Творожная диета для похудения

Естественное желание каждой женщины — выглядеть идеально, иметь стройную подтянутую фигуру. Этого добиться помогают диетологи, изобретая новые продвинутые рецепты похудения. К ним относится и диета творожная.

Творог — диетический гипоаллергенный пищевой продукт. Его назначают врачи по медицинским показаниям. Благодаря его полезным и питательным свойствам,он используется при похудении.

Полезные свойства

Творог — результат переработки коровьего молока. Он делается из молочной сыворотки после брожения и является кисломолочным. В кисломолочных продуктах содержатся бактерии, помогающие пищеварению и нормализации микрофлоры кишечника. В нем сохраняются все элементы, присутствующие в молоке — после переработки убирается лишняя жидкость, а концентрация необходимых человеку витаминов и элементов увеличивается. Он богат белком, кальцием, фосфором,витаминами А, РР, В1, В2, С и Е и другими полезными элементами, хорошо усваивающимися организмом.

Это низкокалорийная пища — в 100 г содержится 169 ккал. Содержание жиров в обычном твороге 9%. Для диеты подойдет с уменьшенным содержанием жира 4-5%, но не полностью обезжиренный.

Врачи советуют употреблять творог детям, пожилым людям, беременным женщинам и спортсменам. Он укрепляет кости и зубы, лучше растут волосы и ногти.

Творожная диета для похудения  не должна длиться больше недели. Далее можно делать разгрузочный день раз в неделю.

Выбор творога для диеты

На прилавках магазинов представлен богатый выбор творога — с разным содержанием жира, зерненые, мягкие, в упаковках, на развес, отечественных и импортных производителей.

Он бывает четырех типов жирности:

  • обезжиренный (0%);
  • с уменьшенным содержанием жира (4-5%);
  • классический (9%);
  • жирный (18%).

А в диетических целях лучше использовать классический зерненый, с содержанием жира 9%.

Производители предоставляют товары с большими сроками годности, это удобно. Для продления сроков хранения используют добавки и консерванты. Они отрицательно влияют на пищевые свойства, снижают питательность. Нужно выбирать свежий скоропортящийся товар. Лучше несколько раз зайти в магазин, покупая новый.

Поклонницы диет рекомендуют покупать развесной на рынке или в специальном магазине. Это хороший вариант, но нужно удостовериться в его качестве и свежести — попросить у продавца сертификаты качества и разрешение на торговлю.

Обратите внимание — срок годности творога без консервантов 72 часа. Когда срок годности подходит к концу, лучше из него приготовить блюда с термической обработкой — запеканку или сырники.

Виды творожных диет

Творожная диета

Диета творожная строгая

Длится 3 дня. Необходимо съедать 1 кг творога в день, разделив на порции по 200 г каждые 3 часа — 5 раз. Запивать водой или зеленым чаем. Каким бы питательным он не был, организму необходимы еще другие виды пищи для здорового существования. Если 3 дня вам покажется мало, попробуйте варианты с добавлением кефира, фруктов или овощей.

Творожная с кефиром

Длится 3-5 дней. 120 г творога запивается стаканом кефира, повторяете 5 раз за день, каждые 3 часа. Такая еда способствуют очищению организма от вредных веществ, а полезные кисломолочные бактерии улучшают микрофлору пищеварительной системы.

Творожная с фруктами

В этом случае творог сочетается с фруктами — яблоками, цитрусовыми, лесными ягодами. Рацион на день — 1 кг фруктов, 300 г творога — делится на 4-5 приемов пищи равномерно. Допускается их есть в сыром виде и делая из них запеканку или сырники без добавления сахара. Ее можно использовать дольше — 5-7 дней.

Творожная с овощами

Она похожа на фруктовую — в день нужно съедать 300 г творога и 500 г различных овощей:

  • морковь;
  • капуста;
  • кабачки;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • другие овощи, кроме картофеля.

Это количество нужно разделить на 4-5 приемов пищи. Из овощей можно готовить салаты с добавлением оливкового масла, либо запечь в духовке или потушить. Можно применять до двух недель.

Диета творожная с бананом

Рассматривается отдельно от фруктовой, так как бананы являются специфическим продуктом — в них содержится много калорий. Ее хорошо использовать в сочетании с легкими занятиями спортом. Не силовыми нагрузками, а бегом, прыжками со скакалкой или кручением обруча. Но нужно рассчитывать силы и не перенапрягаться.

Меню: 500 г творога и 4 банана в день делятся на 4-5 приемов пищи.

Повторяется в течение 4 дней.

Творожная диета смешанная

В этой диете нужно съедать по 100 г творога 4 раза в день, с добавлением 1-2 чайных ложек пищевых отрубей. Они продаются в супермаркетах в отделах диетического питания.

Как употреблять отруби для похудения

В творог добавляете немного фруктов, ягод или меда. И выпиваете 1-2 стакана кефира или йогурта без добавок. Ее необходимо соблюдать 5-7 дней.

Творожная диета Магги

Эта популярная диета названа Магги в честь Маргарет Тэтчер, первой женщины, ставшей премьер-министром Великобритании. Она была разработана специально для Маргарет Тэтчер английскими диетологами. Это долгосрочная диета, в ее состав вместе с творогом входит еще ряд полезных продуктов. В этой диете творог рекомендуется употреблять на завтрак 150-200 г с грейпфрутом и чаем или кофе.

