Как научиться делать сальто в домашних условиях: особенности упражнения. Как научиться делать сальто назад и вперед быстро в домашних условиях Техника выполнения сальто вперед и назад

23.10.2023

Вот с чем у тебя связывается понятие «акробатика»? Не говори про ролевые игры, где от этого навыка зависит, как далеко ты прыгаешь и с какой высоты падаешь. Акробатика у большинства людей упрямо соотносится с таким понятием, как сальто, то есть такой ловкий прыжок с переворотом назад или вперед (тут как кому нравится). Тот, кто хоть раз в детстве смотрел «Черепашек-ниндзя» или гонконгские боевики, нас поймет.

Учиться этому без подготовки опасно. Особенно опасно это для тех, кто ни разу в своей жизни не занимался хотя бы в качалке. Но если очень хочется, то стоит попробовать. Обязательно тренируй свои ноги - начинай свой день со скакалки: хороший «разбег и распрыг» - залог того, что ты не сломаешь себе шею и челюсть, так что готовься морально. Положи маты или одеяла и кувыркайся на них - это поможет тебе развить гибкость. Ответить на вопрос как научиться делать сальто назад тебе поможет группировка, которой жизненно необходимо обучиться. В первое время желательно прыгать с возвышенности, только маты не забудь подстелить.

С этого вида сальто нужно начинать, оно основное по своей природе. Только после него можно переходить к более трудным элементам. Помни, что прыгать нужно не с пяток, а с носков - как положено, пружинь пятками так, будто тебе снова 15, и ты сдаешь прыжок в длину в школе на уроке физкультуры. В цели как научится делать переднее сальто наиболее основное - не бить пятками в пол - приземляться надо мягко.

Для сальто назад и вперед есть общие моменты. Конечно, непросвещенному человеку они могут показаться практически идентичными, но это абсолютно не так: они совсем разные. Рассмотрим, в чем сходство этих двух видов сальто. В обоих видах сальто жизненно необходимо мягко приземляться. Кручение - тоже очень важный момент в нашем уроке как научиться делать сальто самому и причина этого простейшая - оно помогает группировать и сделать все максимально ловко.

Очень важный момент в выполнении сальто - тренировка ног. Об этом мы писали выше. Мы говорили о том, что полезно прыгать со скакалкой - так вот, необходимо пробовать самые различные виды прыжков, постепенно увеличивая высоту прыжка. Прыгай, бегай, качайте пресс (это очень помогает в вынесении своих ног туда, куда нужно), делай упражнения на гибкость - вот наши тебе советы. Очень хорошее упражнение для тех кто хочет знать как научиться делать сальто самому - это выпрыги с прямыми вытянутыми руками. Как это сделать? Мы тебе расскажем. Становишься ровно, сгибаешь колени - так, как делал это в школе на уроках физкультуры, когда хотел сдать прыжок в длину, и подпрыгивай вверх с прямыми руками, пытаясь увлечь за ними свое тело. Приземляйся на носочки, пружинь, хорошенько подпрыгивай и приземляйся - это поможет тебе развить силу ног. Особенно уделяй внимание мягкости и плавности приземления, желательно делать это под присмотром: технику должны корректировать знающие люди.

Если вдруг под рукой не нашлось хорошего тренировочного зала с матами или мягкого икеевского матраса с одеялом, то рекомендуем тебе либо забить к черту на это неблагодарное дело (шею без защиты очень легко сломать), либо найти себе яму с песком, например, на многих стадионах такая радость есть. Конечно, голову придется мыть значительно чаще, но ведь тебе страсть как нужно узнать как научиться делать сальто самому без траты средств? Помни про выпрыг и необходимость мягко приземляться на обе ноги.

А если серьезно, чувак, то это очень опасно, реально опасно! Делай все эти радости под присмотром тренера, ролики на Ютубе каждый может смотреть, только беда в том, что ты себя со стороны не видишь, да и вообще весьма субъективно к себе относишься. Если ты никогда не занимался спортом, никогда не занимался акробатикой и в детстве не умел ходить колесом, подумай несколько раз, прежде чем начать узнавать как научиться делать сальто самому, потому как лучше всего делать сальто по руководством компетентного человека, который поддержит и поймет. Так что бросай ты это пагубное дело и иди занимайся чем-то серьезным под руководством и присмотром тренера.

WikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 47 человек(а).

Данная статья расскажет вам о том, как выполнить сальто вперед с разбега, являющееся одним из основных элементов гимнастики. Многие люди считают его трудным из-за того, что не видят точки приземления, при этом сальто можно успешно совершить только при полной самоотдаче во время его выполнения. Однако, когда вы изучите надлежащую технику и будете соответствующим образом подготовлены, освоить сальто будет достаточно легко.

Шаги

Часть 1

Подготовка к сальто

Часть 2

Выполнение сальто

Разбегитесь с умеренной скоростью. Не бегите слишком быстро, чтобы не потерять равновесие при приземлении, но также и не бегите слишком медленно, иначе у вас не хватит скорости для выполнения сальто. Многие склонны разбегаться быстро, думая, что это позволит им совершить мощное сальто, однако зачастую такой разбег заканчивается недостаточно высоким прыжком, что приводит к приземлению на спину. Достаточно будет быстрой пробежки трусцой.

После развития подходящей скорости немного подпрыгните и твердо приземлитесь на обе ноги. Ноги должны при этом встать примерно на ширину плеч, но несколько дальше вперед, чем ваши плечи, чтобы вы смогли совершить прыжок нужной высоты для сальто. Во время совершения прыжка поднимите руки, чтобы они были над головой, когда вы отталкивайтесь от земли. Не толкайтесь всей площадью ступней, это снизит высоту вашего прыжка, толкайтесь носками стоп. На следующем шаге ваши руки должны будут рвануться вверх и вперед, чтобы инициировать вращение для сальто.

Подпрыгните в воздух из занятой вами позиции, вскиньте руки вверх и вперед, а затем опустите их вниз к ногам, плотно притягивая колени к груди для создания большего эффекта вращения. Вполне реально выполнить хорошее сальт и без замаха руками, но с ним это становится существенно проще. Не забывайте о сильном толчке от земли, чтобы добиться максимальной высоты прыжка. Чтобы ваше тело стремилось больше в направлении вверх, чем вперед, во время прыжка смотрите на потолок. Нет необходимости для этого специально поднимать голову к потолку, достаточно просто смотреть на потолок впереди себя.

Притяните колени к груди и сверните тело в клубок, чтобы провернуться на 360 градусов. Постарайтесь слегка раздвинуть ноги во время нахождения в скрученном состоянии, а не прижимать их друг к другу. Так ваши формы становятся мельче, и вращение получается более быстрым. Также это может помочь избежать травм лица. Колени существенно крепче носа и при ударе легко ломают его.

Сформированный телом клубок должен быть плотным, а не свободным. Если недостаточно сильно прижать плечи, приземление будет несбалансированным и смазанным.

Раскройтесь из клубка , как только почувствуете, что принимаете правильное положение в воздухе. Некоторые предпочитают "смотреть" на место приземления, но это не так легко сделать при совершении вращения в воздухе. Просто необходимо "прочувствовать" свой путь во вращении.
- Не следует раскрываться слишком рано. Вы завалитесь на спину и упадете на попу. Чуточку повремените с раскрытием.
Приземлитесь на расставленные ноги , расстояние между ними, как и ранее, должно быть примерно на уровне ширины плеч. Согните колени во время приземления, чтобы самортизировать силу удара, а руками поймайте равновесие, чтобы не упасть вперед или назад. Всегда приземляйтесь на носки.

Вероятно, у вас не получится выполнить сальто с первого, второго и даже третьего раза. Постарайтесь почувствовать свое тело во время совершения сальто, чтобы осознать, что вы делаете правильно, а что – нет, и исправить ошибки в следующий раз. Помочь вам может критика со стороны друга или видеосъемка.
Вы также можете попробовать совершить сальто с трамплина в бассейне, чтобы прочувствовать его.
В практике выполнения сальто важнее всего научиться полностью отдавать себя этому элементу. Любая нерешительность приведет к неудаче.
До момента получения уверенности в своих собственных способностях (в имеющихся матах и страхующих лицах) помогает предварительное изучение всех гимнастических элементов на батуте перед последующей практикой на твердой земле.
Постарайтесь найти тихое место, где вас не будут отвлекать. Из-за отвлекающих факторов могут случаться опасные несчастные случаи (например, перелом шеи).

Предупреждения

При первом апробировании этого элемента вы должны делать его на батуте или мягкой поверхности, иначе можно получить серьезную травму. Наличие травм снизит ваши шансы на выполнение очередного сальто.
В первые несколько попыток выполнения сальто на полу вы обязательно должны иметь рядом тренера или опытное страхующее лицо.
Практиковаться необходимо на матах или мягких поверхностях до получения стабильно правильного приземления после сальто. Так вы сможете избежать травмы колена и голени.
Перед началом вращения вы обязательно должны совершить высокий прыжок, иначе во время выполнения сальто вы врежетесь в землю.

Сальто (итал. salto - прыжок) - вращательное движение на 360° и более с места через голову на ноги. Бывает разных видов: в группировке (обычное сальто), углом, в полугруппировке (рваная группировка), согнувшись и прогнувшись (выпрямившись).

Сальто является основным элементом в спортивной акробатике . Оно представляет собой переворот в воздухе через голову. Делается в группировке или без неё. Обычно сальто выполняется с ног, что требует развития определённой прыгучести у спортсмена.

Энциклопедичный YouTube

1 / 1

✪ КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ САЛЬТО правильно - ARMA SPORT

Субтитры

Виды сальто

Различных видов сальто существует огромное множество. Вот некоторые из них:

Сальто вперёд

Переднее сальто - переворот в воздухе через голову вперёд. Выполняется путём маха руками из-за головы с одновременным резким и сильным толчком ногами. Как варианты: переднее сальто в группировке, переднее сальто прогнувшись (выпрямившись, иногда называют бланшем вперёд), переднее сальто согнувшись (углом), двойное/тройное переднее сальто.

Простое переднее сальто (сальто вперёд) можно начинать тремя основными способами:

Сальто вперёд с верхним замахом - руки в момент наскока подняты над головой. Однако, сильного замаха руками сверху вниз быть не должно, чтобы не противодействовать выпрыгиванию вверх. В таком варианте сальто вперёд имеет хорошую энергию вращения, но небольшую высоту (обусловленную только толчком ногами).
Сальто вперёд с нижним замахом - руки в момент наскока находятся чуть за спиной. При выпрыгивании делается замах руками снизу вверх и вперёд. Важно делать этот замах сбалансированно, чтобы не противодействовать закручиванию тела вперёд, которое обусловлено стопорящим наскоком и сильным толчком таза ногами. В таком виде сальто вперёд получается высоким (потому что участвует бросок руками и толчок ногами), но не обладает высоким вращательным моментом. Поэтому для успешного докручивания необходима очень плотная группировка.
Сальто вперёд «козлом» - руки в момент наскока вытянуты впереди, на уровне груди. В процессе выпрыгивания руками делается сильный замах за спину. Данное сальто требует точного движения руками, чтобы не получалось тормозящего броска назад или «роняющего» броска вперёд. Зато, при освоении правильного замаха, сальто «Козлом» объединяет плюсы предыдущих описанных вариантов, не добавляя минусов. Для данного метода характерны как большая высота, так и высокая энергия вращения, что позволяет делать его в неплотной группировке, совсем без группировки, с места, в связке элементов, когда теряется поступательная скорость
Вэбстер (маховое сальто вперёд) - махом ноги назад через себя. Мах руками делается либо вниз к ногам, либо «козлом». Делается в группировке или без неё с прогибом (гимнастический вариант).
Внутреннее - сальто вперёд с толчком назад.

Сальто назад

Сальто назад - аналогично вперёд. Чтобы его сделать, необходимо сильно и резко вытолкнуться ногами вверх, сделав резкий мах руками из положения «По швам» вверх, затем в воздухе принять плотную группировку, либо жёстко выпрямиться (если это - бланш). Как варианты: заднее сальто в группировке, заднее сальто согнувшись (углом), бланш (прогнувшись, выпрямившись, темповое), двойное/тройное заднее сальто. Может выполняться после рондада или фляка . Как варианты можно рассматривать:

Сальто назад "козлом" - значительно усложнённая вариация заднего сальто. Если в переднем сальто мах руками "козлом" добавляет высоту и помогает закрутиться, то при заднем сальто этот замах не даёт высоты и останавливает крутку, поэтому этот элемент гораздо сложнее и непонятнее обычного заднего сальто.
Стрекосат (маховое сальто назад) - махом ноги вперёд через голову. Как и вэбстер, можно делать в группировке и без неё с прогибом (гимнастический вариант).
Гейнер - сальто назад при движении вперёд. Выполняется с двух ног с места.
Лемминг - гейнер, махом ноги вперёд через себя. Выполняется с разбега.
Чит-гейнер - сальто назад, махом ноги в бок. Делается с разбега.
Овербах - так называемый "бланш-гейнер" - сальто назад при движении вперёд с прогибом в спине и без группировки. Делается с двух ног с места.

Боковое сальто

Сальто боком или sideflip. Сальто выполняется с двух ног с места или с разбега, махом одной руки вбок «козлом» и другой руки верхним или нижним замахом. Возможно также выполнение двойного, тройного бокового сальто.

Дабллег (англ. Doubleleg ) - боковое сальто в положении «согнувшись», с прямых ног, после которого необходимо встать спиной вперёд. В спортивной гимнастике считается грубой ошибкой.
Эриал (англ. Aerial) - колесо без рук. Выполняется высоким махом ноги через батерфлай (бедуинский прыжок).

Винт (пируэт)

Винт - разновидность сальто, при которой тело должно развернуться в воздухе вокруг своей оси. Выполняется путём закручивания себя плечами и руками во время полёта на сальто.

Сальто вперёд с винтом обычно выполняется не с полным оборотом, а с половиной, то есть на 180 градусов (известно как barani или front half twist), на 540 градусов (rudy) или на 900 градусов (randy). При исполнении на батуте возможны и большие вращения - на 1260 градусов (adolph) или вообще на 1620 градусов (frydolph).

Сальто назад с винтом (back full twist) же выполняется с полным оборотом. Возможны вращения на 360, 720, 1080 или, при исполнении на батуте, даже на 1440, 1800 градусов.

Возможно выполнение и бокового сальто с винтом (side full twist). Обычно выполняется полный оборот. Данный элемент труднее, чем передние или задние винты, потому что для выполнения необходимо сначала закрутить боковое сальто без группировки, а затем перед приземлением докрутить винт. Возможно выполнение не более двух полных винтов по такой технике.

Существует такая оригинальная разновидность сальто как «твист» (arabian). Заход на него совершается как на заднее сальто с винтом. Когда тело развернётся на 180 градусов, необходимо взять группировку как на переднем сальто и докрутить элемент.

Винты можно выполнять и без выполнения сальто. Как ни странно, большое количество оборотов в такой плоскости выполнять труднее, так как тело начинает смещать, и появляется высокий риск падения. Данный элемент часто применяется во фриране в качестве прыжков на точность в аккураси.

На батуте также выполняется оригинальная вариация винтов без сальто, именуемая cat twist. Для её выполнения необходимо выполнить прыжок с приземлением на спину, затем толкаясь со спины выполнить полный оборот по винту в горизонтальной плоскости, и затем снова приземлиться на спину. Возможно выполнение двух, трёх и более оборотов по такой технике. Возможно также выполнение вариаций данного трюка: толкаясь не со спины, а с живота или седа, приземляясь на живот или в сед соответственно.

Сальто от стены

Сальто от стены (англ. wall flip ) - сальто, выполняемое после одного, двух и более шагов вверх по стене. Бывает нескольких видов:

Wall flip или wall back flip (сальто назад от стены) - сальто назад после 1-2 и более шагов по стене. После забега на стену, тело начинает отклоняться от стены и занимает почти параллельное земле положение. При этом должен быть мах свободной ногой (если это сальто с одного или максимум двух шагов), и сальто может выполняться как в группировке, так и без нее. При большем количестве шагов мах ногой не получится, поэтому нужен мощный рывок с прогибом. Возможно также исполнение с поворотами: на 180 градусов, так называемый твист от стены (wall arabian), на 360 градусов, то есть с полным винтом (wall full twist) или даже на 720 градусов, то есть с двумя винтами (wall double full twist).
Wall front flip (сальто вперёд от стены) - внутреннее сальто вперёд после 1 и более шагов по стене. Возможно выполнение с поворотами на 180 градусов (wall barani) или на 540 градусов (wall rudy).
Wall side flip (боковое сальто от стены) - внутреннее боковое сальто после 1 и более шага по стене. Возможно исполнение с поворотом на 360 градусов, то есть полным винтом (wall side full twist).
Wall gainer (элемент отличается от всех основных нестандартным толчком и считается одним из самых сложных) - гейнер (сальто назад при движении вперёд), выполняемый после 1 и более шагов по стене и разворота на 180 градусов. Также существует разновидность EW gainer (при исполнении необходимо сделать два шага по стене: первый шаг лицом к стене, второй же спиной к стене, уже после разворота в воздухе на 180 градусов, после чего сделать гейнер (заднее сальто при движении вперёд)). Также существует элемент EW front flip, с аналогичным элементу EW gainer толчком, только при выполнении после разворота выполняется не гейнер, а обычное переднее сальто.
Palm flip - сальто назад после толчка руками от стены (необходимо подбежать к стене, и, после прыжка, поставить руки на стену, затем, совершая толчок руками от стены, докрутить заднее сальто). Также palm flip можно исполнять с 1 и более шагов (во время исполнения вначале делается шаг по стене, затем, уже оттолкнувшись ногой вверх, ставятся руки и совершается palmflip).
Rayden - сальто от стены после толчка от неё спиной (для исполнения нужно подбежать к стене и выполнить сальто вперёд с выставленными руками, и когда выполняется касание спиной стены, то необходимо оттолкнуться от неё руками и спиной и докрутить сальто).
Wall spin или palm spin - боковое сальто-переброс по стене или через небольшой высоты препятствие, благодаря рукам (необходимо подбежать к стене, затем поставить сбоку руки, и держась руками, перебросить через голову ноги). Выполняется также после 1 и более шагов.

Сальто с турника (перекладины)

В спортивной гимнастике или уличных направлениях распространены также сальто соскоком с турника. Существует несколько видов:

Lach gainer (сальто назад с турника при движении вперёд) - самый распространённый соскок. Выполняется как обычное заднее сальто после раскачивания на турнике и срыва рук при движении финального кача на турнике вперёд. Возможно выполнение в группировке, согнувшись,прогнувшись, с винтом: на 180 градусов (твист с турника) (lach arabian), на 360 градусов (lach full twist), на 720, 1080 градусов. Исполняются также двойные или даже тройные сальто назад с турника с поворотами или без.
Lach inward front flip (сальто вперёд с турника при движении назад)(противоход) - аналогичный lach gainer трюк. Выполняется как обычное переднее сальто после раскачивания на турнике и срыва рук при движении финального кача на турнике назад. Данный элемент несколько труднее, чем lach gainer. Возможно выполнение в группировке, согнувшись, прогнувшись, с винтом: на 180 градусов (lach inward barani), на 540 градусов (lach inward rudy), на 900 градусов (lach inward randy). Исполняются также двойные или даже тройные сальто вперёд с турника с поворотами или без.
Топорик - половина сальто назад с турника, с раскачки и срыва с подколеньев. Является самым простым соскоком. Выполняется без группировки. Возможна вариация с винтом на 360 градусов или на 180 с переходом в вис. Также возможно выполнение полтора заднего сальто с топорика, то есть после выполнения срыва с подколеньев необходимо взять группировку и закрутить заднее сальто.
Kumquat - сальто назад с турника с положения седа на подколеньях. Для выполнения необходимо сесть сверху на турник, закрепив его между согнутых ног, затем оттолкнуться за счёт резкого разгиба ног и выполнить заднее сальто. Обычно исполняется без группировки, но может быть выполнено и в группировке. Как вариант: kumquat full - сальто с винтом на 360 градусов с подколеньев.
Противотемповое сальто назад или back to back - сальто назад после раскачивания на турнике и срыва рук при движении финального кача назад. Чтобы его выполнить, необходимо сделать резкий хлёст ногами и немного оттолкнуться от турника руками. Этот элемент значительно труднее чем обычный lach gainer. Обычно выполняется в группировке. Возможно выполнение с винтом.
Противотемповое сальто вперёд или front to front - сальто вперёд после раскачивания на турнике и срыва рук при движении финального кача вперёд. Элемент является одним из самых сложных, потому что для его выполнения необходим очень сильный противотемповый мах ногами. Обычно выполняется в группировке. Возможно выполнение с полвинтом.

Сальто – это акробатический элемент, который требует хорошей физической спортивной подготовки.

Необходимо помнить, что выполнение этого элемента, поскольку он довольно не простой, может быть травмоопасным.

Чтобы научиться делать сальто как вперед, так и назад, не нужно много знаний и умений, необходимо всего лишь соблюдать некоторые правила. Именно об этом и написано в данной статье.

Как научиться делать сальто вперед

Если вы решили обучиться исполнять сальто, сперва, обучитесь правильно приземляться. Если вы тренируетесь в спортивном зале, то, конечно же, это сможет облегчить ситуацию. Просто заранее положите на пол парочку матов и уже потом начинайте. Когда новички выполняют первый прыжок, они совершают единственную ошибку: перед отталкиванием они наклоняются вниз. Это строго запрещено. Если хотите правильно сделать сальто вперед, необходимо оттолкнуться от наряда и в тоже время наклониться так, чтобы он находился как можно ниже к земле.

Еще одной важной особенностью правильного исполнения сальто вперед является приземление. Его нужно делать на левый или правый бок (кому как удобнее). При выполнения этого элемента шея должна быть повернута в выбранном направлении (влево или вправо).

Если вы упустите этот момент, то можете что-то потянуть. Не стоит прижимать подбородок параллельно груди, потому что это может привести к печальному результату, а именно к разрыву или смещению позвонков. Это происходит поскольку вся масса тела сосредоточена на шее. Если голова и корпус, как уже было написано выше, повернуть на бок, травм не будет.

Также необходимо отметить, что тем, кто хочет научиться делать сальто вперед, то козла не ставьте высоко. Не забывайте разминаться. Это позволит избежать травм, а прилив крови к головному мозгу и повышенная вентиляция в легких улучшат вашу реакцию.

Только тогда, когда вы уже будете идеально исполнять с снарядом, можете переходить к стоячему положению. Вам в этом может помочь амортизирующий мостик. Главное не торопитесь, сальто получается не сразу, нужно прилагать усилия и тренироваться каждый день.

Как научиться делать сальто назад

Чтобы научиться делать сальто назад, нужны те же приспособления, что и в прошлом случае. Естественно, подготовка к этому элементу займет больше времени. Большое внимание уделите позвоночнику. Поэтому научитесь совершать стандартный мостик, сперва из положения лежа, а позже – из положения стоя. В этом случает также важно делать все постепенно. Только когда будете на 100% уверены, что сможете переходить к следующему этапу, тогда начинайте тренироваться прыгать с высоты.

Перед прыжком замахнитесь руками. Для этого хорошенько отведите их назад. Чем больше милы вы приложите в рывке, тем у вас будет больше уверенности в приземлении.

Всегда осматривайте поверхность за собой, нужно приземляться лишь на мат. Новичкам специалисты также советуют отводить тело вбок, а вот профессионалы могут это не делать.

В целом, все кто хочет научиться этому, не должны игнорировать все, что могут посоветовать. Обучайтесь по видео урокам, и помните, что в них такие же люди, как и вы. Они раньше также учились этому.

Видео уроки

Основной способ выполнения

Обычно применяется при выполнении сальто с места и в соединениях. К разучиванию сальто этим способом приступают после овладения вращением в группировке в кувырках и навыком переворачивания вперёд, полученным при выполнении различных переворотов.
Для разучивания переднего сальто этим способом можно применить ряд подводящих упражнений: стоя на одной ноге, согнуть другую в группировку, захватить её одной рукой и одновременно наклонить туловище вперёд; группируясь, плечо прижимать к колену, а пятку согнутой ноги к туловищу.
Из основной стойки быстро подняться на носки и поднять руки вверх. Не задерживаясь, резко согнуть руки за голову, слегка пружинно присесть и сразу же прыгнуть вверх-вперёд, помогая взлёту разгибанием рук вверх. Во время приседания не опускаться на всю ступню.
Как подводящее к выполнению сальто упражнение можно рекомендовать сальто с наскока с двух ног на две. Подскок нужно сочетать с подниманием рук вверх.

Основные ошибки

Слабый толчок, который происходит из-за недостаточного приложения усилий, слишком сильного приседания или задержки в приседе перед толчком. Если выполнить слабый толчок, высота и/или вращение могут оказаться недостаточными;
Прогиб в спине с отведением плеч назад перед отталкиванием. При наскоке мы просто слегка отклоняемя назад, чтобы было удобнее пернаправить инерцию движения вверх. Прогиба при этом быть не должно;
Сильный наклон вперёд при отталкивании. Этот наклон обрывает прыжок вверх, не давая нормально вылететь;
Плохая помощь руками: неширокое, нерезкое движение;
Слабая группировка. Чтобы при приземлении не удариться лицом о коленки, ноги необходимо держать на ширине плеч;
Несвоевременное раскрытие. Разгибание ног нужно начать после положения спиной к полу. При выполнении с разной высоты это может быть немного раньше или позже, более резко или наоборот плавно.

Эта техника сальто используется в большинстве случаев, особенно для выполнения переднего сальто на ровном месте без разбега.

Второй способ
Техника выполнения сальто вперёд, когда сначала совершается прыжок с рывком руками снизу вверх, а затем задаётся крутка махом руками сверху вниз. Выполняется обычно с разбега и позволяет вылететь выше, но уменьшает скорость вращения. Не подходит для двойного сальто, однако идеальна для затяжных сальто при выполнении на дальность/высоту или через препятствие. Нормально выполнить элемент с места по такой технике не представляется возможным.

Для любого сальто важна группировка, и чем она плотнее, тем лучше выполняется элемент. Поэтому немаловажно потренировать её отдельно. В переднем сальто не надо сильно приседать перед прыжком. Это гасит инерцию, делая прыжок слабее.
Не стоит передумывать во время сальто. Важно выработать в себе это как обязательное правило – раз выпрыгнул, то делай элемент.
Ещё одна ошибка – когда человек, прыгая, заранее старается не правильно выполнить сальто, а упасть помягче. То есть сразу уверен, что упадёт и пытается сделать падение менее болезненным. Тогда лучше не прыгать совсем. Если вы не можете преодолеть страх перед сальто, то изучать его вам нужно в максимально безопасных условиях, где боязнь падения отпадёт сама собой.