Как набрать вес методом аюрведа при наборе массы тела рекомендованный для различного возраста. Курс на стройность

20.10.2012 1

Отрывки из книги Pами Блекта “Три энергии”, написанные Мариной Блект по мотивам авторского семинара Марины.

Характеристики дош

Вата - холодная, сухая, легкая, самая подвижная, жесткая,возбуждающая.

Вкус: вязкий, горький.

Питта – горячая, мокрая (жидкая), маслянистая, легкая, подвижная, острая, проницательная, проникающая.

Вкус: кислый, острый.

Капха – холодная, мокрая, тяжелая, неподвижная (зафиксированная и статичная), мягкая, гладкая, тягучая, скользкая, медленная.

Вкус: сладкий, соленый.

Коротко о том, как происходит балансировка дош
В Аюрведе считается, что подобное усиливает подобное. То есть определенную дошу можно усилить такими же качествами,которыми она обладает. Например, Питта – горячая, значит, острая пища или жаркая погода ее повышают.

Противоположности нейтрализуют друг друга. То есть определенную дошу можно понизить или нейтрализовать качествами,противоположными тем, которыми она обладает. Например, горячую и возбужденную Питту может понизить холодная погода или холодный напиток.

Пример: сухарь – сухой, легкий, жесткий, это соответствует характеристикам Ваты-доши, значит, если его съесть, Вата может повыситься. Чтобы нейтрализовать этот эффект, можно запить сухарь теплым молоком. Это увлажнит сухарь, смягчит его, а теплота молока его согреет. Таким образом, Вата нейтрализуется ее противоположными качествами.

Краткое описание дош

Вата – энергия, которая движет всем и все распространяет в теле. Например, на физическом уровне: кровяное давление, перистальтика кишечника, дыхание. На ментальном уровне – это энергия нервной системы: она регулирует нервные импульсы, управляет психикой и движет ум – мысли и чувства.

Ум Ваты – это скорость ума. Успокоив мысленный ветер (Вату), можно успокоить ум. Возбужденная Вата дает возбужденный и неконтролируемый ум, спокойная Вата – спокойный ум.

Память Ваты: быстро запоминает и быстро забывает. Кратковременная память. Например: подготовился к экзамену, сдал, вышел после экзамена – и почти все забыл. При склерозе Вата-доша сильно выходит из равновесия, что приводит к потере кратковременной памяти.

Внешность: люди Вата-доши обычно худощавые, и у них неокругленные формы тела, как правило, тонкие выступающие кости. Им трудно потолстеть. Цвет кожи у них темноватый, видны вены, кожа тонкая и склонная к сухости. Кисти рук, стопы и кожа обычно холодные. Волосы редкие, сухие и обычно более жесткие, чем у других типов. Голова маленькая. Глаза темные, маленькие и сухие, с подвижным взглядом и короткими ресницами. Рот небольшой, губы тонкие, темного оттенка, сухие и подвижные.

Питта – катаболическая энергия огня (энергия метаболизма – обмена веществ). Это энергия переваривания, пищеварения и аппетита на физическом уровне и усваивание информации
на ментальном уровне. Энергия огня, поддерживающая температуру тела благодаря переработке химической энергии в теле, полученной из пищи.

Ум Питты – это острота ума, он попадает четко в цель и быстро схватывает суть. Дает сосредоточенность и целеустремленность ума.

Память Питты – прекрасная: человек хорошо запоминает и помнит, а также лучше всего запоминает суть информации без лишних деталей.

Внешность: люди Питта-доши имеют среднее телосложение. Они могут менять свой вес, худеть или толстеть. У них обычно хорошо развиты мышцы. Кожа розоватая или рыжеватая, с румянцем, с родинками и веснушками. Люди Питта-конституции склонны к прыщам больше, чем другие. Кожа у них теплая и нормальная, не сухая, не жирная, а, скорее, влажная. Чаще всего рыжие люди имеют Питта-конституцию. Волосы средней густоты, мягкие, тонкие и имеют тенденцию к ранней седине или облысению. Голова среднего размера. Глаза среднего размера с пронзительным взглядом и маленькими, редкими, тонкими ресницами. Губы красные, мягкие, среднего размера.

Капха – анаболическая питательная энергия. Энергия стабильности и устойчивости. На физическом уровне отвечает за построение тканей тела, дает упругость и устойчивость тела, но при этом смазывает и увлажняет, придавая телу упругость и мягкость одновременно. На ментальном уровне дает устойчивость и силу духа, но при этом также дает доброту, прощение и мягкость в характере.

Ум Капхи – это устойчивость ума и сила духа. Выведенная из равновесия Капха-доша дает пассивность и медлительность ума, но не спокойствие. Просто все мысли как бы пролетают в медленном движении.

Память Капхи: долго запоминает, но уже если запомнил, то намертво. Долговременная память. Может помнить мелкие детали. Внешность: люди Капхи обычно бывают полными. Им трудно похудеть. У них округлые формы тела и плотное телосложение. Кожа у Капхи плотная, жирная, гладкая, мягкая, прохладная и бледная. Волосы густые, жирные, толстые и блестящие. Голова большого размера. Большие, привлекательные, светлые глаза с длинными и густыми ресницами. Гладкие, упругие, полные, большие губы.

Болезни происходят, когда нарушается конституция человека, то есть одна или несколько дош выходят из равновесия. Баланс дош не означает, что они все поровну присутствуют в человеке (за исключением случаев, когда человек по конституции Вата – Питта – Капха, см. п. 10). Баланс дош означает, что они присутствуют в человеке соответственно его природе. Это та конституция, с которой он пришел в этот мир. Например, человек имеет свою натуральную и гармоничную конституцию как 50% Питта, 45% Капха и остальные 5% Вата. Это значит, что он по своей природе имеет конституцию Питта – Капха, и ему следует поддерживать этот уровень дош для здоровья. Если у данного человека, например, Вата поднимается до 30%, то это вызовет заболевание из-за нарушения гармонии Вата-доши.

Доши в человеке проявляются как на физическом уровне – в его конституции, так и на психологическом уровне – в характере, мышлении и поведении. Причем физическая и психологическая доши могут быть разными. Например, физически человек выглядит как Капха – полный, с плотным телосложением, но психологически он мыслит как Питта – руководит, действует быстро, четко и целеустремленно, вспыльчив и не стесняется выражать свой гнев. Доброта, мягкость и медлительность, которые присущи Капха-конституции в этом человеке, не присутствуют в мышлении и поведении, несмотря на то, что он выглядит как Капха.

Иногда бывает, что физическая конституция может балансировать или компенсировать психологическое состояние конституции. Например, если у человека возбуждена Вата – он излишне болтлив, не сосредоточен, делает лишние движения и суетится или находится в нервном напряжении или стрессе – от этого Вата возбуждается также и на ментальном уровне, что приводит к чрезмерной подвижности ума и эмоций и напряжению нервной системы, которая почти не отдыхает. Тогда этот человек может внезапно набрать вес и стать более медлительным и заторможенным, что на физическом уровне будет выглядеть как Капха-конституция. Но, на самом деле, усиление Капхи в данном случае срабатывает как физический защитный механизм на внешнем уровне для торможения возбужденной Ваты на внутреннем, ментальном уровне. Таким образом, ментальная возбудимость Ваты балансируется и компенсируется внешней физической тяжестью и медлительностью Капхи. В таком случае, во-первых, надо привести в порядок Вату на ментальном уровне, например, через медитацию, спокойствие, расслабление, питание анти-Вата (сладкое, жирное, много жидкости и т.д.), развивать философский взгляд на жизнь и правильное отношение к стрессовым ситуациям. А, во-вторых, подлечить Капху на внешнем уровне: правильным питанием для улучшения Капхи, здоровым образом жизни и специальными травами для гармонизации Капхи и поддержания нервной системы, за которую отвечает Вата.

Вата-доша считается основной и наиболее важной дошей, потому что она наиболее подвижна и легко выходит из равновесия. Обычно это первая доша, которая выходит из равновесия при заболевании. Также через нее работают остальные доши, она как субстрат, на котором они действуют, или как сила и энергия, которая направляет остальные доши – если Вата выходит из равновесия, то и остальные доши тоже страдают. Поэтому во время лечения, чтобы привести доши в баланс, сначала обычно рекомендуют восстановить и вылечить Вата-дошу, а потом уже остальные. Если Вата приходит в норму, то остальные доши, как правило, нормализуются автоматически – если, конечно, состояние не тяжелое и не запущенное.

Вата в других контекстах в Аюрведе так же называется праной – жизненной силой. Пока в теле есть прана, в нем есть жизнь. Повышенное возбуждение Вата-доши приводит к истощению жизненной силы – праны. Если Вата-доша в порядке, жизненная сила в человеке течет нормально, он излучает энергию, силен телом и духом и чувствует себя счастливым.

Люди с доминирующей дошей Вата имеют тонкую и жилистую конституцию. Однако, это не означает, что излишний вес никогда не станет для них проблемой. Случается и так, что всю жизнь Вата обладает утончённой фигурой, после чего резко прибавляет в весе в связи с изменившимся метаболизмом.

Вата-преобладающие люди подвержены психическому стрессу, потому как они склонны к перенапряжению. Будучи в условиях стресса, они склонны пропускать приём пищи, нарушая регулярность питания и работу пищеварения, в связи с чем образуется ама (токсины) и засорение каналов. Это, зачастую, является предшествующим фактором к набору веса.

Для человека типа Вата самое главное – минимизировать эмоциональное\ментальное напряжение и питать себя легкоусвояемой пищей. Кроме того, данной конституции особенно рекомендуется практика медитаций по 20 минут 2 раза в день.

Регулярность – лучший друг Вата доши

Дисциплина и регулярный режим дня имеет важное значение для баланса непостоянного, переменного характера Вата доши. Рекомендуется ранний отход ко сну, до 10 часов вечера, и ранний подъём, до 6 утра. Регулярность и полноценный сон – лучшие антидоты дисбаланса Ваты. Приёмы тёплой, свежеприготовленной пищи в одни и те же часы. Кушая в привычное время, пищеварительные энзимы будут готовы к перевариванию пищи.

Вата очень склонна к спешке, что крайне негативно сказывается как на здоровье эмоциональном, так и на поддержании нормального веса.

Здоровое питание

Когда дисбаланс Вата доши выступает основной причиной сбоя в весе, особенно важно соблюдать сбалансированный рацион, который легко усваивается и питает. Можно придерживаться срединному путю и выбрать диету, которая уравновешивает все три доши. Избегайте слишком горячих и острых продуктов, так же как и холодных. Держитесь подальше от тяжёлой пищи, такой как мясо, сыры, массивные десерты. Вата должны исключить из своего меню сухую пищу, такую как печенья, крекеры, сухари, снеки. Нежелательны замороженные, консервированные и рафинированные продукты.

Травяные чаи

Аюрведа очень положительно относится к травяным напиткам. В случае с доминирующей Вата дошой необходимы тёплые чаи на основе имбиря\корицы. Заваренная Арджуна (растение, произрастающее в предгорье Гималаев) хорошо уравновешивает физическое и эмоциональное состояние. Для успокоения Ваты хороши чаи из следующих трав: Ашока, Костус, Эклипта, Мезуя железная, Красный саундерс.

Для сохранения такой легко выводимой из под контроля доши как Вата, необходимо придерживаться вышеописанной диете, регулярному распорядку дня, эмоциональному спокойствию. Следование данным рекомендациям максимально снизят ваши шансы по набору веса по причине вывода Вата доши из баланса.

Как набрать вес? Многие люди, как ни странно, весят гораздо меньше нормы, рекомендованной для их возраста и типа телосложения, а потому борются с проблемой дефицита веса, так как это действительно мешает им вести нормальную жизнь.

Средства Аюрведа

Аюрведа знает средства, которые способствуют набору массы тела. Причин нездоровой худобы может быть множество, но чаще всего потерю килограммов провоцируют:

  1. Депрессии;
  2. Несбалансированное питание.

В Индии проблема недостаточного веса усугубляется ещё и тем, что большинство людей предпочитают придерживаться национальной диеты, и не употребляют в пищу высококалорийные продукты. В этой стране принято с самого раннего возраста кормить детей традиционными продуктами, но из-за скудного рациона дети не получают из пищи всех нутриентов, жизненно необходимых для правильного роста и развития. В итоге они плохо набирают вес и даже во взрослом возрасте не поправляются и сохраняют маленькую массу тела.

Проблему недостаточного веса в Индии можно предотвратить, если строго контролировать режим питания детей от рождения до определённого возраста. Однако в такой огромной стране привычки в питании разнятся от штата к штату, и обеспечить чёткое соблюдение сбалансированной диеты просто не удастся. Поэтому лучшим решением могли бы стать специальные биологически активные добавки или иные средства, помогающие восполнить недостаток нутриентов. Капсулы ‘Fitofat’ — лучшее лечение нездоровой худобы, которое может предложить Аюрведа. Этот фитопрепарат поможет набрать килограммы безопасно и естественно. Принимать его без каких-либо опасений могут как взрослые, так и дети.

Регулярный приём препарата поможет справиться с проблемой дефицита веса в Индии. Если человек очень худой и недоедает, он может принимать капсулы ‘Fitofat’ даже несколько раз в день.

В борьбе с проблемой недостаточного веса люди предпочитают это фитосредство другим видам лечения потому, что аюрведические препараты действительно полезны. Они содержат большое количество необходимых питательных веществ и минералов. Эта добавка должна применяться как дополнение к обычному режиму питания и не требует изменения пищевых привычек.

Заключение

Капсулы ‘Fitofat’ состоят из различных минералов, белковых добавок и других ингредиентов, смешанных в правильных пропорциях. Они также содержат все необходимые нутриенты и поэтому способны помочь в решении проблемы недостаточного веса в Индии. Любой человек, который страдает от нездоровой худобы, может применять это препарат. Наличие других заболеваний и проблем со здоровьем не является противопоказанием для использования, ведь фитосредство не вступает в конфликтное взаимодействие с другими лекарственными веществами, и не ухудшит состояние больного.

В аюрведе выделяют три психофизиологических типа человека — три доши. Каждую из них характеризует определенная природная стихия: вата — ветер, питта — огонь, капха — вода, слизь. В каждом человеке сочетаются все три доши, но в разных пропорциях (одна преобладает), что и определяет особенности его конституции, характера и здоровья.

«У каждой доши есть свои сильные и слабые стороны, — рассказывает Гариф Мурзанов , врач-психотерапевт, специалист по аюрведе и традиционной китайской медицине. — Например, люди типа вата очень общительны и энергичны. Но если вывести их из состояния гармонии, могут испытывать беспокойство и нервозность». Сохранить эту гармонию и баланс помогает множество вещей. В том числе и фитнес. Главное — выбирать тренировки в согласии со своей конституцией. Определить ее поможет наш .

Тип вата

Нередко мы завидуем этим генетическим худышкам: тонкая кость, хорошая гибкость, легкая походка и невероятная энергичность. Причем свою активность они сохраняют до преклонных лет! Обмен веществ у них очень быстрый. Это про них обычно говорят: «Могут есть все, и при этом не толстеть». Однако люди типа вата быстро утомляются, а если доша выходит из баланса, становятся нервными и легковозбудимыми.

20-30 минут с минимальным количеством упражнений.

Людям типа вата сложно набрать мышечную массу. «Это их генетическая особенность, — рассказывает Кирилл Инги , ведущий эксперт JustMe Club. — Сечение мышечных волокон небольшое, соответственно, и потенциал к их росту невелик». Более того, у ваты мало так называемых быстрых мышечных волокон, которые включаются в работу во время интенсивной анаэробной нагрузки. Поэтому особой силой и выносливостью люди данной конституции похвастаться не могут. К слову сказать, работать на износ вате вообще противопоказано! «Для данного конституционного типа свойственны ускоренное сердцебиение, нестабильность давления, расстройство терморегуляции и затрудненность дыхания, — дополняет Константин Шадрин , спортивный врач, специалист по фитнесу. — Наиболее подходящий вид занятий для таких людей — обычная зарядка».

Лучшие виды фитнеса. Вате понравятся такие виды спорта, как тайчи, цигун, тайцзицюань, айкидо, ушу, бальные танцы, танцевальная аэробика, игры в теннис и бадминтон, а также плавание, пробежки на свежем воздухе, велосипедные поездки в среднем темпе. « Не пренебрегайте стретчингом, — дополняетГариф Мурзанов. — Занятия пилатесом, любыми видами йоги, гимнастики, направленные на улучшение гибкости, подвижности суставов и позвоночника, пойдут вам на пользу. Обязательно делайте разминку перед тем как приступить к основным занятиям. Это убережет от травм связок и суставов».

Как поддержать баланс доши. Чтобы избежать дистрофии и истощений, вата должны уделять время силовым нагрузкам. Строить свою программу нужно на базовых упражнениях, таких как приседания, жимы лежа, становая тяга. Начинать следует с минимального веса, а заниматься около 3 раз в неделю.

Тип питта

Людей данной конституции природа не обделила. Они спортивные, сильные, стройные от природы и с хорошей осанкой. При этом они любят движение и обладают быстрым метаболизмом. Даже если по стечению обстоятельства люди типа питта потеряют форму, они быстро наверстают упущенное, вернув себе в считанные месяцы стройность и красивый мышечный рельеф. Они любят быть в центре внимания, строги к себе и окружающим. Если питта выходит из-под контроля, могут быть избыточно эмоциональны.

Оптимальная продолжительность тренировки: 30-45 минут, в комплекс следует включать среднее количество упражнений.

Что учесть при выборе фитнес-стратегии. Благодаря особенностям метаболизма люди типа питта легко перерабатывают поступающий с пищей белок и строят из него мускулатуру. Более того, их конституция способствует накоплению в мышцах гликогена. Это дает возможность выдерживать длительные и интенсивные нагрузки. «Для питты эффективен любой тренинг, — говорит Кирилл Инги.—Для человека этого типа не проблема сделать плоским пресс или нарастить до нужного объема бицепс. Единственная возможная для них неприятность — это потеря физической формы после 30 лет, которая неизбежна с возрастом из-за неправильного питания, гиподинамии и замедления обменных процессов. Чтобы этого избежать, не бросайте фитнес».

Лучшие виды фитнеса. Лучший вариант — занятия с равномерной нагрузкой, без простоев и ускорений. Подойдут теннис, лыжные прогулки, катание на коньках или роликах, плаванье, бег, ходьба и езда на велосипеде в среднем темпе. «Питте очень важно периодически выжигать свой внутренний огонь, — дополняет Гариф Мурзанов.— И тут помогут более короткие тренировки, по 15-20 минут, но с максимальной отдачей. Как вариант можно дать себе и силовую нагрузку — провести короткую тренировку с максимальным весом».

Как поддержать баланс доши. В этом помогут любые занятия, позволяющие достичь умиротворения и справиться со стрессом. День хорошо начинать с комплекса пранаям или асан из любого направления йоги, кроме силовой.

Тип капха

Представители этого типа доши всю жизнь воюют за стройную фигуру. Любой лишний съеденный кусочек неизменно откладывается у них про запас, а вот избавиться от жировых отложений бывает очень сложно. Обмен веществ у них медленный, держать себя в форме трудно. Хотя люди типа капха — самые выносливые и сильные, они в то же время весьма медлительные и ленивые, им требуется много времени, чтобы включиться в новое для них дело или занятие.

Оптимальная продолжительность тренировки: минимум 45 минут, но лучше довести до 1 часа. Занятия должны быть интенсивными и с большим количеством разных упражнений.

Что учесть при выборе фитнес-стратегии. Несмотря на замедленный метаболизм, людям данного типа достаточно просто набрать мышечную массу. Вот только хорошо проработанные мышцы у них нередко скрываются под слоем жирка. Чтобы достичь результата, капха должны выкладываться на занятиях на все 200%! Это поможет им сжечь излишки жира, вывести избытки жидкости из тканей, развить гибкость.

Лучшие виды фитнеса. « Подсесть» на занятия фитнесом люди типа капха могут лишь тогда, когда увидят быстрый результат от тренировок. Лучший вариант для этого — интервальные тренировки. Они позволяют сократить время фитнес-уроков, что важно для занятых людей, но при этом увеличивают эффективность выполняемых упражнений. «Если есть желание подсушиться, такие тренировки следует проводить 5 раз в неделю», — дополняет Кирилл Инги. Для капхи в принципе хороши все виды анаэробных нагрузок, их интенсивность должна быть достаточно высокой. Это как раз тот самый случай, когда можно ставить перед собой цель через какое-то время одолеть марафонскую дистанцию. Если любите йогу, то лучше отдать предпочтение силовым направлениям.

Как поддержать баланс доши. Капха склонны отлынивать от занятий. Им особенно важно чередовать различные виды тренировок, в рамках одного занятия менять интенсивность нагрузки. Желательно каждые полтора месяца пересматривать комплекс упражнений, вносить в него нечто новое.

К сожалению, интернет сегодня забит «неоведизмом». И многие авторы, опираясь непонятно на что, дают советы по личной жизни, духовной практике. Примерно то же самое происходит и с аюрведой. В этой статье я расскажу о причинах проблем с лишним весом, поспорю с устоявшимися стереотипами о методах похудения и раскрою секреты правильного питания, которые мне передал тибетский монах и рижский врач аюрведы Шива.

Основы аюрведы

Древняя ведическая наука аюрведа говорит о том, что тело состоит из энергии, так называемых дош. Их три: ватта - холодная и сухая, пита - горячая и сухая и капха - холодная и влажная.

В каждом организме присутствуют все эти доши, они выполняют свои функции. Ватта занимается перемещением веществ в организме. Её владения: кишечник, нервная ткань и сосуды.

Пита - единственная доша которая согревает наше тело. Именно она переваривает пищу, продуцирует кровяные тельца, отвечает за работу сердца, мышц. Её главная обитель - желудок.

Капхи обеспечивает нашему организму стабильность. Считается, что люди с преобладанием этой доши самые устойчивые к болезням.

Капха отвечает за формирование жировой ткани, за здоровье лимфатической системы. Очаг Капхи – это наши легкие. Из всех только капха доша приводит к набору лишнего веса. Скапливаясь в организме в избытке, она приводит к набору жировой массы.

А теперь – о самых распространённых стереотипах о похудении с точки зрения аюрведы. Мы привыкли думать, что избавиться от лишнего веса помогают легкие салатики, кефир по вечерам и много воды. Так ли это на самом деле?

Кушать салатики

Миф о том, что сырые овощи хороши для уменьшения веса, появился не на пустом месте. Для людей пита конституции, которые тоже в целом крепкие и иногда заплывают жирком, это спасение. В сильном огне их пищеварения горит все, а свежие продуты смягчают сухую природу питы. Как вы помните, пита - горячая и сухая. Для нее все свежие продукты в течение всего года хороши.

С капхой дела обстоят иначе. У этой доши пищеварение слабее, горячая еда усваивается лучше. Да, многие говорят о том, что при термической обработке страдает польза пищи.


Горячие овощи

Капхе, как правило, очень тяжело дается переваривание, поэтому, хотя бы в холодное время года, нужно кушать приготовленную на огне еду.

Лучше всего, если огонь открытый. Если вы переживаете за то, что овощи потеряют свою пользу, то просто не готовьте их долго. 15 минут достаточно для того, чтобы приготовить на сковороде горячий салат. Да-да овощной салат с топленым маслом гхи кладем в сковородку и через 15 минут - готово. Витамины на месте, но желудку уже легче переварить пищу.

А на десерт – фрукты

Да, многие диеты предлагают основные блюда из овощей, а на десерт - фрукт. Но с точки зрения аюрведы это неверно. Фрукты и овощи в один прием пищи не усваиваются. Поэтому, пожалуйста, ешьте свой полезный десерт как отдельный прием пищи.

Отказаться от десертов


Для того, чтобы понимать, что сладкое помогает набирать вес, не нужно изучать аюрведу. Среди сладостей для капхи самый приемлемый - гречишный, каштановый мед или донник. В них много питы, то есть огня, и эти сорта меда хорошо стимулируют пищеварение.

Капха - это доша, которая растет благодаря сладкому вкусу и очень его любит. Бессмысленно мучить себя полным отказом от десертов. Тем более женщинам - у прекрасного пола гормональная система без сладкого начинает сбоить.

Поэтому просто замените ваши любимые лакомства на мед. Если иногда удержаться невозможно, ешьте десерт отдельно от основного приема пищи. Ни в коем случае не после. Сладкий вкус остужает и замедляет пищеварение.

Добавьте в ваш десерт немного перца, кардамона и имбиря. Или просто съешьте специи после сладкого. Кстати, прекрасный заменитель сахара – стевия.

Во многом тяга к сладкому обусловлена психикой. Сладкий вкус заставляет вырабатывать наш организм те же гормоны, что при объятиях, например. И если человеку не хватает любви к себе и он настойчиво ждет её от окружающих, то чаще всего проявляется пристрастие к алкоголю или сладостям. Поэтому, если вы готовы поглощать конфеты весь день и никак не можете взять себя в руки, поработайте над причиной, а не следствием. Напишите список из 10 пунктов: что делает вас счастливее или в какие моменты вы испытываете нежность. И пользуйтесь этим списком как противоядием, когда вас следующий раз потянет на сладкое.

Пить много воды


О ней много и повсюду пишут. В особенности о пресловутых двух литрах в день. Так вот, по мнению доктора аюрведы Шивы, оптимальное количество чистой воды для человека со склонностью к лишнему весу - 800 миллилитров в день. При доминирующей капха доше у организма и так есть склонность задерживать воду. Но самое главное: вода должна быть теплой или горячей (по той же причине, что в пункте про овощи). Так она лучше усвоится. К тому же в горячем виде вода промывает организм, спасая его от накоплений слизи, которой у капхи в избытке.

Помимо чистой воды хорошим напитком для разжигания пищеварительного огня является теплая вода с долькой лимона. Выпивайте стакан с утра, до еды и ешьте через полчаса. Ваш завтрак переварится гораздо быстрее.

Лучше всего заменить лимонной водой и травяными сборами все чаи и кофе. А привычные напитки, содержащие кофеин, пейте не более нескольких раз в неделю.

Пить кисломолочные продукты


В огромном количестве статей по аюрведе в интернете можно встретить упоминание о пользе молока. В действительности полезно она далеко не всем и не всегда. Капха доше оно в большинстве своем противопоказано, так как увеличивает количество слизи в организме и провоцирует застойные явления.

Также много диет содержат в своем меню обезжиренные творог, кефир и йогурт. Между тем, для людей со склонностью к лишнему весу эти продукты противопоказаны. На фоне жесткого урезания рациона может показаться, что кефир улучшает пищеварение. Но это совсем не так. Для других дош кефир - помощник, но только не для капхи.

Для последней хорошо только козье молоко. В нем много элемента огня, много питы. Оно не провоцирует скопление слизи как все остальные молочные продукты.

Но и его на ночь пить не стоит. Молочные продукты, оставаясь в желудке на время сна, не перевариваются. Если вы всё-таки не можете от них отказаться, то хотя бы употребляйте вместе со специями. Кардамон отлично подойдет. Половина чайной ложки на язык и запить водой.

Сытость и спокойствие – не одно и то же


Многие источники пишут, что заедание стрессов - это прямой путь к проблемам с весом. Имеется в виду, что перекусывая каждый раз, когда чувствуем себя не в своей тарелке, мы быстро съедим несколько дневных норм калорий.

Аюрведа иначе объясняет пагубность пищевой зависимости. Первое, что следует понять людям плотного телосложения, – их доша капха не переваривает еду в состоянии беспокойства и волнения. В этом случае пища залеживается в желудке и увеличивает количество токсинов в организме. Так застойные явления распространяются все сильнее, и вес растет в разы быстрее, чем если бы вы ели в спокойном состоянии. Поэтому обязательно используйте техники отвлечения внимания, когда переживаете, и не заедайте стресс. Приучайтесь чаще и дольше ходить пешком или займитесь йогой. В крайнем случае, если вы всё-таки не смогли удержаться от трапезы, добавьте в еду специи и сделайте перед принятием пищи дыхание огня в течение 5 минут.

Техника «Дыхание огня»

Дыхание огня желательно делать не ранее, чем через 3 часа после еды. Лучше всего на голодный желудок. Сядьте прямо. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.


Резко втягиваем живот толчком внутрь

Затем делайте резкий выдох носом и в этот же момент делайте удар животом, как бы толчком втягивая его в себя. Хороший темп таких выдохов – 2 в секунду.

Продолжайте столько, сколько можете. Обычно у людей без подготовки через 2 минуты начинает болеть пресс. Продержитесь ещё минуту после того, как возник дискомфорт. Чтобы улучшить усвояемость пищи, после сессии «Дыхания огня» нужно еще минуту глубоко подышать, концентрируясь на точке в межбровье.

Есть вопросы?

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: