Японская диета: меню на 13 дней

В современных условиях жизни немало проблем, доставляющих человеку беспокойства. Среди массы неудобств и сложностей не последнее место занимает избыточный вес, возникающий на базе разнообразных причин: стрессов, неправильного подхода к питанию, генетических и иных оснований, приводящих к сбою в обменных процессах организма.

В борьбе с излишками жировых отложений человек прибегает к самым разным способам и приемам. Отказ от обычной пищи и погружение в атмосферу изнуряющих тренировок – это только часть того, что выбирают люди в поисках инструментов, способных победить избыточный вес, вернуть привлекательный облик и здоровье. Однако не стоит выдумывать велосипед. Человечество на протяжении веков доказывало, что пользу организму может принести только правильный подход к процессу поглощения еды.

Диеты, в большей или меньшей степени, помогают сбалансировать и улучшить питание. Среди обилия предлагаемых вариантов особого внимания заслуживает «Японская диета». Но, прежде чем окунуться в тонкости данного изобретения, стоит отметить: страна Восходящего солнца обладает своими культурными и историческими ценностями. В силу изолированного положения, жителям приходилось на протяжении веков выстраивать оптимальный подход к питанию, основанному на пище с низким содержанием калорий. То, что приемлемо и традиционно в Японии, достаточно необычно для европейца. Но в России Японская диета, несмотря на ее специфичность, признается максимально эффективной.

Особенности диеты

Отличительной чертой данной разновидности питания становится возможность за максимально короткий срок восстановить нарушенный обмен веществ. Итогом почти двухнедельного жесткого графика становится ощутимая потеря в весе, останавливающаяся на цифре в 8 кг. Достигнутые результаты впечатляют многих, но не все уверены в том, что они смогут сохраниться на длительный срок.

Чтобы избежать сомнений и быть абсолютно уверенным в высоком положительном результате, не стоит с головой окунаться в «омут» новой системы. Специалисты советуют осознанно, неторопливо и основательно подходить к процессу избавления от ненавистных килограммов.

Для понимания

Очевидным является факт того, что жителей дальневосточного государства практически не затронула проблема лишнего веса, несмотря на то, что у них, так же как и во всем мире, присутствует такое явление как фаст-фуд. Здесь стоит указать на несколько серьезнейших факторов, благодаря которым удается сдерживать проблему, беспокоящую человечество в глобальных масштабах.

  1. Правильный рацион.
  2. Натуральные продукты.
  3. Объемы потребляемой пищи.

У японцев есть чему поучиться. Они на протяжении всей жизни придерживаются прекрасного принципа поглощения пищи порциями незначительного объема, а трапезу они заканчивают не в момент ощущения насыщения организма, а на этапе наличия чувства легкого голода.

Не стоит думать, что придерживаясь меню Японской диеты, придется постоянно испытывать чувство голода. Принцип ее построения основан на разнообразии питания, построенного на использовании низкокалорийных продуктов.

Отличия

Перспективность и результативность Японской диеты, в свое время, увидели многие. Среди почитателей замечены такие знаменитости как: отечественная певица Татьяна Буланова и звезда Голливуда Джулия Робертс. Никто не смеет сомневаться, что эти две дивы выглядят просто потрясающе. А они являются не просто публичными личностями, но прекрасными матерями и заботливыми женами.

Что же нашли они в Японской диете? Начать необходимо с отличий:

  1. Диета не относится к числу «быстрых».
  2. Характеризуется значительной сбалансированностью. (Хотя данный аспект и вызывает массу споров).
  3. Максимальные показатели потери веса за неделю – 4 кг, по итогам всего 13-ти дневного курса – 7-8 кг.

Ограничения

Наличие ряда ограничений, не исключительная черта системы. Однако, в процессе соблюдения выбранного питательного рациона, стоит строго придерживаться следующих правил:

— полный отказ от чистых углеводов (кондитерская выпечка, сахар, напитки алкогольные);

— исключение любого вида соли.

Отрицательные стороны

Характеризуется минимальной сбалансированностью продуктов. Запрещается к использованию людьми, страдающими хроническими заболеваниями.

Продолжительность диеты

В разъяснении данного вопроса традиционно основываются на желании избавиться от определенного количества килограммов. Однако, существуют строгие рекомендации не превышать 13 дней, которых, как показывает практика, вполне достаточно для достижения намеченных целей.

Внимание! Строгость обуславливает возможность использования системы не чаще двух раз в год. Несмотря на ограничения, результаты всегда будут впечатляющими не только в формате потери килограммов, но в улучшении самочувствия и восстановления обменных процессов.

Обязательно на подготовительном этапе

Прежде чем углубляться в тонкости рациона, необходимо обязательно позаботиться о подготовке организма к серьезным испытаниям. Избавить организм от стресса позволит постепенный, приблизительно двухнедельный процесс уменьшения обычно употребляемых порций еды. Наряду с исключением из рациона соли и чистых углеводов, рекомендуется не забывать об обязательном поддержании водного баланса, чему способствует потребление 2-2,5 литров воды в сутки. Обязательным, в рамках выбираемого питания, является потребление сбалансированных витаминных комплексов.

В рамках подготовки необходимо уделить внимание моральному настрою. Только при условии правильного настроя, ориентированного на результат, можно добиться максимально восхитительных результатов. На период подготовки и соблюдения стоит отказаться от праздничных мероприятий и дружеских застольных посиделок.

Позитивный настрой и уверенность в ошеломляющем результате – основной залог успешного прохождения 13-ти дневного периода.

Строго следование рекомендуемых правил – еще один фактор, ведущий к заветной цели.

Меню на 13 дней

День 1

  • Утро: Традиционный кофе, исключить добавки и подсластители.
  • Обед: сок из томатов; капуста; яйца, 2 шт., варенные 7-8 минут.
  • Вечер: Рыба в варенном/жареном варианте.

День 2

  • Утро: Кофе, в котором нет добавок и сладостей, подсушенный ржаной тост.
  • Обед: овощи + зелень, свежие.
  • Вечер: кефирный продукт – 200 мл; мясо говяжье, паровое — 100гр.

День 3

  • Утро: Кофе, подсушенный ржаной тост.
  • Обед: Кабачок обжаренный, небольшой.
  • Вечер: Яйца, 2 шт., отварные; капуста; мясо говяжье, приготовленное на пару — 200 гр.

День 4

  • Утро: Кофе, без сливок и сладостей.
  • Обед: Морковь паровая, 3 шт.; масло оливы; сыр малосоленый – 15 гр., яйцо, не прошедшее термической обработки.
  • Вечер: несладкие фрукты.

День 5

  • Утро: Корнеплоды моркови и сок лимона.
  • Обед: Сок томатов — 200 мл; рыба (паровая или обжаренная).
  • Вечер: несладкие фрукты не более 200 г.

День 6

  • Утро: Кофе без сливок и сладостей.
  • Обед: Мясо курицы, приготовленное в пароварке; капуста в форме гарнира.
  • Вечер: Яйца, 2 шт., вареные на протяжении 8 минут; корнеплоды моркови; масло оливы или подсолнечника.

День 7

  • Утро: Чай зеленый
  • Обед: Мясо говядины, приготовленное на пару, – 200 гр; фрукты в ограниченном количестве.
  • Вечер: на выбор любой из указанных выше вечерних трапез, исключение — день 3.

День 8

  • Утро: Кофе черный.
  • Обед: Куриное мясо, приготовленное в мультиварке; капуста в форме гарнира.
  • Вечер: Яйцо, 2 шт., вареное; морковка; масло оливы или подсолнечника.

День 9

  • Утро: Невареная морковь и лимонный сок.
  • Обед: 200 мл сока томатов; рыба, в пароварке или жареная.
  • Вечер: несладкие фрукты не более 200 г.

День 10

  • Утро: Кофе без сливок.
  • Обед: Яйцо в сыром виде; 3 шт. морковь паровая с маслом из подсолнечника; сыр малосоленый, твердый – 15 гр.
  • Вечер: фрукты несладкие.

День 11

  • Утро: Чашка кофе; подсушенный ржаной тост.
  • Обед: Кабачок обжаренный.
  • Вечер: Яйца, 2 шт., отварные; капуста; мясо говяжье, вареное — 200 гр.

День 12

  • Утро: Черный кофе, подсушенный ржаной тост.
  • Обед: свежие овощи + зелень (свежая капуста)
  • Вечер: кефир – 200 мл; мясо говяжье, паровое – 100 гр.

День 13

  • Утро: Традиционная чашечка кофе.
  • Обед: Сок из томатов, 200 мг; капуста; куриное яйцо, 2 шт., вареное.
  • Вечер: Рыба паровая/жареная.

Если удалось с успехом преодолеть неполные 2 недели и не остановиться на середине пути, значит, весы непременно покажут положительную динамику избавления от лишних килограммов.

Чтобы избежать набора веса необходимо правильно возвращаться к обычному образу жизни. Рекомендуется ограничивать употребление сладостей, блюд соленых и жирных. Требуется постепенность введения их в ежедневное меню. Кроме того, рекомендуется не исключать из потребления продукты и блюда прошедших дней.

Понравилась статья? Не жадничайте - поделитесь с друзьями и подругами :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *