Что нужно делать чтобы ноги были стройными. Худые ноги: что делать, чтобы придать им соблазнительность? Упражнения для похудения ног видео

26.10.2023

Стройные женские ножки предмет восхищения мужской части населения и гордости счастливых обладательниц такой красоты. Но не у всех ножки столь привлекательны, как хотелось бы. Что же делать, если ноги очень худые? Как исправить это недостаток?

Что делать, если ноги очень худые?

Для начала нужно убедиться в том, что ноги у вас действительно очень худые и требуют корректировки. Многие девушки бывают необъективны в оценке своей внешности. Чтобы этого избежать, рассчитайте минимальный объем ножек допустимый для вашего роста. Для этого рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент, для икр это 0,21, для бедра – 0,32. Если получившиеся объемы меньше, чем ваши реальные размеры, бросьте изводить себя «у меня худые ноги, что делать», все с вашими ножками в порядке.

А вот если реальные объемы ножек меньше, чем получившиеся цифры, то ситуацию нужно исправлять. В первую очередь обратите внимание на питание, объедаться, конечно, не стоит, а вот добавить немного калорий к дневной норме можно. Очень худые ноги могут говорить об авитаминозе или анемии. Так что вам нужны еще и фрукты (при анемии яблоки обязательны) или витаминные комплексы.

Упражнения для худых ног

Ясно, что проблему худых ножек только лишь усиленным питанием не исправить. Если вы хотите худые ноги сделать стройными, то вам, как ни крути, без физических нагрузок не обойтись. Все упражнения для худых ног должны выполняться медленно, а изнуряющие тренировки, вроде забегов на длинные дистанции вам противопоказаны.

Выполняйте приседания не меньше 12 раз подряд. Спина должна быть ровной, одной рукой можно опираться о спинку стула.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Зажмите между коленями небольшой мячик и сжимайте его – 4 секунды на сжатие, 1 – на расслабление. Повторов должно быть не меньше 20.
Садитесь на стул, повернувшись лицом к спинке. Держась за спинку руками, приподнимитесь и опуститесь обратно. Сделайте 30 повторов. При выполнении этого упражнения стопы должны не отрываться от пола, ноги полностью выпрямляться на подъеме.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Приподнимитесь на носках, а затем слегка присядьте, разводя колени в стороны. Повторите упражнение раз 15-20.
Ходьба на носках тоже поможет прибавить ножкам объема. Ходить нужно с прямой спиной и ногами, а шагов делать не меньше 70.
Красивую форму ногам способны придать занятия на велотренажере. Если он пока недоступен, то выполняйте лежа на спине упражнение «велосипед» не меньше 10-15 минут каждый день.

Как одеваться, если ноги худые?

Почти все дефекты фигуры можно скрыть с помощью правильно подобранной одежды. Вот и для худых ног тоже есть определенные правила.

Красота женщины воспета во многих произведениях искусства. Восторженные взгляды поклонников ласкают гладкую кожу, утонченную фигуру и стройные ноги женщин. Здоровый образ жизни, физические упражнения не только снимут стресс, но и поддержат здоровье и красоту представительниц прекрасного пола.

Критерии красоты для ног представительниц прекрасного пола достаточно просты:

Отсутствие на них избыточных жировых отложений.
Развитая и выразительная мышечная структура.
Эластичная, бархатистая кожа.

Для того чтобы стать стройнее, необходимо выполнять следующие действия:

Регулярно выполнять специальную программу физических упражнений.
Пересмотреть структуру питания и строго соблюдать нормы разработанного режима.
Проводить особые косметические процедуры.

В течение 2-х недель регулярных занятий у человека вырабатывается привычка к выполнению этих операций. Поэтому необходимо продолжить жить в выработанном ритме и получать удовольствие от ощущения здоровья и хорошего настроения. Радовать себя и своих близких собственной утонченностью и красотой.

Большинство представительниц прекрасной половины часто после рождения ребенка набирают избыточный вес или чрезмерно худеют, стремясь к совершенству. Найти золотую середину и поддерживать ее оказывается намного сложнее.

Для того чтобы увеличить выразительность и объём мышц сильно худых ног, необходимо следовать следующим рекомендациям:

У женщин с полными ногами следующая программа действий:

У женщин жир распределяется равномерно по всему телу, поэтому невозможно убрать его с каких-то локальных участков. Необходимо общее, равномерное похудение.

Правила питания для худых ног

От питания зависит 60 % результата в наборе мышечной массы ног.

При правильном, сбалансированном питании организм получает:

Белки — протеины (рыба, яйца, мясо, творог) — это материал для роста мышечной ткани.
Сложные углеводы обеспечивают тело энергией для роста. Употреблять в пищу следует только сложные (медленные) углеводы – гречка, макароны из твердых сортов, рис. Продукты растительного происхождения богаты клетчаткой, необходимой для качественного усвоения белков, и микроэлементами.
Ненасыщенные жиры позволяют появляться необходимым для строительства мышц гормонам. Содержатся в морской рыбе, морепродуктах, соевых бобах, листовых овощах, орехах, рыбьем жире, подсолнечном и льняном масле.
Вода выводит продукты распада и обеспечивает весь жизненный цикл организма.

Питаться необходимо 5-6 раз в день в небольших количествах, в рационе должны быть сложные углеводы, белки, клетчатка. При таком цикле питания разгоняется обмен веществ, что способствует росту мышц. Следует начинать день с углеводов и заканчивать белком. Последний прием пищи за 2 ч до сна, состоящий из белков и клетчатки.

Количество килокалорий необходимых человеку в день для поддержания существующего веса можно рассчитать по формуле – ВЕС (кг) х 30 = …….Ккал. Для увеличения мышечной массы нужно потреблять следующие количество килокалорий в пищу — полученный результат плюс 300 Ккал.

В оптимальном рационе питания необходим следующий пропорциональный состав:

15-20 % — жиры;
55-60% — сложные углеводы;
25-30 % — белки.

Тренировка для ног, чтобы нарастить мышцы

Стройные ноги — упражнения на увеличение объема мышечной массы несложны для выполнения. Главный принцип заключается в максимальных силовых усилиях при выполнении динамических тренировок и максимальное время при реализации статических упражнений.

Нагрузки увеличиваются постепенно, число повторений должно быть не менее 8-ми и не более 12. Не забывать делать разминочный подход, общее число подходов 3-4.

1. Шаг на возвышенность.

Стоять перед спортивной лавкой ровно, руки с гантелями опустить или согнуть в локтях для увеличения нагрузки на руки.
Встать на лавку правой ногой, следом поставить вторую, поднимаясь на снаряд.
Для более глубокой проработки мышцы правую ногу поднять над лавкой, моделируя подъем по лестнице. Держать несколько счетов колено под углом 90 градусов.
Выполнять упражнение другой ногой.

2. Статическая тренировка мышц – «Стульчик».

Встать спиной к перегородке или стене и чуть от нее отступить.
Не торопясь, опуститься на представляемый табурет. Моделировать сидение на табурете от 30 до 60 сек.
Прижать спину и голову к перегородке, в колене удерживать 90 градусов.
Выпрямить ноги и подняться. Перерыв – 30 сек.

3. Приседание с гантелями.

Поставить ноги на ширине плеч, приподнять подбородок, руки с гантелями опущены вдоль тела.

4. Выпады с гантелями.

Встать прямо, руки с гантелями опущены вдоль тела. Сделать шаг ногой, базируясь на всю поверхность ступни.
Сохранить в коленном суставе 90 градусов, держа равновесие. Вторая нога вытянута и колено у пола.
Возвратить ногу в исходное положение, сделать выпад второй ногой.

Перед тем как использовать утяжелители, следует отработать технику выполнения упражнения.

Специальная диета, чтобы сделать ноги худыми и стройными

Стройные ноги (упражнения должны дополнять правильное питание) можно получить только имея правильный настрой и терпение. Желание, мотивация, план и воля к получению результата – это четыре составляющих достижения любой цели.

Не стоит ограничивать себя небольшим набором определенных продуктов, следуя рекомендация какой – либо диеты. Вооружившись основными принципами создания сбалансированных рационов питания, каждый человек сможет разработать собственную диету и добиться своей цели.

Рассчитать по приведенной выше формуле количество килокалорий для дневного потребления, необходимых для поддержания сегодняшнего веса тела.
Вычесть из полученного результата 300 Ккал. Получена норма, выше которой подниматься нельзя.
Снизить содержание углеводов в общей доле продуктов до 35 % и жиров до 15 %, увеличить долю белков и клетчатки соответственно.
Составить диету на каждый день недели, используя данные интернета по энергетической ценности продуктов.
Употреблять пищу 5-6 раз в день. В первой половине дня есть больше сложных углеводов, а во второй белков с клетчаткой.
Выпивать в день не менее 2,5 л воды.

При интенсивных физических нагрузках организм начинает сжигать собственный жир и формировать новую мышечную массу. В связи с тем, что жир легче мышц, вес тела может меняться незначительно. Необходимо продолжить придерживаться диеты и тренироваться.

Упражнения для стройных ног: сжигание жира

Стройные ноги: упражнения для эффективного сжигания жировых отложений представлены ниже. Основной упор следует делать на упражнения развивающие выносливость с большим количеством повторений без утяжелителей.

Упражнения выполняются ежедневно, длительность выполнения каждого упражнения 5 мин. в первый день, на следующий день прибавить 1 мин, до конца недели довести длительность до 10 мин. Если упражнение 10 мин. делать легко, то можно взять утяжелители.

1. Приседание «Плие».

Поставить ноги шире плеч, носки развернуть, приподнять подбородок, руки вытянуты вперед.
Медленно присесть до образования в колене прямого угла. Встать.

2. Выпады (описаны выше, только без гантель).

3. Подъем на носки.

Подняться на носки на невысоком основании, пятки висят в воздухе, руками помогать удерживать равновесие, но без упора на них.
На вдохе как можно выше подняться на носках.
На выдохе – вернуться, спину не сутулить.

4. Подъем таза (ягодичный мостик).

Лежать на спине, руки расположить вдоль тела.
Согнуть ноги на 90 градусов, ноги опереть на стопы.
Поднять таз как можно выше, полный выдох, упор на площадь лопаток и поверхность стоп. В верхней точке удерживать тело 4 сек.
На вдохе вернуть тело на пол.

5. Ножницы.

Упражнение «ножницы» поможет в короткий сроки сделать ваши ноги стройными

Лечь на спину, поднять ноги на угол 90 градусов.
Сводить ноги внахлест и разводить максимально в стороны. Если нагрузка мала, уменьшать угол. При этом стремиться его уменьшить до 10 градусов.

6. Махи ногами с четверенек

Встать на колени и упереться ладонями в пол. Голова на одной линии с телом.
Делать по очереди махи прямой ногой вверх с самой большой амплитудой.
Дышать свободно, без задержек.

Для того чтобы эффективность тренировок не падала, нужно включить новые, более сложные упражнения и увеличить нагрузки.

Силовые упражнения

Стройные ноги – упражнения для интенсивного развития рельефа и выпуклости мышц ног и ягодиц рассмотрены ниже.

Если выполнять упражнения, описанные выше, с утяжелением и максимально возможным повторением 10-12 раз, преодолевая усталость мышц, то мышцы начнут интенсивно расти. Следующий этап проработки мышц ног следует проводить в тренажерном зале с опытным наставником, так как необходимо изучить и выполнять правильную технику упражнений.

Большие нагрузки могут привести к серьезным травмам и увечьям.

Комплекс асан йоги для стройных ног: 30 минут в день

В философской традиции йоги крепкие ноги – определяют связь с настоящим, уверенность в себе и осознание собственных деяний. Слабость в ногах показывает на нестабильную психику. Хатха йога содержит в себе большое количество различных статических поз (асан), выполнять их могут люди с разным уровнем подготовки.

1. Вирабхадрасана 1 (поза воина). Делает крепче стопы, сухожилия коленей и мышцы ягодиц.

2. Вирабхадрасана 2. Воздействует на заднюю площадь ног и квадрицепсы.

Из позы воина развернуть корпус на 90 градусов против часовой стрелки, руки развести в стороны ладонями к полу.
Правую ногу удерживать в согнутом положении. Глаза смотрят параллельно руке.
Не изменять позу 3 мин.

3. Уттхита Паршваконасана. Увеличивает выносливость ног.

Из асаны поза воина 2 отпустить на правую отставленную ногу одноименное предплечье.
Левая рука, сливаясь в одну линию с корпусом, тянется вверх.
Не двигаться 3 мин.

4. Врикшасана. Развивает умение удерживать баланс тела.

Стоять прямо. Вес тела перенести на левую ногу.
Правую ступню поднять и прижать к другой ноге выше колена.
Руки перед грудью в молитвенном жесте.
Удерживать асану 3 мин.

5. Уттхита Хаста Падангуштхасана позволяет растянуть мышцы и сделать их сильнее.

Стоять прямо. Прижать правый коленный сустав к груди.
Взять правой ладонью палец стопы и распрямить ногу.
Удерживая равновесие, отвести ногу в сторону.
Держать равновесие 3 мин.

Повторить комплекс асан с левой ногой.

Обертывание ног для похудения

Обертывание ягодиц и бедер позволит организму рассосать целлюлит и восстановить их прекрасный вид. Принцип воздействия процедуры схож с процессами действия пара на организм в бане.

Поры кожного покрова максимально открываются, излишек жидкости и токсинов выходят наружу, происходит ускорение кровотока в капиллярах, увеличивается выводе лимфатической жидкости, активизируется растворение жиров. За счет этого оздоровительного мероприятия не только происходит похудение, но и восстанавливает свою эластичность и упругость кожа.

Программа действий при проведении процедуры обертывания дома:

Необходимо проверить перед началом процедуры состав на индивидуальную аллергическую непереносимость.

Используют различные составы для обертывания:

глина Мертвого моря;
морские водоросли;
эфирные масла;
яблочный уксус;
кофе.

Составы изготавливают по специальным рецептам. Для получения максимального эффекта необходимо провести 10-15 ежедневных процедур, совместного с соблюдением диеты и подвижным стилем жизни. Прием пищи должен быть не ранее, чем за час до процедуры, и необходимо воздержаться от еды после нее на час.

При хронических заболеваниях процедура опасна для здоровья.

Скраб-пилинг для худых ног

Скраб применять после принятия ванны или душа, наносить на сырую кожу. Массировать круговыми движениями ягодицы и бедра 10 мин. Во время процедуры происходит омоложение кожного покрова, убираются кожные дефекты и ороговевшие частички.

Состав скраба:

молотое кофе – 3 ст. л.;
оливковое масло – половина стакана;
несколько капель – эфирных масел мяты или цитрусов.

Ингредиенты тщательно смещать, скраб готов.

Пешие прогулки для стройных ног

Регулярные пешие прогулки обеспечивают естественные, щадящие нагрузки на организм. Происходит омоложение организма, укрепляется сосудистая система, кости и связки. Снимается угнетающий человека стресс и улучшается настроение.

При ходьбе самое маленькое ударное воздействие на суставы – это естественное средство переработки жиров и калорий. Она не противопоказана при хронических заболеваниях.

Главное начать идти к цели – стройные ноги, хорошее настроение, идеальная фигура и преодолевая трудности не свернуть с пути. Выполняя физические упражнения, правильно питаясь, человек продлевает свою жизнь и заполняет ее яркими моментами.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео на тему: Как сделать ноги стройными

2 упражнения которые сделают ваши ноги стройными за 1 неделю:

3-ех минутная тренировка для стройных ног:

Интересно, хоть кто-нибудь встречал женщину, которая бы не хотела быть красивой и которая была бы полностью довольна собой? Правда, не стоит забывать, что эталоны женской красоты со временем менялись, да и зависели часто от многих причин, в том числе и от оциальных.

Времена меняются, а вместе с ними меняются и идеалы: вспомним сочных женщин на картинах Рубенса и вспомним Твигги, которая стала идеалом в середине ХХ века. Какие ноги считались бы худыми в эпоху Рубенса? А что могло бы считаться худым для Твигги? Вот то-то же…

Какие ноги считать худыми?

Кто сможет сколько-нибудь внятно объяснить, какие ноги считать худыми? Об анорексии, наверное, слышали все. Однако барышни с этой самой анорексией считать себя худыми не торопятся. Да и модели, которые умирают на подиуме от истощения, тоже не стремились проглотить не то что лишний бутерброд, а даже дополнительный листик салата.

Просто умиляет интернет, где барышни ищут умный совет, как сделать ноги… А дальше? Полнее? Рельефнее? Какими хотят видеть свои ноги гражданочки, которые на форумах жалуются на худые ноги? На самом деле, большинство из них просто хотят похвастаться весом 50 кг при росте 175 см. А чем хвастать-то? Тем, что нормальному человеку хочется тут же покормить это несчастье? Но, однако же, именно от таких тростиночек часто можно услышать, что задница толстая, бедра как у коровы (где они у коров бедра видели?) и вообще надо срочно сбрасывать вес.

В итоге получается, что худые ноги — это личное восприятие (или восприятие «доброжелательной заклятой подруги», или восприятие бой-френда). Например, если речь идет о ногах не худых, а накачанных, то многие ли барышни захотят иметь такие ноги, как у балерины или легкоатлетки? Или, например, ноги чемпионок по боди-билдингу, если речь идет не о соревнованиях?

Очень важно понимать, что вес у каждого человека распределяется по-своему и что даже при одинаковом весе и росте люди могут выглядеть совершенно по-разному.

Но, предположим, кто-то искренне считает, что с ногами надо что-то делать. В смысле, надо бы… И опять — что надо? Поправиться (в смысле потолстеть)? Увеличить объем за счет мышц?

Как «бороться» с худыми ногами?

Если решение принято и с худыми ногами действительно решено что-то сделать, то надо понимать несколько вещей.

Во-первых, при помощи питания изменить только толщину ног невозможно — толстеть будет все.
Во-вторых, если речь не о еде, а об упражнениях, то в любом случае нагрузка никак не ограничится только ногами, даже если перед комплексом упражнений для ног проводить только разминку, обойтись без которой нельзя.
В-третьих, одними упражнениями не обойдешься — мышцы должны из чего-то формироваться. Питание людей, которые всерьез озабочены красотой своего тела, — это целая наука, где необходимо учитывать баланс белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов. Никто же всерьез не думает, что после двух взмахов ножкой все тут же станет так, как виделось в воображении?
В-четвертых, формирование тела — это длительный и кропотливый процесс. Конечно, даже десять минут занятий — это лучше, чем ничего. Но ждать результата от десяти минут упражнений не приходится. И еще — занятия должны быть регулярными. Не по вдохновению, не по настроению, не при наличии свободной минутки, а регулярно и постоянно. Если силы воли хватит на неделю или даже на месяц, можно даже не заморачиваться. Разве что это будет отличным поводом посетить модный спортивный магазин и купить красивую одежку для занятий J.
В-пятых, форма ног (как, впрочем, и любых мышц) заложена генетически. И не факт, что увиденное в результате будет именно тем, к чему стремились.
В-шестых, какие именно мышцы на ногах надо подкачать? Переднюю поверхность бедра? Заднюю поверхность бедра? Икроножную мышцу? Все мышцы ноги?
В-седьмых, кто сможет с уверенностью сказать, что упражнения выбраны правильно и выполняются именно так, как надо? А ведь неправильное выполнение упражнений пользы не принесет и ожидаемого результата не даст — это во-первых, к тому же (и это во-вторых, и в-главных) может привести к травме. Поэтому никакое, даже самое замечательное, описание упражнений, вычитанное где-то, не может быть надежным руководством к действию.

Как вариант — спортивный клуб, где работает тренер, который покажет, как правильно выполнять упражнения, будет наблюдать за нагрузкой и сможет грамотно корректировать программу занятий. Если вариант со спортивным клубом по какой-то причине не подходит, все равно нужно получить консультацию специалиста, который покажет, как правильно выполнять каждое упражнение, и проконтролирует, что навык закреплен правильно, то есть никакого ущерба здоровью не будет.

Кроме того, а посоветоваться с лечащим врачом? К огромному сожалению и прискорбию, стопроцентно здоровых людей сегодня практически нет, поэтому лучше сначала выяснить, что думает о предполагаемых нагрузках врач.

Не хочется никого пугать, однако неприятные случаи при занятиях физкультурой (не говоря уже о чем-то посерьезнее) давно перестали быть редкостью. И не стоит себя утешать, что речь только о ногах…

Полезно и просто

Если красивые ноги нужны просто очень и очень, то сначала надо внимательно посмотреть на себя, на свой образ жизни и на режим дня. О чем это? Очень просто: ноги не той толщины и не той формы, но на третий этаж поднимаемся в лифте? До метро одна троллейбусная остановка, но ждем городской транспорт с упорством, достойным лучшего применения? И что тут правильного? А потом, с чего это именно эти ноги объявлены некрасивыми?

Нужны красивые ноги? Отлично! Ноги должны работать! Какой лифт? Пешком по ступенькам (это, кстати, просто суперупражнение)! Причем при ходьбе вверх и вниз работают разные группы мышц. А еще по ступенькам и прыгать можно, и даже на одной ножке!.. Даже три остановки до метро можно пройти пешком, хотя, на самом-то деле, ходить надо гораздо больше. По поводу отсутствия свободного времени все всё знают, но лучшее упражнение для ног — ходьба (по улице, по парку, по ступенькам).

Упражнения для худых ног у мужчин и женщин

Если с питанием все решено и белки как строительный материал для мышц поступают в организм исправно, если к тренеру — ни за какие коврижки, а врач занятия одобряет, то в добрый час!

Итак, сначала обязательна разминка. Уп-с, тут тоже к тренеру, самодеятельность чревата травмами и прочими неприятностями. Опять же, для разных людей разминка должна быть разной. Но главное в разминке — мышцы должны разогреться для полноценных нагрузок.

Для того, чтобы на ногах наращивались мышцы, обязательно приседать. Приседания — универсальное упражнение. Однако не поленитесь заглянуть в спортклуб хотя бы на консультацию. Вы уверены, что приседаете правильно? Спина, ноги, руки, утяжеления (в смысле, гантели или еще что-то не менее спортивное)…

Количество приседаний, количество подходов (повторов блока упражнений, в смысле)… Держаться за что-то или держаться не стоит? Спросите у специалиста — вам же лучше будет. В общем случае говорят о двенадцати приседаниях за один подход.

Еще очень советуют так называемые качания. Для этого надо, лежа на спине, поднять согнутые в коленях ноги. Как это выглядит, лучше спросить у тренера (в смысле, прижимать их к животу или нет). Согнутые ноги надо наклонять поочередно влево и вправо. Руки держать поднятыми над головой, если сложно — вытянуть вдоль тела. Сколько выполнять? По двенадцать раз в каждую сторону за один подход.

Упражнение со странным названием «попрыгунчик» тоже, как говорят, может оказаться полезным. На самом деле надо стать на пол в положение «ноги вместе» и перекатываться с пяточек на носочки. Получается? Ничего сложного? Отлично! Попробуйте то же самое, но на одной ноге. Двенадцать раз на пяточки, столько же — на носочки. Пару минут отдыха — и снова «носочки-пяточки».

Подводим итоги

Как быстро ноги изменят форму, это еще вопрос, однако же самоощущение изменится и самоуважение поднимется. А это уже немало.

Но все же подумайте, может, лучше не ехать в лифте, а подняться пешком (в конце концов, небоскребы у нас пока часто не встречаются, а даже одиннадцатый этаж постепенно не будет казаться таким недостижимым), может, лучше пройти пару остановок пешком (и деньги целее будут), может, лучше пересмотреть образ жизни? И найти время и для пробежек (для ног полезно, и для сердца, и для общего тонуса организма), и для прогулок, и для регулярной зарядки по утрам?

А что по поводу ног? Во-первых, кому не нравится, пусть отвернется; во-вторых, любить себя надо в любом виде и помнить, что совершенство пределов не имеет; в-третьих, при наличии времени и вдохновения, почему бы и не позаниматься?

Сногсшибательные ножки за 7 дней? Запросто! Получите 25 советов, как добиться стройности ног всего за неделю, действуйте и восхищенные взгляды прохожих вам гарантированы!

Многие хотят иметь стройные и подтянутые ноги, но добиться этого за неделю кажется практически невыполнимой задачей.

Для значительной потери веса, безусловно, потребуется немалое время. Однако приведенные ниже полезные советы и маленькие хитрости, действительно помогут ножкам выглядеть стройнее всего за 7 дней.

1. Ставьте перед собой выполнимые цели

В том, как выглядит фигура, важную роль играет генетическая предрасположенность. Если у вас икры худые, а бедра полные, то за неделю вам не изменить их форму.

Хотите быстро получить результат? Ставьте реальные задачи, например, подтянуть мышцы ног или уменьшить их объем в конкретной зоне.

2. Больше двигайтесь

Физические упражнения – один из ключевых моментов для достижения стройности ног.

Это может быть целый комплекс или отдельные упражнения, главное – больше движений!

3. Правильно подбирайте виды физической нагрузки

От езды на велосипеде и спринтерского бега ноги становятся сильнее и мускулистее. Поэтому, если ваша цель – уменьшить объем и изменить их контуры, избегайте этих видов спорта.

Лучшими вариантами для вас станут ходьба, или .

4. Делайте растяжку (стретчинг)

При интенсивных физических нагрузках важно делать растяжку после каждого занятия – это поможет мышцам восстановиться.

Стретчинг снимает боль и уберегает от возможных травм. Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме.

Делайте это медленно, затрачивая по 15–20 секунд на каждую зону.

5. Укрепляйте тонус мышц

Вместо упражнений для наращивания мышц, укрепите их тонус, чтобы придать ногам более стройную форму.

Для этого подойдет растяжка, йога или пилатес.

6. Носите туфли на каблуках

Плавная походка на высоких каблуках – это еще один способ добиться стройности ножек.

На каблуках вы будете казаться выше, а ноги приобретут красивые очертания.

7. Подбирайте туфли-лодочки под цвет вашей кожи

Схожий цвет обуви и вашей кожи создаст непрерывную цветовую линию, и сделает ножки визуально длиннее, тоньше и стройнее.

8. Носите непрозрачные колготки

Еще одна маленькая хитрость, которая поможет сделать ноги тоньше – носите с платьем или юбкой непрозрачные колготки.

Они должны быть черного или контрастного цвета, чтобы ножки выглядели стройнее.

9. Избегайте брюк капри

Они визуально режут линию ног.

В таких брюках, особенно с обувью на плоской подошве, ноги будут казаться короче и толще.

10. Носите длинные брюки

Такие брюки помогут зрительно удлинить силуэт.

Если вы носите обувь на высоком каблуке, брюки должны почти закрывать её.

Брюки в сочетании с балетками должны доходить практически до пола.

11. Выбирайте одежду трапециевидного силуэта

Силуэт одежды играет важную роль – с его помощью можно подчеркнуть те или иные части фигуры.

Носите юбки и платья, расширяющиеся книзу – по сравнению с ними ножки будут казаться тоньше.

12. Правильно подбирайте длину юбки

Длина юбки тоже имеет значение: макси зрительно укорачивает ноги, миди разделяет их линию, а мини подойдет только тем, у кого хорошая фигура.

Для того чтобы ножки выглядели стройнее, идеальной будет длина юбки чуть выше колена.

13, Выбирайте цвета, которые стройнят

Некоторые цвета и оттенки способны визуально сделать фигуру более подтянутой. Это темные цвета или контрастные сочетания.

Следуя этой теории, носите ниже пояса одежду черного или темного цвета.

14. Носите джинсы темных оттенков

Темные, равномерно прокрашенные джинсы могут визуально удлинять ноги.

15. Искусственный загар

Автозагар – один из самых быстрых способов сделать фигуру зрительно стройнее. Так почему бы не использовать его для ног?

Вы можете нанести его самостоятельно, но при этом особое внимание уделяйте «трудным» зонам – коленям и ступням.

16. Пользуйтесь бронзером

Изменить объем и контуры ножек можно с помощью бронзера.

Нанесите его вдоль голеней и на верхнюю часть бедер, чтобы создать видимость более длинных и тонких ног.

17. Подгоняйте одежду по фигуре

Одежда, которая плохо на вас сидит, совсем не стройнит.

Не бойтесь покупать брюки, которые кажутся вам немного великоватыми – их всегда можно подогнать по фигуре.

Выберите пару таких брюк, которые хорошо сидят на самой широкой части ваших ног, а затем скорректируйте остальные детали.

В одежде, сшитой по фигуре, вы будете выглядеть намного стройнее.

18. Запаситесь терпением

Хотя эта статья дает советы, как добиться стройности ног за неделю, реальность такова, что на это часто уходит значительно больше времени.

Терпеливо идите к намеченной цели, а за это время пользуйтесь описанными здесь советами и хитростями, которые помогут пока только зрительно сделать ножки стройнее!

19. Полюбите выпады

Чтобы уменьшить объем бедер, нужно не просто много двигаться, а делать специальные упражнения.

Если хотите быстро сделать бедра тоньше, полюбите выпады!

Разнообразные выпады – вперед-назад, из стороны в сторону и обратные, укрепят тонус мышц на бедрах, а ноги будут выглядеть стройными и подтянутыми.

20. Занимайтесь пилатесом

Специальные упражнения для внутренней и наружной поверхности бедер и плавные движения помогут быстро уменьшить объем и изменить контуры ног.

Для пилатеса, чтобы получить желаемый эффект, вам не потребуется специальное оборудование. Купите видеокурс для начинающих или попробуйте заниматься по видео на You Tube.

Кажется легким, но он творит чудеса, когда нужно похудеть в нижней части тела.

21. Ежедневно занимайтесь ходьбой и бегом

Чтобы ножки похудели, недостаточно обычных движений.

Необходимы кардиоупражнения, ходьба или бег – каждый день не менее 30 минут. Они помогут быстро и эффективно придать ногам стройности.

22. Питайтесь правильно

Даже от частых и интенсивных упражнений ноги не похудеют, если питаться неправильно.

Генетически женский организм устроен так, что лишний жир откладывается, в основном, на бедрах.

Верите или нет, но стройность фигуры на 80% зависит от рациона питания и только на 20% от физической активности.

Крахмалистые углеводы откладываются в организме в виде избыточного жира.

Исключите продукты, содержащие крахмал, из своего рациона, и оставьте в качестве источника углеводов только сладкий картофель (батат), цельные зерна (коричневый рис) и семена квиноа.

Сократите ежедневные порции и включите в рацион овощи, сывороточный белок, фрукты с низким гликемическим индексом (ягоды и яблоки) и полезные жиры, чтобы весь день не испытывать голода.

23. Делайте приседания

Кроме выпадов, отличное упражнение для ног – приседания.

Помимо обычных, делайте приседания с широко расставленными ногами – колени на ширине плеч.

Делайте по 25 приседаний каждого вида, при этом спина должна оставаться прямой. Если позволяет физическая форма, приседайте с гантелями, опустив их вниз, параллельно телу.

Эти упражнения эффективны для укрепления тонуса и похудения ног, а также хорошо подтягивают ягодичные мышцы!

24. Употребляйте натуральные диуретики

Избыток жидкости увеличивает объем бедер, и они кажутся полнее, чем на самом деле.

Вместо приема сильных диуретиков, употребляйте натуральные продукты, обладающие мочегонным эффектом, которые к тому же богаты полезными питательными веществами и электролитами – они поддерживают в организме водно-солевой баланс, и заряжают энергией.

К таким продуктам относятся: сельдерей, спаржа, петрушка, огурцы и зелень одуванчиков.

25. Делайте больше работы по дому

Звучит забавно, но этот метод работает.

Ежедневно выполняйте хотя бы небольшую работу по дому: уборку, приготовление пищи, стирку.

Чем больше будете двигаться, занимаясь домашней работой, тем быстрее похудеют ноги. Кроме того, дома всегда будет чисто.

Не забывайте, что от природных форм тела во многом зависит, как вы выглядите. Поэтому ставьте перед собой реальные задачи.

Регулярные физические упражнения, здоровое питание, полезные советы и небольшие хитрости помогут вам двигаться к намеченной цели – добиться, чтобы через неделю ноги выглядели стройнее.

А у вас есть подходящие советы?

Если вы хотите знать, что нужно делать, чтобы ваши ноги стали худыми, то вы оказались в нужном месте.

Когда мы говорим «худые», мы подразумеваем красивые и приведенные в тонус ноги, которых вы можете достичь с помощью тонизирующих упражнений, разработанных специально для того, чтобы максимально раскрыть то, что дано вам природой. Мы расскажем как сделать ноги стройными и худыми, чтобы от нельзя было оторвать взгляд.

Мы не обещаем, что за один день вы превратитесь в Жизель Бундхен, но если вы приложите немного усилий, то станете обладательницей великолепных, стройных, подтянутых ног, являющихся воплощением изящества и сексуальности.

Если у вас есть жир на бедрах, икрах или даже лодыжках – вы не одиноки! Однако не стоит отчаиваться, вы можете улучшить внешний вид ваших ног, выполняя следующие тонизирующие упражнения!

Очень легко действовать, когда вы знаете, как сделать ваши ноги худыми!

Читайте дальше, чтобы узнать больше о ногах, эффективных тонизирующих упражнениях для мышц ног, а также получить несколько советов относительно красоты, диеты и моды, которые помогут сделать ваши ноги предметом зависти других женщин!

Узнайте, как сделать ноги худыми, и начните приводить их в тонус прямо сегодня!

Полезные для ног виды физической активности

Чтобы привести мышцы ног в тонус, необходимо каждый день как можно больше двигаться (гулять, подниматься по лестнице и т.д.), выполнять определенные упражнения или заниматься спортом 2-3 раза в неделю.

Ходьба : заставляет кровеносную систему работать на более высоком уровне. Ходите как можно чаще. Старайтесь ходить в быстром темпе, по крайней мере 30 минут в день. Рассмотрите также в качестве досуга походы или гольф.
Танцы : рок, сальса, чечетка, танго… Танцы – идеальный способ достичь потрясающих ног. Танцы делают ноги гибкими, а также укрепляют лодыжки и сжигают жир на икрах.
Плавание : стимулирует кровообращение в ногах из-за чередующихся сокращений и расслаблений мышц. А горизонтальное положение, в котором вы находитесь, вместе с прохладой и давлением воды помогут снять отеки.
Аквааэробика : давление воды и гидромассаж способствуют притоку крови к сердцу. Даже когда вы просто стоите в воде, с лодыжек сходят отеки из-за того, что давление воды на глубине увеличивается.
Сайклинг : известный факт, что при вращении педалей активно работают икроножные мышцы. Также сайклинг тонизирует бедра.

Шаг 1: Приведение в тонус

Чтобы сделать бедра упругими, необходимо совмещать занятия спортом с выполнением особых упражнений.

В идеале, вы должны выполнять следующие упражнения каждый день, постепенно увеличивая уровень сложности и интенсивности.

Упражнение : приседания

Исходное положение : встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки на бедрах.

Движения : выполняйте приседания (сгибайте ноги в коленях под углом не более 90°). Медленно опускаясь в присед, убедитесь, что стопы всей поверхностью находятся на полу. Выдыхайте, когда будете возвращаться в исходное положение.

Повтояения :

Новичок: 3 подхода из 10 повторений, 1 минута отдыха.
Средний уровень: 4 подхода из 16 повторений, 1 минута отдыха.
Продвинутый: 5 подходов из 25 повторений, 45 секунд отдыха.

Шаг 2: Укрепление

Упражнение : выпады

Исходное положение : сделайте шаг вперед длинной около 1 метра, руки положите на пояс.

Движения : вдохните и сделайте выпад вперед передней ногой (согните ее в колене), сохраняя прямое положение туловища. В момент выпада переднее бедро должно быть параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите упражнение другой ногой.

Повторения :

Новичок: 3 подхода из 10 повторений, 2 минута отдыха.
Средний уровень: 4 подхода из 12 повторений, 1,5 минуты отдыха.
Продвинутый: 5 подходов из 16 повторений, 1 минута отдыха.

Шаг 3: Поддержание

Упражнение : невидимый стул

Исходное положение : встаньте прямо, прислонившись к стене.

Движения : медленно опуститесь, пока бедра не окажутся параллельными полу. Оставайтесь в таком положении в течение времени, указанного ниже.

Повторения :

Новичок: 3 подхода по 30 секунд, 2 минута отдыха.
Средний уровень: 4 подхода по 45 секунд, 2 минуты отдыха.
Продвинутый: 5 подходов по 75 секунд, 1,5 минуты отдыха.

Проблемы, связанные с ногами

Как и в случае с ягодицами и животом, на ногах отражаются гормональные изменения. Бедра, колени и икры представляют собой зоны, подверженные целлюлиту, особенно у женщин, имеющих грушевидное телосложение.

В этих зонах также часто встречаются проблемы с кровообращением. Тяжесть в ногах и задержка воды в организме являются бичом многих женщин, к которым часто присовокупляются боль и неприглядные отеки, или даже варикозное расширение вен.

Всем мышечным группам ног, от верха бедер до стоп, необходима физическая активность. Если мышцы ног не подвергаются нагрузке, то они расслабляются и появляются неровности и шишки.

Чтобы иметь красивые ноги, нужно над ними работать, и обеспечивать им заботу, необходимую для нормального кровообращения.

Без усилий не бывает результатов!

Уход за кожей ног

ДОМА

Холодный душ : сядьте в ванну и вытяните ноги перед собой. Передвигайте струю холодной воды (22° максимум) по ногам назад и вперед, от лодыжек до ягодиц.
Антицеллюлитный крем : наносите его утром и вечером! Прочитайте наши советы и рекомендации как избавиться от целлюлита.
Массаж : массируя бедра, совершайте движения снизу вверх, от колен вверх к бокам. Ладонь должна лежать ровно, большой палец на бедре, а остальные пальцы на наружной поверхности бедра.

Массируя колени, совершайте движение средним пальцем вверх, от одной стороны коленной чашечки к другой. Затем выполняйте небольшие спиралевидные движения от нижней части колена к верхней.

В САЛОНЕ

Криотерапия : освежающие активные компоненты наносятся на ноги, а затем ноги обертываются, чтобы обеспечить резкое и относительно длительное ощущение легкости.
Прессотерапия : лимфодренажная методика включает в себя периодическое сжатие ног. Эта процедура помогает избавиться от тяжести в ногах и целлюлита.
Мануальный лимфодренаж : желательно, что бы он проводился физиотерапевтом. Этот довольно болезненный массаж стимулирует циркуляцию в лимфатических сосудах.

Советы по оздоровлению ног

Не сидите слишком долго : и никогда не скрещивайте ноги! Это плохо сказывается на венах, расположенных ниже колен.
Как можно чаще ходите : ходьба улучшает кровообращение, тонизирует стенки сосудов и укрепляет икры.
Избегайте слишком тесной одежды : особенно в области бедер, талии и стоп.
Носите удобную обувь : избегайте обуви, которая плотно сидит вокруг нижней части ноги. Не носите обувь на высоком каблуке, а также балетки и лодочки, у которых нет подошвы.
Поднимайте ноги как можно чаще : в постели, на работе, при просмотре телевизора и т.д.
Избегайте перегрева: слишком частое пребывание на солнце, полу с подогревом, в горячей ванне и т.д. может растягивать вены (вазодилатация), в то время как холод производит стягивающий эффект (вазоконстрикция).
Следите за питанием : убедитесь, что вы получаете большое количество антиоксидантов (витамин С из фруктов и овощей, витамин Е из сухофруктов и масла), которые укрепляют стенки капилляров; волокон (цельнозерновые крупы, зеленые овощи), которые улучшают перистальтику кишечника; и омега-3 жирных кислот (рапсовое масло, рыба), которые обладают разжижающими свойствами.
Подумайте о приеме лечебных трав : иглица колючая укрепляет вены, гамамелис повышает их гибкость, кипарис препятствует кровяному застою в ногах, конский каштан снижает проницаемость капилляров, а листья красного винограда укрепляют стенки сосудов. Все эти растения доступны в виде пищевых добавок.

Одежда

Одежда также влияет на то, как выглядят ваши ноги. Убедитесь, что вы все делаете правильно!

ЧТО СЛЕДУЕТ НОСИТЬ

Брюки-сигареты, которые удлиняют ноги;
Юбки и шорты выше колен, и даже мини-юбки и очень короткие шорты, если ваши ноги худые и стройные;
Юбки и платья с широким низом;
Леггинсы с просторным свитером или коротким платьем;
Тонкие колготки, желательно черные, что придают худобу;
Каблуки, подчеркивающие форму икр. Особенно обувь на платформе;
Деним с лайкрой будет играть роль корсета для ваших бедер и ног!
Расклешенные с высокой талией джинсы, которые удлиняют ноги и придают форму ягодицам и бедрам.

ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