Похудение с помощью скакалки

Прыжки через скакалку хорошо известны, как на Западе, так и на Востоке. Это классическое упражнение, помогавшее обрести форму еще воинам Древней Спарты и монахам китайского монастыря Шаолинь. Сейчас это упражнение повсеместно используется любителями активного отдыха. Прыжки через скакалку сейчас — это многообразнейшее и полезное увлечение.

Запад осознал ценность и доступность прыжков через скакалку для массового потребителя. Упражнения данной тематике включаются специалистами в программу любой фитнес-тренировки. Кроссфит, новое направление фитнеса, объединяющее самые действенные средства физической подготовки ради достижения идеальной физической формы, также принял на вооружение работу на данном снаряде.

Интересна судьба упражнений со скакалкой на Дальнем Востоке, особенно в Китае, где доступность таких занятий для широкого потребителя сделала скакалку массовым увлечением. В Китае популярны совместные коллективные занятия утром и вечером в парках и зонах отдыха. Это красивое и впечатляющее зрелище, причем редкая демонстрация физических достижений обходится без дуэли в прыжках через скакалку на выносливость и сложность.

Участник демонстрирует свою легкость, ловкость, скоординированность на глазах толпы случайных зрителей, завороженных этим зрелищем и, более всего, легкостью и доступностью такого спорта. Если некоторое время смотреть на прыжки мастера обязательно захочется самому приобщиться к этому занятию. Стать легким, здоровым, выносливым. Трудно понять порой, что же именно мешает человеку озабоченному здоровым образом жизни просто встать, протянуть руку за волшебной веревочкой и догнать мастера в его умении скакать и прыгать.

Это упражнение знакомо нашим соотечественникам с детства. Для многих это и веселая и простая в правилах игра, связанная с детскими воспоминаниями, развлечение, досуг.

Об упражнениях со скакалкой не так часто говорят, но если взглянуть на факты, можно увидеть, какое прочное место они занимают в физической подготовке спортсмена.

Прыжки на скакалке в своей тренировке регулярно используют боксеры, баскетболисты, теннисисты, волейболисты, бегуны, гимнасты, борцы, футболисты и многие, на самом деле, практически все, спортсмены.

Отмечу, наконец, что проводятся чемпионаты мира по прыжкам на этом снаряде, к сожалению не слишком популярные в нашей стране, но пользующиеся заслуженным признанием у других государств.

Преимущества индивидуальных занятий

Упражнения со скакалкой прочно вошли в физическую культуру по причине, в первую очередь, своей действенности. Они помогают совершенствовать форму на самых различных степенях физической подготовки — прыгать через скакалку полезно любому и новичку, и профессионалу. Фактически, это упражнение объединяет всех атлетов.

Помимо своей действенности скакалка доступный в финансовом плане снаряд. В крайнем случае для начала под него можно приспособить обычную веревочку, как это делали еще наши родители. Скакалка — простой в освоении снаряд, хотя и требующий воли грамотного подхода.

Экипировка

Прыжки через скакалку могут быть достаточно травмоопасным упражнением, особенно при наличии лишнего веса у занимающегося. В этом случае особенно рекомендуется обдуманно подходить к занятиям, дозируя нагрузки, тщательно проводя самоконтроль и следя за техникой безопасности.

Первое с чего следует начинать серьезные занятия — подбор экипировки.

Самый важный элемент в данном случае — кроссовки, так как на стопу при прыжках падает основная нагрузка. Если занимающийся озабочен вопросом, как похудеть со скакалкой, то ему особенно следует обратить внимание на комфорт и безопасность своих стоп при занятиях, так как помимо общей интенсивной нагрузки, им придется принимать на себя нагрузку всей дополнительной тяжести тела, плюс к тому еще увеличенной силой притяжения.

Позаботиться следует о дышащем удобном спортивном костюме. Важно не получить ссадин и ран от неудобного костюма, так как это может на время прервать занятия в дальнейшем. Девушкам нужно внимательно подойти к выбору плотного спортивного топа, чтобы не спровоцировать травмы и неприятности в такой чувствительной области, как грудь.

Скакалку для начала рекомендуется выбирать без отягощений. Ее длину перед началом тренировок подгоняют под рост занимающегося следующим образом: сложенную пополам скакалку фиксируют ногой и пола, а ручки поднимают к подмышкам, скакалки правильной длины как раз хватит, чтобы она чуть-чуть не касалась подмышечных впадин.

При дальнейших занятиях спортсмены приобретают специальные скакалки с отягощением в ручках, или надевают дополнительный вес на себя, но на начальных этапах такие приспособления лучше не применять, во избежание травм.

Место для занятий

Планируя длительные серьезные тренировки, стоит присмотреть себе удобное место для занятий. В идеале, занимать стоит на свежем воздухе, в парке или у воды. Позаботьтесь, чтобы не мешать прохожим и не отвлекаться на посторонние вопросы во время тренировки.

Не всегда есть возможность найти подходящее место, и многие предпочитают начинать заниматься в собственной квартире, и так как уговорить на что-то решившегося человека бывает порой сложно, стоит по крайней мере обратить его внимание на следующие нюансы: поблизости от места тренировок должны отсутствовать хрупкие и бьющиеся предметы. Во время занятий должен отсутствовать риск за что-то зацепиться, споткнуться, поскользнуться, нанести травму человеку или домашнему питомцу. Поверхность для занятий должна быть достаточно прочной, избегайте прыжков на чем-либо, кроме твердой поверхности пола. Комната должна проветриваться, позаботьтесь об отсутствии в ней пыли и мусора, если не хотите кашля и головной боли после занятий.

Расход калорий

Расход калорий — показатель, который обозначает то, на сколько можно похудеть прыгая на скакалке. В числовом выражении он составляет примерно 10 килокалорий на 100 прыжков. Таким образом, 5000 прыжком примерно равны энергии, полученной от плитки шоколада или куска торта, иди полноценному обеду растительного происхождения.

Должно быть каждому, кто интересуется как прыгая на скакалке можно похудеть, знакомо понятие базового обмена веществ — количества энергии, которая требуется организму для работы внутренних органов. Необходимо уточнить, что, как и при прочих физических нагрузках, полученная энергия не должна опускаться ниже этого показателя. Тренироваться во время голодовки крайне не рекомендуется специалистами, в этом случае существует серьезный риск нарушения здоровья.

Стратегия тренировки

Прыжки на скакалке — достаточно травмоопасное упражнение. Под удар в первую очередь попадают стопы, сердечная и дыхательная системы. Людям с травмами этих областей рекомендуется вовсе воздержаться от прыжков на скакалке.

  • Принцип постепенности. Увеличивайте нагрузку постепенно. Лучше заниматься регулярно понемногу, чем единственный раз до отказа. Нагрузка примерно должна составлять 75% от того количества, которое вы сможете выполнить вообще.
  • Принцип регулярности. Заниматься нужно постоянно, постепенно перестраивая организм, который стремится вернуться в привычное для себя состояние.
  • Принцип самоконтроля. Всех предостережений дать невозможно. Если вы заметили необъяснимые сильные колики, головокружение, тошноту, боли, если после тренировки вас преследует плохое настроение, или уходит сон — нужно снижать нагрузки. Профессиональные спортсмены записывают эту информацию, просто на всякий случай в отдельную тетрадь, если вы последуете их примеру, это будет только плюсом.

Основные типы упражнений со скакалкой

Существует большое разнообразие упражнений со скакалкой. Со временем спортсмен решает разнообразить тренировки и переходит к тем, которые ему более всего нравятся. Однако, начинают все с базовых упражнений, некоторые из них перечислены ниже.

  1. Прыжки на двух ногах. Всем знакомые прыжки на сомкнутых вместе ногах, немного сгибаемых в коленях при приземлении, чтобы амортизировать удар. Один прыжок на один оборот скакалки.
  2. Прыжки с перенесением веса на одну ногу. Упражнение, аналогичное предыдущему, с той разницей, что приземление выполняется на ступню одной ноги. Это упражнение помогает расслабить напряженные мышцы ног.
  3. Прыжки из стороны в сторону. Полезное упражнение для бедер, развивающее также ловкость и координацию. Нижняя половина тела во время прыжка перемещается слева направо. Один прыжок на один оборот скакалки.
  4. Прыжки со скрещением ног. Хорошее упражнение для внутренней стороны бедер. Во время приземления ноги скрещиваются, вперед поочередно выносится то левая, то правая нога.
  5. Прыжки с высоким подниманием бедра. Упражнение высокой интенсивности. Во время прыжка ноги поочередно поднимают как минимум до уровня пояса. Упражнение похоже на бег на месте через скакалку.
  6. Прыжки с захлестом ног. Во время прыжка ступни поочередно поднимают к ягодицам. Данное упражнение тоже считается достаточно сложным.

Прыжки на скакалке — действенное и популярное упражнение. Если человека привлекает данный вид спорта, он сделал хороший выбор. Если его желание сильно, не существует объективных факторов извиняющих его лень. Со временем успех приходит, нужно только поверить в себя и отбросить все то, что тянет ко дну, провоцирует вечные неудачи.

Понравилась статья? Не жадничайте - поделитесь с друзьями и подругами :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *