Несложная дыхательная гимнастика для похудения. Дыхательная гимнастика для похудения живота: упражнения, правильное дыхание Три дыхательных упражнения для похудения

Вы узнаете, как выполняется дыхательная гимнастика для похудения, и выясните, чем она полезна для организма человека. Статья расскажет, кому подойдёт дыхательная гимнастика, а для кого она может оказаться под запретом. Также вы узнаете о разных видах такой гимнастики и выясните, какие упражнения считаются одними из лучших, каких результатов можно добиться и за какой срок. Вы также посмотрите видео, в котором узнаете о вакуумной технике для похудения и улучшения здоровья.

Принцип действия дыхательной гимнастики

Все прекрасно знают, как важно дышать правильно во время занятий спортом. В целом, процесс дыхания — это самый важный процесс нашего организма . Мы дышим постоянно, и дыхание меняется в зависимости от того, чем мы занимаемся — когда спим, дыхание менее напряжённое, чем когда мы бодрствуем, или когда мы занимаемся спортом, наше дыхание более учащённое.

Этот процесс позволяет насытить наш мозг кислородом, способствует улучшению работы всех остальных процессов в организме. Дыхание во время ходьбыи во время бега отличается друг от друга, равно как и во время аэробных занятий. Человек может похудеть при помощи диет или при помощи активных занятий спортом, это знают все.

Обратите внимание! Далеко не все знают, что дыхание, а точнее дыхательная гимнастика, — такой же прекрасный способ для избавления от лишнего веса, как и спорт. Дыхательные практики на регулярной основе действительно способствуют похудению, и помимо этого они полезны для организма целым рядом факторов.

Дыхательная гимнастика полезна тем, что:

• расслабляет тело;
• успокаивает разум;
• налаживает обменные процессы в организме;
• ускоряет приток кислорода;
• снимает стресс;
• избавляет от чувства тревожности;
• борется с бессонницей;
• улучшает внимание;
• отгоняет негативные мысли.

Удивительно, но это действительно очень полезная практика, которой пользуются монахи и многие всемирно известные тренеры. Существует огромное множество разнообразных упражнений, направленных на разный результат. Одни помогают побороть бессонницу, другие — запустить процесс похудения, третьи — избавляют человека от стрессов и успокаивают его душу.

Обратите внимание! Наверное, каждый человек слышал фразу, которую ему говорят, когда он сильно разозлился или перенервничал и никак не может успокоиться. Ему говорят «посчитай до 10». Почему так? Число «десять» и сам факт пересчитывая цифр никак не влияет на процесс успокоения, однако эта практика помогает сосредоточиться на чём-то другом, а во время подсчёта выравнивается дыхание, потому что человек старается считать приблизительно с равным количеством секунд в интервале между одной и другой цифрой.

Также вы, наверное, замечали, как в некоторых фильмах и мультиках, когда человек на борту самолёта начинает нервничать, ему предлагают «подышать» в бумажный пакет. Этот способ действует примерно так же, как и пересчёт цифр — такая же своеобразная дыхательная практика. Представьте, как можно научиться контролировать свои нервы и эмоции, практикуя дыхательную гимнастику каждый день!

Кому подойдет и есть ли ограничения

Сложно выделить кого-то конкретного, кому подошла бы эта гимнастика. Здесь можно ограничиться словом «всем», ведь правильно дышать, уметь контролировать эмоции и при этом еще и худеть хотят точно все. Однако суть в том, что есть люди, которым дыхательная гимнастика противопоказана или просто ограничена.

Ниже вы узнаете, для кого именно эта практика практически под запретом:

• людям, недавно перенёсшим операцию;
• людям с сильной гипертонией;
• с близорукостью (в высокой степени);
• людям, перенесшим инфаркт;
• с глаукомой в острой стадии;
• во время ОРВИ;
• при эндокринных патологиях;
• при декомпенсированных сердечно-сосудистых заболеваниях.

Даже несмотря на эти ограничения дыхательные практики могут быть полезными для людей из списка выше.

Внимание! Если вы нашли себя в списке, прежде чем самостоятельно принимать решение, делать гимнастику или нет, обратитесь к врачу. Проведите ряд анализов, и тогда вы узнаете наверняка, как именно вам нужно выполнять дыхательную практику, чтобы улучшить состояние своего здоровья, внешнего и внутреннего мира.

Как правило, во всех видах дыхательных упражнений предоставляется отдельная рекомендация для тех, у кого есть какие-то проблемы со здоровьем. В некоторых источниках, книгах и методичках можно найти пункт с советами для тех, кому гимнастика противопоказана или ограничена.

Польза от нее

Полезных свойств у дыхательной гимнастики очень много. Она направлена не только на похудение или избавление от стрессов, это факт. Чем же она еще полезна? Ниже вы найдёте ряд интереснейших фактов о дыхательных практиках, которые определённо удивят вас.

• Дыхательная гимнастика насыщает организм человека кислородом

Именно благодаря кислороду все необходимые для жизнедеятельности минералы и компоненты усваиваются намного быстрее. Помимо этого, запускаются и улучшаются все процессы жизнедеятельности организма. При регулярной практике ваше сердце, почки, нервная система и все остальные органы будут работать еще лучше, а значит, и состояние здоровья значительно улучшится.

• Ускоряется обмен веществ

Это как раз тот важный момент о похудении, который всех беспокоит. Некоторые сомневаются в эффективности дыхательных практик, потому что не верят в то, что можно похудеть только при помощи правильного дыхания и специальных упражнений.

Важно! Научно доказано, что кислород и правильное поступление его в организм ускоряет метаболизм, что способствует лучшему перевариванию пищи, а значит, вы худеете.

Конечно, этот процесс будет запущен незаметно, и даже в первые месяцы регулярной практики дыхания вы вряд ли увидите серьёзные изменения в своём теле. Но вы точно почувствуете, что стали кушать меньше и более разборчиво подходите к выбору еды, а также будете чувствовать себя лучше.

• Если вы слишком много нервничаете

Не умеете держать себя в руках и слишком эмоционально и чувствительно на всё реагируете — дыхательные практики помогут вам избавиться от повышенной эмоциональности. На примере с бумажным пакетом или счётом до 10 уже была раскрыта тайна, почему это помогает. Всё действительно настолько просто.

И если подобные практики с пакетом срабатывают один раз, без специальной подготовки и регулярных дыхательных упражнений, то представьте, насколько сильно поменяется ваше отношение ко всему происходящему, если вы каждый день на протяжении хотя бы двух недель будете практиковать дыхательную гимнастику.

• Дыхательная гимнастика позволяет выводить токсины и шлаки из организма

В процессе правильного дыхания вы «выдыхаете» огромное количество этих токсинов (примерно в 15 раз больше, чем при обычном нестабильном дыхании без практик). Если при этом кушать правильную еду и заниматься спортом, токсины будут покидать ваше тело с невероятной скоростью.

• Помимо всего прочего

Правильное дыхание и регулярные практики позволяют снять стрессы, побороть бессонницу и улучшить эмоциональное состояние человека.

Виды гимнастики

Существует очень много разных вариаций дыхательной гимнастики. Каждая направлена на решение какой-то конкретной проблемы и помимо этого она просто может быть полезна даже для тех, кто полностью здоров. Ниже вы найдёте описание самых популярных дыхательных практик, которые вы сможете применить к себе.

Бодифлекс

Это не просто дыхательная гимнастика, это целый ряд несложных правил, которые помогут похудеть даже тем, у кого есть серьёзные проблемы с лишним весом. Одно из главных правил — ежедневные небольшие тренировки, которые задействуют все мышцы. Это может быть бег, ходьба, плаванье, табата или даже простая аэробика.

Обратите внимание! Неважно, какими будут занятия, важно, что вы будете их выполнять ежедневно или хотя бы через день с умеренной интенсивностью. И, конечно, помимо занятий есть упражнения на дыхание, которые помогут ускорить процесс похудения и привести здоровье в порядок.

Дыхательная практика выглядит следующим образом:

1. Поставить ноги на ширине плеч, а ладони положить чуть выше коленей.
2. В этой позе нужно выдохнуть весь воздух, скрутив губы трубочкой.
3. Теперь нужно закрыть рот и втянуть живот максимально, насколько это возможно, при этом никакого воздуха и никакого дыхания.
4. После этого нужно сделать резкий выдох, отдышаться и повторить практику еще 3−5 раз.

Оксисайз

Суть этой практики заключается в совмещении непрерывного дыхания диафрагмой с физическими упражнениями. Один подход состоит из цикла, который выглядит следующим образом — сначала вдох, потом три дополнительных вдоха (без выдоха), затем выдох и еще три дополнительных выдохов. При такой методике человек не задерживает дыхание и постоянно тренирует диафрагму.

Ежедневно нужно выполнять эту практику по 20−30 минут, и первые результаты вы заметите уже очень скоро. Эту технику по большей мере рекомендуют людям с гипертонией, сахарным диабетом, людям с заболеваниями суставов и тем, кому не получается сбросить лишний жир в области живота, рук, спины и на боках. Упражнения важно выполнять на голодный желудок (как и большинство дыхательных практик).

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Этот вариант можно считать самым популярным среди всех. Это действительно уникальная методика, которая позволяет похудеть и привести здоровье в порядок всего за месяц регулярной практики. Именно эту гимнастику можно делать любому, кто захочет привести в порядок своё здоровье.

Обратите внимание! Одно из главных упражнений заключается в том, что нужно сделать наклон вниз и одновременно с этим резко вдохнуть, а выдох должен быть максимально плавным и аккуратным, вы буквально не должны обращать на него внимания. Эту практику советуют проделывать всем, кто прописан выше в списках противопоказаний.

Действительно, это удивительно, но даже врачи полностью поддерживают инициативу и советуют применять дыхательную практику Стрельниковой людям с серьёзными проблемами со здоровьем , чтобы вылечить их. Сам процесс лечения заключается в том, что в день нужно выполнить по 1500 вдохов до еды и через полтора часа после неё.

Если же не говорить о лечении, а просто об улучшении самочувствия — достаточно повторять эту практику раз в день по 30−50 вдохов. В книге, описывающей эту гимнастику, прописано множество различных упражнений и способов для правильного дыхания, которые помогут избавить человека от всех возможных болезней.

Китайская гимнастика «Цзяньфэй»

Эта интересная гимнастика родом из Китая переводится, как «сжечь жир». Она, как вы могли уже догадаться, направлена на похудение и уже долгое время помогает людям во всём мире приблизиться к фигуре своей мечты просто при помощи правильного дыхания.

Эта гимнастика вобрала в себя несколько очень простых упражнений, которые помогают наладить дыхание и улучшить здоровье. Именно эту практику можно назвать приближенной к йоге и медитации — она расслабляет тело, насыщает организм кислородом, успокаивает и создаёт гармонию души и тела. С этой практикой вам не понадобятся никакие дополнительные занятия в зале или строгое правильное питание.

Конечно, оба этих пункта не будут лишними, но если вы не настроены регулярно заниматься спортом или ограничивать себя в еде — ничего страшного. Китайская гимнастика и без дополнительных факторов позволит сбросить вам лишний вес и поправить здоровье.

Цигун

Эта техника выполняется следующим образом: упражнения нужно делать так, чтобы мышцы нагружались последовательно и постепенно, начиная с ног и заканчивая головой, а потом в обратном порядке. Все части тела нужно прорабатывать с одинаковой интенсивностью. Это правило позволяет сбалансировать энергию в нижней и верхней частях тела .

Упражнения направлены на выравнивание дыхания и улучшение здоровья, они также ускоряют метаболизм и успокаивают нервы. В этой методике можно найти ряд различных упражнений для новичков и для тех, кто уже давно практикует дыхательную гимнастику.

Лучшие упражнения для похудения

Из всех вышеописанных практик вы точно сможете выбрать лучшую для себя, при помощи которой похудеете и наладите своё здоровье. Однако среди всех этих упражнений можно выделить несколько по-настоящему эффективных и простых вариантов, которые пользуются особой популярностью у девушек и женщин всех возрастов.

Дыхательная практика на 15 минут

Выполняя именно эту практику ежедневно и тратя на неё всего лишь 15 минут, вы заметите, как быстро почувствуете себя более здоровыми и спокойными. Неважно, в каком месте вы будете выполнять эти упражнения. Важно, чтобы вы были сосредоточены на своём дыхании и не отвлекались.

Важно! Если не можете потратить 15 минут за один раз, можете разделить эту практику на три условных раза по 5 минут.

Что нужно делать:

1. Сделать быстрый и максимально полный вдох носом, при этом расслабив мышцы живота. Это позволит набрать в лёгкие максимальное количество воздуха.
2. Затем, удерживая воздух внутри (без выдоха), нужно напрячь живот и «приподнять» желудок максимально вверх, как только сможете. Вы можете отслеживать уровень желудка при помощи руки — просто положите её на живот и контролируйте уровень поднятия. Продержите живот таким образом 10 секунд.
3. После этого наклонитесь вперёд и быстро выпрямитесь. Плечи при этом закруглите немного вперёд, а ягодицы сожмите. В таком положении продержитесь еще 10 секунд.
4. Последний шаг — нужно выдохнуть так, словно вы делаете это с трудом, с сопротивлением. Как пример, это похоже на выдох через соломинку. Плечи и голова при этом должны быть расслаблены, а живот и ягодицы напряженными, пока вы полностью не сделаете выдох.

Утреннее дыхательное упражнение

Еще один вариант, который поможет пробудиться после сна и сразу насытить свой мозг кислородом. Это упражнение взбодрит вас лучше любого кофе и придаст сил сразу после пробуждения. Это своеобразная зарядка, для которой даже не нужно вставать с постели .

Для этого выполните следующий ряд несложных движений:

1. В положении лёжа вытяните руки вперёд перед собой и крепко сожмите ладони одну к другой. При этом не соединяйте ладони при помощи пальцев. Вы должны создать что-то вроде давления между вашими ладонями. Задержитесь в этой позиции не дольше, чем на 3 секунды.
2. После этого медленно вытяните руки вдоль корпуса и, опираясь на ладони, «вдавите» свою голову в подушку, снова создавая давление.
3. Теперь эту подушку положите себе на живот и обхватите её двумя руками, прижимая крепко к телу, словно вы обнимаете друга, которого так давно не видели.
4. После этих объятий поднимите вверх руки и при этом выпрямите ноги. При подъёме рук вверх потяните носки на ногах на себя. Повторите это упражнение несколько раз.
5. Теперь, продолжая лежать, подтягивайте к своей груди колени по очереди, как бы имитируя ходьбу с высокоподнятыми коленями. Дышите при этом ровно, но акцент ставьте на выдохе — он должен быть более полным и завершённым. Это упражнение повторите 6 раз.

После этой практики вы можете сделать массаж головы и шеи, выполняя круговые движения. Как завершение, можно сделать небольшую заключающую зарядку, уже стоя. Также будет полезно принять контрастный душ сразу после такого пробуждения, раскрыть окна настежь и проветрить комнату, чтобы кислорода в комнате было более, чем достаточно.

Обратите внимание! После такого бодрого утра вы с удовольствием будете выполнять все поставленные задачи, а день обязательно пройдёт в лёгком и хорошем настроении.

Узнайте более подробно об правилах выполнения утренней дыхательной практики из видео.

Результаты и сроки

Конечно, когда люди узнают, что смогут похудеть при помощи того или иного способа, им сразу хочется узнать, как быстро это произойдёт. Хочется отметить, что похудение — это далеко не самый быстрый процесс. Только изнуряющие диеты и голодовка могут привести вас к результатам, а правильное питание, спорт и дыхательные упражнения не дадут этих результатов так скоро, как вам хотелось бы.

В любом случае здесь прежде всего стоит вопрос здоровья, а значит, торопить процесс точно не стоит. Так за сколько времени вы сможете увидеть первые результаты после дыхательных практик? И какими они будут? На сколько килограммов можно похудеть, выполняя все эти упражнения? Ниже вы найдёте ответы на эти вопросы.

Дыхательная практика даст результаты независимо от того, занимаетесь вы спортом или нет, питаетесь правильно или нет . Однако вы должны понять, что если вы будете выполнять все эти практики, комплексно объединяя их с занятиями спортом и правильным питанием, процесс запустится намного быстрее, и, соответственно, результат вы увидите также намного быстрее.

К примеру, три раза в неделю занятий спортом, правильное питание с лёгкими погрешностями и дыхательные упражнения ежедневно принесут вам улучшение самочувствия уже в конце первой недели, и в это же время вы увидите на весах минус 1−3 килограмма в зависимости от вашей генетики и многих других факторов.

Обратите внимание! За месяц такой программы можно похудеть примерно на 5 килограммов, а за два месяца — на 10 килограммов.

Если же вы не занимаетесь спортом и часто позволяете себе вредную пищу, но всё же выполняете дыхательные практики, результат будет не хуже. Конечно, качество здоровья улучшится (но не так, как с правильным питанием и спортом), и вы увидите минус несколько килограммов на весах уже спустя месяц. Но как ускорить этот процесс? Всё просто. Дыхательная практика должна выполняться каждый день, причём не менее 15 минут.

В идеале вы должны делать упражнения на дыхание разного рода примерно 15−30 минут. В таком темпе и с такой нагрузкой за месяц вы похудеете на 3−4 килограмма, а за два месяца — на 7−8 килограммов. Если же говорить о выполнении дыхательных практик, направленных исключительно на похудение, то здесь всё обстоит немного сложнее.

Обратите внимание! Важно выполнять все упражнения строго каждый день, причём они должны быть именно для похудения. Лучше всего разработать целый комплекс и не повторять подряд несколько дней одно и то же упражнение, чтобы задействовать разные мышцы.

С такой практикой за месяц вы увидите на весах минус 5−6 килограммов , а за два месяца — до 12 килограммов в зависимости от вашего питания и дополнительных занятий спортом. Если и то и другое будет присутствовать в вашей жизни хотя бы на 60%, вы увидите результат, который поразит вас. При активном похудении на дыхательных практиках, питании и спорте можно добиться до минус 10 килограммов за один месяц, но только при должном усердии и без срывов.

Полезное видео

Чтобы подвести итог и окончательно определиться с тем, какое упражнение подойдёт для вас больше всего, вы можете посмотреть это видео. В нём вы узнаете всё о вакуумной технике для похудения, а также для очищения организма. Вы узнаете, как правильно выполнять эту технику и чем еще она полезна для организма. Приятного просмотра!

Многие задумывались о том, как похудеть и привести своё здоровье в порядок. Конечно, все прекрасно понимают, что спорт и правильное питание — самый доступный и эффективный способ, но всё равно продолжают искать альтернативные методы, которые далеко не всегда оказываются полезными.

Однако есть тот, о котором мало кто знает, но его стопроцентно можно считать одним из самых полезных способов для похудения — дыхательная гимнастика. Это эффективный, простой и доступный каждому вариант для избавления от лишнего веса, который поможет не только похудеть, но и избавит от многих проблем с ментальным и физическим здоровьем.

Есть такая дыхательная гимнастика для похудения живота и вообще для всего тела. Бодифлекс называется. Вся суть упражнений Бодифлекса – насыщение клеток кислородом, который даёт нам энергию, активизирует все процессы, и в том числе память, внимание, пищеварение, кровообращение и конечно, .

Дорогие мои, привет, с вами снова Светлана Морозова. Конечно, не всё здесь так просто, скажете вы. А вот давайте и посмотрим.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тот, кто хочет: восстановить своё здоровье, убрать хронические хвори, начать правильно питать себя и многое другое, начиная уже с сегодняшнего дня, пройдите на эту и получите БЕСПЛАТНЫЕ видео-уроки из которых вы узнаете:

• Причина бесплодия современных, супружеских пар.
• Как кормить ребёнка?
• Как кусок мяса становится нашей плотью?
• Почему тебе необходим белок?
• Причины возникновения раковых клеток.
• Почему необходим холестерин?
• Причины возникновения склероза.
• Существует ли идеальный белок для человека?
• Допустимо ли вегетарианство?

Гимнастика нового поколения

Как мне нравятся новые перспективные направления. Почти так же, как проверенные поколениями народные советы. По сути, все новшества основаны на хорошо забытом старом. Сейчас поясню.

Бодифлекс – такую методику стройности и здоровья создала и развила в восьмидесятых годах прошлого столетия жительница Америки Грир Чайлдрес. И основы были взяты не из воздуха: Григ долго и упорно занималась йогой и активно изучала всё, что происходит в нашем организме: все его процессы, реакции.

Не просто инет листала, а дотошно опрашивала врачей, собирала данные, консультировалась у специалистов, пробовала на себе, друзьях, родных. И в итоге родилась Идея. Из вековых основ йоги и медицинских данных.

За 3 месяца создательница методики скинула всё лишнее, что набрала после трёх родов. 54 размер одежды до, и 42 после. Согласитесь, результат впечатляет. Очень даже.

Что из себя представляет Бодифлекс? Давайте разберем на составляющие.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Основа, дыхание должно происходить особым образом: глубоко, задействуя диафрагму, в особом порядке. Поэтому изначально, прежде, чем приступить к этой системе, необходимо научиться основам диафрагмального дыхания:

• Глубокий резкий вдох носом, при котором мы должны максимально полностью наполнить воздухом живот и лёгкие.
• Плавный долгий выдох ртом, мы должны как вы выжать воздух из себя, подтягивая живот к позвоночнику, насколько это возможно.
• Пауза до 10 с, во время которой живот мы стараемся предельно втянуть под рёбра, чтобы получилась «чашка», как говорят.
• Обычные вдох и выдох.

То есть, выходит, что углекислым газом во время задержки дыхания мы встряхиваем организм, пробуждаем клетки, подготавливаем к приёму увеличенной порции кислорода.

И кстати. Помогает (для зависимых на заметку).

Дыхательная гимнастика для похудения живота: тренировка

Вот и вернулись к забытому старому. Потому что все упражнения здесь – это позы (асаны) из йоги, только упрощенные и ускоренные. Поэтому получается, что Бодифлекс – это по сути своей экспресс-методика йоги.

Все упражнения изначально выбирались не ради , а для общего тонуса мышц. Похудение тут – скорее приятный побочный эффект. И уровень нагрузок должен был подходить не только для профи, но и для начинающих, не особенно развитых физически.

В итоге, вся дыхательная гимнастика для похудения живота разделена на группы:

• Растяжка. Не только в качестве разминки и заминки, но и как самостоятельные упражнения – улучшаем работоспособность наших мышц и предупреждаем спазмы от перенапряжения.
• Изометрическая нагрузка. Когда напряжение идёт изолированно, на какую-то определенную группу мышц. Например, популярный пример с сжатой в кулак ладонью.
• Изотоническая нагрузка. Тут уже во время упражнения задействовано несколько мышечных групп, включая глубокие.

И во время одной тренировки должны присутствовать все виды упражнений. Одна из особенностей в том, что прорабатываются не только мышцы тела, но и лица.

Поскольку дыхание полностью насыщает кислородом мышцы (а не как иногда бывает, когда во время тренировок дышат часто и поверхностно, практически доводя себя до обморока), эффект от такого тренинга более объемный.

Результаты видно и по коже (улучшаются цвет и тонус, подтягивается кожа шеи, подбородка, подмышек) и по фигуре ( , уходит ненавистный целлюлит, подтягиваются обвисшие мышцы самых проблемных участков: груди, ягодиц, внутренней поверхности бёдер и рук), и по состоянию органов малого таза (дыхание мы сопровождаем работой живота, а это значит, что прощайте, менструальные боли).

Питание

Помните, что 70% успеха – это . Ни в коем случае не голодайте, иначе эффект будет ровно обратный. Можно есть всего понемногу. Но сладкое, солёное, жирное и мучное ограничиваем – это закон стройности. И конечно, минимум ежедневно.

Дыхательная гимнастика для похудения живота: техника выполнения

Так, теперь непосредственно описание самих тренировок Бодифлекс.

Всё, что вам нужно – гимнастический коврик, 20 минут ежедневно и позитивный настрой. Выбираете удобное место. Включаете видео, например, снятые Мариной Корпан – тренером и последовательницей Бодифлекс. Если занимаетесь с инструктором – вообще супер. Их таких сейчас еще не особо много, но эффект от тренинга со специалистом обычно выше (разбираете все ошибки, тонкости, нюансы).

Занимаемся на голодный желудок, сами понимаете. Если не утром до завтрака, то можно в любое время, главное, чтобы через 3 часа после еды как минимум. Пить до и во время тренировок тоже не стоит.

Итак, вы готовы. Приступаем. Вот самые основные позы:

В действительности поз гораздо больше, взгляните на картинку.

Вы можете самостоятельно составлять себе программу, выбрав из них упражнения для своих проблемных зон.

Противопоказания

Когда Бодифлекс может навредить:

• Во время беременности;
• В послеродовой и послеоперационный период;
• Во время месячных;
• При астме и других заболеваниях органов дыхания;
• При болезнях ;
• При ;
• При нарушении зрения;
• При болезнях щитовидки;
• При температуре.

Какая может быть альтернатива в таких случаях:

1. Метод Фукуцудзи. Японская гимнастика с валиком, в которой занятия направлены на то, чтобы вернуть в нормальное положение сдвинутые ожирением кости.
2. Цзяньфэй. Тоже дыхательная гимнастика, но уже китайская. Здесь диафрагмальное дыхание чередуется с грудным, поэтому основные упражнения – волнообразные: воздух в груди, втянутый живот. На выдохе втягивается грудь и надувается живот. И наоборот.
3. Цигун. По сути это то же сочетание дыхательного и двигательного, но тут уже более мистическая подоплёка: изначально с помощью Цигуна стремились наладить связь между организмом и космосом. Хотя отзывы показывают, что Цигун тоже помогает похудеть.

Вот так вот, друзья. Было бы желание похудеть, а уж способы найдутся.

Желаю вам добиться идеальной фигуры – с вашей точки зрения, а не навязанной стереотипами.

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения собраны из лучших техник, приспособлены к домашнему использованию, поэтому вы запросто с ними справитесь.

Выполните все правила подготовки, и начинайте тренироваться. Это будет занимать у вас всего лишь 20-30 минут в день, и уже через неделю вы увидите положительный результат.

Упражнение 1

Сначала, естественно, следует немного размять организм, и привести мышцы в тонус. Для этого сделайте самую простую зарядку, можно покрутить обруч на талии, отжаться, поприседать, покачать пресс. Уделите 5-7 минут активной разминке.

Упражнение 2

Теперь, непосредственно, приступаем к дыханию.

Так как разминка была довольно активная, то у вас наверняка появилась отдышка, что вполне естественно. Давайте от нее избавимся. Сделайте глубокий вдох, и неспешный выдох. Повторите это несколько раз, и дыхание уже должно нормализоваться.

Если вы не до конца восстановились, то глубоко вдохните, и начните выдыхать кислород короткими резкими рывками. Теперь вы должны полностью избавиться от отдышки.

Упражнение 3

Итак, теперь сделаем массаж внутренних органов.

Наберите полную грудь воздуха, и задержите дыхание. Желательно продержать хотя бы 30 секунд, идеально – 60.

Теперь практически полностью следует выдохнуть воздух, и задержать дыхание хотя бы на 10-15 секунд. Восстановите ритм, отдышитесь, и повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 4

Подключаем приседания.

Ваша задача простая – наберите воздуха, присядьте, встаньте, и выдохните воздух.

Сделайте хотя бы 10 приседаний. Теперь следует выполнять его следующим образом: наберите воздух в легкие, когда стоите, и выпускайте, когда присели. Также следует сделать 10 приседаний.

И заключительный этап упражнения: Наберите воздух, когда находитесь в положении стоя, присядьте, выдохните, вдохните, встаньте, и выдохните кислород. На практике это довольно просто, но результат такие приседания дают ошеломляющий.

Упражнение 5

Сделайте глубокий вдох через нос, а выдох следует сделать через рот, но так, как будто вы хотите погасить пламя свечи. Это говорит о том, что вдыхать следует медленно, а вот выдох нужно сделать длинный, но резкий.

Для большего эффекта представляйте, что перед вами свеча, и вы не можете ее задуть, поэтому приходится сильно на нее выдыхать. Это же самое дыхательное упражнение следует в положении лежа, на присядках.

Также вам следует принять положение. Как будто вы наклонились за чем-то поднять с пола. Задержитесь в такой позиции, и повторите технику дыхания несколько раз.

Упражнение 6

Следующее дыхательное упражнение для похудения также эффективно.

Поднимите руки вверх, как будто тянетесь к чему-либо, и вдохните через нос полной грудью. Задержите дыхание на 5 секунд, после чего – резко наклонитесь, руки вытяните свободно, и резко выдохните через рот.

Повторите данное упражнение 5 раз. Будьте аккуратны, от него может закружиться голова.

Упражнение 7

Это «расслабляющее дыхание», и его следует делать в самом заключении комплекса.

Сделайте полный глубокий вдох, поднимите руки вверх, и разведите в стороны, приняв форму креста. Делая выдох, вернитесь в исходное положение.

Повторите технику расслабляющего дыхания несколько раз, и на этом можно завершать.

Вот, с помощью таких упражнений вы можете нормализовать метаболизм, и избавляться от лишних килограмм.

Дыхательные упражнения для похудения делаются всего лишь 20-30 минут, но дадут шикарный и эффектный результат. Конечно, если у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше проконсультироваться у лечащего доктора, можно ли вам их выполнять.

А во всем остальном – они принесут вам только пользу, чего мы вам и желаем!

Популярные статьи

• Как исправить кривые ноги упражнениями, что делать при искривлении ног?
• Вредна ли тяжёлая атлетика?
• Польза физических упражнений
• Как правильно делать упражнения?
• Все о мышцах

Виды гимнастики

Имеется множество различных техник дыхательной гимнастики, и каждая из них имеет свои плюсы и минусы. На сегодняшний день достаточно широко практикуются следующие техники:

• бодифлекс, самая распространенная методика, работающая только с дыханием, без использования физических упражнений;
• гимнастика Стрельниковой, созданная в начале прошлого века в Советском Союзе, неповторимая в своем роде, помогающая снизить вес и даже вылечить некоторые заболевания;
• китайская техника Цзяньфэй, отличающаяся целенаправленными и точечными упражнениями на дыхание;
• Оксисайз – комплекс, включающий, кроме постановки правильного дыхания, с ритма которого нельзя сбиваться во время всего процесса, всевозможные упражнения, разгоняющие метаболизм;
• упражнения Попова, которые были разработаны для желающих убрать вес, накопившийся в период беременности, убирают складки в районе живота и поясничной области.

Выбор методов дыхательной гимнастики во многом зависит от целей, преследуемых клиентом, медицинских показаний, советов тренера. Начинающим необходимо предпочесть всесторонний комплекс, не предполагающий определенной физической формы.

Описание практики цзяньфей

В основе дыхательной гимнастики для похудения лежат всего три комплекса упражнений. Опишем более подробно каждое из них, чтобы вы могли, как можно быстрее приступить к практике занятий дыхательной гимнастикой. Оговоримся, что предпочтительнее заниматься в промежуток между приемами пищи или через час после еды.

Описание упражнения лягушка

Начните комплекс упражнений в сидячем положении, для этого вам понадобится стул. Ноги поставьте так, чтобы они находились на ширине плеч, желательно соблюсти прямой угол между голенью и бедром

Важно думать только о том, что будете делать, что эти упражнения действительно вам помогут. Далее положите локти на колени, ладонью правой руки обхватите левую

На полученный кулак нужно положить голову, закрыв глаза. Старайтесь быть максимально расслабленным, это крайне важно.

После небольшого подготовительного этапа, можно приступать непосредственно к самому дыханию. Нужно набрать носом полный живот воздуха, выдох нужно производить то через рот, то через нос, делая это попеременно

Важно на непродолжительное время задерживать дыхание, хватит всего нескольких секунд, не более. Общая длительность упражнения обычно не превышает 10-15 минут, количество повторов за день – 3-4 раза

Если вы почувствовали слабость и головокружение, не стоит дышать так глубоко, также можно пересмотреть и ритм дыхания. Важно, чтобы грудь вздымалась плавно и равномерно, а воздух набирался именно животом.

Описание упражнения лотос

Начинаем комплекс упражнений также сидя, на том же стуле. Исходное положение может быть «лягушка» или «Будда». Отличие в том, что ноги должны быть находиться перед вами на полу. На колени нужно положить ладони так, чтобы их внешняя сторона была обращена к вашему лицу. В начале упражнения (первые 3-7 минут) нужно просто ровно дышать, делая выраженные вдохи и выдохи

Как и в предыдущем случае, важно думать о том, что вы делаете. Следите за тем, чтобы живот и грудь оставались на одном уровне, то есть они не должны кардинально менять свое положение

Такой контроль над собой и есть основополагающее правило осознанного и контролированного дыхания, которое так успешно способствует похудению.

После этого следующий временной отрезов (еще 3-7 минут), нужно стараться дышать, как вы это делаете обычно в обычной жизни. Старайтесь достичь максимального расслабления во время выдоха, вдох же должен быть практически бесшумным. На протяжении 7-10 минут нужно дышать так, не добавляя контроля в этот процесс. Можно чередовать эти две части упражнения «лотос», делая их по несколько минут.

Описание упражнения волна

Начинаем дыхательное упражнение с положения лежа на животе. Если вы выполняете дыхательную гимнастику для похудения не дома, то есть не можете лечь, можно принять положение стоя или сидя, хотя это и нежелательно. Нужно максимально расслабиться и погрузиться в свои мысли. Ноги нужно согнуть в коленях, а ступни поставить на пол. Если же вы лежите, то просто вытяните ноги и руки. Затем одна рука должна лечь на грудь, вторая – на живот, это нужно для того, чтобы следить за техникой выполнения упражнения.

Вдох должен быть медленным, живот втянутый, а грудь поднятая. Дыхание нужно задержать на некоторое время. После задержки дыхания, произведите выдох, максимально надувая грудь. Таких повторов должно быть не менее 40, можно больше

Важно выдержать один темпоритм, не ускоряя и не замедляя ритм дыхания. Если вы чувствуете головокружение, сделайте паузу и попробуйте дышать не так часто

Подытоживая, скажем о том, что дыхательная гимнастика для похудения – это просто панацея для тех, кто хочет в одно время избавиться от лишнего веса, привести в порядок фигуру, а также улучшить состояние здоровья. Занимайтесь похудением с помощью дыхательной гимнастики с удовольствием, и результат не заставит себя ждать.

Поставь оценку

Суть методологии

Известно, что в крови должен быть постоянный баланс между кислородом и углекислым газом. Кроме того, научные исследования показали, что расщепление подкожной жировой клетчатки, а также устранение целлюлита, производится благодаря повышению концентрации в тканях проблемных зон кислорода.

Методика правильного дыхания предполагает, что сначала в крови производится накопление углекислого газа, вследствие которого происходит отделение кислородных молекул от гемоглобина. После этого посредством усиленного кровообращения свободный кислород поступает в те места, где происходит наибольшее мышечное напряжение, соответственно, запускается процесс интенсивного расщепления жира.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Сбрасывать вес без тяжелых нагрузок, кушая все, что хочется, желает каждая женщина. Дыхательная гимнастика, по утверждению специалистов, помогает убрать лишние килограммы в области талии, уделяя всего 15 минут времени на правильное дыхание.

Люди дышат, начиная с первых секунд своей жизни. Это происходит на подсознательном уровне и не вызывает особых трудностей. Но мало кто знает, что неправильное дыхание является причиной возникновения многих серьезных проблем со здоровьем.

Среди главных причин неправильного дыхания стоит отметить:

• регулярные стрессы;
• слишком интенсивный ритм жизни;
• загрязненность атмосферы.

Главное задание этой гимнастики – восстановить правильное дыхание, научиться делать не только поверхностные вдохи, но глубокие. Название таких гимнастик существует много: бодифлекс, цзяньфей, просто «дыхательная гимнастика для пресса» и т.д., но суть их остается одной – легкие упражнения, связанные с тренировкой дыхательных путей, способствующих не только общему оздоровлению организма, но и эффективному похудению.

Самыми популярными являются такие комплексы:

Вдыхая воздух через нос, необходимо медленно считать до 4, при этом, надувая живот, затем задержать дыхание, досчитать до 15 и выдохнуть ртом, считая в уме до 8 и втягивая его.
Вдох, пауза, выдох. Но в этот раз нужно считать всего лишь до 4. Сначала, считая до 4 вдыхать воздух, потом задержать (и считать до 4) и, соответственно, выдыхать тоже считая. Эти действия можно выполнять не только сидя, но и стоя. Желательно делать не менее 10 повторов.
Следующее действие следует выполнять, сидя на жестком стуле, держа колена под углом в 90°, а стопы прижав к полу

Очень важно ровно держать спину. Необходимо медленно вдыхать, надувая при этом живот, затем еще медленнее выдыхать

Рекомендуется повторить эту схему дыхания минимум 10-15 раз.
Лечь на спину, стопы прижать к полу, ноги в коленках согнуть, правую руку положить на талию, а левую – на грудь. Вдыхая воздух, следует распрямлять грудную клетку, но при этом легко надавливать на живот. Выдыхая, наоборот, легко давить на грудь, надувая животик. Достаточно будет 10-20 повторений. После нескольких тренировок, можно будет сменить положение и научиться дышать таким образом стоя.

Упражнения для похудения

Самое простое

Самое элементарное упражнение, которое легко для выполнения в первое время, делается таким образом:

Вдыхаем воздух на 4 счета, задерживаем – на 4 счета, выдыхаем на 4счета. Повторяем 10 раз. В течение дня выполняем три раза, желательно на свежем воздухе.

А теперь познакомимся с китайской дыхательной гимнастикой Цзянфей, что в переводе означает «сбрось жир». Это упражнение настолько полезно, что улучшает обмен веществ в организме, уменьшает чувство голода, регулирует кровообращение, снимает усталость. Ну, и похудение животика, естественно, не за горами.

«Волна»

Дыхательное упражнение «Волна» выполняется до еды, возможно и вместо нее, так как оно помогает снижать чувство голода.

1 вариант - выполняется сидя на стуле. Поставьте вместе ноги, согнув под прямым углом. Выпрямите спину, мышцы расслабьте. Делайте медленный вдох, задержите дыхание, и медленно выдыхайте. Один цикл требует выполнения 60 повторов.

2 вариант - выполняется лежа. Согните ноги в коленях, расположите ступни на ширине плеч. На грудь кладите одну ладонь, другую на живот. Далее вдох, задержка дыхания, выдох – проделайте как в первом варианте.

Выполняйте с удовольствием, каждый раз убеждая себя, что способствуете своему похудению, оздоровлению организма и коррекции фигуры. Можете также добавить несколько упражнений для осанки в домашних условиях.

«Лягушка»

«Лягушка» предназначена для успокоения нервной системы, в то же время регулирует обмен веществ, препятствует головокружению при диетическом питании. Садитесь на стул, ноги, согнутые под прямым углом, расставьте на ширине плеч. Ладонью правой руки обхватите кулак левой руки. Положите локти на колени, а на кулак - голову. Расслабьтесь, улыбнитесь, успокойтесь. Через нос вдохните, напрягая живот, выдохните, расслабьте живот. Несколько раз повторите это упражнение. Два раза сделайте выдох, медленный продолжительный вдох, задержку дыхания, проделайте еще короткий дополнительный вдох и выдох.

Выполняется по 15 минут в день 3 раза, в конце каждого цикла повторов, закройте глаза, потрите ладони, делайте движения, будто моете лицо и руки, несколько раз. Откройте глаза, сожмите кулаки и потянитесь.

«Лотос»

Упражнение «Лотос» способствует снятию усталости, и регулирует обмен веществ, помогает обрести более гибкую и стройную талию. Исходное положение: положение «Будды». Положите руки ладонями вверх перед животом так, чтобы левая рука оказалась над правой. Кончик языка должен опираться на альвеолы.

I этап – сконцентрируйте естественное, легкое дыхание, в течение 5 минут.
II этап – дышите непринужденно 5 минут, на выдохе - расслабьтесь максимально.
III этап – дышите более 10 минут естественно, думайте только о дыхании, войдите в состояние транса: полного расслабления и покоя.

«Лотос» выполняйте несколько раз в день. Наиболее полезно проводить его перед сном.

Правильный настрой и немного стараний, и с дыхательной гимнастикой вы добьетесь похудения в области живота без диет и ущерба собственному здоровью!

сайт Ty-koroleva.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой что лечит, ее польза и вред

Основным принципом, который позволяет терять лишние килограммы при выполнении упражнений стрельниковской гимнастики, является активное насыщение организма кислородом, под действием которого начинают активно сгорать жировые клетки.

Кроме этого, насыщение организма кислородом способствует нормализации обмена веществ, что также благотворно сказывается на процессе похудения и общем состоянии организма.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой подходит для людей любого уровня подготовки и здоровья, для детей и взрослых, а также для ленивых людей, которые не хотят тратить много времени на занятия спортом.

Методика дыхательной гимнастики Стрельниковой кардинально отличается от других дыхательных гимнастик:

В то время как большинство дыхательных методик зациклены на правильном вдохе, в гимнастике Стрельниковой основное внимание уделяется выдоху, а также продолжительной задержке дыхания.

Один из постулатов системы Стрельниковой гласит, что вдох должен быть резким и энергичным и производится носом. Грудная клетка при этом не должна расширяться.
Несмотря на необходимость задержки дыхания в упражнениях, занятия по системе Стрельниковой предусматривают исключительно плавные выходы, без резких выталкиваний воздуха из легких.
Сжатая при вдохе грудная клетка способствует активному насыщению организма кислородом, что оказывает положительное оздоровительное влияние на организм.
Кроме позитивного влияния на организм, занятия стрельниковской гимнастикой дарят хорошее настроение и прилив сил.. Регулярное выполнение упражнений по стрельниковской методике имеет ряд неоспоримых плюсов:

Регулярное выполнение упражнений по стрельниковской методике имеет ряд неоспоримых плюсов:

• Нормализуется работа дыхательной системы организма.
• Полностью восстанавливаются голосовые связки, оказывается благотворное влияние на голос.
• Происходит комплексное безмедикаментозное оздоровление организма, улучшается настроение и самочувствие.
• Проводится мощная профилактика многих заболеваний внутренних органов.
• Снижается вес и объемы тела.

Однако при всех своих позитивных качествах не лишена гимнастика Стрельниковой и определенных недостатков. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом о целесообразности таких упражнений лично для вас.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой, кроме широких показаний к применению, имеет и ряд противопоказаний, при которых ее использование строго запрещено:

• травмы и врожденные пороки позвоночника и головы;
• острые заболевания верхних отделов позвоночника;
• повышенный риск возникновения внутренних кровотечений;
• повышенная температура тела;
• проблемы с давлением и некоторые заболевания крови.

Техническое выполнение дыхательной гимнастики

Как дыханием убрать живот? И возможно ли это в домашних условиях? Врачи утверждают, что в этом нет ничего сложного. Чтобы выполнять такую тренировку, достаточно выделять по полчаса в сутки. Гимнастика на дыхание не требует наличия каких-то приспособлений и помощи опытного инструктора.

Дыхательные упражнения для живота основываются на проведении подготовительных мероприятий и основной техники.

1. Упражнения выполняются постоянно, желательно в одно и то же время.
2. Лучшим временем для проведения считаются утренние часы после сна.
3. Во время занятия обеспечьте себя свежим воздухом. Инструкторы советуют совершать упражнение на улице или балконе.
4. Не производится тренировка сразу после еды. Приступайте к процессу спустя один-два часа после трапезы.
5. В это время разрешается употреблять воду.

Выделяют несколько способов, затрагивающие правильное дыхание для похудения живота. Подучиться мастерству можно при помощи советов, которые дают специалисты.

• Принимается лежачее положение. Руки спускаются на низ брюшины. Выдыхается весь воздух через нос.
• Затем постепенно вдыхается воздух. Во время этого проследите за диафрагмой. Она должна опускаться. Благодаря такому движению легкие полностью заполняться воздухом. Контролируется все при помощи рук. Живот надувается.
• Не задерживая дыхания, постепенно выдыхается воздух. В этот момент диафрагма начинает подниматься вверх. А живот должен опускаться внутрь. Легкие становятся пустыми.

При осуществлении движений придерживайтесь некоторых рекомендаций.

1. Человек должен чувствовать, как брюшная полость наполняется воздухом. При этом грудь находится без движений.
2. Тренировка выполняется спокойно и плавно.
3. Если упражнение проводится первый раз, то стоит начать не с глубоких вдохов. Этот процесс может привести к головокружениям. Для этого потребуется выполнить тренировку несколько раз, чтобы довести все до автоматизма.
4. Длительность первого занятия составляет 1 минуту. Дальше она увеличивается на 30 секунд. Но запомните, продолжительность одного сеанса не должна превышать больше 5 минут.

Правильное дыхание для похудения живота обеспечит организм насыщением кислорода и укреплением мышц живота. Ко всему этому, дыхательная активность улучшит кровоток, очистит кровь, активизирует обменные процессы.

По многочисленным отзывам людей можно сделать вывод, что этой тренировки вполне достаточно, чтобы сделать живот плоским и создать красивый, рельефный пресс.

В чем заключается эффективность

Вы действительно можете похудеть, так как похудение будет происходить на ваших глазах. При этом с вашей стороны не будет предпринято никаких усилий. Почему же обычная техника дыхания так чудодейственно влияет на человеческий организм?

В результате правильной технике вдоха и выдоха, организм получает огромное количество кислорода, который улучшает процесс обмена веществ. Общеизвестный факт, что ЖКТ работает на порядок лучше, когда вы обогащаете каждый вдох достаточным количеством кислорода. Если же наблюдается дефицит кислородв, то обмен веществ будет замедленным, что будет способствовать отложению жира под кожей.
Дыхание благотворно влияет на процесс усваивания и переваривания пищи, таким образом, ее преобразование в энергию также происходит быстрее. Во время выделения энергии, происходит активное расщепление жировых клеток, чего и хотят добиться женщины, чтобы похудеть.
Благодаря тому, что вы правильно дышите, у вас есть реальная возможность очиститься от накопившихся токсинов, а также предотвратить их дальнейшее накопление. Благодаря этому отложение жира будет происходить не так активно.
Сбалансированное количество кислорода окисляет жир в человеческом теле. Это объясняется тем, что обычно человек использует свои лёгкие всего на одну треть. Если вы раскроете их потенциал полностью, процесс сжигания жира пойдет более быстрыми темпами.
Последнее, о чем стоит сказать, это то, что правильное дыхание помогает уменьшить количество стрессовых гормонов

Это очень важно, так как именно стрессы часто заставляют нас есть больше, чем нужно организму.

Вообще, можно сказать, что данная методика – очень простая и доступна для каждого человека. Все упражнения естественные, не напрягают ваше тело, а наоборот способствуют максимальному расслаблению. Если вы до сих пор сомневаетесь, пройдите несложный тест, который поможет узнать, нуждаетесь ли вы в данной системе упражнений.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагма - это мышца, участвующая в процессе дыхания. Она располагается между грудным и брюшным отделами тела. На вдохе лёгкие расширяются, диафрагма при этом опускается. А на выдохе диафрагмальная мышца сокращается и помогает лёгким полностью изгнать углекислый газ.

Вдох: грудная клетка расширяется вперёд (не вверх), диафрагма опускается. Выдох: диафрагма поднимается вверх, грудная клетка сокращается

Если диафрагма при дыхании не участвует, то со временем лёгкие становятся менее эластичными, они перестают поглощать необходимый объём кислорода. Дыхание становится поверхностным, страдают внутренние органы и все жизненные процессы: накапливаются токсины, жир

Поэтому важно учиться дышать, чтобы в процессе была задействована диафрагма

Каково воздействие дыхательных упражнений на организм

Согласно исследованиями, между процессами похудения и насыщением клеток организма кислородов есть очень тесная взаимосвязь. В подтверждение этого существует немало реальных примеров из жизни худеющих людей.

Дыхательные упражнения Корпан, Стрельниковой и Цзяньфэй благоприятно воздействуют на работу организма:

• помогают сдержать чувство голода между основными приемами пищи;
• улучшают работу пищеварительных органов и систем, способствую активизации всасывания питательных веществ;
• расщепляют клетки жира, поддерживая уровень кислотно-щелочного баланса, который, в свою очередь, идеально справляется с расщеплением жировых клеток;
• обеспечивают своевременное выведение вредных веществ из организма;
• укрепляют иммунную систему;
• дарят силы и бодрость;
• нормализуют работу центральной нервной системы, избавляя от чрезмерной нервозности, усталости и депрессии.

Как и китайская гимнастика Цзяньфэй, дыхательные упражнения Александры Стрельниковой и Марины Корпан основаны на очень важном предписании: специфическое дыхание, которому необходимо учиться, заставляет гораздо быстрее «подавать» кислород в кровяные тельца, что и способствует ускорению обменных процессов и расщеплению жировых отложений. При этом, техника брюшного дыхания гораздо эффективнее грудного, поскольку диафрагма при вдохе-выдохе при помощи живота напрягается сильнее

Это обеспечивает раскрытие легких, что позволяет со временем увеличить их объем

При этом, техника брюшного дыхания гораздо эффективнее грудного, поскольку диафрагма при вдохе-выдохе при помощи живота напрягается сильнее. Это обеспечивает раскрытие легких, что позволяет со временем увеличить их объем.

Противопоказания при выполнении дыхательной гимнастики

Дыхательные практики, особенно связанные с остановкой дыхания, показаны не всем. Ограничения касаются ряда заболеваний и состояний:

• поражения мозга;
• заболевания крови;
• камни в почках или в печени;
• недавно перенесённый инсульт;
• тромбоз;
• высокое давление;
• близорукость;
• онкологические болезни;
• обострённые хронические заболевания.

Беременность, лактация, близорукость несовместимы с большинством дыхательных практик. Однако есть отдельные щадящие комплексы, которые можно выполнять беременным и кормящим, а также людям с плохим зрением. Но перед началом занятий следует посоветоваться с врачом.

Знаю, знаю твою проблему, если ты читаешь эти строки. Знаю про то, что ты миллион рецептов уже перепробовал на пути к стройной фигуре. И на огурцах сидел, и на гречке, и на овощной диете, и на белковой. Знаю, как ты сто раз пытался пойти в спортзал с понедельника или даже упорно тренировался, топая по степу и махая гантельками. А эти упражнения в математике при подсчете калорий, когда цифры в голове аж подпрыгивают, а организм все равно настойчиво требует еды? Бесконечный круг ада! А все твердят: чудес не бывает, будь сильным, полюби свой жир, победи свою лень.

Однако, не так давно, я наткнулась в интернете на книгу, в которой прочитала, что все это делать не нужно, можно просто дышать и худеть. Смешно, да?! Я тоже посмеялась, но мысль об этом то и дело теребила мозг. Если такая система действительно имеет место быть, значит, кто-то в Уфе должен знать о ней? И вправду, оказалось, что в Уфе не так уж и мало тренеров программы Бодифлекс, именно так она называется. Таким образом, я познакомилась с Айгуль.

Она уже два года помогает людям сжигать жир дыханием. Айгуль мне рассказала о принципах воздействия кислорода на жировую клетку и о том, что за месяц тренировок можно убрать около 10 сантиметров в талии. В конце добавила, что диету держать не нужно, просто после обеда стараться есть белковую пищу. Честно сказать, последней фразой меня насторожила. Если есть белковую пищу и без бодифлекса похудеть можно! Однако, за проверку никто же по голове не ударит! Айгуль заверила, что результат виден уже через семь ежедневных тренировок. Итак, берем среднестатистическую девушку, желающую похудеть, и ставим ей дыхание. Знакомьтесь, Мария.

В целях эксперимента Маша отдалась во власть нашей измерительной ленты. Вот что из этого вышло. Измеряем Машу до начала занятий.

Семь дней подряд, каждое утро, после пробуждения, на голодный желудок (это очень важно), Мария дышала согласно методике и выполняла 7 упражнений, которые я приведу ниже, в течение 20 минут. Результат не заставил себя ждать. Контрольные измерения меня поразили.

Часть тела	До занятий	После 7-ми дней занятий	Результат

Складываем столбец "Результат" и получаем, вуа-ля, минус 11 см. Просто! Не напрягаясь! За неделю! Результаты ошеломляющие! Представь, если пройдет месяц? А полгода? Так из любого жиртреста можно стройняху получить! При этих словах сразу хочется выдать порцию сарказма, та тему того, поможет ли методика, если после тренировки съедать жирный гамбургер. Конечно, нет! Не надо быть тренером, чтобы понимать это. Айгуль говорит, что во время дыхательных упражнений при втягивании живота (смотри ниже) идет сокращение объема желудка, поэтому насыщение приходит быстрей и гамбургер физически в занимающегося не влезет. Конечно, как и любой другой метод, Бодифлекс дает результаты только в комплексе хотя бы с элементарным воздержанием в питании.

Эксклюзивно для читателей сайт, мы с Айгуль приготовили семь самых эффективных упражнений для сжигания ненавистного жира.

Принцип дыхания Бодифлекс

Но прежде чем ты приступишь к выполнению упражнений, нужно освоить дыхание. Вкратце, под чутким руководством моей новой подруги Айгуль, рассказываю.

Этап 1. Тебе нужно сделать губы трубочкой, как будто ты задуваешь свечки на своем юбилейном торте и выпустить весь воздух из легких, одновременно втягивая живот.

Этап 2. Сомкнуть губы и носом резко вдохнуть, как будто собираешься вобрать в себя весь кислород в комнате, при этом грудь оставить неподвижной, а живот надуть (Это самый важный этап в нашем деле, направляй воздух при вдохе не в то место, где ты думаешь находятся твои легкие, а чуть ниже, в диафрагму.).

Этап 3. Сначала завернуть губы между зубов (женщины меня поймут – мы так промокаем губную помаду), потом открыть широко рот и из одновременно из глубины своего тела вытолкнуть весь воздух наружу, немного запрокинув голову, должен получиться звук вроде «Пааах».

Этап 4. Втянуть живот под ребра, прямо прилепить его к спине, чтоб было легче, можно даже чуть округлить спину и встать в одну из поз, которые я приведу ниже. Стоять и не дышать 8-10 секунд.

Этап 5. Вдохнуть, расслабиться и дышать нормально.

Все проще простого на самом деле. Айгуль говорит, что просто надо поверить в это, почувствовать и понять, что таким образом, мы насыщаем организм кислородом, в пламени которого горит жир. Проверить правильно ты дышишь или нет, можно следующим образом. Во-первых, у тебя должно быть легкое головокружение от кислорода, который в большом количестве поступил в твой организм. Во-вторых, после тренировки ты почувствуешь необоснованный прилив энергии и хорошего настроения. Если все это присутствует, ты на верном пути.

Упражнения для четвертого этапа дыхания

В каждой из этих поз нужно замереть не дыша во время четвертого этапа, причем каждую позу выполнить не менее чем по три раза. В режиме нон-стоп тренировка должна продолжаться 20-25 минут, не больше. Кстати, автор данной методики, американка Грир Чайлдес, поменяла 52-ой размер одежды на 42-ой, благодаря дыханию.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Упражнения до нельзя простые, самое трудное в Бодифлексе освоить дыхание. Но если уж ты решишься взяться за них, изучи вопрос тщательно, как у всякой методики, у Бодифлекса есть побочные эффекты. Например, им нельзя заниматься беременным женщинам. Также есть и положительные стороны - насыщение крови кислородом, массаж внутренних органов и пр. В общем, советую братиться к тренеру или, хотябы прочитать книгу автора методики Грир Чайлдерс "Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день".

Напоследок хочу сказать, что Мария продолжает свои упражнения. Думаю, через месяцок-другой мы вернемся к этой теме, чтобы похвастаться результатами. Если вдруг так случится, что мои слова тебя вдохновят и ты начнешь заниматься, отправляй свои фото до и после к нам в рб7 (egorova@сайт), будем радоваться вместе!

Здравствуйте, уважаемые Читательницы!

Многие, с долей сомнения, скажут: чудес не бывает, чтобы уменьшить вес, нужно сжечь калории. Такие люди считают, что избавляться от полноты можно только при помощи физических нагрузок, диет и разнообразных косметических процедур.

Они правы лишь в одном – для обретения стройной фигуры действительно нужно сжигать калории. Но именно на этом и построена дыхательная методика для уменьшения объемов живота.

Способ обладает множеством преимуществ, в сравнении с другими.

Основные достоинства:

• притупление чувства голода;
• улучшение пищеварения;
• эффективное расщепление жировых клеток;
• обеспечение организму активности и энергии;
• укрепление иммунитета;
• удаление всех вредных веществ из клеток;
• успокаивающее воздействие на нервную систему.

Придерживаясь методики, не нужно ограничивать себя в еде, изнурять организм физическими нагрузками. Чтобы стать стройным, необходимо только правильно дышать.

Как же работает такой метод и почему он столь эффективен?

Человеческий организм без дыхания не способен не только правильно функционировать, но и существовать.

Современные ученые пришли к мнению, что дыхательная методика — самый простой, но при этом эффективный путь укрепить и подтянуть мышцы. Он позволяет отлично избавляться от жировых отложений в области талии.

Чтобы обеспечить эффективный результат, необходимо научиться правильно дышать. Сделать это несложно. На вдохе следует надувать живот. В процессе участвует только нос.

Во время выдоха, напротив, живот необходимо как можно больше втянуть. Выдыхайте через рот. В этом случае в процесс включается диафрагма. Именно так дышат новорожденные крохи.

Взрослые люди вдыхают поверхностно. Живот практически не участвует в данном процессе. В результате кислород не поступает в нижние отделы легких. А отработанный выводится не полностью.

Организм не обеспечивается в полной мере кислородом. Значительно ухудшается функционирование многих систем, и, конечно же, появляются жировые отложения на фигуре.

Эффективность активного дыхания

Метод достаточно прост, но при этом он обеспечивает отличные результаты. Он признан врачами эффективным для избавления от лишних килограммов. Медики приводят немало доводов в его пользу.

Насыщает организм кислородом . Обеспечивает хороший метаболизм. Нормальный обмен веществ позволяет значительно быстрее расщеплять жировые клетки.

Способствует улучшению пищеварения . В результате организм быстрее получает полезную энергию. Благодаря этому активизируется выработка молекул АТФ, расщепляющих жировые клетки.

Именно кислород обеспечивает идеальную среду для функционирования этих молекул. Следовательно, лучше расщепляются жировые клетки.

Токсины, проникающие в организм, накапливаются в жировых клетках. Конечно, это приводит к увеличению веса. Организм, в стремлении защитить органы от негативного воздействия вредных веществ, использует жировые клетки как хранилище для токсинов.

Методика позволяет выводить из клеток подобный «мусор». Благодаря этому необходимость в жировых клетках отпадает. Организм их уже не вырабатывает.

Кислород окисляет жировые отложения . Те люди, которые научились правильно и глубоко дышать, обеспечивают разрушение жировых клеток в быстром темпе.

Кислород, правильно поступающий в организм и в полном объеме, снижает в крови количество гормонов стресса . Человек уже не испытывает необходимость «заесть» неприятности.

Истоки

О положительном воздействии подхода коррекции фигуры на человеческий организм известно с древних времен. На Востоке в боевых искусствах применялась методика «Цигун».

В основе лежит сосредоточенность на вдохе и выдохе. Этот подход позволяет воину восстановить силы, достигнуть внутренней гармонии.

Китайские мудрецы заметили, что поверхностное дыхание приводит к старению организма. Если человек насыщает организм кислородом в полной мере, то он значительно продлевает молодость и избавляется от многих заболеваний.

А зависимость между снижением веса и глубоким вдохом впервые заметила американка Д. Джонсон. Именно ее считают основательницей гимнастики «Оксисайз».

Техника выполнения

Методика хороша тем, что она практически не требует никаких затрат. Для ее выполнения достаточно выделить в течение дня минут 15-20. Она не нуждается ни в специальном оборудовании, ни в помощи тренера.

Однако необходимо выполнять все упражнения правильно. Иначе достигнуть желаемого результата не получится.

Можно ли самостоятельно понять, как выполнять? Видео, приведенное в статье, позволит не только разобраться в технике выполнения, но и полностью освоить ее.

Подготовка

Чтобы методика обеспечила необходимый результат, следует придерживаться следующих правил:

1. Все движения должны выполняться регулярно.
2. Лучше всего заниматься утром, сразу после пробуждения.
3. Обязательно обеспечьте во время занятий приток свежего воздуха. Специалисты рекомендуют заниматься на природе. Если это невозможно, то широко распахните окно.
4. Не следует приступать к занятиям сразу после еды. Начинать можно только через 2 часа после приема пищи.
5. Во время занятий разрешается пить воду.

Правильное выполнение

Существует несколько методик. Независимо от того, какой из них вы отдадите предпочтение, изначально научитесь дышать животом.

Осваивайте эту технику при помощи инструкции специалистов:

1. Лягте на спину. Руки сложите внизу. Выдохните весь воздух через нос.
2. Теперь начинайте медленно вдыхать. При этом опускайте диафрагму вниз. Благодаря этому легкие полностью заполняются воздухом. При помощи рук контролируете данный процесс. Вы должны ощутить, как округлился живот.
3. Не задерживая дыхание, медленно выдохните воздух. В это время диафрагма поднимается вверх. Живот максимально втягивается внутрь. Легкие освобождаются от воздуха.

Во время выполнения придерживайтесь таких рекомендаций:

1. Вы должны ощущать, как воздух наполняет живот. При этом грудь остается без движения.
2. Движения выполняйте спокойно и плавно.
3. Если вы делаете их первый раз, то не начинайте с глубоких вдохов. Это может спровоцировать головокружение. Изначально почувствуйте, как делать правильно и доведите до автоматизма. Затем можно переходить к глубоким вдохам.
4. Первое занятие длится 1 минуту. Постепенно продолжительность гимнастики увеличивайте на 25-30 сек. Но один сеанс не должен превышать 5 мин.

Данный подход позволит не только эффективно изучить технику, но и позаботится о вашем организме.

Он улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ. В результате эффективно снижаются жировые прослойки, особенно в области пресса.

Тщательно изучите данное упражнение. И вовсе не беда, что на первых порах вы будете выполнять только 1 упражнение. Это все равно достаточно действенное средство для похудения в талии.

Отзывы людей показывают, что даже одного раза в день достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.

Виды техник

Разработано несколько действенных методик, позволяющих при помощи дыхания сбрасывать лишний вес и отлично оздоравливать организм. Рассмотрим наиболее эффективные и популярные из них.

Бодифлекс

Она создана американкой Чайлдерс Грир. Основан комплекс на сочетании правильного дыхания с упражнениями йоги, включает в себя 13 упражнений.

Из них 2 предназначены для мышечных тканей лица. Остальные – для совершенствования тела. При этом 4 упражнения обеспечивают уменьшение объемов в области талии.

Данная методика при правильном выполнении способствует увеличению углекислого газа в крови. Он выталкивает поступающий кислород из гемоглобина.

Благодаря такому воздействию, кислород в достаточном количестве поступает в мышечные ткани. Здесь он обеспечивает одну из важнейших задач – активно расщепляет жиры.

Как выполнять Бодифлекс

Значительно улучшить талию можно при помощи следующих упражнений, входящих в комплекс Бодифлекс:

Ноги стоят на ширине плеч. Руками упритесь в бедра, немного выше коленей. Сделайте глубокий вдох. Пресс втягивается. Выдох. Освобождая легкие, втяните живот. Задержите дыхание. В это время опустите язык вниз, крепко сжав его губами.

Не изменяя положение головы, глаза поднимите вверх. Оставайтесь так до тех пор, пока сможете не дышать. Повторить 5 раз.

Боковая растяжка

Начальное положение – то же. Вдох – выдох. Задержите дыхание. Не отрывая правую ногу от пола, перенесите тяжесть тела на левое колено. Упирайтесь в него левым локтем.

Правую руку поднимите вверх и потянитесь в левую сторону. Задержитесь ровно настолько, сколько сможете не дышать. Повторите по 3-4 раза в каждую сторону.

Брюшной пресс

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу. Руки подняты вверх. Вдох – выдох. Задерживаем выдох. Приподнимите плечи, руками тянитесь вверх.

Голову немного откиньте назад и сфокусируйте взгляд на точке на потолке, находящейся позади вас. Повторите 3-4 раза.

Ножницы

Лежите на спине. Ноги прямые. Вдох – выдох. Задержка выдоха. Прямые махи ногами в воздухе. Желательно сделать 9-10 махов. Повторите 3-4 раза.

Цигун

Уникальная китайская методика имеет еще одно название Цзяньфэй. Дословный перевод данного наименования говорит сам за себя – «сбрасываем жир». В основе методики также лежит дыхание животом.

Комплекс включает в себя всего 3 упражнения: «лягушка», «волна», «лотос». Это достаточно действенное средство для снижения объемов талии. Отзывы женщин свидетельствуют, что без особых усилий она позволяет за месяц уменьшить объемы практически на 2 размера.

Как выполнять

Методика Цигун состоит из таких упражнений.

Волна

Медленный вдох. Пресс при этом втягивается, а грудь округляется. Задержите ненадолго дыхание. Затем сделайте медленный выдох, втягивая грудь и округляя живот.

Лягушка

Сядьте на стул. Ноги стоят на ширине плеч. Локтями упритесь в колени. Левую кисть сожмите в кулак. Обхватите его правой рукой. Лбом опритесь в кулак. Закройте глаза и максимально расслабьтесь.

Теперь начинайте медленно дышать по такой схеме: выдох – вдох – задерживаем дыхание на пару секунд – максимальный выдох.

Лотос

Примите позу «лотоса». Дышите в течение 5 минут размеренно и медленно. Живот и грудь не должны подниматься. Старайтесь дышать совершенно беззвучно. Следующие 5 минут дышите глубоко, не контролируя подъем грудной клетки и громкость.

Затем на протяжении 10 минут вообще отключитесь от дыхания так, словно оно существует отдельно от вас. Предайтесь медитации.

Подход Стрельниковой

Основное предназначение данной методики – восстановление вокального голоса. Однако со временем было замечено, что она является отличной терапией для большинства заболеваний легких, мочеполовой и нервной системы.

Врачи стали применять данную методику для пациентов, страдающих от ожирения. Результаты были великолепны. Система Стрельниковой позволила отлично избавляться от лишних килограммов.

Эффективность методики продиктована активизацией метаболизма. Улучшенный обмен веществ, как известно, стимулирует быстрое расщепление подкожных жиров.

Основная суть данной техники – это максимально короткие, резкие вдохи носом, при сжатой грудине.

Способ от Пэм Гроут

Уникальная схема состоит исключительно из дыхательных упражнений. Она не включает в себя дополнения или физические нагрузки. И при этом она является действенным и эффективным методом снижения массы тела.

В свое время Пэм столкнулась с проблемой лишнего веса. Она испытала на себе множество различных техник. Но ни одна не смогла обеспечить ей стройность. Вот тогда Пэм и обратилась к дыхательной гимнастике. Результаты превзошли все ожидания.

Методика Оксисайз

Данный подход часто путают с комплексом Бодифлекс. Они действительно очень похожи, но имеют весьма важное отличие.

Система Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, предполагает легкую и мягкую технику. В комплексе нет резких выдохов. Именно поэтому, методика Оксисайз разрешена даже беременным женщинам.

Способ обладает еще несколькими преимуществами. Можно заниматься в любое удобное время, и совершенно необязательно натощак.

Замечено, что у женщин, практикующих гимнастику Оксисайз, калории сжигаются в 1,5 раза быстрее, чем при усиленной работе на велотренажере. Комплекс обеспечивает отличную нагрузку мышцам брюшины.

Как выполнять комплекс Оксисайз

Несколько упражнений позволят подкорректировать фигуру:

1. Для избавления от жировых отложений в области талии. Стойте прямо. Ноги на ширине плеч. Таз вытяните вперед. Левую руку поднимите вверх. Правой рукой обхватите запястье левой. Потянитесь вверх и вправо. Вдох животом – выдох. Проделайте упражнение в другую сторону.
2. Для укрепления мышц спины, брюшины, устранения жира на талии. Сядьте на стул. Соедините стопы и колени. Левую руку заведите за спину и упритесь в сидение. Правую поднимите вверх. Поверните корпус влево. Руку тяните по направлению движения. Вдох – выдох.

Система Марины Корпан

Марина Корпан – единственный сертифицированный специалист в России, которая применяет свои разработки для коррекции фигуры. Она соединила два эффективных комплекса: Бодифлекс и Оксисайз.

Система Марины Корпан – отличный способ, обеспечивающий сжигание подкожных жиров. При этом он не содержит изнурительных тренировок и не подразумевает серьезных ограничений в питании.

Как выполнять комплекс Марины Корпан

Порядок выполнения:

1. Медленный вдох через нос. Живот практически полностью втягивается. Медленно выпустите воздух ртом. Мышцы пресса расслабляются. На выдохе живот должен выпирать. Такое дыхание повторите 3 раза.
2. Вдохните через нос. Медленно наполните легкие воздухом. Выдыхайте воздух (через нос) двумя резкими выдохами. Снова медленно втяните носом воздух. Теперь сделайте 1 продолжительный выдох и 2 резких выдоха. Повторите 3 раза.
3. Сделайте 3 обычных вдоха (через нос) и выдохните (ртом). Обязательно следите за диафрагмой.
4. Вдохните носом. Теперь немного выдохните через нос. Остальной воздух выдыхайте ртом. Также повторите 3 раза.

Пранаяма

В основе лежат упражнения системы йога. Такая методика эффективно помогает бороться с различными кожными заболеваниями. Она будет полезна при патологиях ЖКТ. Гимнастика улучшает функционирование сердечной системы, очищает кровь.

Кроме того, медики подтвердили, что регулярное выполнение комплекса Пранаяма стимулирует организм к самоочищению. Избавляясь от вредных веществ, человек омолаживается и улучшает самочувствие. И при этом в организме начинается активное расщепление жиров, что и обеспечивает необходимое похудение.

Для плоского живота

Любую практику лучше всего изначально изучить с профессиональным тренером. Это позволит легко освоить технику и правильно ее выполнять дома.

Если же вы новичок, и пока не успели найти тренера, а похудеть очень хочется, то можно воспользоваться следующим несложным комплексом:

Вспомните технику правильного дыхания, которая была описана в начале статьи. Это и есть первое упражнение комплекса.

Сядьте «по-турецки» на пол. Спина прямая. Руки лежат на коленях, ладонями вверх. Глубоко вдохните через нос. Живот должен максимально округлиться. Выдыхайте очень медленно. При этом мышцы пресса втягивайте в себя, а подбородок опустите вниз и прижмите к телу.

Выдохните весь воздух. Максимально расслабьте мышцы пресса. Быстро вдохните. Старайтесь вобрать в легкие как можно больше свежего воздуха. Задержите дыхание. Мышцы брюшины напрягите, стараясь поднять повыше желудок. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Чтобы контролировать правильность упражнения, руки можно положить на талию.

Наклонитесь вперед и выпрямитесь. Плечи немного округлены. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Выдохните воздух, расслабив голову и плечи. А мышцы брюшины и ягодицы отпустите только после того, как выдохните полностью.

Как видите, комплекс совершенно несложный. Если вы будете ежедневно уделять по 15 минут для него, то можете быть уверены, что очень скоро ваша фигура значительно улучшится. Талия станет стройной, а пресс отлично подтянется.