Гречневая диета: меню на 7 дней

Гречневая диета: коротко о главном

Сегодня из огромного перечня диет, которые обещают чудо похудение за неделю минус 10кг мы выберем гречневую диету – на мой взгляд, одну из самых полезных и эффективных. Эту диету я всегда особенно выделяю, ведь несмотря на то, что похудение – это напряжение и стресс для организма, продукты, входящие в рацион гречневой диеты с кефиром, обладают бесспорной пользой, что помогает не только сохранить здоровый и полный сил организм, но и очистить его от скопившихся шлаков и токсинов. Напомню, что очищение организма – важная составляющая любого питания. Только очищенный и здоровый желудок может быстро и правильно функционировать, не позволяя еде откладываться нежелательными складками.

Еще один плюс этой диеты – наглядный результат уже через неделю. Помните как похудела Пелагея? Не каждая диета может похвастаться таким эффектом.

Важнейшие компоненты диеты

Основными компонентами, играющими ключевую роль в данной диете, являются гречка и кефир – полезные продукты, найти которые можно в любом магазине. О пользе гречки сказано много и большинство из этого – чистая правда. Наверное, ни в одном другом продукте нельзя найти столько полезных элементов. Он содержит множество углеводов, клетчатку – что характерно для большинства круп, органические кислоты, витамины различных групп, а также белки, которые быстро усваиваются в желудке. Эта крупа содержит в себе такие незаменимые минералы как калий, медь, цинк, фтор и другие.  Несмотря на относительную калорийность, диетологи активно советуют употреблять гречку во время самых разнообразных диет. Также следует отметить, что гречка долго усваивается — это позволяет не ощущать чувство голода длительное время.

Результатом диет, в основе которых лежит гречневая крупа служит здоровое снижение веса, очищение и улучшение функционирования организма и более легкое переваривание пищи, следствие этого – чистая кожа и ее здоровый цвет, очищение крови, путем насыщения ее полезными элементами.

Не менее важная составляющая гречневой диеты – кефир, который также отличается полезными свойствами, а главное — совместимостью почти со всеми другими продуктами. Он содержит многие кислоты и минералы, жизненно важные для организма. Кефир снабжает организм особыми белками, которые быстро усваиваются и участвуют в создании новых клеток, он также богат необходимыми жирами и органическими кислотами. Не зря врачи советуют пить стакан кефира на ночь – он регулирует процесс пищеварения, очищая и омолаживая организм, облегчая тем самым работу желудочно-кишечного тракта.

Такое важное понятие как микрофлора – внутреннее самочувствие кишечника, его биологический баланс выравнивается с помощью присутствующих в кефире бифидобактерий, что оказывает благотворное влияние на работу всего организма в целом. Однако не стоит в рамках диеты употреблять более 1 литра кефира в сутки.

Сколько можно сидеть на гречневой диете

Не стоит забывать, что хотя гречка и кефир отличаются множеством полезных свойств, организм, тем не менее, нуждается в разнообразном питании и дополнительных источниках энергии. Поэтому рекомендованный срок такой диеты не более 2-х недель. Повторять рекомендуется не чаще 1-го раза в 3 месяца. Внимательно следите за своим самочувствием! Мы все разные, и не существует универсальных правил.

Результаты кефирно-гречневой диеты

Употребление гречки с кефиром для похудения на завтрак дает хороший результат позволяя избавиться от лишних килограммов. Потеря веса при полном следовании распорядку диеты составляет 4-7 кг в неделю. При увеличении сроков диеты до 2-х недель потеря в весе доходит до 10-12 кг. Желательно совмещать такой режим питания со спортивными нагрузками (умеренными) и сном не менее 8-ми часов в сутки. Прислушивайтесь к своему организму, он — лучший советчик.

Как варить гречку для похудения

В первую очередь. необходимо несколько раз хорошо промыть крупу под струей холодной воды, после облить кипятком, чтобы окончательно удалить мелкие загрязнения и микробы. Далее следует варить кашу в соотношении 1:2 (1 чашка крупы на 2 чашки воды). Не стоит добавлять приправы и масло в крупу. Затем герметично закройте кастрюлю и оставьте настаиваться на несколько часов.

Прием гречневой каши не имеет ограничений в данной диете: есть ее можно в разумных пределах небольшими порциями 4-6 раз в день. Не рекомендуется также есть гречку за 3-4 часа до сна (иначе она не успеет перевариться и осядет грузом в вашем желудке).

Примерное меню на 7 дней

Представляем вам рацион питания на неделю в рамках гречнево-кефирной диеты с добавлением необходимых витаминов и минералов:

1 день:

• Утро: гречка, кефир
• Полдник: яблоко
• Обед: гречка, отварная рыба (или на пару), салат из помидоров и огурцов
• Перекус: стакан кефира (0-1,5%)
• Вечер: гречка, кефир

2 день:

• Утро: гречка, зеленый чай
• Полдник: кефир
• Обед: гречка с куриным филе на пару и овощами с зеленью
• Перекус: кефир
• Вечер: гречка, кефир

3 день:

• Утро: гречка, натуральный йогурт (до 200г)
• Полдник: цитрус
• Обед: гречка с овощным рагу, ломтик сыра
• Перекус: кефир
• Вечер: гречка, кефир

4 день:

• Утро: гречка, варенное яйцо
• Полдник: любой фрукт
• Обед: гречка, 100г творога, овощной салат
• Перекус: кефир
• Вечер: гречка, кефир

5 день:

• Утро: гречка, ломоть отрубного хлеба
• Полдник: вареная свекла
• Обед: гречка с куриной грудкой на пару
• Перекус: кефир
• Вечер: гречка, кефир

6 день:

• Утро: гречка, творог, яйцо
• Полдник: фрукт
• Обед: гречка, овощной салат, филе рыбы
• Перекус: кефир
• Вечер: гречка, кефир

7 день:

• Утро: гречка, йогурт
• Полдник: стакан кефира
• Обед: гречка, легкое мясо и бобовые
• Перекус: кефир
• Вечер: гречка, кефир

Полезные советы

Для достижения наилучшего результата необходимо следовать нескольким простым правилам:

• Выпивать 1,5-2 литра воды в сутки;
• Выпивать 1-2 стакана зеленого чая без сахара;
• Принимать витамины;
• Оказаться от хлебобулочных изделий, сладкого, жаренного, соленого на время диеты;
• Спать не менее 8 часов в сутки;
• Выполнять физические упражнения.

Будьте здоровы и стройны!

Понравилась статья? Не жадничайте - поделитесь с друзьями и подругами :)