003. - 292с.

РатовИ.П. Двигательные возможности человека (нетрадиционные методы их развития и восстановления). - Минск: Минтиппроект, 1994, - 116 с.

Российский спорт - выбор пути: Серия «Олимпийская школа», посвященная 100-летию Международного олимпийского комитета / под общ. ред. B.C. Родиченко. - М.: Исследовательский центр «Фэйр Плэй», 1993. -47 е.

Сборник нормативно-правовых документов, регламентирующих деятельность учреждений дополнительного образования физкультурно-спортивной направленности, расположенных на территории Российской Федерации. -М., 1995.-120 с.

Сирис II.3., Гайдарска П.М., Рачев К.И. Отбор и прогнозирование способностей в легкой атлетике. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 127 с.

Система подготовки спортивного резерва / под ред. В.Г. Никигушкина. -М: Изд-во МГФСО, 1994. - 320 с.

Сластенин В.А. Педагогика: учеб. пособие для студ. высш. псд. учеб. заведений / В,А. Сластенин, И.Ф. Исаев, Е.Н. Шиянов; под ред. В.А. Сластенина. - 3-е изд. - М.: Издательский центр «Академия», 2004. - 482 с.

Современная система спортивной подготовки / под ред. Ф.П. Суслова, В.Я. Сыча, Б.Н. Шустипа. - М.: СААМ, 1995. - 445 с.

Совершенствование технического мастерства спортсменов / под общ. ред. В.М. Дьячкова. - М.: Физкультура и спорт, 1972. - 231с.

Спортивная Россия: организации и персоны. - Энциклопедический справочник/под общ. ред. В.В. Кузина. - М.: Физкультура и спорт, 2001. - 396 с.

Столов И.И. Спортивный резерв: состояние, проблемы, пути решения: монография. - М.: Советский спорт, 2008. - 131 с.

Суслов Ф.П. Тренировка в условиях среднегорья как средство повышения спортивного мастерства: автореф. дис.... д-ра пед. наук. - М., 1985 - 48 с.

Таранов В.Ф., Черкашин В.П. «Блочное»,построение и программирование полугодичных циклов подготовки к соревновательным сезонам вскоростно-силовых, беговых и прыжковых видах легкой атлетики // Актуальные вопросы спортивной подготовки и физического воспитания: сб. науч. трудов. - Волгоград: Изд-во ВГИФК, 1994. - С. 25-29.

Теория и методика спорта: учебное пособие для училищ олимпийского резерва/под общей ред. Ф.П. Суслова, Ж.К. Холодова. - М., 1997. - 416 с.

Теория и методика физической культуры: учебник / под ред. Ю.Ф. Курамшина. - 2-е изд., испр. - М.: Советский спорт, 2004. - 464 с.

Устав общероссийского союза общественных объединений «Олимпийский комитет России». М., 2009 // http://www. olympic.ru/ru /election2009/ ustav OCR. doc.

Уткин В.Л. Биомеханические основы спортивной тактики. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 127 с.

Федеральный закон «О физической культуре и спорте Российской Федерации» от 4.12.2007 г. № 329-ФЗ // Сборник официальных документов и материалов. Федеральное агентство по физической культуре и спорту. -2007. - № 12. - С. 3-35.

Федеральный закон «Об общих принципах организации законодательных (представительных) и исполнительных органов государственной власти субъектов Российской Федерации» от 6.10.1999 № 131-ФЗ // Сборник законодательства Российской Федерации. - 1999. - С. 5005.

Физическая культура и спорт в Российской Федерации: нормативное правовое, организационно-управленческое, научно-методическое, материально-техническое и информационное обеспечение: Документы и материалы (2002-2008 годы) / авт.-сост. В.А. Фетисов, П.А.Виноградов. - М.: Советский спорт, 2008. - 1104 с.

Фискалов В.Д., Черкашин В.П. Теоретические основы подготовки спортсменов: учебное пособие. - Волгоград: ВГАФК, 2006. - 245 с.

Харре Д. Учение о тренировке / пер. с нем. - М.: Физкультура и спорт, 1971.-С. 328.

Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие. - М.: Издательский центр «Академия», 2008. -480 с.

Черкашин В.П. Индивидуализация тренировочного процесса юных спортсменов в скоростно-силовых видах легкой атлетики: монография. -Волгоград: ВГАФК, 2000. - 240 с.

Челноков АН. Конституция Российской федерации и правовое регулирование физической культуры и спорта // Спорт: экономика, право, управление. - 2004. - № 4. - С. 5-8.

Чхаидзе Л.В. Об управлении движениями человека. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 136 с.

Энциклопедия олимпийского спорта: Том 4 / под ред. В.Н. Платонова. -К.: Олимпийская литература, 2004. - 608 с.

Юшкевич Т.П. и др. Применение технических средств в обучении и тренировке спортсменов: методическое пособие. - Мн.: Полымя, 1987. - 240 с.

Предисловие.................................................................................................................. 3

ЧАСТЬ I. Современные тенденции развития спорта.................................... 5

Тренированность и спортивная форма

Систематически правильно проводимые тренировки приводят организм спортсмена к состоянию тренированности, при этом спортсмен выполняет работу более экономно, четко, слаженно. Это достигается мобилизацией запасных сил организма, укреплением здоровья, что и обеспечивает высокий уровень двигательной деятельности. Тренированность характеризуется улучшением физического развития и повышением функции органов и систем организма.

У тренированного спортсмена, как правило, хорошее самочувствие и настроение, ровное спокойное поведение, бодрая походка, нормальная осанка. Жизненная емкость легких, мышечная сила кисти и становая динамометрия увеличиваются, но вес умеренно снижается. Частота сердечных сокращений и дыхания урежается, артериальное давление снижается. Тренированность может достичь своей наивысшей точки-спортивной формы.

Спортивная форма - это состояние высокого уровня работоспособности, согласованной деятельности различных органов, систем и всего организма спортсмена в сочетании с развитием морально-волевых качеств, обеспечивающих возможность максимальных спортивных достижений (по профессору А. Н. Крестовникову).

Спортивная форма определяется по состоянию здоровья и спортивным достижениям. Ощущение полного здоровья, слаженная регуляция жизненных процессов, высокая способность включения в работу и быстрое восстановление сил организма после физических нагрузок характерны для спортивной формы. Спортсмен показывает наивысшие для себя достижения.

Спортивная форма может поддерживаться в течение нескольких месяцев, если при этом будут правильный режим жизни и тренировки, достаточное время для восстановления трудоспособности и полноценное питание.

Частые выступления в соревнованиях, форсированная тренировка, нарушение жизненного режима, болезненные состояния могут привести к потере спортивной формы, а в отдельных случаях к перетренированности, перенапряжению.

Теоретические и экспериментальные исследования в области социального, психологического и педагогического воздействия на спортсмена в процессе спортивной тренировки и соревнований в свете общей теории структур позволили выделить следующие методологические положения.

Первое - психологическая подготовка спортсмена представляет собой сложное методическое образование, состоящее из отдельных частей или элементов. Каждый элемент данной системы несет в себе определенную функцию, не совпадающую с функциями других частей или элементов. В рабочую модель структуры процесса психологической подготовки могут быть включены только те средства данного вида подготовки, которые для него абсолютно необходимы, те средства воздействия, которые то применяются, то отсутствуют в процессе психологической подготовки и не могут включаться в его структуру. Это, конечно, не значит, что они не должны применяться в спортивной тренировке, но их следует изучать дополнительно.

Вместе с тем те элементы структуры, которые уже введены в систему психологической подготовки, не следует произвольно исключать из данной структуры, ибо произвольное игнорирование какого-либо ее элемента приводит к гибели целостного явления. Что касается модельной структуры психологической подготовки спортсмена, то исключение из данного процесса какого-нибудь абсолютно необходимого элемента рассматриваемой структуры приводит к грубому искажению содержания процесса и как следствие к грубейшим ошибкам в области социально-психологического воздействия на спортсмена.

Исходя из этого положения и были определены следующие элементы структуры психологической подготовки спортсмена и описаны функции (и задачи) каждого элемента:

1. Психологический паспорт избранного вида спорта как система требований к психике и личности спортсмена, занимающегося данным видом спорта, обуславливающих достижение высоких спортивных результатов. Этот элемент структуры характеризует те качества личности и психики, к которым надо стремиться в процессе спортивного совершенствования. Психологический паспорт избранного вида спорта выступает в виде модели будущих результатов психологической подготовки.

2. Психологическая характеристика спортсмена как фактор оценки проявляемых спортсменом психических качеств и черт личности. Нельзя проводить психологическую подготовку без знаний личности спортсмена, без учета того, с какими психологическими качествами (врожденными или приобретенными в процессе жизни) пришел к вам спортсмен.

3. Общая психологическая подготовка спортсмена как основа становления личности в процессе спортивной тренировки. Структуру рассматриваемого вида подготовки составляют: нравственная, волевая, эмоциональная, общегрупповая (коммуникативная) и интеллектуальная подготовки. Каждая из них решает свои специфические задачи.

4. Психологическая подготовка к конкретной тренировке как система психолого-методических мероприятий, связанных: а) с формированием целевой установки на данную тренировку; б) с организацией внимания спортсмена, с программой направленности сознания на выполняемые им двигательные действия; в) с психологическим анализом проведенной тренировки.

5. Предсоревновательная психологическая подготовка спортсмена как система мероприятий, связанных с мобилизацией готовности спортсмена к конкретному соревнованию.

6. Предстартовая психологическая подготовка, включающая организацию жизни и деятельности спортсмена, его внимания в предстартовый период соревновательной деятельности; формирование настройки на выступления в соревнованиях, установку на достижение высокого спортивного результата.

7. Непосредственно соревновательная психологическая подготовка, связанная с развитием способности спортсмена тактически и оперативно мыслить в условиях жесткой соревновательной борьбы, произвольно регулировать свои эмоциональные состояния, реакции, отношения.

8. Постсоревновательная психологическая подготовка, связанная с анализом успешной и неуспешной соревновательной деятельности по отдельным сторонам управления умственными и двигательными действиями, в решении задач и сверхзадач, поставленных перед спортсменом.

Вторым методологическим положением, лежащим в основе функционирования системы психологической подготовки, является абсолютная необходимость и доказательность включения данного элемента в существование и жизнедеятельность такого сложного блока спортивной подготовки, как система социально-психологического воздействия. Теория и системный подход позволяют быстрее определить и доказать абсолютную необходимость того или иного элемента в структуре психологической подготовки.

Третье методологическое положение, лежащее в основе психологической подготовки, - взаимосвязь, взаимозависимость и взаимообусловленность функционирования элементов системы между собой. Взаимосвязь элементов структуры обеспечивает строгую согласованность функционирования всех элементов системы и тем самым - ее существование и жизнедеятельность. Под взаимозависимостью понимается проявление функций системы в тесной связи всех психических функций и качеств личности между собой. Что касается взаимообусловленности, то под этим фактором мы понимаем одновременное нормальное функционирование всей системы элементов. Так, например, проявление надежности и стабильности спортивной деятельности характеризуется показателями какой-то одной психической функции - быстроты реакции спортсмена или устойчивости его внимания, хотя они обусловлены другими психическими функциями. Бывает и так: спортсмена обвиняют в безволии, но сам факт многолетней тренировки, связанной с преодолением объективных и субъективных трудностей, говорит о том, что причиной неудачного выступления в соревнованиях может быть что-то другое. Поэтому взаимообусловленность элементов системы требует комплексного изучения результатов воздействия на спортсмена.

Четвертое методологическое положение общей теории структур в преломлении к психологической подготовке спортсмена - обусловленность (детерминированность) формирования психики и личности спортсмена внешней средой и характером спортивной деятельности. Проблема детерминированности спортивной деятельности сама по себе очень сложна, так как охватывает многие стороны двигательной деятельности спортсмена. Вместе с тем в этой проблеме есть один центральный вопрос - обусловлена ли результативность спортивной деятельности только работой сознания спортсмена. Теория и практика спортивной деятельности не дает основания считать, что этот вопрос решен. Как показал анализ, осознанная регуляция своих действий и состояний в спорте может быть обусловлена рядом факторов объективного и субъективного порядка, изучение которых позволяет раскрыть определенные закономерности проявлений психологической подготовленности спортсмена.

Обусловленность спортивной деятельности различными факторами имеет общий и индивидуальный характер. К общим относятся предметно направленная спортивная деятельность (вид спорта), уровень спортивного мастерства, биомеханические характеристики двигательного действия (спортивного упражнения), социальная среда и др.; к индивидуальным особенности взаимодействия анализаторов индивида, состояние тренированности, врожденные и приобретенные свойства личности.

Пятым методологическим положением является иерархия элементов структуры психологической подготовки спортсмена. В свете данного принципа в системе психологической подготовки нет второстепенных элементов - все они одинаковы и абсолютно необходимы для данного вида подготовки. Однако между ними существует определенная иерархия, в основу которой положена значимость данного элемента в достижении наибольшей результативности в этом виде подготовки.

Что же касается психологической подготовки спортсмена, то определение места в иерархии значимости данного вида подготовки оказалось очень сложным вопросом. Достаточно привести факт, что спортивная тренировка осуществляется личностью (разумным существом) и все виды подготовки в спорте сопровождаются психическими процессами, проявлением различных свойств личности. Этот факт побуждает отдельных специалистов-практиков считать, что выделять психологическую подготовку в системе спортивной тренировки в отдельный блок нет смысла, так как все виды подготовки спортсмена пронизаны психологическим содержанием и совсем не обязательно строить дополнительную систему психологического воздействия. С этим мнением принципиально нельзя согласиться и вот почему. Оставляя без внимания личность и ее качества, мы сталкиваемся и с отрицательным влиянием спортивной деятельности на формирование личностных и психических качеств спортсмена.

Итак, какое же место занимает психологическая подготовка в иерархии спортивной тренировки? По нашему мнению, она является интегративно значимой функцией в системе спортивной тренировки человека.

Иерархия значимости элементов структуры психологической подготовки спортсмена имеет свои специфические особенности, абсолютно необходимые для достижения конкретных результатов данного вида подготовки. Первое место здесь занимает психологический паспорт избранного вида спорта, второе - психологическая характеристика спортсмена, третье - общая психологическая подготовка; четвертое - психологическая подготовка к конкретной тренировке; пятое - предсоревновательная психологическая подготовка; шестое - предстартовая психологическая подготовка; седьмое - непосредственно соревновательная психологическая подготовка; восьмое - постсоревновательная психологическая подготовка.

Ключевые слова

структура функциональной подготовленности / спортивные игры / structure of functional readiness / sports games

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы - А. В. Кузнецов

Основная задача исследования – изучение уровня параметров основных компонентов функциональной подготовленности у спортсменов, специализирующихся в разных видах спортивных игр . Результаты, полученные в исследовании, позволяют заключить, что в интегративном выражении уровень параметров основных компонентов функциональной подготовленности существенно не различается у спортсменов, специализирующихся в разных видах спортивных игр . В то же время структура и уровень отдельных показателей рассматриваемых компонентов имеют свои особенности у спортсменов в каждом виде спортивных игр , которые обусловливаются специфичностью паттерна привычных двигательных локомоций. Обнаружено, что по большинству параметров функциональной подготовленности представители футбола и баскетбола демонстрируют определенное преимущество по сравнению с представителями волейбола. Полученные результаты могут быть использованы для рационального построения тренировочной работы, организации эффективного процесса наращивания функциональных возможностей спортсменов, специализирующихся в спортивных играх .

Текст научной работы на тему «Структура функциональной подготовленности спортсменов в разных видах спортивных игр»

А. В. Кузнецов

Структура функциональной подготовленности спортсменов в разных видах спортивных игр

Основная задача исследования - изучение уровня параметров основных компонентов функциональной подготовленности у спортсменов, специализирующихся в разных видах спортивных игр. Результаты, полученные в исследовании, позволяют заключить, что в интегративном выражении уровень параметров основных компонентов функциональной подготовленности существенно не различается у спортсменов, специализирующихся в разных видах спортивных игр. В то же время структура и уровень отдельных показателей рассматриваемых компонентов имеют свои особенности у спортсменов в каждом виде спортивных игр, которые обусловливаются специфичностью паттерна привычных двигательных локомоций. Обнаружено, что по большинству параметров функциональной подготовленности представители футбола и баскетбола демонстрируют определенное преимущество по сравнению с представителями волейбола. Полученные результаты могут быть использованы для рационального построения тренировочной работы, организации эффективного процесса наращивания функциональных возможностей спортсменов, специализирующихся в спортивных играх.

Ключевые слова: структура функциональной подготовленности, спортивные игры. A. V. Kuznetzov

Structure of Functional Readiness of Sportsmen Specializing in Different Kinds of Sports Games

The primary goal of the research was to study the level of parameters of the basic components of functional readiness of the sportsmen specializing different kinds of sports. The results received in the research allow us to conclude, that in integrative expression the sportsmen"s, specializing different kinds of sports games, level of parameters of the basic components of functional readiness does not differ essentially. At the same time, the structure and level of separate parameters of examined components have their own features of sportsmen in each kind of sports games, which are caused by specificity of the pattern of habitual impellent locomotions. It is revealed, that on the majority of parameters of functional readiness of the football and basketball representatives show the certain advantage in comparison with volleyball representatives. The received results can be used for rational construction of training work, the organization of effective process of escalating functionalities of the sportsmen specializing sports games.

Keywords: structure of functional readiness, sports games.

Функциональные возможности организма является основой для успешной тренировочной работы над развитием специальных физических качеств и способностей спортсменов и их проявлением в условиях соревнований. Функциональная подготовленность выступает важнейшим условием и проявляется в двигательных действиях, характерных для того или иного вида спорта, в способности физиологических систем организма обеспечивать перенесение больших специфических нагрузок и обусловливает интенсивные процессы восстановления .

Следует учитывать, что структура функциональной подготовленности спортсменов, наличие всех выделяемых ее компонентов практически одинакова для всех без исключения видов спорта. Различается только парциальный вклад того или иного компонента, функционального свойства, физиологического механизма, их сочетания обеспечение высокого (необходимого) уровня специ-

альной работоспособности. Этот вклад обусловливается специфичностью каждого вида спорта, конкретной специализацией в рамках отдельного вида спорта (амплуа, дистанция и т. п.) . В этом плане спортивные игры принадлежат к числу наиболее многокомпонентных видов спорта.

Отличительными особенностями современного футбола, баскетбола, волейбола, да и всех других видов спортивных игр, являются существенно возросшая интенсивность игры, быстрая смена игровых ситуаций, довольно жесткая атлетическая борьба. Современные спортивные игры требуют высокого уровня развития двигательных способностей человека, отличаются высокой интенсивностью технико-тактических действий. В связи с этим все известные параметры функциональной подготовленности являются важными для работы спортсменов, специализирующихся в спортивных играх, для достижения ими высоких результатов

Исходя из этого, для рационального построения тренировочной работы, организации эффективного процесса наращивания функциональных возможностей спортсменов крайне важно знать и учитывать особенности структуры специальной функциональной подготовленности организма в каждом конкретном виде спорта, и в спортивных играх в том числе.

В связи с вышеизложенным задачей данного исследования явилось изучение уровня параметров основных компонентов функциональной подготовленности у спортсменов, специализирующихся в разных видах спортивных игр.

Методика

С выяснения уровня параметров основных компонентов функциональной подготовленности у спортсменов, специализирующихся в разных видах спортивных игр, были обследованы спортсмены трех специализаций: футболисты (n = 16), волейболисты (n = 12) и баскетболисты (n = 14).

Уровень физической (двигательной) подготовленности оценивался по результатам тестирования силовых, скоростных, скоростно-силовых возможностей и выносливости спортсменов.

Сила определялась при помощи динамометрии мышц правой и левой кистей. О скоростных возможностях судили по результату пробегания дистанции в 20 метров. Скоростная выносливость определялась в тесте «челночный бег» (91 м, 13 по 7 м). Об уровне выносливости судили по результатам теста «12-минутный бег».

Определение максимальной аэробной производительности (V02max) осуществлялось прямым способом посредством комбинированного прибора «Ergo-Oxyscreen (Jaeger)».

Свойства и функциональное состояние нервной системы оценивались по таким параметрам, как сила нервной системы, подвижность нервных процессов и равновесие процессов возбуждения и торможения в нервной системе.

Лабильность и сила нервной системы оценивались по результату теппинг-теста. Задание заключалось в выполнении в максимально возможном темпе движений кистью руки. При этом получали два основных показателя: средний интервал (средний период воспроизводимого темпа, определяемый как среднее время между двумя последовательными движениями), который позволял судить о лабильности нервной системы, и тренд (среднее арифметическое разностей двух сосед-

них интервалов реакций), позволявший судить о силе нервной системы.

Для оценки подвижности нервных процессов определялось время простых сенсомоторных реакций. При определении двигательных реакций давалось задание как можно быстрее реагировать на предъявляемый стимул (свет). Предварительно предоставлялись пробные попытки, после чего производилось основное исследование (10 проб) с последующим определением среднего моторного и среднего латентного времени реакции.

Текущий уровень тревожности количественно оценивался по показателю психоэмоционального напряжения, определяемого в тесте «ситуативная тревожность» по Спилбергеру. При прохождении теста обследуемый отвечал на ряд вопросов, после чего по результатам тестирования выставлялась суммарная балльная оценка.

Возбудимость, лабильность, сила и подвижность нервных процессов оценивались по значениям критической частоты слияния мельканий.

Оценка когнитивной функции производилась по результатам теста «Внимание по расстановке чисел». Обследуемым предлагали из таблицы, заполненной в произвольном порядке двузначными числами, выбрать числа в порядке возрастания. При этом определялось время выполнения задания и количество ошибок.

Для определения состояния центральной нервной системы и психических проявлений использовался компьютерный комплекс для психофизиологических исследований КПФК-99М «Психо-мат» ООО "Медпроект-Вита"».

Результаты исследования

В Таблице 1 приведены средние значения показателей, составляющих основные компоненты функциональной подготовленности у спортсменов, специализирующихся в спортивных играх.

Рассматривались показатели двигательного, энергетического, нейродинамического, психического и информационно-эмоционального компонентов.

Из представленных в Таблице 1 данных можно видеть, что параметры, определяющие двигательный компонент функциональной подготовленности спортсменов, специализирующихся в трех наблюдаемых видах спортивных игр, практически не различаются по величине. Исключение составляет только показатель скоростной выносливости. Этот параметр статистически ниже у волейболистов, по сравнению как с футболистами, так и с баскетболистами (Р < 0,05).

Таблица 1

Средние величины показателей компонентов функциональной подготовленности у спортсменов различных специализаций (Х±т)_

Показатели Спортивная специализация До гтоверность различий

Футбол (n = 16) Волейбол (n = 12) Баскетбол (n = 14) I-II I-III II-III

Двигательный компонент

Сила правой кисти, кг 43,6±1,1 45,7±1,8 46,5±1,0 - - -

Сила левой кисти, кг 39,9±1,0 40,9±0,8 41,5±0,7 - - -

Скорость (20 м), с 3,1±0,1 3,2±0,1 3,1±0,1 - - -

Скоростная выносливость (челночный бег), с 21,6±0,1 22,9±0,1 21,9±0,2 * - *

Выносливость, 12 мин. бег, м 2800,8±55,7 2788,2±72,0 2950,2±57,4 - - -

Энергетический компонент

Аэробные возможности, VO2max, мл / мин. 4370,0±165,5 4599,2±144,4 4210,7±176,5 - - -

Анаэробные возможности, прыжок в высоту, см 63,3±1,0 67,7±0,5 66,0±0,8 * * -

Нейродинамический компонент

Подвижность нервных процессов (латентное время), мс 301,7±5,3 290,3±14,2 283,3±12,1 - -

Подвижность нервных процессов (моторное время), мс 99,4±5,3 95,8±6,5 95,1±5,6 - -

Лабильность нервной системы (средний интервал), мс 131,8±2,4 129,6±5,2 127,3±2,8 - -

Информационно-эмоциональный и психический компонент

Тревожность по Спилбергеру, балл 19,5±1,2 22,4±1,6 18,1±1,3 *

Критическая частота световых мельканий, Гц 39,7±1,2 39,6±0,8 40,1±2,5

Ошибка в тесте «Внимание по расстановке чисел», кол-во 1,1±0,2 0,5±0,2 1,6±0,4 * *

Распределение внимания, у. е. 0,20±0,02 0,24±0,04 0,23±0,01

Примечание: * - достоверность различий по ^критерию Стьюдента при p < 0,05.

Сравнительный анализ параметров энергетического компонента показал неоднозначную картину. Так, аэробная производительность, оцениваемая по величине максимального потребления кислорода, статистически не различалась у спортсменов, представляющих разные виды спортивных игр.

В то же время анаэробные возможности, оцениваемые по показателю скоростно-силовой работы, результату прыжка вверх, были достоверно выше у волейболистов и баскетболистов, по сравнению с футболистами, которые показали в среднем наименьшую ее величину (Р < 0,05).

Сравнение трех показателей нейродинамиче-ского компонента функциональной подготовленности спортсменов-игровиков не обнаружило статистически достоверных различий между представителями наблюдаемых видов спортивных игр.

Вместе с тем сравнительный анализ демонстрирует, что наилучшие показатели обнаруживаются у представителей баскетбола, затем - волейбола. А наихудшие величины всех анализируемых показателей демонстрируют футболисты.

Несколько иная картина обнаружилась при анализе показателей психического и информационно-эмоционального компонентов.

Так, оценивая степень ситуативной тревожно-

сти у спортсменов наблюдаемых видов спортивных игр, следует отметить, что в среднем у всех этот параметр находился на низком уровне. Вместе с тем самый низкий (относительно) уровень тревожности обнаружился у баскетболистов, а самый высокий - у волейболистов (Р < 0,05). У футболистов были зафиксированы промежуточные значения этого параметра.

Сравнение показателей такого параметра информационного компонента, как внимание, обнаружило наилучшие их величины у волейболистов. Они демонстрировали наилучшие значения как распределения внимания, так и собственно внимания (наименьшие величины ошибки в тесте по расстановке чисел), по сравнению как с футболистами, так и с баскетболистами ^ < 0,05).

Величина критической частоты световых мельканий, отражающая подвижность корковых процессов, была практически на одном уровне у представителей всех видов спортивных игр.

В завершении сравнительного анализа для более наглядного представления об уровне и структуре функциональной подготовленности спортсменов, специализирующихся в различных видах спортивных игр, нами были сформированы «функциональные портреты» на основе построения графических профилей изучаемых парамет-

ров, на основе нормализации (приведения к единой шкале) путем построения оценочной шкалы «выбранных точек» всего массива изучаемых параметров.

Из представленного графика можно видеть, что наибольший уровень (наибольшая графическая суммарная «площадь») всех изучаемых показателей основных компонентов функциональной подготовленности обнаруживается у баскетболистов, затем у футболистов (сумма величин всех нормализованных оценок у них соответственно составила 5,36 и 5,26 у. е.).

Несколько меньший уровень функциональной подготовленности был обнаружен у волейболистов (5,22 у. е.).

Обращает на себя внимание несущественная разница в этих интегративных показателях функциональной подготовленности спортсменов, специализирующихся в разных видах спортивных игр. На наш взгляд, это обусловлено весьма схожими характеристиками двигательной активности и вегетативного обеспечения такой специфической работы во всех исследуемых видах спортивных игр.

Заключение

Таким образом, результаты, полученные в нашем исследовании, позволяют сделать вывод, что в интегративном выражении уровень параметров основных компонентов функциональной подготовленности существенно не различается у спортсменов, специализирующихся в разных видах спортивных игр. В то же время структура и уровень отдельных показателей рассматриваемых компонентов имеют свои особенности у спортсменов в каждом виде спортивных игр и обусловливаются специфичностью паттерна привычных двигательных локомоций. Обнаружено, что по большинству параметров функциональной подготовленности представители футбола и баскетбола демонстрируют определенное преимущество, по сравнению с представителями волейбола. По нашему мнению, это обусловливается характером морфологических и функциональных адаптационных процессов к мышечной деятельности в условиях специфического паттерна движений и регламентом этих спортивных игр, а также более динамичным характером мышечной деятельности этих представителей спортивных игр.

Библиографический список

1. Горбанева, Е. П. Качественные характеристики функциональной подготовленности спортсменов

[Текст] / Е. П. Горбанева. - Саратов: Научная Книга, 2008. - 145 с.

2. Горбанева, Е. П., Солопов, И. Н., Сентябрев, Н. Н., Камчатников, А. Г., Серединцева, Н. В., Лагутина, М. В., Щедрина, Е. В., Суслина, И. В., Медведев, Д. В., Ракова, Е. В. Физиологическое обоснование модификации и оптимизации ведущих сторон функциональной подготовленности спортсменов [Текст] : монография / Е. П. Горбанева. - Волгоград: ФГБОУ ВПО «ВГАФК», 2015. - 219 с.

3. Горбанева, Е. П. Физиологические механизмы и характеристики функциональных возможностей организма человека в процессе адаптации к специфической мышечной деятельности [Текст] : автореф. дис. ... д-ра мед. наук: 03.03.01 / Е. П. Горбанева. - Волгоград, 2012. - 48 с.

4. Зациорский, В. М. Спортивная метрология [Текст] / под общ. ред. В. М. Зациорского. - М. : Физкультура и спорт, 1982. - 256 с.

5. Скляров, В. М. Оптимизация физической подготовки юных волейболисток [Текст] : автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / В. М. Скляров. - Волгоград, 2005. - 24 с.

6. Солопов, И. Н. Функциональная подготовка спортсменов [Текст] / И. Н. Солопов,

A. И. Шамардин. - Волгоград: ПринТерра-Дизайн, 2003. - 263 с.

7. Солопов, И. Н. Функциональная подготовленность и функциональная подготовка спортсменов [Текст] / И. Н. Солопов // Проблемы оптимизации функциональной подготовленности спортсменов. -Волгоград, 2007. - Вып. 3. - С. 4-12.

8. Солопов, И. Н. Физиологические основы функциональной подготовки спортсменов [Текст] : монография / И. Н. Солопов [и др.]. - Волгоград: ФГБОУ ВПО «ВГАФК», 2010. - 346 с.

9. Фомин, В. С. Физиологические основы управления подготовкой высококвалифицированных спортсменов [Текст] : учебное пособие /

B. С. Фомин. - М. : МОГИФК, 1984. - 64 с.

10. Шамардин, А. И. Оптимизация функциональной подготовленности футболистов / А. И. Шамардин. - Волгоград, 2000. - 276 с.

Bibliograficheskij spisok

1. Gorbaneva, E. P. Kachestvennye harakteristiki funkcional"noj podgotovlennosti sportsmenov / E. P. Gorbaneva. - Saratov: Nauchnaja Kniga, 2008. -145 c.

2. Gorbaneva, E. P., Solopov, I. N., Sentjabrev, N. N., Kamchatnikov, A. G., Seredinceva, N. V, Lagutina, M. V., Shhedrina, E. V., Suslina, I. V, Medvedev, D. V., Rakova, E. V Fiziologicheskoe obosnovanie modifikacii i optimizacii vedushhih storon funkcional"noj podgotovlennosti sportsmenov : monografija / E. P. Gorbaneva . - Volgograd: FGBOU VPO «VGAFK», 2015. - 219 s.

3. Gorbaneva, E. P. Fiziologicheskie mehanizmy i harakteristiki funkcional"nyh vozmozhnostej organizma

cheloveka v processe adaptacii k specificheskoj myshechnoj dejatel"nosti : avtoref. dis. ... d-ra med. nauk: 03.03.01 / E. P. Gorbaneva. - Volgograd. 2012. - 48 s.

4. Zaciorskij, V M. Sportivnaja metrologija / pod obshh. red. V M. Zaciorskogo. - M. : Fizkul"tura i sport, 1982. - 256 s.

5. Skljarov, V M. Optimizacija fizicheskoj podgotov-ki junyh volejbolistok : avtoref. dis. ... kand. ped. nauk: 13.00.04 / V. M. Skljarov. - Volgograd, 2005. -24 s.

6. Solopov, I. N. Funkcional"naja podgotovka sportsmenov / I. N. Solopov, A. I. Shamardin. - Volgograd: PrinTerra-Dizajn, 2003. - 263 s.

7. Solopov, I. N. Funkcional"naja podgotovlennost" i funkcional"naja podgotovka sportsmenov / I. N. Solopov // Problemy optimizacii funkcional"noj podgotovlennosti sportsmenov. - Volgograd, 2007. - Vyp. 3. - S. 4-12.

8. Solopov, I. N. Fiziologicheskie osnovy funkcional"noj podgotovki sportsmenov : monografija / I. N. Solopov . - Volgograd: FGBOU VPO «VGAFK», 2010. - 346 s.

9. Fomin, V S. Fiziologicheskie osnovy upravlenija podgotovkoj vysokokvalificirovannyh sportsmenov : uchebnoe posobie / V. S. Fomin. - M. : MOGIFK, 1984. - 64 s.

10. Shamardin, A. I. Optimizacija funkcional"noj podgotovlennosti futbolistov / A. I. Shamardin. - Volgograd, 2000. - 276 s.

1. Gorbaneva E. P. Qualitative characteristics of athletes" functional readiness. - Saratov: Nauchnaya Kniga, 2008. - 145 with.

2. Gorbaneva E. P., Solopov I. N., Sentyabrev N. N., Kamchatnikov A. G., Seredintseva N. V, Lagutina M. V, Shchedrina E. V, Suslina I. V., Medvedev D. V, Rakova E. V Physiological justification of modification and optimization of the leading parties of athletes" functional readiness: monograph / E. P. Gorbaneva. - Volgograd: FGBOU VPO «VGAFK», 2015. - 219 p.

3. Gorbaneva E. P. Physiological mechanisms and characteristics of functionality of a human body in the course of adaptation to specific muscular activity: author"s thesis ... Dr.s of Medical Sciences: 03.03.01 / E. P. Gorbaneva. - Volgograd, 2012. - 48 p.

4. Zatsiorsky V. M. Sports metrology/ under a general edition of V. M. Zatsiorsky. - M. : Physical culture and sport, 1982. - 256 p.

5. Sklyarov V. M. Optimization of young volleyball players" physical training: author"s thesis. ... Candidate of Pedagogical Sciences: 13.00.04 / V. M. Sklyarov. - Volgograd, 2005. - 24 p.

6. Solopov I. N. Functional training of athletes. - Volgograd: PrinTerra-Dizain, 2003. - 263 p.

7. Solopov I. N. Functional readiness and functional training of athletes // Problems of optimization of athletes" functional readiness. - Volgograd, 2007. - Edition 3. -P. 4-12.

8. Solopov I. N. Physiological bases of athletes" functional training: monograph(s). N. Solopov . - Volgograd: FGBOU VPO «VGAFK», 2010. - 346 p.

9. Fomin V. S. Physiological bases of management of preparation highly skilled athletes: manual / V. S. Fom-in. - M. : MOGIFK, 1984. - 64 p.

10. Shamardin A. I. Optimization of football players" functional readiness. - Volgograd, 2000. - 276 p.

Лекция
СТРУКТУРАПОДГОТОВЛЕННОСТИ СПОРТСМЕНОВ

План
Введение

2. Физическая подготовка
3. Тактическая подготовка
4. Психическая подготовка
5. Интегральная подготовка

Введение
В специальной литературе выделяют различные виды и разновидностиподготовки спортсменов. Обобщение разрозненных и относительно устоявшихсямнений позволяет предложить три наиболее значимых признака для их общейклассификации:
- по преимущественному влиянию на те или иные компонентыготовности спортсмена к достижению (техническая, тактическая, физическая,психологическая, интеллектуальная (теоретическая) подготовка);
- по характеру взаимосвязи со спортивной специализацией (общая испециальная подготовка);
- по степени соединения, сочетания и реализации в условияхтренировочной и соревновательной деятельности различных сторонподготовленности, качеств и способностей (интегральная подготовка).
/>

1. Техническая подготовка и техническая подготовленность

Техническая подготовка направлена на обучение спортсмена техникедвижений и доведение их до совершенства.
Спортивная техника - это способ выполнения спортивного действия,который характеризуется определенной степенью эффективности и рациональностииспользования спортсменом своих психофизических возможностей.
Роль спортивной техники в различных видах спорта неодинакова.Выделяют четыре группы видов спорта со свойственной им спортивной техникой.
1.Скоростно-силовыевиды (спринтерский бег, метания, прыжки, тяжелая атлетика и др.). В этих видахспорта техника направлена на то, чтобы спортсмен мог развить наиболее мощные ибыстрые усилия в ведущих фазах соревновательного упражнения, например, во времяотталкивания в беге или в прыжках в длину и высоту, при выполнении финальногоусилия в метании копья, диска и т.д.
2.Видыспорта, характеризующиеся преимущественным проявлением выносливости (бег надлинные дистанции, лыжные гонки, велоспорт и др.). Здесь техника направлена наэкономизацию расхода энергетических ресурсов в организме спортсмена.
3.Видыспорта, в основе которых лежит искусство движений (гимнастика, акробатика,прыжки в воду и др.). Техника должна обеспечить спортсмену красоту,выразительность и точность движений.
4.Спортивныеигры и единоборства. Техника должна обеспечить высокую результативность,стабильность и вариативность действий спортсмена в постоянно изменяющихсяусловиях соревновательной борьбы. (Курамшин Ю.Ф., 2003, стр.356-357)
Под технической подготовленностью следует понимать степеньосвоения спортсменом системы движений (техники вида спорта), соответствующейособенностям данного вида спорта и направленной на достижение высокихспортивных результатов
В структуре технической подготовленности важно выделить:
Базовые движения, к ним относятся движения и действия,составляющие основу технической оснащенности данного вида спорта, без которыхневозможно эффективное осуществление соревновательной борьбы с соблюдениемсуществующих правил. Освоение базовых движений является обязательным дляспортсмена, специализирующегося в том или ином виде спорта.
Дополнительные движения и действия – это второстепенныедвижения и действия, элементы отдельных движений, которые характерны дляотдельных спортсменов и связаны с их индивидуальными особенностями. Именно онии формируют индивидуальную техническую манеру, стиль спортсмена.
По степени освоения приемов и действий техническаяподготовленность характеризуется тремя уровнями:
1 - наличием двигательных представлений о приемах и действиях, ипопыток их выполнения;
2 – возникновением двигательного умения;
3 – образованием двигательного навыка.
Двигательное умение отличают нестабильные и не всегда адекватныеспособы решений двигательной задачи, значительная концентрация внимания привыполнении отдельных движений, отсутствие автоматизированного управления ими.
Характерными особенностями двигательного навыка, напротив,является стабильность движений, их надежность и автоматизированность.(Платонов, Теория спорта, стр. 144)
Достаточно высокий уровень технической подготовленности называют техническиммастерством. Критериями технического мастерства являются:
Объем техники- общее число технических приемов, которые умеетвыполнять спортсмен.
Разносторонность техники- степень разнообразия технических приемов. Так, вспортивных играх это - соотношение частоты использования разных игровыхприемов.
Эффективностьвладения спортивной техникой характеризуетсястепенью близости техники спортивного действия к индивидуально оптимальномуварианту.
Освоенностьтехники движений. Этот критерий показывает, какзаучено, закреплено данное техническое действие. Для хорошо освоенных движенийтипичны:
а) стабильность спортивного результата и ряда характеристиктехники движения при его выполнении в стандартных условиях;
б) устойчивость (сравнительно малая изменчивость) результатапри выполнении действия (при изменении состояния спортсмена, действий противникав усложненных условиях);
в) сохранение двигательного навыка при перерывах втренировке;
г) автоматизированность выполнения действий.
Виды, задачи, средства и методы, технической подготовки спортсмена
Различают общую и специальную техническую подготовку. Общаятехническая подготовка направлена на овладение разнообразными двигательнымиумениями и навыками, необходимыми в спортивной деятельности.
Задачи ОТП:
1.Увеличить (или восстановить) диапазондвигательных умений и навыков, являющихся предпосылкой для формирования навыковв избранном виде спорта.
2.Овладеть техникой упражнений, применяемых в качествесредств ОФП.
Специальная техническая подготовка направлена на овладениетехникой движений в избранном виде спорта. Её задачи:
1.Сформироватьзнания о технике спортивных действий.
2.Разработатьиндивидуальные формы техники движений, наиболее полно соответствующиевозможностям спортсмена.
3.Сформироватьумения и навыки, необходимые для успешного участия в соревнованиях.
4.Преобразоватьи обновить формы техники (в той мере, в какой это продиктовано закономерностямиспортивно-тактического совершенствования).
5.Сформироватьновые варианты спортивной техники, не применявшиеся ранее (например, «фосбюри-флоп»в прыжках в высоту; техника толкания ядра по принципу поворота, как в метаниидиска; «коньковый» ход в лыжах и др.).
В процессе технической подготовки используется комплекс средств иметодов спортивной тренировки. Условно их можно подразделить на две группы:
Средства и методы словесного, наглядного и сенсорно-коррекционноговоздействия.К ним относятся:
а) беседы, объяснения, рассказ, описание и др.;
б) показ техники изучаемого движения;
в) демонстрация плакатов, схем, кинограмм, видео записи;
г) использование предметных и других ориентиров;
д) звуко- и светолидирование;
е) различные тренажеры, регистрирующие устройства, приборысрочной информации.
Средства и методы, в основе которых лежит выполнение спортсменомкаких-либо физических упражнений.В этом случае применяются:
а) общеподготовительные упражнения. Они позволяют овладетьразнообразными умениями и навыками, являющимися фундаментом для роста техническогомастерства в избранном виде спорта;
б) специально-подготовительные и соревновательные упражнения.Они направлены на овладение техникой своего вида спорта;
в) методы целостного и расчлененного упражнения. Онинаправлены на овладение, исправление, закрепление и совершенствование техникицелостного двигательного действия или отдельных его частей, фаз, элементов;
г) равномерный, переменный, повторный, интервальный,игровой, соревновательный и другие методы, способствующие главным образомсовершенствованию и стабилизации техники движений.
Применение данных средств и методов зависит от особенностейтехники избранного вида спорта, возраста и квалификации спортсмена, этаповтехнической подготовки в годичном и многолетних циклах тренировки.
Этапы и содержание технической подготовки в многолетнем и годичномциклах тренировки
Многолетний процесс технической подготовки спортсмена можноподразделить на 3 стадии:
1.Стадиюбазовой технической подготовки.
2.Стадиюуглубленного технического совершенствования и достижение высшегоспортивно-технического мастерства.
3. Стадию сохранения спортивно-технического мастерства. Каждаястадия включает этапы, состоящие из годичных циклов. Например, первая стадиясостоит обычно из 4-6 годичных циклов, вторая - 6-8, третья - 4-6.
На содержание и формы технической подготовки спортсмена влияютуровень его предварительной подготовленности, особенности избранного видаспорта, структура годичного цикла и другие факторы. Поэтому в практике спортаимеют место различные варианты ее построения.

2. Физическая подготовка
Физическая подготовка спортсмена направлена на укрепление исохранение здоровья, формирование телосложения спортсмена, повышениефункциональных возможностей организма, развитие физических способностей -силовых, скоростных, координационных, выносливости и гибкости.
Современный спорт предъявляет высокие требования к физическойподготовленности спортсменов. Это объясняется следующими факторами:
1.Ростспортивных достижений всегда требует нового уровня развития физическихспособностей спортсмена. Например, для того чтобы толкнуть ядро за 20 м, необходима не только совершенная техника, но и очень высокий уровень развития силы и быстроты.Расчеты показывают, что увеличение дальности полета ядра на 1 м требует повышения мощности толчкового усилия на 5-7%.
2.Высокийуровень физической подготовленности - одно из важных условий для повышениятренировочных и соревновательных нагрузок. За последние 20-25 лет показателинагрузок в годичном цикле у сильнейших спортсменов мира увеличились в 3-4 раза.Вследствие этого резко возросло и количество спортсменов с хроническимперенапряжением миокарда. Это заболевание характерно в основном дляспортсменов, имеющих недостатки в физическом развитии, в деятельности отдельныхорганов и систем.
Физическая подготовка необходима спортсмену любого возраста,квалификации и вида спорта. Однако каждый вид спорта предъявляет своиспецифические требования к физической подготовленности спортсменов - уровнюразвития отдельных качеств, функциональным возможностям и телосложению. Поэтомуимеются определенные различия в содержании и методике физической подготовки втом или ином виде спорта, у спортсменов различного возраста и квалификации.
Виды, задачи и средства физической подготовки
Различают общую физическую подготовку (ОФП) и специальнуюфизическую подготовку (СФП).
ОФП представляет собой процесс всестороннего развития физическихспособностей, не специфичных для избранного вида спорта, но так или иначеобусловливающих успех спортивной деятельности.
Задачи ОФП:
1.Повышениеи поддержание общего уровня функциональных возможностей организма.
2.Развитиевсех основных физических качеств - силы, быстроты, выносливости, ловкости игибкости.
3.Устранениенедостатков в физическом развитии.
Средствами ОФП являются упражнения из своего и других видовспорта. Значительное место отводится также упражнениям на развитие ловкости игибкости. Меньший удельный вес имеют упражнения на развитие общей выносливости.У бегунов на длинные дистанции, наоборот, упражнения на развитие общейвыносливости играют особую роль. Им отводится значительное место в процессеОФП. Силовые упражнения выполняются с небольшими отягощениями, но большимчислом повторений.
СФП направлена на развитие физических способностей, отвечающихспецифике избранного вида спорта. При этом она ориентирована на максимальновозможную степень их развития.
Задачи СФП:
1.Развитиефизических способностей, необходимых для данного вида спорта.
2.Повышениефункциональных возможностей органов и систем, определяющих достижения визбранном виде спорта.
3.Воспитаниеспособностей проявлять имеющийся функциональный потенциал в специфическихусловиях соревновательной деятельности. Например, у пловцов максимальное потреблениекислорода (МПК) при стандартной нагрузке в лабораторных условиях составляет всреднем 70 мл/кг мин. А при плавании с соревновательной скоростью - 46мл/кг/мин, т.е. всего 65% от МПК.
4.Формированиетелосложения спортсменов с учетом требований конкретной спортивной дисциплины.Например, показатели телосложения (рост, вес, конституция и т.д.) улегкоатлетов, специализирующихся на разные дистанции, как правило, отличаютсямежду собой. Поэтому в процессе СФП следует направленно воздействовать на те компонентытелосложения, от которых зависит успех в избранном виде спорта и которые можноцеленаправленно изменять с помощью средств и методов спортивной тренировки.
Основными средствами СФП спортсмена являются соревновательные испециально-подготовительные упражнения.
Соотношение средств ОФП и СФП в тренировке спортсмена зависит отрешаемых задач, возраста, квалификации и индивидуальных особенностейспортсмена, вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса и др.
Сростом квалификации спортсмена увеличивается удельный вессредств СФП и соответственно уменьшается объем средств ОФП.

3. Тактическая подготовка

Тактическая подготовка спортсмена направлена на овладение спортивнойтактикой и достижение тактического мастерства в избранном виде спорта. Тактика- это совокупность форм и способов ведения спортивной борьбы в условияхсоревнований.
Различают индивидуальную, групповую и командную тактику. Тактикаможет быть также пассивной, активной и комбинированной (смешанной).
Пассивная тактика - это заранее предусмотренное предоставлениеинициативы противнику для того, чтобы в нужный момент предпринять активныедействия. Например, финишный «бросок» из-за спины в беге,велосипедном спорте, контратака в боксе, фехтовании, в футболе и др.
Активная тактика - это навязывание сопернику действий, выгодных длясебя. Например, бег с нерегулярно меняющейся скоростью, так называемый рваныйбег, резкие переходы от активного наступательного боя в боксе к замедленному.Частая смена технических приемов и комбинаций в футболе, гандболе; достижениевысокого результата сразу же в первой попытке, заезде, заплыве - в прыжках вдлину и в высоту, метаниях, велоспорте, плавании и др.
Смешанная тактика включает в себя активные и пассивные формыведения соревновательной борьбы.
Тактика спортсмена в соревнованиях определяется, прежде всего, тойзадачей, которую ставят перед ним. Все разнообразие таких задач в конечномсчете можно свести к четырем:
1.Показатьмаксимальный, рекордный результат.
2.Победитьсоперника независимо от того, какой будет показан результат.
3.Выигратьсоревнования и одновременно показать высший результат.
4.Показатьрезультат, достаточный для выхода в следующий тур соревнований - четвертьфинал,полуфинал и финал.
От решения какой-либо одной из этих задач в соревновании и будетзависеть, какую тактику изберет спортсмен или команда. Можно выделить 4тактические формы ведения соревновательной борьбы:
1. Тактика рекордов.В циклических видах спорта чаще всего применяетсятактика лидирования в ходе состязания. Спортсмен берет на себя роль лидеразадолго до финиша и старается удержать преимущество до конца соревнований.Указанная тактика может вывести из равновесия основных конкурентов, заставитьих нервничать, менять свои тактические планы.
Выделяют два варианта тактики лидирования:
- лидирование с равномерной скоростью при прохождениидистанции - в беге, плавании, гребле;
- лидирование с изменением скорости, темпа на дистанции. Тактикурекордов с равномерным темпом успешно демонстрировали такие известные бегуны надлинные дистанции, как П. Болотников, Н. Свиридов (СССР), Р. Кларк (Австралия).Блестящим примером применения тактики «рваного бега» являются победына Олимпийских играх 1956 г. замечательного бегуна В. Куца над такими известнымимастерами финиша, как англичане Г. Пири и К. Чатауэй.
Большинство мировых рекордов в видах спорта, требующих проявлениявыносливости, установлено при равномерном прохождении дистанции. Этообъясняется тем, что с физиологической точки зрения неравномерный режим работы,по сравнению с равномерным, вызывает повышенный расход энергии. Поэтому егоприменяют только достаточно хорошо подготовленные спортсмены.
2. Тактика выигрыша соревнований независимо от показанногорезультата. Эту тактику обычно применяют в финальных соревнованиях, а такжетогда, когда показанный спортивный результат не может повлиять на окончательноераспределение мест между основными соперниками. Любой из тактических приемовдолжен быть тщательно подготовлен в процессе тренировки.
При решении данной сложной задачи, как правило, спортсмен:
1)стремится достигнуть максимальнойрезультативности и оторваться от соперников в начале состязания («тактикаотрыва») - развить максимальную скорость в первой половине дистанции;прыгнуть на максимальную длину или высоту в первой зачетной попытке; выполнитьхорошо самое трудное упражнение в первой части обязательной или произвольной программв гимнастике;
2)сохраняет силы для решающего финишного рывка («тактикафинишного спурта»). После старта сразу же занимает место за лидером и внимательноследит за всеми конкурентами или держится в лидирующей группе, готовясь в любоймомент предпринять маневр;
3)умышленно изменяет скорость, темп движений,отдельные тактические приемы и их комбинации в ходе состязания («тактикаизматывания соперника» - резко изменяет скорость на дистанции в беге, плавании,в лыжных гонках, проводит многократные эпизодические взрывные атаки в боксе, вфехтовании), часто изменяет технические приемы, тем самым ставит соперника взатруднительное положение и т.д.
3. Тактика выигрыша соревнований с высоким результатом. Это довольно редкаятактика. Она встречается тогда, когда места в соревнованиях определяются безфиналов, т.е. по результатам, показанным в различных забегах, попытках, заплывах- в конькобежном спорте, тяжелой атлетике, плавании.
При решении этой задачи возможны две ситуации:
1)когдаосновные соперники уже стартовали и спортсмену известен их результат;
2)когдаосновные конкуренты стартуют в последующих забегах, заплывах.
В первом случае спортсмен должен показать результат выше, чем уего основного соперника («тактика побития результата соперника»):
а) пройти дистанцию по графику соперников с небольшим запасом- в беге, плавании, гребле и т.д.;
б) поднять штангу большего веса, чем у конкурента;
в) метнуть снаряд на большее расстояние;
г) забить больше голов, набрать больше очков - в футболе,гандболе, борьбе и др.
Во втором же случае спортсмен стремится показать высокий результатв первых попытках («тактика первого удара», «тактика отрыва»).
4. Тактика выхода в очередной тур состязаний. Некоторые спортсменыпоказывают высокие результаты в предварительных соревнованиях, затрачивая многосил, а в финале, не успев отдохнуть, значительно снижают свои достижения ипроигрывают. Другие спортсмены слишком экономят силы в предварительной частисоревнований и в итоге не попадают в финал. Чтобы избежать этих ошибок,необходимо:
1.Знать,сколько спортсменов (команд) попадает в финал.
2.Иметьпредставление о силе соперников.
3.Уметьпоказать результат, достаточный для выхода в полуфинал, финал.
В практике спорта при решении этой тактической задачи спортсмен(команда) стремится:
1.Показатьрезультат, достаточный для выхода в следующий этап состязаний («тактикарационального распределения сил на ходу состязания»).
2.Показыватьвысокие результаты на каждом этапе состязаний («тактика поддержанияпсихологического преимущества и непобедимости»).
Виды, задачи и средства тактической подготовки спортсмена
Общая тактическая подготовканаправлена на обучение спортсмена разнообразнымтактическим приемам. Специальная тактическая подготовканаправленана овладение и совершенствование спортивной тактики в избранном виде спорта.
В процессе тактической подготовки решаются следующие основныезадачи:
1.Приобретениеспортсменом знаний по спортивной тактике (о ее эффективных формах, тенденцияхразвития в избранном и смежных видах спорта).
2.Сборинформации о соперниках, условиях предстоящих состязаний, о режимесоревнований, социально-психологической атмосфере в этой стране и разработкатактического плана выступления спортсмена на соревновании.
3.Освоениеи совершенствование тактических приемов ведения соревновательной борьбы.
4.Формированиетактического мышления и непосредственно связанных с ним способностей -наблюдательности, сообразительности, творческой инициативы, предвидениятактических замыслов противника, результатов его и своих действий, быстротыпереключения от одних тактических действий на другие в зависимости отконкретной обстановки состязаний и действий противника.
5.Овладениеприемами психологического воздействия на соперника и маскировка собственныхнамерений.
Специфическими средствами тактической подготовки являютсяфизические упражнения, т.е. двигательные действия, используемые для решенияопределенных тактических задач.
В тактических действиях выделяют три главные фазы:
1)восприятиеи анализ соревновательной ситуации;
2)мысленноерешение тактической задачи;
3)двигательноерешение тактической задачи.
Они могут моделировать отдельные тактические приемы или целостныеформы тактики состязаний. В зависимости от этапа подготовки эти упражненияприменяются:
а) в облегченных условиях;
б) в усложненных условиях;
в) в условиях, максимально приближенных к соревнованиям.
Знание тактики является основой творческого мышления при решениииндивидуальных и коллективных задач.
Спортсмен должен знать:
-правила соревнований, особенности их судейства ипроведения; условия соревнований и своих противников;
-основы тактических действий в спорте, ихзависимость от физической, технической и волевой подготовленности; главныеособенности тактики своего вида спорта и др.
Содержание и методика составления тактического плана выступленияспортсмена в соревнованиях
Все средства, способы и формы ведения соревновательной борьбыизлагаются в тактическом плане.
Тактический план- это программа основных действий отдельныхспортсменов или команды. Он составляется в процессе подготовки к соревнованиями окончательно уточняется к моменту начала соревнований.
Тактический план имеет следующие разделы:
1.Главнаязадача, которая ставится перед спортсменом или командой в этих соревнованиях.
2.Общаяформа тактической борьбы - активная, пассивная, комбинированная.
3.Распределение сил на протяжении всего соревнованияс учетом режима соревнований.
4.Распределение сил в процессе каждого выступления(график скорости прохождения дистанции, темп игры, боя, длительность и характерразминки).
5.Возможные переключения от одного вида тактики кдругому, непосредственно в процессе соревнования в связи с возможнымиизменениями задач.
6.Способы маскировки собственных намерений(действий).
7.Данные о противниках, слабые и сильные стороны вих подготовке.
8.Данные о местах соревнования, о погоде, осудействе предстоящих соревнований и о зрителях.
Тактический план имеет основные разделы: а) главная задача; б)общая форма тактической борьбы (наступательная, активно-оборонительная,защитная) и ее вариант применительно к условиям данных соревнований. Вспортивных играх, кроме того, надо предусматривать систему игры, комбинации,частные приемы во взаимодействии игроков. В остальных видах спорта -возможность применения групповой тактики и отдельных комбинаций и приемов; в)распределение сил с учетом интенсивности, продолжительности и характеранагрузок и отдыха - режим соревнований; г) распределение сил в процессе каждогоотдельного выступления (график скорости, условный график, темп игры,длительность и характер разминки); д) возможные переключения от одной тактики(или системы) к другой тактике (системе) в процессе соревнования в связи свозможными изменениями задач и обстановки тактической борьбы; е) способы иметоды маскировки собственных намерений; ж) данные о противнике, слабые исильные стороны в его подготовке (физической, тактической, технической иволевой) и соответствующие приемы нападения (индивидуальные и групповые) ипротиводействия (активно-оборонительные и защитные); з) данные о местахсоревнований, погоде, судействе, зрителях и т.д.
В спортивных играх кроме общего тактического плана игры командыможет быть составлен тактический план и для отдельных игроков. В основу такогоплана может быть положен анализ соотношения сил, единоборствующей пары(нападение и защита).
План проведения предстоящего состязания составляется спортсменом итренером совместно, так как рост тактического мастерства спортсмена невозможенбез его активного участия в составлении тактических планов соревнований.

4. Психологическая подготовка
Под психологической подготовкойследует пониматьсовокупность психолого-педагогических мероприятий и соответствующих условийспортивной деятельности и жизни спортсменов, направленных на формирование у нихтаких психических функций, процессов, состояний и свойств личности, которыеобеспечивают успешное решение задач тренировки и участия в соревнованиях.
Психологическую подготовку принято делить на общую и специальную.Суть общей психологической подготовки заключается в том, что онанаправлена на развитие и совершенствование у спортсменов именно тех психическихфункций и качеств, которые необходимы для успешных занятий в избранном видеспорта, для достижения каждым спортсменом высшего уровня мастерства. Этот видподготовки предусматривает также обучение приемам активной саморегуляциипсихических состояний с целью формирования эмоциональной устойчивости кэкстремальным условиям спортивной борьбы, воспитания способности быстро сниматьпоследствия нервного и физического перенапряжения, произвольно управлятьрежимом сна и т.д.
Общая психологическая подготовка осуществляется в процессетренировок. Она проводится параллельно с технической, тактической подготовкой.Но может осуществляться и вне спортивной деятельности, когда спортсменсамостоятельно или с чьей-то помощью специально выполняет определенные заданияс целью совершенствования своих психических процессов, состояний, свойствличности.
Специальная психологическая подготовканаправлена главнымобразом на формирование у спортсмена психологической готовности к участию вконкретном соревновании. Психологическая готовность к соревнованиямхарактеризуется (по А.Ц. Пуни) уверенностью спортсмена в своих силах,стремлением до конца бороться за достижение намеченной цели, оптимальнымуровнем эмоционального возбуждения, высокой степенью устойчивости по отношениюк различным неблагоприятным внешним и внутренним влияниям, способностьюпроизвольно управлять своими действиями, чувствами, своим поведением визменяющихся условиях спортивной борьбы.
Компонентами психологической подготовки являются: психическиекачества и процессы, способствующие овладению техникой и тактикой; свойстваличности, обеспечивающие стабильные выступления на соревнованиях; высокийуровень работоспособности и психической деятельности в трудных условияхтренировки и соревнований; стабильные положительные психические состояния,проявляемые в этих условиях (П.А. Рудик, Н.А. Худатов).
К числу процессов и качеств, способствующих овладению техникой иуправлению двигательными действиями, относятся, в частности, тонко развитыемышечные ощущения и восприятия, позволяющие осуществлять контроль надразличными параметрами движения; «чувства» времени, ритма, темпа,расстояния; способность ориентироваться в пространстве; высокоразвитые качествавнимания (концентрация, переключение, распределение); совершенная идеомоторика;оперативная память; быстрота и точность простых и сложных реакций (реакциивыбора, переключения, предугадывания, реакции на движущийся объект и др.).Овладению тактикой способствуют развитые специфические мыслительные качества:способность к мгновенному анализу поступающей информации о действияхпротивников и принятию адекватного обстановке решения; гибкость мышления и др.
Психологическая подготовка к тренировочному процессу
Рассматривая подготовку спортсмена в психолого-педагогическомаспекте, целесообразно, прежде всего, остановиться на формировании мотивов,определяющих отношение к спортивной деятельности; воспитании волевых качеств,необходимых для успеха в спорте; совершенствовании специфических психическихвозможностей.
Спортивная деятельность отдельного спортсмена или команды в любомвиде спорта всегда обусловлена теми или иными мотивами, которые имеют какличностную, так и общественную ценность. Они выступают в качестве внутреннихпобудителей человека к деятельности. В отличие от целей деятельности, которыеопределяют то, что хочет сделать или чего хочет достичь спортсмен, мотивыобъясняют, почему он хочет именно это сделать и именно этого достичь.
В качестве мотивов спортивной деятельности могут быть различныеинтересы, стремления, влечения, установки, идеалы и т.п.
У юных спортсменов, как правило, преобладают опосредованные мотивызанятий спортом - быть сильным, здоровым, ловким, всесторонне физическиразвитым и др. С возрастом и по мере роста достижений эти мотивы отходят навторой план, на первый выходят непосредственные мотивы спортивной деятельности- выполнить спортивный разряд, стать мастером спорта, войти в состав сборнойкоманды страны, добиться высоких результатов во всероссийских и международныхсоревнованиях, стать чемпионом мира или Олимпийских игр, получить крупныеденежные вознаграждения и др. Значение конкретных мотивов, которымируководствуется спортсмен, имеет для тренера и спортивных руководителей большоепрактическое значение, так как позволяет оценить свойства личности,проявляющиеся в этих мотивах (любознательность, целеустремленность, патриотизм,честолюбие, индивидуализм, коллективизм, чувство товарищества и др.), ииспользовать их для воспитания спортсмена.
Успеху формирования мотивации к длительному тренировочномупроцессу способствуют: постановка далеко отставленных целей, формирование иподдержание установки на успех, оптимальное соотношение поощрений и наказаний,эмоциональность тренировочных занятий, развитие спортивных традиций, принятиеколлективных решений, особенности личности тренера (Г.Д. Горбунов).
Кроме обеспечения мотивации спортсменов, тренер должен формироватьсистему отношений к разным сторонам тренировочного процесса, обеспечивающихуспешность спортивной деятельности. Элементами системы отношений спортсменов ктренировочному процессу являются отношение к спортивной тренировке в целом,отношение к тренировочным и соревновательным нагрузкам, отношение ктренировочным занятиям, отношение к спортивному режиму и т.п.
Составной частью общей психологической подготовки является волеваяподготовка.
Под волей понимается психическая деятельность человека поуправлению своими действиями, мыслями, переживаниями, телом для достижениясознательно поставленных целей при преодолении различных трудностей во имя техили иных побуждений. Воля развивается и закаляется в процессе преодолениятрудностей, возникающих на пути к цели.
Трудности в спорте делятся на субъективные и объективные.Субъективные трудности зависят от особенностей личности данного спортсмена(характера, темперамента и т.д.). Эти трудности чаще всего проявляются вотрицательных эмоциональных переживаниях (страх перед противником, боязньполучить травму, смущение перед публикой). Объективные трудности вызваны общимии специфическими условиями спортивной деятельности: строгим соблюдениемустановленного режима, публичным характером соревновательной деятельности,интенсивными тренировочными занятиями, участием в большом количествесоревнований, неблагоприятной погодой, координационной сложностью упражнений идр.
Основные волевые качества в спорте - целеустремленность,настойчивость и упорство, решительность и смелость, инициатива и самостоятельность,выдержка и самообладание.
Целеустремленность выражается в способности ясно определятьближайшие и перспективные задача и цели тренировки, средства и методы ихдостижения. Чтобы осуществить поставленные перед собой цели и задачи, спортсменсовместно с тренером планирует их. Для реализации этих планов большое значениеимеют оценка достигнутых результатов, контроль тренера и самоконтроль.
Настойчивость и упорство означают стремление достичь намеченной цели,энергичное и активное преодоление препятствия на пути к достижению цели. Этиволевые качества связаны с обязательным выполнением задач тренировок исоревнований, совершенствованием физической, технической и тактическойподготовки, соблюдением постоянного строгого режима. Спортсмен должен посещатьвсе тренировки, быть трудолюбивым, не снижать своей активности из-за утомленияи неблагоприятных условий, до конца бороться на соревнованиях.
Инициативность и самостоятельность предполагают творчество,личный почин, находчивость и сообразительность, умение противостоять дурнымвлияниям. Спортсмен должен уметь самостоятельно выполнять и оцениватьфизические упражнения, готовиться к очередным тренировкам, анализироватьпроделанную работу, критически относиться к суждениям и действиям товарищей,исправлять свое поведение.
Решительность и смелость есть выражение активности спортсмена, егоготовности действовать без колебаний. Эти качества подразумеваютсвоевременность, обдуманность принятых решений, хотя в отдельных случаяхспортсмен может идти и на определенный риск.
Выдержка и самообладание означают способность ясно мыслить, относиться ксебе самокритично, управлять своими действиями и чувствами в обычных инеблагоприятных условиях, т.е. преодолевать растерянность, страх, нервноевозбуждение, уметь удержать себя и товарищей от ошибочных действий и поступков.
Все эти качества взаимосвязаны, но главным, ведущим являетсяцелеустремленность, которая в значительной мере определяет уровень воспитания ипроявления других качеств. Волевые качества при рациональном педагогическомруководстве становятся постоянными чертами личности. Это позволяет спортсменампроявлять их в трудовой, учебной, общественной и других видах деятельности.Воспитание волевых качеств у спортсменов требует, прежде всего, постановкиперед ними ясных и конкретных целей и задач. Добиваясь достижения поставленныхцелей, спортсмены напрягают свою волю, развивают волевые усилия, учатся преодолеватьтрудности и управлять своим поведением. Основным средством воспитания волевыхкачеств спортсменов является систематическое выполнение ими в процессетренировки упражнений, требующих применения специфических для данного видаспорта волевых усилий.
В любом волевом действии есть интеллектуальная, моральная иэмоциональная основа (А.Ц. Пуни). Вот почему волевая подготовка должнабазироваться на формировании у спортсменов нравственных чувств исовершенствовании интеллектуальных способностей, таких, как ширина, глубина игибкость ума, самостоятельность мышления и т.п.
Воспитывать волевые качества у спортсменов необходимо планомерно,с учетом возраста и пола занимающихся, их физических и психологическихвозможностей. При воспитании волевых качеств у спортсменов следует, преждевсего, учитывать особенности избранного вида спорта. Воспитание волевых качествспортсменов связано с постоянным преодолением объективных и субъективныхтрудностей. Усложнение учебно-тренировочного процесса, создание преодолимых, нотребующих волевых усилий трудностей, борьба с «тепличными» условиями,создание на тренировочных занятиях сложных ситуаций, максимальное приближениеусловий занятий к соревновательным - вот основные требования, которые даютвозможность воспитывать волевые качества в процессе тренировки.
Психологическая подготовка к соревнованиям
Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям делится нараннюю, начинающуюся примерно за месяц до соревнования, и непосредственную,перед выступлением, в ходе соревнования и после его окончания.
Ранняя предсоревнователъная подготовка предполагает: получениеинформации об условиях предстоящего соревнования и основных конкурентах;получение информации об уровне тренированности спортсмена, особенностях еголичности и психического состояния на настоящем этапе подготовки; определениецели выступления, составление программы действий в предстоящих соревнованиях (сучетом имеющейся информации); разработку подробной программы психологическойподготовки к соревнованиям и поведения, включая и этап самих соревнований;разработку системы моделирования условий предстоящих соревнований; стимуляциюправильных личных и общественных мотивов участия в соревнованиях в соответствиис поставленной целью, задачами выступления и намеченной программой подготовки;организацию преодоления трудностей и препятствий в условиях, моделирующихсоревновательную деятельность, с установкой на совершенствование у спортсменаволевых качеств, уверенности и тактического мышления; создание в процессеподготовки условий и использование приемов для снижения психическойнапряженности спортсмена.
Непосредственная психологическая подготовка к соревнованию и в ходеего включает психическую настройку и управление психическим состояниемнепосредственно перед выступлением; психологическое воздействие в перерывахмежду выступлениями и организацию условий для нервно-психологическоговосстановления; психологическое воздействие в ходе одного выступления,психологическое воздействие после окончания очередного выступления.Психологическая настройка перед каждым выступлением должна предусматриватьинтеллектуальную настройку на выступление, заключающуюся в уточнении идетализации предстоящей спортивной борьбы, и волевую настройку, связанную ссозданием готовности к максимальным усилиям и проявлению необходимых волевыхкачеств в предстоящей спортивной борьбе, а также систему воздействия,уменьшающих эмоциональную напряженность спортсмена. Психологическое воздействиев ходе одного выступления предусматривает: краткий самоанализ (в перерывах) и коррекциюповедения во время борьбы; стимуляцию волевых усилий, уменьшение напряженности;психологическое воздействие после окончания классификационных выступлений -нормализацию психического состояния, устранение эмоций, мешающих объективнойоценке своих возможностей, выработку уверенности в своих силах; психологическоевоздействие в перерыве между отдельными выступлениями - анализ прошедшихвыступлений; ориентировочное программирование очередного выступления с учетомсил соперников, восстановление уверенности; организацию условий длянервно-психического восстановления (уменьшение психического утомления, снижениенапряженности путем применения разных средств активного отдыха, отвлечения,самовнушение и т.п.).
Успешность выступления спортсмена в соревнованиях во многомзависит от умения спортсмена управлять своим психическим состоянием перед и входе соревнования.
Психическое состояние, возникающее у спортсменов передсоревнованиями, обычно подразделяют на четыре основных вида (рис. 24.8):
1)оптимальноевозбуждение - «боевая готовность». Это состояние характеризуетсяуверенностью спортсмена в своих силах, спокойствием, стремлением бороться задостижение высоких результатов;
2)перевозбуждение- «предстартовая лихорадка». В этом состоянии спортсмен испытываетволнение, панику, тревогу за благоприятный исход соревнования;
3)недостаточноевозбуждение - «предстартовая апатия». В этом состоянии у спортсменанаблюдается вялость, сонливость, понижение технико-тактических возможностей идр.;
4)торможениевследствие перевозбуждения. В этом случае наблюдается апатия, психическая ифизическая вялость, иногда возникают невротические состояния. Спортсменосознает ненужность навязчивых мыслей, боязни не показать планируемыйрезультат, но не может от этого избавиться.
Как правило, состояние боевой готовности способствует достижениювысоких результатов, а три других - препятствуют. В связи с этим перед тренероми спортсменом перед соревнованиями могут стоять четыре главные задачи:
1.Какможно дольше сохранить состояние «боевой готовности».
2.Уменьшитьуровень эмоционального возбуждения - если спортсмен находится в состоянии «предстартовойлихорадки».
3.Увеличитьэмоциональный тонус спортсмена и уровень его активности - если спортсменнаходится в состоянии «предстартовой апатии».
4.Изменитьуровень эмоционального возбуждения - если спортсмен находится в состоянииторможения вследствие перевозбуждения.
С этой целью используются различные средства, методы и приемывоздействия на психику спортсмена, соответствующая организацияучебно-тренировочного процесса.
Для снижения уровня эмоционального возбуждения обычно применяются:
а) словесные воздействия тренера, способствующиеуспокоению спортсмена, снятию состояния неуверенности - разъяснение, убеждение,одобрение, похвала и др. Их рекомендуют проводить за несколько дней до началасоревнований. Практика спорта показывает, что в день соревнований, особенноперед их началом, эти воздействия не дают положительного эффекта, а иногдаприносят вред;
б) самовоздействия (аутовоздействия) спортсмена - самоубеждение,самоуспокоение, самовнушение, самоприказы к снижению психической напряженности.Например, широко используются самоприказы типа «успокойся», «возьмисебя в руки», «все в порядке», «молодец» и др.
в) переключение внимания, мыслей на объекты, вызывающие успорт смена положительные эмоциональные реакции- чтение юмористическойлитературы, просмотр кинофильмов, телепередач;
г) фиксация мыслей и зрительных ощущений на картинахприроды, прослушивание через наушники музыкальных произведений;
д) успокаивающая аутогенная тренировка;
е) успокаивающий массаж;
ж) успокаивающая разминка (с преобладанием упражнений,выполняемых плавно, не спеша и т.п.);
з) специальные зрительные упражнения, направленные наснижение психического напряжения (произвольная регуляция дыхания путемизмененияинтервалов вдоха и выдоха, задержки дыхания).
Для повышения уровня возбуждения с целью мобилизации передпредстоящими выступлениями, настройки на максимальную отдачу в соревнованияхиспользуются те же методы, которые, однако, имеют противоположную (порезультатам воздействия) направленность. Так, словесное воздействие тренера(убеждение, похвала, требование и пр.) должно способствовать повышениюпсихического напряжения, концентрации внимания и т.д.
Словесные и образные самовоздействия сводятся в этом случае кконцентрации мыслей на достижение победы, высокого результата, настройке намаксимальное использование своих технико-тактических и физических возможностей,самоприказам типа «отдай все - только выиграй», «мобилизуй все,что можешь» и т.д. Используются также «тонизирующие» движения;произвольная регуляция дыхания с применением кратковременной гипервентиляции;разминка с имитацией усилий, бросков; массаж и самомассаж (разминки,растирания, поколачивания); воздействие холо-довыми раздражителями на локальныеучастки тела. Из психопрофилактических методов влияния применяются, преждевсего, аутогенная тренировка, активизирующая терапия и внушенный сон-отдых.
Подбор средств и методов регуляции эмоционального состояния спортсменовдолжен осуществляться в соответствии с их индивидуальными особенностями(проявление силы, подвижности и баланса нервной системы, уровнем эмоциональнойвозбудимости, характером его зрительных, мы-шечно-двигательных представлений,возрастом, подготовленностью и пр.).
Состояние торможения вследствие перевозбуждения и состояниенедостаточного возбуждения при внешнем, зачастую одинаковом, проявлении требуютразличных способов регулирования (что не всегда учитывают даже опытныетренеры). Для устранения состояния торможения требуется внимательное испокойное отношение к спортсмену, снижающее его возбуждение, малоинтенсивнаяразминка (лучше уединенная), теплый душ, психорегулирующие воздействия и др.

5. Интеллектуальная подготовка
Она направлена на осмысление сути спортивной деятельности,непосредственно связанных с ней явлений, процессов и на развитиеинтеллектуальных способностей, без которых не мыслится достижение высокихспортивных результатов (Л.П. Матвеев).
Интеллектуальные способности - это не только готовность спортсменак усвоению и использованию знаний, опыта в организации поведения и спортивнойдеятельности, но и способность мыслить самостоятельно, творчески, продуктивно.
По мере повышения уровня спортивных достижений возрастают итребования к интеллектуальным способностям спортсмена, которые развиваются исовершенствуются лишь в той мере, в какой спортсмен интеллектуально активен.Отсюда вытекает необходимость специальной организации и целенаправленногостимулирования интеллектуальной деятельности спортсмена.
В интеллектуальных способностях спортсмена можно выделитьнекоторые компоненты, которые имеют существенное значение во всех видах спортаи в то же время проявляются в разной мере, в зависимости от спецификиспортивной специализации.
В структуре интеллектуальных способностей спортсмена ведущимикомпонентами являются: способность концентрировать внимание на познаниизакономерностей спортивной подготовки и эффективном решении задач в процессетренировки и соревнований, способность к быстрому усвоению специальных знаний иоперированию ими в ходе спортивной деятельности, способность к оперативнойпереработке информации, полученной в результате наблюдений, восприятий, иреализация ее в соответствующих действиях; способность к запоминанию, сохранениюи воспроизведению информации; способность мышления, обеспечивающаяпродуктивность умственной деятельности спортсмена, особенно в сложных ситуациях(скорость и гибкость протекания мыслительных процессов, самостоятельностьмышления, широта и глубина ума, последовательность мысли и др.); способностьдействовать и принимать решения с определенным упреждением в отношенииожидаемых событий.
Интеллектуальная подготовка имеет самое прямое отношение кформированию мотивации спортсменов, его волевой и специальной психологическойподготовке, обучению спортивной технике и тактике, развитию физическихспособностей. Будучи тесно связанной с другими компонентами спортивногомастерства, она включает в себя два важных раздела: интеллектуальное(теоретическое) образование и развитие интеллектуальных способностей.
В содержание интеллектуального образования входит совокупностьразнообразных знаний, необходимых для успешной тренировочной и соревновательнойдеятельности. Это могут быть:
знания мировоззренческого, мотивационного и этическогохарактера, т.е. знания, которые формируют верный взгляд на мир в целом,позволяют осмыслить сущность спортивной деятельности; общественный и личностныйсмысл спорта вообще и спортивных высших достижений в частности;
* знания, способствующие воспитанию устойчивых мотивов и правилповедения;
* знания,составляющие научный базис подготовки спортсмена (принципы и закономерностиспортивной подготовки, естественно-научные и гуманитарные основы спортивнойдеятельности и т.п.);
* спортивно-прикладныезнания, включающие сведения о правилах спортивных соревнований, спортивнойтехнике и тактике избранного вида спорта, критериях их эффективности и путяхосвоения, средствах и методах физической и психологической подготовки, методикипостроения тренировки, внетренировочных факторах спортивной подготовки,требованиях к организации общего режима жизни и питания, о восстановительныхмероприятиях, правилах контроля и самоконтроля, материально-технических,организационно-методических условиях занятий спортом и т.д.
Комплекс перечисленных знаний составляетпредмет теоретического образования и самообразования спортсмена. Передача иусвоение знаний в процессе теоретических занятий происходят в тех же формах,какие характерны для умственного образования (лекции, семинары, беседы,самостоятельное изучение литературы). Непосредственно на теоретических занятияхтеоретическая подготовка направлена на формирование у спортсменов сознательногои активного отношения к выполнению тренировочных заданий, обеспечивающих повышениеуровня физической, технической, тактической, психологической подготовленности,выбору рациональных способов соревновательной борьбы в условиях состязаний ит.п.
Развитие интеллектуальных способностей, отвечающих специфическимтребованиям избранного вида спорта, осуществляется путем выполнения специальныхзаданий и способов организации занятий, побуждающих спортсмена к творческимпроявлениям при создании новых вариантов техники движений, разработкеоригинальной тактики состязаний, совершенствованию средств и методовподготовки.

6. Интегральная подготовка
Интегральная подготовка направлена на объединение и комплекснуюреализацию различных компонентов подготовленности спортсмена - технической,физической, тактической, психологической, интеллектуальной в процессетренировочной и соревновательной деятельности. Дело в том, что каждая из сторонподготовленности формируется узконаправленными средствами и методами. Этоприводит к тому, что отдельные качества, способности и умения, проявляемые втренировочных упражнениях, часто не могут проявиться в соревновательныхупражнениях. Поэтому необходим особый раздел подготовки, обеспечивающийсогласованность и эффективность комплексного проявления всех сторонподготовленности в соревновательной деятельности.
В качестве основного средства интегральной подготовки выступают:
- соревновательные упражнения избранного вида спорта, выполняемыев условиях соревнований различного уровня;
- специально-подготовительные упражнения, максимально приближенныепо структуре и характеру проявляемых способностей к соревновательным. При этомважно соблюдать условия проведения соревнований.
В любом виде спорта интегральная подготовка является одним изважных факторов приобретения и совершенствования спортивного мастерства.Например, в спортивных играх, чтобы играть хорошо, команда должна играть многона протяжении всего года. Выполнение упражнений на технику, или развитие силы,или улучшение гибкости, или совершенствование отдельных тактических элементов ит.д. не может заменить тренировочные и соревновательные игры. Только в играхполностью раскрываются возможности каждого спортсмена, налаживается изакрепляется связь и понимание между ними, совершенствуются технические итактические навыки, обеспечивается гармоническое развитие всех органов и системорганизма, психических качеств и свойств личности в соответствии с требованиямисложной соревновательной обстановки, характерной для данного виде спорта.
Особое внимание интегральной подготовке уделяется также вспортивных единоборствах. В фехтовании, боксе, во всех видах борьбы нельзяподготовить спортсмена без боевой практики во многих соревнованиях.
Не так велико значение интегральной подготовки для спортсменов,специализирующихся в циклических видах спорта, в которых общее количествотехнических приемов и тактических действий в целом ограничено, а основной объемтренировочной работы циклического характера по форме, структуре, особенностямфункционирования систем организма максимально приближен к соревновательному.
В процессе интегральной подготовки, наряду с общейнаправленностью, предусматривающей комплексное совершенствование всех сторонподготовленности, целесообразно выделить и ряд частных направлений, связанных ссопряженным совершенствованием нескольких компонентов готовности спортсмена к достижению,- физическое и техническое, техническое и тактическое, физическое итактическое, физическое и психологическое и т.п.
Для повышения эффективности интегральной подготовки применяютсяразнообразные методические приемы. К ним относятся: облегчение, затруднение иусложнение условий выполнения собственно-соревновательных упражнений. Так, дляубыстрения темпа игры в теннисе можно проводить игры на кортах с деревяннымпокрытием, где мяч отскакивает с большей скоростью, и поэтому спортсмен долженбыстрее реагировать. Для усложнения - на травяных кортах, где мяч можетотскочить в непредсказуемом направлении. Для затруднения - утяжеленной ракеткойи мячом с маскировочной окраской (Е.В. Корбут).
физическийпсихологический тактический тренировка спортсмен

Физическая подготовка (как общая, так и специальная) осуществляется в процессе спортивной тренировки.

Термин «спортивная тренировка» в значительной мере совпадает по своему содержанию с термином «подготовка спортсменов». Вместе с тем, их необходимо различать. Подготовка спортсмена - понятие более широкое.

Спортивная подготовка - это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Спортивная подготовка включает физическую, техническую, тактическую, психическую стороны подготовки спортсмена.

Спортивная тренировка - это та часть подготовки спортсмена, которая построена на основе метода упражнения. Например, если спортсмен выполняет какие-либо физические упражнения, то это значит, что в ходе подготовки осуществляется спортивная тренировка. Если же он изучает особенности соревновательной деятельности соперников путем просмотра видеозаписей, то в этом случае подготовка проводится, а тренировка - нет. Положительный эффект тренировки должен выражаться в повышенном уровне функциональных возможностей организма спортсмена, общей и специальной работоспособности. Функциональное состояние спортсмена, его тренированность - главный объект управления в процессе спортивной тренировки. В свою очередь, система подготовки спортсмена включает такие процессы как: соревнование, спортивную тренировку, материальное и информационное обеспечение условий подготовки.

В тренировочной, и особенно в соревновательной деятельности, ни одна сторона из сторон спортивной подготовки не проявляется изолировано. Они объединяются в сложный многофункциональный процесс, направленный на достижение наивысших спортивных результатов.

Техническая подготовка - обучение технике действий, выполняемых в соревнованиях или служащих средствами тренировки. В процессе технической подготовки спортсмен овладевает техникой избранного вида спорта, осваивает соответствующие двигательные умения и навыки, доводя их до возможно высокой степени совершенства.

Тактическая подготовка спортсмена предполагает усвоение теоретических основ спортивной тактики, практическое освоение тактических приемов, их комбинации, вариантов, воспитание тактического мышления и других способностей, определяющих тактическое мастерство.

Психическая подготовка . Основным содержанием психической подготовки является воспитание волевых способностей: целеустремленности, решительности и смелости, настойчивости и упорства, выдержки и самообладания, самостоятельности и инициативности. Психическая подготовка осуществляется в процессе тренировок с постепенно возрастающими трудностями и в соревновательных условиях.

Физическая подготовка . Как уже указывалось выше, физическая подготовка разделяется на общую и специальную физическую подготовку. Каждый вид спорта предъявляет свои специфические требования к физической подготовленности спортсмена - уровню развития отдельных физических качеств, функциональных возможностей и телосложению. Поэтому имеются определенные различия в содержании и методики физической подготовки в том или ином виде спорта, у спортсменов различного возраста и квалификации. Соотношение ОФП и СФП в тренировочном процессе зависит от решаемых задач, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена, вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса. В процессе многолетней тренировки с ростом мастерства спортсмена, увеличивается удельный вес средств СФП и соответственно уменьшается объем средств ОФП. Эффективность тренировочного процесса можно определять по качеству таких понятий как: тренированность, подготовленность, спортивная форма.

Тренированность спортсмена характеризуется степенью функционального приспособления организма к предъявляемым тренировочным нагрузкам, формирующаяся в результате систематических физических упражнений и способствующая повышению работоспособности.

Тренированность подразделяется на общую и специальную.

Общая тренированность формируется под воздействием упражнений общеразвивающего характера, повышающих функциональные возможности организма.

Специальная тренированность приобретается вследствие выполнения конкретного вида мышечной деятельности в избранном виде спорта.

Тренированность всегда ориентирована на конкретный вид специализации спортсмена и выражается:

В повышении уровня функциональных возможностей его организма,

Специфической и общей работоспособности,

В достигнутой степени совершенства спортивных умений и навыков.

Подготовленность - это комплексный результат физической, технической, тактической, психической подготовок спортсмена.

Спортивная форма - это высшая степень подготовленности спортсмена, характеризующаяся его способностью к одновременной реализации в соревновательной деятельности различных сторон подготовки спортсмена (технической, физической, тактической, психической). Спортивная форма связана с проявлением комплексного восприятия соревновательной деятельности в избранном виде спорта: «чувство воды», «чувство льда», «чувство мяча» и т. д.

6.3. Средства спортивной подготовки

Основными специфическими средствами спортивной подготовки являются физические упражнения - соревновательные, специально подготовительные и общеподготовительные.

Соревновательные упражнения - это целостные двигательные действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средством соревновательной борьбы в избранном виде спорта и выполняются по возможности в соответствии с правилами соревнований по избранному виду спорта. Например, в тяжелой атлетике - отдельные упражнения двоеборья штангиста (рывок, толчок); в спортивном плавании - плавание определенных дистанций спортивными стилями (кроль на груди, баттерфляй, брасс, кроль на спине). Понятие «соревновательное упражнение» тождественно виду спорта.

Специально подготовительные упражнения - это упражнения, имеющие сходство с соревновательными упражнениями по структуре движения, ритмическим, временным и другим характеристикам. Например, для легкоатлета-бегуна это будет бег отрезков избранной дистанции; для игровиков - игровые действия и комбинации. Другим примером могут служить упражнения, приближенные по форме к соревновательному действию: у лыжников гонщиков - упражнения на лыжероллерах; у гимнастов - упражнения на батуте и т. д.

В зависимости от направленности тренировочных занятий, специально подготовительные упражнения подразделяются на подводящие (для освоения формы, техники движений) и развивающие (для развития силы, выносливости, гибкости и других физических качеств) упражнения. К числу специально подготовительных упражнений относятся и имитационные упражнения, которые максимально соответствует по координационной структуре характеру выполнения соревновательного упражнения.

Общеподготовительные упражнения являются преимущественно средствами общей подготовки спортсмена. С этой целью могут использоваться самые разнообразные общефизические упражнения, упражнения из смежных видов спорта.

Кроме тренировочных упражнений в спортивной тренировке широко используются естественно-оздоровительные средства: водные и воздушные процедуры, тренировочные занятия в различных погодных условиях, в условиях среднегорья и высокогорья. Они используются для повышения устойчивости организма к влиянию охлаждения, согревания, недостатку кислорода, т. е. для закаливания и укрепления здоровья спортсмена.

6.4. Организация и структура отдельного тренировочного занятия

Исходным целостным звеном, объединяющим в определенном порядке элементы спортивной тренировки, является структура отдельного тренировочного занятия (урочного и неурочного характера). Отдельное тренировочное занятие имеет типичные части: подготовительную (получившую в спортивной практике название «разминки»), основную и заключительную. Содержание отдельного тренировочного занятия определяется направленностью решаемых двигательных задач. Для спортивной практики не типично множество основных задач, намеченных на отдельное занятие. Повышенная сложность требований спортивного совершенствования обязывает контролировать усилия в каждом отдельном занятии на относительно небольшом круге заданий. Нередко основное содержание тренировочного занятия может составлять всего один вид двигательной деятельности, например кроссовый бег. Подготовительная и заключительная части занятия в данном случае также строятся в значительной мере на содержании бега. При более разнообразном содержании занятий его структура усложняется, прежде всего, в основной части, где более сложным становится порядок сочетания различных упражнений, чередование нагрузок и отдыха. Тем не менее, структура тренировочного занятия в спорте, как правило, более монолитна, чем в других формах физического воспитания.

Подготовительная часть учебно-тренировочного занятия или разминка. Любая физическая тренировка должна начинаться с разминки. Это жесткое и необходимое условие методики проведения занятий, и оно вполне объяснимо. Физиологической предпосылкой, способствующей совершенствованию мышечной деятельности во время занятий физическими упражнениями, должна быть определенная степень возбудимости ЦНС, соматической и вегетативной нервных систем. Это состояние организма может быть достигнуто в первую очередь подготовительными, разминочными упражнениями.

Физиологический эффект разминки объясняется тем, что вегетативные органы и системы человека обладают определенной инертностью и не сразу начинают действовать на том функциональном уровне, который требуется для качественного обеспечения двигательной деятельности.

Сущность разминки заключается в повышении подвижности вегетативных органов и систем человека и возбудимости нервных процессов. Предварительная мышечная работа способствует ускорению физико-химических процессов обмена веществ, а именно в самой скелетной мускулатуре, что отражается на повышении внутренней температуры, облегчающей химические реакции.

В процессе разминки работоспособность повышается постепенно, примерно до уровня, необходимого в период основной работы. Другими словами, разминка решает задачу усиления деятельности организма и его отдельных систем для обеспечения вывода на необходимый уровень работоспособности. Она вызывает новую установку в работе внутренних органов, усиливает деятельность дыхательной системы, выражающуюся в изменении частоты и глубины дыхания, что, в свою очередь, ведет к увеличению легочной вентиляции и газообмена, повышает деятельность системы кровообращения, усиливает обмен веществ в мышцах опорно-двигательного аппарата. Все эти изменения ведут к плавному переходу организма от состояния покоя к готовности перенести определенную физическую нагрузку.

Кроме того, грамотно проведенная разминка дает еще один положительный результат: снижается риск травматизма во время выполнения основной физической нагрузки. Разминка сопровождается повышением температуры кожи и тела, а при этом уменьшается вязкость мышц, т. е. их внутреннее трение, повышается эластичность связок и сухожилий, что и является положительным фактором для предотвращения травм. Помимо этого во время разминки достигается оптимальный уровень возбудимости именно тех центральных и периферических систем и звеньев двигательного аппарата, которые необходимы для выполнения предстоящего упражнения.

Возникает закономерный вопрос: как правильно построить вводную часть тренировочного занятия или предстартовую разминку к соревнованиям?

Большинство исследований по вопросам разминки и практический опыт тренеров говорят о том, что разминка должна состоять из двух взаимосвязанных частей - общей и специальной.

Задача первой части разминки - повысить функциональные возможности организма в целом на более высокий уровень работоспособности. При этом происходит своего рода «разогревание» организма. Поэтому она может быть почти схожей во всех видах спорта и состоять из ходьбы, медленного бега, комплекса общеразвивающих упражнений. Оптимальное время циклической части разминки 10–15 мин. Гимнастические движения должны быть составлены в виде комплекса последовательно выполняемых упражнений разной направленности.

Физиологически обоснованной является последовательность всевозможных движений, начиная с верхних частей тела и заканчивая нижними:

1. Наклоны, повороты, круговые движения головы.

2. Сгибание и разгибание, круговые движения, последовательно выполняемые кистями рук, локтевыми и плечевыми суставами.

3. Наклоны, повороты, круговые движения туловища.

4. Маховые движения ногами, приседания, выпады.

Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений с постепенным ее увеличением. После такого, либо подобного комплекса, можно приступать к специальной части разминки.

Специальная часть разминки должна быть тесно связана со специализацией избранного вида спорта. Ее задача сводится к установлению наиболее оптимальных взаимоотношений между структурой предстоящего движения и деятельностью ЦНС. Здесь происходит основная «настройка» организма на предстоящую работу. Упражнения, используемые в специальной части разминки, по своему содержанию должны быть максимально приближены к основным тренировочным или соревновательным.

Основная часть учебно-тренировочного занятия обеспечивает решение задач по обучению техники двигательных действий и воспитанию физических и личностных качеств.

Учебно-тренировочные занятия, направленные на повышение уровня физической подготовленности строятся на основе использования разнообразных физических упражнений - общеразвивающих, спортивных, отражающих специфику избранного вида спорта, упражнений из других видов спорта. Используются различные методы тренировки: равномерный, повторный, интервальный, круговой, соревновательный и игровой. Объем и интенсивность применяемых общеразвивающих, специально-подготовительных, соревновательных упражнений; количество повторений, серий, характер и продолжительность отдыха подбираются с учетом пола, возраста, состояния здоровья, уровня подготовленности, психофизического состояния, условий мест занятий.

Учебно-тренировочные занятия, направленные на техническую подготовленность , отличаются не высокой моторной (двигательной) плотностью занятий. Содержанием таких занятий является отработка основ, деталей техники, разучивание новых движений, совершенствование техники ранее разученных двигательных действий.

В спортивной тренировке наиболее распространены смешанные (комплексные) учебно-тренировочные занятия, направленные на решение задач обучения технике, воспитания физических и личностных качеств, контроль за уровнем физической подготовленности.

Заключительная часть учебно-тренировочного занятия предназначена для постепенного снижения нагрузки и, соответственно, восстановления организма. В этих целях используют малоинтенсивный бег, ходьба, дыхательные упражнения и упражнения на растягивание и расслабление. Хорошо заканчивать тренировку водными процедурами.

6.5. Физические нагрузки и их дозирование

Основным фактором, определяющим степень воздействия мышечной деятельности на физическое развитие, является нагрузка физических упражнений.

физических упражнений (физическая нагрузка) - это определенная мера их влияния на организм занимающихся, а также степень преодолеваемых при этом субъективных и объективных трудностей. Два разных по уровню физической подготовленности студента, выполняя одинаковую мышечную работу, получат разную по величине нагрузку. То есть, нагрузка - это не сама работа, а ее следствие. Действием нагрузки является ответная реакция организма на выполненную работу. Одним из основных показателей соответствия нагрузки уровню подготовленности организма являются внешние признаки утомления (табл. 1).

Таблица 1

Внешние признаки утомления

Признаки	Степень утомления
легкая	значительная	очень большая
Цвет кожи лица и туловища	Небольшое покраснение	Значительное покраснение	Резкое покраснение, побледнение, синюшность губ
Потливость	Небольшая, чаще на лице	Большая, головы и туловища	Очень сильная, выступление соли
Дыхание	Учащенное ровное	Значительное учащение, периодически через рот	Резко учащенное, поверхностное, появление одышки
Движения	Не нарушены	Неуверенные	Покачивания, нарушения координации движений, дрожание конечностей - тремор
Внимание	Безошибочное	Неточность выполнения команд	Замедленное выполнение заданий
Самочувствие	Жалоб нет	Жалобы на усталость, сердцебиение, одышку и т. д.	Сильная усталость, боль в ногах, головокружение, шум в ушах, головная боль, тошнота и др.

Физические нагрузки в каждом конкретном случае должны быть оптимальными: недостаточные нагрузки - не эффективны, чрезмерные - наносят вред организму. Если нагрузка остается прежней и не изменяется, то ее воздействие становится привычным и перестает быть развивающим стимулом. Поэтому постепенное увеличение физической нагрузки является необходимым требованием занятий физическими упражнениями.

По своему характеру нагрузки подразделяются на тренировочные и соревновательные; по величине - умеренные, средние, высокие или предельные нагрузки; по направленности - способствующие совершенствованию отдельных физических качеств (скоростных, силовых, координационных и др.).

Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и физиологических показателей. К физическим показателям нагрузки относятся количественные признаки выполняемой работы (амплитуда движений, количество повторений, темп выполнения, степень сложности упражнения и др.). Физиологические параметры характеризуют уровень мобилизации функциональных резервов организма (увеличение ЧСС, ударного объема крови, минутного объема).

Дозирование физической нагрузки, регулирование интенсивности их воздействия на организм связаны со следующими факторами, которые необходимы учитывать:

количество повторений упражнения: чем большее число раз повторяется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот;

амплитуда движений: с увеличением амплитуды нагрузка на организм возрастает;

исходное положение: положение, из которого выполняется упражнение, существенно влияет на степень физической нагрузки. К ним относятся: изменение формы и величины опорной поверхности при выполнении упражнений (стоя, сидя, лежа), применение исходных положений, изолирующих работу вспомогательных групп мышц (с помощью гимнастических снарядов и предметов), усиливающих нагрузку на основную мышечную группу и на весь организм, изменения положения центра тяжести тела по отношению к опоре;

темп выполнения упражнений: темп может быть медленным, средним, быстрым. В циклических упражнениях, например, большую нагрузку дает быстрый темп, в силовых - медленный темп;

продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями . Более продолжительный отдых способствует более полному восстановлению организма. По характеру паузы отдыха могут быть пассивными и активными. При активных паузах, когда выполняются легкие упражнения разгрузочного характера или упражнения в мышечном расслаблении, восстановительный эффект повышается.

Учитывая вышеперечисленные факторы, можно уменьшать или увеличивать суммарную физическую нагрузку в одном занятии и в серии занятий на продолжительном периоде времени.

Совокупность физических параметров нагрузки, их комбинации определяют в целом интенсивность и объем тренировочной нагрузки.

Наиболее информативным и широко используемым показателем интенсивности физических нагрузок является частота сердечных сокращений. В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по частоте сердечных сокращений лежит связь между ними - чем больше нагрузка, тем больше частота сердечных сокращений.

Относительная рабочая частота сердечных сокращений (%ЧСС max) - это выраженное в процентах отношение частоты сердечных сокращений во время нагрузки и максимальной частоты сердечных сокращений для данного человека. Приближенно ЧСС max можно рассчитать по формуле:

ЧСС max = 220 – возраст человека (лет)

При определении интенсивности тренировочных нагрузок по частоте сердечных сокращений используются два показателя: пороговая и пиковая частота сердечных сокращений. Пороговая частота сердечных сокращений - это наименьшая интенсивность, ниже которой тренировочного эффекта не возникает. Пиковая частота сердечных сокращений - это наибольшая интенсивность, которая не должна быть превышена в результате тренировки. Примерные показатели частоты сердечных сокращений у здоровых людей, занимающихся спортом могут быть пороговая - 75 % и пиковая- 95 % от максимальной частоты сердечных сокращений. Чем ниже уровень физической подготовленности человека, тем ниже должна быть интенсивность тренировочной нагрузки.

Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок определяются по частоте сердечных сокращений (рис. 6.1).

ПАНО

Зона 2

ПАНО

Первая зона - ЧСС 100–130 уд/мин, зона умеренной интенсивности нагрузок, характеризуется аэробным процессом энергетических превращений (без кислородного долга). Работа в этой зоне интенсивности считается легкой и может выполняться долго. Тренировочный эффект может обнаружиться лишь у слабо подготовленных студентов; начинающих заниматься; у лиц со слабым здоровьем, особенно имеющим сердечно-сосудистые и дыхательные заболевания. Спортсменами может применяться в целях разминки, для восстановления или активного отдыха.

Вторая зона - ЧСС 130–150 уд/мин, зона средней интенсивности нагрузок, характеризующаяся также аэробным процессом энергообеспечения мышечной деятельности. Она стимулирует восстановительные процессы, улучшает обменные процессы, совершенствует аэробные способности, развивает общую выносливость. Как тренировочная зона наиболее типична для начинающих спортсменов. Работа в этой зоне может выполняться от одного до нескольких часов (длительный кроссовый бег, длительное непрерывное плавание, марафонские дистанции и др.).

Третья зона - ЧСС 150–170 уд/мин, зона большой интенсивности - смешанная, аэробно-анаробная. В этой зоне включаются анаэробные (бескислородные) механизмы энергообеспечения мышечной деятельности. Считается, что 150 уд/мин - это порог анаэробного обмена (ПАНО). Однако, у слабо подготовленных занимающихся ПАНО может наступить и при частоте сердечных сокращений 130–140 ударов в минуту, тогда как у хорошо тренированных спортсменов ПАНО может «отодвинуться» к границе 160–170 ударов в минуту. Тренировочная работа в этой зоне может проходить в зависимости от подготовленности от 10–15 минут до часа и более (в практике спорта высших достижений). Она содействует развитию и совершенствованию специальной выносливости, требующей высоких аэробных способностей.

Четвертая зона - 170–200 уд/мин, зона высокой или предельной интенсивности нагрузок, анаэробно-аэробная. В четвертой зоне совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. В связи с высокой интенсивностью нагрузки продолжительность ее короткая (от 3–5 до 30 мин).

В целом продолжительность занятий в той или иной зоне интенсивности нагрузок зависит от уровня подготовленности.

Контрольные вопросы

1. Понятия общей и специальной физической подготовки.

2. Отличия понятий спортивная подготовка и спортивная тренировка.

3. Стороны подготовки спортсмена.

4. Средства спортивной подготовки.

5. Структура отдельного тренировочного занятия.

6. Роль разминки в тренировочном процессе.

7. Понятие «физическая нагрузка», эффект ее воздействия на организм.

8. Внешние признаки утомления.

9. Виды и параметры физических нагрузок.

10. Интенсивность физических нагрузок.

Особенности спортивной подготовленности спортсменов. Учебное пособие: Структура подготовленности спортсменов Психологическая подготовка к соревнованиям

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы - А. В. Кузнецов

Похожие темы научных работ по наукам о здоровье, автор научной работы - А. В. Кузнецов

Текст научной работы на тему «Структура функциональной подготовленности спортсменов в разных видах спортивных игр»

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Ваш комментарий (необязательно):