Грейпфрут: польза для похудения

Остальное меню каждый день различно, в него входят нежирное мясо, овощи, фрукты и яйца. Такая диета длится четыре недели. Она предназначена для тех, кому подходят данные продукты и их сочетание. Это легко можно проверить, приготовив себе в качестве приема пищи что-нибудь из меню этой диеты. Если проблем с пищеварением не будет, то диета подходит.

Разгрузочный творожный день

Во время разгрузочного дня нужно употреблять в пищу по 50-60 г творога и запивать водой или зеленым чаем. За день можно потерять 0,5 — 1 кг веса. Этот способ подойдет, если завтра нужно срочно влезть в любимые джинсы.

Благодаря этим процедурам можно избавиться в среднем от 3-5 лишних килограммов за период от 3 дней до недели. То есть уходит примерно 1 кг в день. Если ваша цель быстро прийти в форму, оставаясь активной — это ваш вариант.

Правила эффективного похудения

Для того, чтобы потеря веса была максимальной, нужно соблюдать несколько правил:

  1. Во время соблюдения диеты нужно двигаться. Если вы не занимаетесь спортом, можно просто ходить. Это могут быть вечерние прогулки по парку, или дорога от метро до работы, которую вы обычно проезжаете на автобусе. Ходьба способствует усилению кровообращения в органах, увеличению обмена веществ,потере калорий. Это отразится на потере вами веса и улучшит эффект от соблюдения строгого меню.
  2. Для людей, активно занимающихся спортом, не подойдут описанные выше пропорции. Им нужно использовать специально разработанные комплексы, в которых присутствуют и другие полезные продукты в большем количестве. При занятиях спортом расходуется больше калорий.
  3. При соблюдении установленного меню необходимо употреблять большое количество жидкости. Лучше пить простую воду без добавок. Это важно, поскольку вместе с лишним жиром из организма выходит и вода. Чтобы не было обезвоживания, врачи рекомендуют выпивать около 2 литров жидкости в день.

Противопоказания

Ограничения в пище нельзя применять, если вы заболели. При возникновении симптомов простуды или ОРВИ рекомендуется прекратить соблюдение установленного меню.

Так же для женщин не рекомендуется начинать диету во время менструации. В этот период вы не похудеете и навредите своему здоровью.

Не стоит применять диету на твороге при индивидуальной непереносимости молочных продуктов. Если у вас не было аллергических реакций и они хорошо усваиваются, вам подойдет творожная диета для похудения.

Среди противопоказаний — применение детьми, подростками и беременными женщинами.

Как выходить из диеты

После того как диета творожная для похудения была удачно проведена, необходимо правильно из нее выйти, чтобы не навредить здоровью и не набрать обратно потерянные килограммы.

Важно знать, что после ограничений в пище объем желудка сокращается. Для того, чтобы он снова не растянулся, нужно принимать пищу небольшими порциями каждые три часа.

При применении описанных диетических процедур в организм поступает большое количество белка. А после ее окончания важно нормализовать баланс белков, жиров и углеводов в организме. Для этого подойдут различные каши с овощными и фруктовыми добавками.

Не стоит первые дни употреблять мясо (свинину и говядину), организм его может не принять. Можно постепенно вводить в рацион курицу, индейку или рыбу маленькими порциями, используя овощи в качестве гарнира.

От сладкого тоже стоит отказаться, если вы хотите сохранить результат потери веса. На десерт хорошо употреблять фрукты в умеренном количестве.

Для поддержания результата хорошо использовать разгрузочный день. Употребляя в пищу в этот день только творог по 50-60 грамм, 5 раз в день, каждые 3 часа и запивая простой водой. Такие разгрузочные дни можно устаивать перед отпуском, свиданием или просто ответственным днем. А если нужно — применять разгрузочные дни регулярно раз в неделю.

Рассмотренная творожная диета для похудения является легкой в применении. Поскольку творог — питательный продукт, она не требует голодания, у вас не будет переутомления. Вы не будете чувствовать усталость и сонливость, у вас останется много энергии для работы и отдыха во время и после этой диеты. Она позволит быстро сбросить вес и сделает вас более привлекательной — укрепятся кости, ногти, станут гуще волосы. Кожа станет более чистой благодаря свойствам кисломолочных продуктов очищать организм, нормализуя количество полезных бактерий в кишечнике.

Понравилась статья? Не жадничайте - поделитесь с друзьями и подругами :)

2 thoughts on “Творожная диета для похудения

  • 22.04.2017 01:01

    Во время творожной диеты на пять дней я почти не похудела, зато не было постоянного аппетита и кишечник хорошо почистился. Для этого нужен только свежий кефир выпить перед сном, а утром ложку касторового или льняного масла натощак, в течение дня побольше яблок, свёклы и всяких овощей. Кисломолочные продукты готовлю на заквасках, особенно понравились у фирмы Бакздрав. В обычное подогретое молоко добавляю пакетик закваски на 1-1,5 литра и оставляю в тёплом месте на 12-14 часов, очень вкусно получается.

    Ответить
  • 12.07.2017 14:02

    Очень хорошо про творог пишете, действительно, даже для диетических дней он не должен быть обезжиренным, он так и вкуснее гораздо, и усваивается лучше. Полезнее, одним словом. А вот купить качественный творог без консервантов, мне кажется, просто нереально, да и лучше не рисковать, самой приготовить проще простого, я беру специальные закваски, их сейчас очень много, Виво, Эвиталия, Лактина, лично мне очень нравится Бакздрав, они и по цене доступны, и по качеству хорошие. Творог отличнейший выходит, нежный, вкусный, сочный. Такой не купишь)

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *