Как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть
Каждая девушка или женщина всегда стремится к тому, чтобы выглядеть потрясающе. Лишний вес часто становится серьёзной преградой для милых дам, мечтающих покорять мужчин своей ослепительной красотой. Как же привести себя в порядок или избежать накопления лишних килограммов? Современные методы борьбы с лишним весом очень неординарны и категоричны, однако самым эффективным и действенным решением является спорт и правильное питание.
Если у вас очень напряжённый график, и вы не можете найти времени на посещение спортзала, необходимо заниматься в домашних условиях. Для того чтобы занятия были результативными, домашние тренировки должны иметь определённую последовательность и выполняться регулярно.
Тренажер Орбитрек
На сегодняшний день самым популярным и эффективным тренажером является орбитрек. Это универсальное устройство совмещает в себе велотренажёр, степ и беговую дорожку. Занятия на орбитреке для похудения дома подразумевают комплексную нагрузку от нескольких упражнений одновременно и задействуют все группы мышц вашего тела. Движения, выполняемые на тренажёре, имитируют лыжную ходьбу.
Главное преимуществом орбитрека заключается в его безопасности, поскольку в процессе выполнения упражнений ноги тренирующегося выполняют движения по эллиптической траектории. За счёт этого снижается негативное напряжение суставов, а позвоночник поддаётся меньшей нагрузке, что способствует более длительным тренировкам и значительному эффекту. Благодаря электронному модулю, встроенному в тренажёр вы можете регулировать степень нагрузки и выбирать необходимые режимы. Более того можно контролировать статистику прогресса, в сравнении с предыдущими занятиями.
Преимущества занятий на орбитреке:
- Эффективное похудение;
- Укрепление и увеличение мышц;
- Нормализация обменных процессов;
- Укрепление сердечно-сосудистой системы;
- Повышение выносливости;
- Укрепление дыхательной системы.
Сколько нужно заниматься на орбитреке чтобы похудеть
Для того чтобы похудеть и добиться максимальных результатов, необходимо правильно выбрать тренировочную программу. Во время выполнения упражнений допускается самостоятельно выбирать интенсивность и частоту нагрузок. Главное правило – прислушивайтесь к собственному телу. Не следует выбирать максимальную нагрузку, если вы к этому не готовы. Нагрузка должна осваиваться постепенно, иначе можно травмироваться, получить мышечные растяжения и прочие неприятные вещи.
Чтобы занятия принесли не только пользу, но и удовольствие выбранная вами программа должна соответствовать уровню вашей физической подготовки. Для правильного определения физических способностей необходимо постепенно увеличивать интенсивность и время тренировок. В случае если занятия приобретают регулярный характер и выполняются без особых усилий, ваш уровень уже вполне соответствует тому, чтобы заниматься по программе.
Совет! Никогда не забывайте о разминочных и расслабляющих упражнениях. Чтобы сохранить постоянные результаты требуется соблюдать умеренность и последовательность.
Программы для похудения
Существует несколько программ, с помощью которых ваши занятия приобретут последовательность и станут более эффективными. Каждая программа соответствует определённому уровню: промежуточная, для новичков и профессионалов.
В структуре программы указывается необходимая частота сердечных сокращений. Чтобы измерить максимальную частоту пульса, необходимо из 220 вычесть ваш возраст. Например, вам 35 лет. Значит ваша максимальная частота пульса: 220 — 35 = 185 ударов в минуту. В программе №1 «Новичек» допустимый пульс — 60-70% от максимального, т.е. в процессе тренировок ваш пульс должен быть в пределах: 111 — 129 ударов/минуту.
№1 «Новичок»
- Периодичность: три-четыре раза в неделю;
- Продолжительность: от 20 минут до получаса;
- Частота пульса от максимального значения: 60-70%;
- Шаги: не более пятидесяти шагов/мин;
- Период тренировок: шесть-восемь недель.
Основная задача заключается в постепенном увеличении нагрузки на протяжении получаса. Когда вы достигните непрерывности на протяжении 30 минут, следует постепенно увеличивать активность. Если вы делаете 50 шагов в минуту и ваш пульс существенно ниже рекомендуемого, то также можно увеличить сложность вращения педалей. Для этого на орбитреке есть специальный переключатель нагрузки.
№2 «Промежуточная»
- Периодичность: от трёх до пяти занятий в неделю;
- Продолжительность: от двадцати до сорока пяти минут;
- Частота пульса от максимального значения:70-80%;
- Шаги: шестьдесят/мин;
- Период тренировок: по индивидуальным ощущениям тренирующихся.
Промежуточная программа для похудения рассчитана на непосредственное достижение результатов, а также предназначена для достаточно опытных спортсменов, поскольку её интенсивность и продолжительность находятся на более высоком уровне.
№3 «Для профессионалов»
- Периодичность: четыре-шесть р/неделю;
- Продолжительность: полчаса-час;
- Частота пульса от максимального значения: 80-90%;
- Шаги: от шестидесяти до восьмидесяти/мин;
Программа предназначена исключительно для опытных профессионалов, которым необходимо развитие и поддержка результатов высшего уровня. Для неподготовленного человека она категорически запрещена, поскольку высокая нагрузка на сердце и дыхательную систему может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Вместе с тем данная программа считается наиболее результативной.
Помните, что результат зависит не только от тренировок, какими бы истощающими и сложными они не были, но и от правильного питания и здорового образа жизни в целом.
Понравилась статья? Не жадничайте - поделитесь с друзьями и подругами :)- Как похудела Африкантова Марина из «Дома-2»
- Диета Полины Гагариной: меню